Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Март, 2019 година:
Какво представляват „Фитнес Въпроси“?
От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините.
За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.
В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство.
В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.
Хранителен режим за изгаряне на мазнини и йохимбин
Въпрос:
Здравейте започнах да ограничавам вредните храни менюто ми като цяло включва обезмаслена извара, мюсли, овесени ядки, пилешко, моркови, домати, краставици ябълки, броколи, яйца, салати и ядки, редувам ги през дните това не е за цял ден… Започнах и прием на на хром както и на този продукт: pure nutrition herbal burn 120 kapsuli (herbal burn на pure nutrition), пия около 2 литра вода за деня,тренирам малко поради липса на време но поне 2 пъти седмично.
Целта ми е сваляне на мазнини и стягане сега съм 59кг. иска ми да го коригирам с 5кг…но от седмица нямам никакво развит ие…Препоръчвате ли йохимбина като добавка и какво да променя в храненето?
Отговор:
Здравейте.
Изброените храни са добри и са основни в хранителен режим за изгаряне на мазнини.
В случая грешка може да е мюслито – в доста варианти на пазара има добавена захар, която е излишна. Може да се замени с натурални овесени ядки.
Също така при основна цел отслабване, често се набляга прекалено на плодове, което е друга грешка, вместо сложни въглехидрати като кафяв ориз, картофи, пълнозърнеста паста, киноа, нахут, овесени ядки.
Хранителната добавка, която сте закупили е липотропен фет бърнър и може да се комбинира успешно с термогенен фет бърнър. Комбинацията с йохимбин ще е слаба.
Пример за термогенен фет бърнър: https://shop.stanimirmihov.com/-4093.html или https://shop.stanimirmihov.com/-3463.html
Поздрави,
Станимир
Спазване на хранителен режим с нощни смени
Въпрос:
Здравей,
Вчера получих хранителния и тренировъчен режим и със сигурност имам няколко въпроса преди да съм започнала с тях. Преди да започна с въпросите по хранителния и тренировъчен режим ще разкажа как минава една моя седмица.
Работя нощна смяна от 22:30 до 06:30 от неделя до четвъртък и петък и събота почивам. Когато съм на работа лягам към 07:30 и се събуждам към 15:00-15:30 и съответно петък и събота режимът ми се обръща и спя през нощта. Тъй като работя нощна смяна нямам много енергия предполагам знаеш, че има много голяма разлика от това да спиш през деня и нощта.
Затова ще имам нужда от малко помощ с това как да правя храненията си някакви примерни часове, ако можеш да ми дадеш, защото съм много объркана.
Кога според теб е по- добре да тренирам сутрин след работа, това означава, че ще лягам и ставам по- късно или да тренирам след като стана и закуся( ако е този вариант след тренировка какво да ям- обяд или ще ми препоръчаш някаква хранителна добавка?)?
И така да преминем към хранителния режим:
Пише, че е удачно последното хранене да е преди сън, но ако хапна преди сън не се чувствам много добре когато се събудя ми е лошо, затова избягвам да хапвам преди лягане особенно когато спя през деня.
В режима пише овкусяването да бъде с 1 лъжица зехтин и сол. Това за кое става на върпос за месото, ориза или зеленчуците?
На 1 вариант за вечеря пише източник на протеин от обяд, това означава каквото месо съм яла на обяд да е същото за вечеря или?
Не пише, но предполагам месото и варивата трябва да са печени или варени.
Кафе пия 2 на ден ще заместя захарта с лъжичка мед, но мога ли да си слагам и мялко, тъй като не слагам много равнява се на една от тези малките сметанки. Ако да бих го заместила със нискомаслено.
Пише , че сирене и кашкавал имат сходен състав с ядките и могат да се заместват. Мога ли да пропусна едно междинно хранене и например да си сложа сирене на зеленчуците?
Имам интерес към хранителни добавки. Миналата година тренирах няколко месеца и ми беше препоръчано да приемам BCAA. От изброените в режима кое би ми препоръчал като за начало?
Относно тренировъчния режим нямам много въпроси.
За упражненията на долна част в залата нямам машина за сгъване от легнало положение на машина( упр. номер3), каква алтернатива би ми предложил?
Hip Thrusts мога ли да използвам тежест като допълнение ( така съм го правила преди)?
Искам към тренировката на долна част да бъдат добавени клекове и dead lifts. Като клековете да бъдат на smith машина, а лифтовете със гирички, тъй като ми е трудно със свободните лостове, защото нямам правилното изпълнение.
