За да се извлекат най-добри дивиденти от безплатаната фитнес консултация е нужно да имате конкретни въпроси свързани с фитнес, тренировки, хранене, покачване на мускулна маса, изгаряне на мазнини, излишни килограми или друга сходна тематика. Също така да обобщите добре какво сте правили до момента като фитнес занимания, хранителни режими и диети.
Какво представлява безплатна фитнес консултация?
Точно както е описано по-горе в картинката. 20 минутна напълно безплатна фитнес консултация свързана с фитнес тренировки и съобразено хранене за постигане на определени цели.
Най-често консултацията се ползва, за да прегледам вече изготвени хранителни или тренировъчни програми и дам мнение дали може да се промени/подобри нещо по тях.
Други ползват услугата, за да се запознаят с работата ми и да придобият представа за знанията ми, и дали може да ми се доверят в изготвянето на персонализиран хранителен или тренировъчен режим.
Какво точно включва фитнес консултацията?
- Съвети за покачване на мускулна маса
- Съвети за загуба на излишни килограми и подкожни мазнини
- Обсъждане на тренировъчни методи във фитнес или домашни условия
- Тренировки и алтернативи на упражнения при контузии и травми
- Обсъждане на вече изготвени хранителни и тренировъчни режими
- Въпроси и отговори свързани с работата ми като фитнес инструктор, поглед върху вече изготвени режими (може да се ползва teamviewer или скайп)
- Други
Какво не включва фитнес консултацията?
Безплатната финтес консултация не включва изготвянето на хранителен или тренировъчен режим съобразен с индивидуални нужди. Това е платена услуга, която се предлага и за нея може да бъде намерена повече информация в секцията тук: персонализиран хранителен режим или тренировъчна програма.
Как мога да се запиша?
При опит за изход от сайта излиза прозорец, който предлага безплатната консултация, само трябва да въведете имейл. Ако ползвате мобилно устройство същия прозорец зарежда след 10-15 секунди при четене на статия от сайта. В случай, че сте затворили прозореца по погрешка трябва да изтриете бискивитките на браузъра си и да заредите страницата отново.
Здравейте!
От няколко години се водя от Вашите фитнес съвети, тренировки и режими. Постигнах добри резултати, но впоследствие спрях да ходя на фитнес, защото не го чувствах като за мен и започнах тренировки със собствено тегло и предимно вкъщи.
За съжаление по някакъв начин си докарах дискова херния на L5/S1 (каквото и да означава това), при което докторът ми забрани да правя лицеви опори, набирания, коремни преси (тоест всичко, което правех).
Започнах да търся алтернативни варианти за спорт и се запалих по колоезденето. Харесва ми, забавно е, но ми се иска малко повече.
Попаднах на така наречените гребни тренажори, прочетох куп информация за тях, но не можах да разбера дали са подходящи за дискова херния. Дали може да ме посъветвате?
Благодаря предварително! :)
Здравейте. За съжаление крият рискове при хора с дискова херния.
Бих ви препоръчал да разгледате упражнения, при които не е необходима ротация или прегъване. Примери има тук: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/
Изпълняват се с тези ластици: https://shop.stanimirmihov.com/products/lastici-11-chasti
Поздрави,
Станимир Михов
Zdraveite!iskam da svalq 10 kg natrupani mi s godinite i rajdaniqta!Pravq kardio po 45 min na den,ot koito 30 min bqgane,tova veche treti mesec…i nikakav efekt(vsashtnost ot kakto kachih kg ne se teglq ),piq i l-carnitine
Osnovniqt mi zapitvane kam vas e da mi preporachate Anavar s Vinstrol
(Reshila sam da go vzema ..iskam samo da mi go preporachate,za koeto bih si zaplatila)
Blagodarq
Здравейте.
Л-Карнитин е сравнително слаба хранителна добавка за изгаряне на мазниин. Преди да преминете към препарати като анавар и винстрол, бих препоръчал да разгледате обстойно хрантиелния си режим, да добавите силова тренировка към кардиото, както и по-силни хранителни добавки като термогенни фет бърнъри.
Сигурен съм, че това ще даде допълнителни резултати, без да е нужно да вредите на здравето си.
Поздрави,
Станимир Михов
Здравейте,
искам да си закупя кардио фитнес уред- велоергометър.
Според Вас кои са за предпочитане: сгъваеми или стандартни?
Аз съм мъж на 61 години, 182 см , 80 кг.
