Print Options:

Протеинов бар „Тиквено изкушение“ благодарение на – Мирела Речникова

Yields1 Serving

Протеиновите барчета/десертчета са много подходящ начин в междинните си хранения да приемаме богата гама от хранителни вещества. Предимствата на домашно приготвените такива са многобройни, но най – важното от тях е, че знаем какво съдържат в действителност.Протеиновите барчета „Тиквено изкушение“ са прекрасни за леко похапване между основните хранения и много подходящи за предтренировъчно хранене /ще ви изпълнят със сили за една продуктивна тренировка/. Богати на сложни /бавни/ въглехидрати, фибри, протеини, омега-3 и алфа-линоленова (ALA) мастни киселини.

 400 сварена тиква
 1 яйце
 2 протеин на прах
 100 овесени ядки
 30 семена чия
 30 орехи
 0,50 кокосови стърготини
1

Свареното количество тиква /400гр./ се разбърква с вилица докато стане на пюре;

2

Към тиквеното пюре се прибавя 1 предварително разбито яйце и се разбърква до получаването на еднородна смес;

3

При получената смес се добавят: протеинът на прах по избор /в рецептата е използван суроватъчен протеин с вкус на шоколад/, овесените ядки, семената чия и орехите;

4

Сместа се разбърква добре и се оставя да престои за 20/30 минути;

5

На дъното на малка правоъгълна тавичка се постила хартия за печене и сместа се разпределя върху нея, така че да е с дебелина от 1,5 до 2 см.

6

Така разпределената смес се поръсва с кокосовите стърготини;

7

Печем на предварително загрята фурна на /150-180градуса/ за 45 минути;

8

Изпечена сместа се изчаква да се охлади и се разрязва на 9 приблизително еднакво големи барчета, всяко с хранителна стойност – 122 калории/ Протеин: 9,3гр./ Мазнини: 4,8гр./ Въглехидрати: 11,6гр. ;

Nutrition Facts
Amount Per Serving
Calories 122
% Daily Value *
Total Fat 48g74%
Total Carbohydrate 116g39%
Protein 93g186%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.