Това е тренировъчната ми програма за целият 12 седмичен курс или за първите няколко седмици? След време ще имам ли разделение на тренировките по групи мускули или ще останат само на горна и долна част?
За сега това са ми въпросите, но със сигурност ще имам още много след като започна да изпълнявам режимите.
Благодаря и до скоро!
Поздрави,
*_____
Отговор:
Здравей.
Ето отговорите на въпросите:
Пише, че е удачно последното хранене да е преди сън, но ако хапна преди сън не се чувствам много добре когато се събудя ми е лошо, затова избягвам да хапвам преди лягане особенно когато спя през деня.
С: Не е задължително да има хранене непосредствено преди сън, но няма причина и да се избягва. Поставено е като указание заради често срещания мит, че след 18:00 например не трябва да се приема храна, което е грешка за трениращ – да не консумира нищо за дълъг период от време.
__
В режима пише овкусяването да бъде с 1 лъжица зехтин и сол. Това за кое става на върпос за месото, ориза или зеленчуците?
С: Най-често зеленчуците, но може да разпределяш по твое усмотрение.
В случай, че имаш желание за повече овкусяване, то ще изключим суровите ядки от междинното хранене, за да регулираме приема на мазнини.
Това ще се случи след първи проследявания на резултати. Периодично ще обсъждаме храненето – храни, напитки, овкусяване и количества, за да преглеждаме за евентуални грешки.
__
На 1 вариант за вечеря пише източник на протеин от обяд, това означава каквото месо съм яла на обяд да е същото за вечеря или?
С: Не е задължително да е същото, но е възможна опция. Разнообразяването между различните варианти в различни дни е препоръчително.
Който и вариант да избереш от закуска, обяд, вечеря, приемът на белтъчини, въглехидрати и мазнини ще е сходен и това е в основата за постигане на резултати.
__
Не пише, но предполагам месото и варивата трябва да са печени или варени.
Кафе пия 2 на ден ще заместя захарта с лъжичка мед, но мога ли да си слагам и мялко, тъй като не слагам много равнява се на една от тези малките сметанки. Ако да бих го заместила със нискомаслено.
С: Месо и варива са най-често печени и варени, но пържени с качествена мазнина е приемлив вариант. Добавянето на 10мл. кокосов спрей или масло от авокадо ще предостави 80-100 калории, което няма да попречи с нищо за постигане на резултати.
Не е препоръчителна термичната обработка на слънчогледово олио и зехтин заради възможната промяна на състава, но аз използвам от време на време.
Относно овкусяването на кафе, опитай стевия като подсладител без калории. Постоянен прием на захар, било то натурална от мед ще е в минус за изгаряне на мазнини. Впоследствие може да има по-голямо разнообразие в хранителен режим след постигане на първи положителни резултати.
__
Пише , че сирене и кашкавал имат сходен състав с ядките и могат да се заместват. Мога ли да пропусна едно междинно хранене и например да си сложа сирене на зеленчуците?
С: Да, доста удачно регулиране. Все пак нека по-често са сурови ядки пред сирене и кашкавал.
__
Имам интерес към хранителни добавки. Миналата година тренирах няколко месеца и ми беше препоръчано да приемам BCAA. От изброените в режима кое би ми препоръчал като за начало?
С: За старт препоръчвам #2 и #3, а впоследствие за разнообразие на хранителния режим може да добавим #1.
__
Относно тренировъчния режим нямам много въпроси.
За упражненията на долна част в залата нямам машина за сгъване от легнало положение на машина( упр. номер3), каква алтернатива би ми предложил?
С: Заменено е в новия файл, като е вписана и възможна алтернатива.
__
Hip Thrusts мога ли да използвам тежест като допълнение ( така съм го правила преди)?
С: Силно препоръчително. Може да се използва диск в областта на корема или лост, а впоследствие да се добави и ластик за поддържане на постоянно напрежение. Прегледай отново насоките в тренировъчната програма, но накратко: Ако за дадено упражнение имаш 15 повторения, а успееш да изпълниш повече от описаните с добра форма, то е необходимо добавяне/увеличаване на тежест в следващата серия – важи за всички упражнения.
__
Искам към тренировката на долна част да бъдат добавени клекове и dead lifts. Като клековете да бъдат на smith машина, а лифтовете със гирички, тъй като ми е трудно със свободните лостове, защото нямам правилното изпълнение.