Въпросът ми е: Избрал съм магнитен велоергометър, но се колебая колко да тежи маховика?
3 кг , 4 кг или 5 кг?
Здравейте. Изпратих ви имейл, за да обсъдим варианти.
Поздрави,
Станимир Михов
Здравейте!
От доста време имам подут/издут корем, с който незная как да се справя. Не консумирам хляб, тестени изделия и сладко. Намалих катофите и ориза до абсолютен минимум. Пия по 3 4л вода на ден.
Закусвам с овесени ядки с ядково мляко/кисело, шепа горски плодове, овесени или бадемови палачинки.
Обяд-салата (в повечето случай от зеленолистни) с лимон и зехтин, риба, айца, пилешко. Или тост с бадемов хляб.
Вечерята е като обяда.
Корема обаче продължавя да е видими издут като балон под и над пъпа. Как да се справя с това?
Благодаря
Здравейте!
Бих желал да попитам за приема на протиени през деня и вечер преди лягане. Да ли е правилно да вземам мицеларен казеин в комбинация с кисело мляко и един банан, като първо ядене за деня, а 20 минути преди тренировка и веднага след нея да вземам чист суроватъчен протеин и накрая преди лягане, отново доза от мицеларния казеин? Пояснение: Тренирам в домашни условия, предимно със собствено тегло.
Предварително благодаря!
Здравейте.
Ще зависи от целите, които сме си поставили, но в никое отношение това не е препоръчителна закуска.
Също така 4 приема на протеин на прах дневно най-често са причина да не успяваме да консумираме нужни количества храна.
Поздрави,
Станимир
Здравейте
Аз бих искал упражнения за оформяне на цяло тяло в домашни условия
Здравейте. Може да разгледате тук: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/
Здравейте. На 37 години съм, височина 173 см и тегло 78 кг. Имам около 12-13 гк, натрупани след двете ми бремености. Сега гледам две малки деца – на 2 и 4 години, и ми е трудно да отделям много време за физически упражнения. Затова си измислих удобенвариант – качване и слизане по стълби с темпо на ходене за 15 минути всеки ден. Усещам сериозно наотварване, особено в долната половина на тялото, където са основно натрупванията ми, и се изпотявам доста. Клорийният ми прием е около 1600-1700 калории на ден, предимно здравословно хранене – без сладки неща, газирани напитки и други такива. Въпросът ми е при подобно ежедневие, с такава физическа натовареност – само с тези стълби за 15 до 20 минути на ден, дали за 1 година може да се очкват резултати – сваляне на килограми и стягане? Благодаря!
Привет.
Определено може да се очакват резултати, дори за по-кратък период.
Изкачването на стълби е чудесна физическа активност.
Бих препоръчал да я комбинирате с упражнения за горна част на тялото (линк) в един ден, а в друг ден с упражнения за корем (линк).
Така ще имате много по-комплексен подход и ще може да очаквате резултати по-бързо, както и по-балансирано разпределение на килограмите впоследствие.
Здравейте,
(момиче на 22г, висока 164см, 66кг)
В скоро време ми предстоят едни едни изпити за които трябва да се подготвя, но не знам как да си разпределя времето и упражненията на които трябва да наблегна ( а те са за крос 1000м , коремни преси , лицеви опори), ходя да карам колело и тичам. Имам възможност да се занимавам цял ден с това , но нямам никаква представа как да си комбинирам упражненията сутрин и вечер, за да не изтормозя организма си и на следващия ден ден да съм грохнала….и по между другото се надявам ,че ще сваля някой кг…. Благодаря предварително !
Здравейте.
За изпит за крос се тренира с крос, за лицеви опори – с лицеви опори и за коремни преси с коремни преси. Това ще е основата.
Към тях могат да се добавят спомагателни упражнения, но всичко е изключително индивидуално, за да дам конкретни съвети.
За да не се чувствате зле от усилената физическа активност е силно препоръчително да приемате калории от качествени източници, които зареждат тялото с енергия. Може да разгледате насоки по темата: Здравословно Хранене – Хранителен режим
Здравейте,
На 29 години съм, 172 см. 58кг. От около 2 месеца тренирам активно вкъщи ( 5 дни в седмицата), като от скоро правя комплексните тренировки на Джилиан Майкълс (нямам възможност да ходя на фитнес, тъй като в момента гледам малката си дъщеря вкъщи), Хранителния ми режим е горе долу такъв:
Закуска – банан или купичка овесени ядки с кисело мляко, семена и пресни плодове
Обяд – пълнозърнест тост с авокадо и яйце/ пълнозърнест тост с моцарела и домат/ салата/ омлет със спанак и сирене
След обяд – плодове
Вечеря – салата / телешко, пилешко или риба със зеленчуци
Визуално съм слаба, но си имам подкожни мазнини в областа на корема и паласките, които бих искала да преобразувам в мускули, а също така да стегна дупето и бедрата.
