Category: Здравословни рецепти

Здравословни рецепти за спортуващи

Здравословни протеинови хапки – подходящи за спортуващи

Днес реших да ви представя една вкусна рецепта за приготвяне на здравословни протеинови хапки.
Десертът е изключително подходящ за спортуващи, здравословен е и много вкусен.
Съдържа страхотни хранителни съставки, като ленено семе, овесени ядки и е богат на фибри
Приготвя се бързо и много лесно, ако се питаш как, прочети рецептата

Здравословно и лесно за приготвяне ястие за обяд багато на белтъчини, пилешко филе, кафяв ориз, фибри и зеленчуци. Енергия за целия ден.

Meal Prep (Тайната на красиво и здраво тяло) или предварителното приготвяне на храната. Специални благодарности на Мирела Речникова

Днес съвременният човек живее едно забързано ежедневие, в което не винаги намира време за здравословна храна. Това в повечето случаи довежда до приемане на така наречения „фаст/джънк фууд“ – хапване набързо на вредни храни, пълни с трансмазнини, въглехидратни бомби, чийто хранителен състав ни е неизвестен.

Начинът да избягаме от навика да се храним с такива храни е набиращият популярност метод на „Meal Prep“, което всъщност означава предварително приготвяне на храната за деня или седмицата.

Така, знаейки, че в себе си носим здравословна, домашно приготвена храна, не мислим как набързо да отскочим до близката  дюнерджийница, пицария или Макдоналдс.

Просто трябва да отделим  10-15 минути, за да се нахраним с предварително приготвената от вкъщи храна, като това може да стане, както на работа, така и в училище!

Предварително приготвените храни са ежедневие както за хората, които просто искат да се поддържат във форма, така и за професионални спортисти и бодибилдинг състезатели.

Представеното „Meal Prep“ ястие е един невероятен обяд, богат на белтъчини от пилешкото филе, сложни въглехидрати от кафявия ориз, който в сравнение с обикновения бял такъв се разгражда по-бавно, следователно има по-нисък гликемичен индекс (подходящо за диабетици) и фибри, както от зеленчуците, така и от ориза, който ще ви държи сити дълго време, като в същото време няма да ви е тежко, за да продължите всекидневните си задачи и задължения.

Протеинов бар „Тиквено изкушение“ благодарение на – Мирела Речникова

Протеиновите барчета/десертчета са много подходящ начин в междинните си хранения да приемаме богата гама от хранителни вещества. Предимствата на домашно приготвените такива са многобройни, но най – важното от тях е, че знаем какво съдържат в действителност.Протеиновите барчета „Тиквено изкушение“ са прекрасни за леко похапване между основните хранения и много подходящи за предтренировъчно хранене /ще ви изпълнят със сили за една продуктивна тренировка/. Богати на сложни /бавни/ въглехидрати, фибри, протеини, омега-3 и алфа-линоленова (ALA) мастни киселини.

Есенни протеинови палачинки с ябълка и канела – благодарение на Мирела Речникова

Есенните протеинови палачинки с ябълка и канела са невероятен начин за всеки един човек, искащ да се храни здравословно и да започне деня си изпълнен с енергия и тонус.

Богати на сложни/бавни/ въглехидрати, протеини, полезни мазнини и витамини, те са подходящи, както за фитнес маниаците, хората, водещи активен начин на живот, така и за тези, които се чувстват изморени и отпаднали в есенните месеци от годината и просто искат да хапнат здравословна закуска, която ще им даде нужната енергия за деня.

Препоръчително е закуската да се изяде 30 минути до 1 час след събуждане – по този начин този балансиран старт на деня, богат на хранителни вещества ще забърза метаболизма ви за часове напред, като направи деня ви щастлив и продуктивен!

Последвайте Мирела в Инстаграм: mirelarechnikova

  • Prep: 10 mins
  • Cook: 10 mins
Протеинов Шейк

Вкусен Протеинов Шейк: Перфектно Следтренировъчно Хранене

Вкусен и лесен за приготвяне протеинов шейк за възстановяване след всякакъв вид спорт.

За направата ще са ви необходими блендер, банан, праскова, кисело мляко, мед, овесени ядки и протеин на прах.

Опитайте тази страхотна рецепта предоставена от cooktahouse.com и Philips ProBlend 6 – Viva Collection: HR3556 (разгледайте го тук).

[i]
[i]
[index]
[index]