С: Добавени са
__
Това е тренировъчната ми програма за целият 12 седмичен курс или за първите няколко седмици? След време ще имам ли разделение на тренировките по групи мускули или ще останат само на горна и долна част?
С: Зависи изцяло от резултатите, които постигаме. Може да се правят промени по тази програма или да се замени със сплит по групи впоследствие.
__
Относно началото на имейла:
Независимо дали си нощна или дневна смяна, разполагаш с 24 часа в денонощието. За по-лесни сметки ще приемем, че си будна 16 часа от тези 24 часа.
Също така приемаме, че имаме 3 основни хранения на този етап + 2 междинни такива = 5 общо.
Разделяме 16 часа на 5 и получаваме средно на какво време е необходимо да приемаме храна, като може да се регулира според твоята заетост и лични възможности.
Равномерно разпределение има най-големи ползи, но отново най-важното ще е общият калориен прием за деня.
Относно тренировките: Опитай различните варианти за по 1 седмица и прецени с кой ще се чувстваш по-добре, но и с двата може да се свикне и да се работи ефективно.
Поздрави,
Станимир
Нисковъглехидратна диета с хранене извън контрол събота и неделя, хранителен режим
Въпрос:
Здравейте Станимир,
Имам няколко въпроса и се надявам да ми дадете съвет!
1. Храня се мога да кажа правилно или по-скоро ниско-въглехидратно и веднага ще дам пример за 1 примерен ден:
Закуска – (2 яйца + 10 гр, масло + половин банан) или (100 грама извара с кисело мляко)
Обяд – голяма салата + пилешко/свинско филе около 200 гр или омлет от 2 цели яйца и 1 белтък
Вечерята е или същата като обяда или месото е заместено с риба най-често пъстърва или котлет сьомга.
Не пия газирано, когато някой в офиса черпи не си взимам.
Всичко е стриктно спазвано през седмицата, докато дойде петък вечер. Тогава всичко започва с чаша вино с приятели и завърши с поглъщане на огромни количества всевъзможни боклуци.
Събота се събуждам с идеята за здравословно хранене, но след закуска от 2с.л. овесени ядки + кисело мляко, обяда и вечерята наподобяват предходната вечер. Неделя в повечето случай даже и не се опитвам, а целият ден минава в ядене на всякакви боклуци. След което идва чувството за вина, подуване….и т.н и решението, че понеделник ще правя фастинг или ще е плодов ден и така всичко минава ок, но до следващият петък…..
Това се повтаря през последната година и вече ми се повръща от чисто пилешко филе, извара, белтъци и т.н. и поредният нов режим. (тук ще отбележа, че съм плащала за изготвяне на хранителен режим на 2ма ваши колеги – стриктният режим или по-точно да знам че днес ще ям риба, утре пилешко а не когато ми се яде не е моето нещо – поне при мен работи начинът с позволени храни).
Може би се получава така, защото прекалено дълго съм лишавала организма си от въглехидрати и когато му дам малко той е ненаситен…..но положението вече е неконтролируемо и това са си само мои предположения, затова ви моля за съвет, ако успяхте да придобиете поне малка представа!
По този начин, но само с 1 чийт ден и с тренировки 3 пъти седмично преди 4 години успях да сваля 13 кг, които и да задържа до миналата година също и да изчистя, дори почти премахна целулита. Но последната година съм в някакъв омагьосан кръг от който няма излизане. Пробвах с броене на калории, кето режим, НВД……
Висока съм 168 см и в момента тежа 60 кг.(преди 3 години тежах 55 кг- това ми е и целта в момента).
По изчисления трябва да приемам 1535.22 калории на ден, ако искам да си задържам килограмите. Тъй като искам да свалям съм ограничила до 1200 каллории (разпределени:в 35% мазнини, 15% въглехидрати и 50% протеини).
Тъй като когато си теглих храната и смятах калории, го правих с приложението MyFitnessPal, в повечето дни бях под тези 1200 калории.
2. Виждам, че провеждате персонални тренировки в гр. София. Къде ги провеждате и в какъв часови диапазон? С колко хора провеждате 1 тренировка?
Благодаря предварително за отделеното време!
Отговор:
Привет.
При спазване на нисковъглехидратна диета каква е логиката на банана в закуската?
Не съм почитател на толкова ограничено хранене, именно заради това , което се случва петък и събота. Освен мръсните хранения, с които се наваксва всяко ограничение през седмицата, по този начин не даваме нужното на тялото да поддържа мускулна маса и е невъзможно да прогресираме.