Въпроса ми е, дали в случая такъв хранителен режим и тренировки са подходящи за целта?
Здравейте.
Относно тренировките – зависи от интензивност и натоварване.
За редуциране на мазнини може да се заместят не малък брой храни. Например банан и други пресни плодове, моцарела, сирене не са най-подходящи избори за вашата основна цел.
Здравейте, възможно ли е въпреки че тренирам всяка сутрин на гладно кардио и тренировка с гирички по един час общо, храня се основно с плодове , зеленчуци, мляко, сирене и яйца , пия само вода и да качвам килограми нормално ли е? Висока съм 160 см. Бях 47.4 кг.преди няколо дни. Днес се премерих и съм вече 49.2кг, а нищо не съм променила. Какво трябва да се направи??? Искам просто да поддържам килограмите. На този режим съм вече повече от една година.
Здравейте.
Напълно възможно е.
Може да замените по-голямата част от плодовете със зеленчуци, а сиренето с обезмаслена или нискомаслена извара.
Това ще е достатъчна промяна, в комбинация с физическата активност да редуцирате с малко или да запазите тегло.
Поздрави,
Станимир
Привет!
На 21 години съм, 1,65, 48 кг. Искам да наблегна на дупе и крака.
Какви упражнения биха били подходящи за тренировки от вкъщи? И на колко дни е добре да се прави почивка?
Също така, дали приема на някакви добавки би допринесло за по-добър ефект?
Привет.
Може да прегледате този материал: Упражнения за Дупе и Бедра
За да се придобие форма в долната част, ще е необходимо и спазване на някои насоки в храненето за покачване на мускулна маса. В тази статия има най-добри практики: Мускулна маса
Хранителни добавки ще имат ползи, най-вече при спазване на насоките в статията за тренировките + храненето. Подходящи добавки в случая са протеин на прах и аминокиселини с креатин. Могат да бъдат разгледани: Магазин за хранителни добавки
Показаната тренировка може да се изпълнява 3-4 пъти в седмицата като се комбинира с: Упражнения за Корем и тренировкка за цяло тяло.
-Станимир
Здравейте, не знам как да се запиша за безплатната консултация, не ми излиза прозорчето каквото и да напраея :?
Здравейте.
Може да зададете въпросите си директно тук.
-Станимир
Здравейте!
На 26 години съм, висока съм 178 см. и в момента тежа 55кг. Преди 2год. тежах почти 70кг., започнах активни тренировки по канго и започнах да свалям. От 1 год. не тренирам нищо, храня се нормално, но продължавам да смъквам. Миналата година си направих всякакви изследвания (кръвни показатели, за щитовидна жлеза, за диабет), всички показатели бяха в норма и нямаше причина за притеснение. Тогава бях 57кг. Може ли да ми препоръчате хранителна добавка или упражнения, с които да кача 4-5 кг.
Поздрави,
Йоанна :)
Здравей.
Всякакъв тип упражнения са подходящи в случая, но силова тренировка е най-добър вариант.
Основното за покачване на килограми е прием на повече калории и проследяването им, за да може да регулираш, ако не постигаш покачване за определен период от време.
Тази статия дава много насоки по темата: Мускулна маса
Относно хранителни добавки: Протеин на прах, като към него добавяш овесени ядки или сурови ядки (може да с редуват, в кисело мляко например), 2-3 пъти дневно. Отново е необходимо следене на приетите количества, за да може да регулираш при нужда.
За да не се покачват много мазнини е необходимо плавно увеличаване на приема и проследяване на килограмите.
Линк към протеини
Ако има нужда от допълнителни разяснения може да ми пишеш тук или на имейл: [email protected]
Здравейте аз съм момиче на 22години,тежа 40кг има ли някакъв начин да подобря формата си и малко да кача? :)
Здравейте.
Има начин – с упражнения вкъщи или във фитнес зала. И двете опции са добър вариант.
Комбинирано с прием на адекватни количества храна.
По темата може да прочетете тази подробна статия: Мускулна маса
Здравейте,
Смятам тези дни да започна да ходя на фитнес сериозно. Бих искал да попитам за някаква хранителна програма за покачване на маса ако можете да ми препоръчате. На 28 години съм, 70кг, височина 1,78. Много ще съм Ви благодарен ако можете да ми предложите нещо тъй като съм чел на много места различни неща и не мога да си съставя добра такава или поне не съм сигурен.
Благодаря предварително
Здравей, Стефане.
За покачване на мускулна маса има цяла статия в блога. Може да бъде открита тук: Мускулна маса
Препоръчвам ти да я прегледаш, а след това при допълнителни въпроси да ми пишеш отново и ще ти отговоря.
Поздрави.
Здравей!
Тпенирам от 1 година сериозно на открито (лостове)… Горна част ми е оформена, но имам по-висок процент мазнини, който не ме кефят, защото не може да ми се покаже пресата… Та искането ми е, съвет за по-бързо изчистване на мазнините, за да оформя още горната част и най-вече пресата! :3
Здравей, Филипе.
За да дам по-добър съвет, можеш ли да споделиш повече за теб. Години, ръст, как се храниш в момента и какви напитки консумираш, приемаш ли хранителни добавки?
Ако се сетиш за нещо допълнително също сподели и ще ти отговоря подробно на питането.
– Станимир
Здравейте,
Моля за съвет, от 6 месеца тренирам активно в зала, започнаха да ми излизат стрии по бицепсите и по чатала от вътрешната страна на бедрата. Как да предотвратя нарастването им? Тренирам без да приемам хранителни добавки и медикаменти, храня се от 3 до 4 пъти на ден.
Здравейте.
Може да прегледате тази статия: Стрии
Има масла, които може да са от полза, като е най-добре да третирате стриите в начален стадий.
Също така, за да не не се появят нови е добре когато се качват или губят килограми, това да става постепенно.
Здравейте бих искала да ми дадете съвет как да отслабна с 15кг за 4 месеца искам също тъка да стегна дупето си и краката 80кг съм пробвах всякакви диети но не се получава
Здравейте, Мелина.
Повечето диети, които сте опитали не са проработили или са имали минимален ефект защото не дават цялата нужна информация, за да се постигне желаното отслабване.
Моят съвет е да разгледате тази статия: Хранителен режим
Освен храненето е препоръчително да има и някаква физическа активност. Дори упражнения вкъщи биха дали добър ефект, ако се комбинират правилно с хранителен режим.
Тъй като целта ви не е толкова лесна за постигане без конкретен план и насоки може да разгледате услугите, които предлагам на тази страница.
Поздрави,
Станимир
Здравей,
От скоро тренирам в къщи и то главно за бицепс, трицепс и гърди. Това са областите, които искам да подобря и да натрупам маса.
В тази връзка искам да ви попитам кой вариант е по добре като се стремя да натрупам маса повече сери с по малко повторения или по малко сери с повече повторения ? Отделно знам, че трябва да наблягам на хапването и то да е пилешко месо, ориз, картофи това така ли е и какво друго може да ми препоръчате за хапването ? Колко често трябва да почивам в седмицата като натоварвам тези мускулни групи примерно 5 дена тренировка с 2 дена почивка или как ? За да натрупам по голяма мускулна маса ми каза, че трябва да използвам креатин и протеин това така ли е и някаква схема на вземане може ли да ми препоръчате ?
Благодаря ви много предварително и се извинявам ако допускам непрофесионализъм но от скоро се занимавам.
Бих се радвал много ако ми помогнете с отговори на тези въпроси.
Поздрави!
Здравей.
Въпреки че искаш да наблегнеш на тези мускулни групи е силно препоръчително да се тренират и мускулите, които не се виждат, защото с времето може да се получи сериозен дисбаланс и от там здравословни проблеми, които трудно се коригират.
За натрупване на маса се препоръчват по-малко повторения – между 7 и 12, а сериите зависят от броя на упражнения, които изпълняваш за дадена мускулна група и личните възможности.
Всякакъв вид чисто месо е подходящо, не само пилешко като телешки шол, свинско контра филе, пуешко.
Ориз, картофи и овес, зеленчуци и няколко плода на ден, както и сурови ядки са добро допълнение.
Креатин и протеин са подходящи хранителни добавки, които могат да помогнат при покачването на мускулна маса.
Поздрави,
Станимир