Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Фитнес измервания за правилно следене на резултати

By Оставете коментар

как да измерим талия ханш гръдна обиколкаИзмерванията на талия, ханш, гръдна обиколка и взимането на други мерки са отличен начин да следите прогреса си с хранителен режим или фитнес програма.

Тези измервания са полезни, защото са бърз и лесен начин да получите надеждна информация за това как реагира тялото и какви промени може да направите, за да продължите да работите в правилна посока.

Много фитнес експерти смятат, че измерванията с шивашки метър са много по-добър метод за следене на резултати спрямо кантара. Няколко са причините за това, но като основни може да се отбележат:

  • При желание да променим композицията на тялото, загубата на килограми не трябва да е основна цел, а покачването на мускулна маса и загубата на подкожни мазнини.
  • Може да се наблюдава нежелана промяна в килограмите, дори да правим всичко по план, поради странични фактори като водна задръжка, стрес, преумора и други.

Ако следите резултатите си единствено с помощта на кантар, рискувате да загубите мотивация, когато той не показва очакваните стойности или дори завишени, а вие сте се потрудили с усилени тренировки и правилно хранене. По тази причина изберете няколко основни стойности като талия, ханш и килограми. Измервайте ги 1 до 2 пъти седмично и ги вписвайте в таблица.

Свързан Продукт:

Как да измерим: талия, ханш, гръдна обиколка и други.

измерване на талия, ханш, гръдна обиколкаБюст: Поставете сантиметъра през средата на зърната си и отмерете най-голямата част от гърдите си. Бъдете сигурни, че сантиметърът е успореден с пода.

Гръдна обиколка: Поставете сантиметъра под гърдите си и измерете, обхващайки около торса, като отново сантиметърът трябва да е успореден със земята.

Талия: При измерване сантиметърът се налага на около 13 мм над пъпа. Когато измервате талията си трябва първо да издишате, а след това да отмерите преди да си поемете въздух отново.

Ханш: Увийте сантиметъра около най-широката част на бедрата си и отмерете, придържайки сантиметъра паралелен с пода.

Бедро: Отмерете, увивайки сантиметъра около най-голямата и широка част на бедрото.

Прасец: Измерва се, обгръщайки най-обемната част на прасеца.

Бицепс: Сантиметърът се поставя над лакътя, обхващайки най-голямата част на бицепса.

Предмишница: Налагате сантиметъра под лакътя в най-широката част на подмишницата.

Врат: Отново се измерва, увивайки сантиметъра около  най-голямата част на врата. Не е добра идея да се стяга прекалено.

Рамене: За коректно измерване ще Ви е нужен партньор. Ако нямате, то премерете направо ризата си. Започнете от вътрешния ръб на рамото там, където започва ярема на ризата. Това е мястото, където хоризонталната част на рамото отговаря на вертикалната част на ръката. Отмерете от над кривата на раменете и до външния край на друга рамото.

Съвети за взимане на правилни мерки:

  • При измервания стойте изправени с отпуснати мускули и събрани крака
  • При взимане на мерки, използвайте балансиран и постоянен натиск, за да не увисва сантиметърът, но и да не притиска кожата.
  • Използвайте гъвкав сантиметър – най-добре пластмасов или от плат.
  • Отмервайте винаги при едни и същи условия всеки път, като например при носенето на еднакви дрехи, или просто винаги на голо.
  • Мерете се пред огледало, за да сте сигурни, че държите сантиметъра правилно.
  • Ако е възможно си намерете партньор, който да Ви помага.
  • Мястото за взимане на тези мерки варира и зависи от човека, и от това, къде той се чувства най-комфортно.
  • За да се гарантира точността и коректността на данните, просто запомнете, че трябва да мерите едно и също място на тялото си всеки път.

Заключение

Как проследявате вашия прогрес? Имате ли някакви предложения, които искате да добавите? Споделете в коментарите.

Свързан Продукт:

Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)

Reader Interactions

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *