В миналото хората са се движели много повече, но с напредването на технологиите все по-малко се налага да изпробваме възможностите на тялото си.
За съжаление човешкото тяло работи така, че когато не използва дадена част от възможностите си, то постепенно започва да ги губи, а оттам се получават и редица усложнения.
Застоелият начин на живот, напредването на възрастта, стресът, неправилното хранене – всичко това са причини за натрупване на тегло и загуба на гъвкавост и мобилност.
Затова е важно да отделяме време за физическа дейност и да поддържаме тонус, но и да обръщаме специално внимание на развиването на мобилността и гъвкавостта си.
Гъвкавост и мобилност
Здравословното хранене и тренировките подобряват мускулатурата, борят се със стреса и увеличават нивата на ендорфин в човешкото тяло. Енергийните нива се подобряват, а рисковете от хронични болести намаляват.
Но освен това, редовното разтягане също работи в тази насока.
Динамично и статично разтягане
Има различни видове разтягане, като най-голямо приложение намират статичното и динамичното.
При статичното разтягане един мускул или мускулна група се задържат в разтегнато положение за определен период от време. Прието е да се задържа между 20 и 60 секунди в една поза, за постигане на оптимален резултат. Съществуват активно и пасивно статично разтягане, като при първия тип разчитаме изцяло на себе си, а при втория използваме различни приспособления и уреди за разтягане, като ластични ленти или помощта на партньор.
При динамичното разтягане се прилагат контролирани бавни движения до достигане на максимален обхват на движението, но без задържане. Например навеждания с изправен гръб, завъртания и други.
Стречингът разтяга и подобрява мобилността на цялото тяло. Може да се използва за всеки мускул и сухожилие, оказва влияние върху нервите, като се изпълнява изключително внимателно и контролирано. Не бива да се усеща болка при изпълнението, защото едно преразтягане може да предизвика дългосрочна травма.
Интересен факт: Много от позите са назовани на имената на животни – куче, котка, слон, орел и т.н. и това не е случайно – всяка поза имитира естественото движение на съществото, на което е кръстена, а в природата всичко е въпрос на баланс.
При редовни тренировки гъвкавостта се подобрява все повече и това води до още една страхотна полза – когато при тренировка или в ежедневието се случи да изгубите баланс и стъпите леко накриво, например, по-мобилните глезени и прасци ще успеят по-лесно да се върнат в правилната позиция, а ако нямат добър обхват на движение, може да се контузите.
Също така, с по-голям обхват на движение може да извършвате правилно и безопасно повече на брой и разнообразни упражнения. Така не само ще развиете още повече тялото си, но и ще подобрите самочувствието и усещането за себе си.
По-голям диапазон на движение означава и по-добро натоварване на мускулатурата. С подобрена гъвкавост и мобилност имате възможност да натоварите по-ефективно мускулните групи по тялото и така да постигнете много по-добри резултати с фитнес тренировки или друг спорт.
Друга много важна полза е намаляването на болката в мускулите след по-тежка тренировка, поради разграждането на млечната киселина, което спомага за намаляването на мускулната треска.
Включвайки динамичните упражнения за загряване преди тренировка и статичните – след, ще си осигурите голям брой позитиви, ще намалите рисковете от травми и ще се чувствате много по-добре. Движението е здраве както за тялото, така и за ума.
Аксесоари за подобряване на гъвкавост и мобилност в домашни условия:
- Leg Stretcher – изключително полезен за подобряване на цялостна гъвкавост и мобилност, но най-вече за постигане на шпагат
- Ластични ленти – помагат за допълнително разтягане след като вече сме достигнали максимума на личните си възможности за по-бърз прогрес
- Йога блокчета – използват се за намаляване на напрежението и плавен прогрес към желана поза
Упражнения за подобряване на гъвкавост и мобилност:
Заключение: Как да стартираме?
Разтягането е полезно, но не бива да се прекалява с него.
Препоръчва се между 2 и 5 пъти седмично и не бива да забравяме, че без почивка няма резултати. Леки упражнения за разтягане може да се правят преди и след всяка тренировка, като няма значение дали повече ще бъдат динамичните, или статичните.
Основна насока: По-важно е динамичните да са преди, а статичните – след тренировката и винаги тялото да е загрято, а движенията да са плавни и контролирани, без да се усеща болка или прекалено голямо дискомфорт.
Може да се започне с 10-15 минути на ден разтягане и постепенно да се увеличава времето всяка следваща седмица. Няма определено задължително време.
Във видеото преобладават статични движения, но има и динамични, при които се повтаря едно и също движение, без задържане.
Допълнителна статия: Стречинг: 10 Упражнения за подобряване на гъвкавост и мобилност
Видео и текст: Екатерина Шамдин
Задължително прегледайте и:
Стречинг: 10 Упражнения за подобряване на гъвкавост и мобилност- 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне
- 73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус
- Комплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програма
- Мускулна треска – Превенция и възстановяване | Пълен наръчник.
- Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
- Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
- Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024
Вашият коментар