Няма логика да поддържаме 1000 калории за период от 5 дни от добра храна, след като петък и събота приемаме 4000 от некачествена. Много по-разумно е постепенно да се надгради до 1500-1800 , дори това да е равносилно на запазване на тегло за кратък период от време.
Съчетано с фитнес, ще е предпоставка за изгаряне на мазнини, а в същото време ще се поддържа мускулна маса, което ще направи тялото да изглежда много по-добре.
Впоследствие и самото регулиране на калориите ще е много по-лесно когато се стартира от 1500-1800 калории, защото от 1000 калории няма как да редуцираме допълнително, без да жертваме здраве и хормони.
Самият фастинг след няколко дни прием на некачествена храна също е противопоказан от здравословна гледна точка и за подобряване на композиция на тялото.
„Може би се получава така, защото прекалено дълго съм лишавала организма си от въглехидрати и когато му дам малко той е ненаситен…..но положението вече е неконтролируемо и това са си само мои предположения, затова ви моля за съвет, ако успяхте да придобиете поне малка представа!“
Правилно предположение. Въпросът е каква следваща стъпка сте готова да предприемете, за да не се озовавате в тази ситуация отново и отново.
Краткият ми съвет е плавно увеличаване в приема на количествата храна всеки ден, най-вече от сложни въглехидрати, тъй като такива липсват.
Провеждам персонални фитнес тренировки в квартал Борово, фитнес Инерджи.
Относно часовия диапазон – мога да се съобразя с всеки един час при уговорка от предния ден.
Тренирам само с 1 човек едновременно.
Малко допълнителна информация за тренировките има на тази кратка страница: https://shop.stanimirmihov.com/-3643.html
При въпроси или нужда от допълнителни разяснение съм на разположение.
Поздрави,
Станимир Михов
__
Хранителен режим за отслабване при 70 кг. и ръст 165 см.
Въпрос:
Здравейте , бих искала да попитам какъв хранителен режим да си направя за моето тегло 70 кг и ръст 1,65 ?
Благодаря!
Отговор:
Здравейте.
Хранителен режим се базира на голям брой фактори, като някои от тях са изброените – ръст и килограми.
Други, които е важно да бъдат взети предвид са – опит с диети и хранителни режими, физическа активност, години, предпочитани храни и такива, които не желаете да бъдат включени.
Може да прегледате подробни насоки за хранене и самостоятелно изготвяне на хранителен режим в тези 2 материала: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/ и https://stanimirmihov.com/hranene-trenirovki-greshki/
Или да прегледате индивидуалния хранителен режим, който изготвям аз тук: https://stanimirmihov.com/hranitelen-rejim/
Поздрави,
Станимир
Здравей. Цялата ми лява страна е по-слаба от дясната. Какво да правя?
Въпрос:
Здравей. Цялата ми лява страна е по-слаба от дясната. Какво да правя?
Отговор:
Здравей.
Напълно нормално е едната страна да е по-силна от другата, както и едната да е по-развита визуално от другата.
Например едната ми ръка е по-голяма от другата с 2 см.
С времето при редовни тренировки това се нормализира. Най-голяма полза имат заложените във фитнес програмата упражнения, в които лява и дясна страна изпълняват движение отделно. Пример: повдигане от лежанка с дъмбели.
Поздрави,
Станимир
Позволени плодове при хранителен режим за отслабване
Въпрос:
Здравей,
това са мерките от тази седмица. Свалила съм 800гр., но в см не мърдам. Не знам какво правя грешно при положение, че хранителния режим го спазвам на 90%, а тренировъчния на 95%. Аз сама съм изненадана от себе си колко много се придържам към хранителния режим, защото преди 2 години си бях поръчала хранителен режим от ваш колега, но след 1 седмица се върнах към старите си навици просто нямах желание да се придържам към него. А сега се придържам стриктно към двата режима и см. не мърда, което супер много ме демотивира. Знам, че за две седмици не мога да очаквам голяма промяна, но все пак виждам мерки на други твои клиенти, които след две седмици вече са свалили от талия и ханш по няколко см.
Защо казвам на 90% спазвам хр. режим, защото кафето сутрин го пия с малко обезмаслено мляко и овесените ядки също ги хапвам с мляко( пробвах с вода, но не мога да ги ям така), а на яйцата понякога слагам шарена сол, която не съм сигурна, че мога да я включвам в режима.
Готвя с кокосово масло, хималайска сол, подправки, лимонов сок, ябълков оцет, зехтин( само за овкусяване на салати), а кафето го пия със стевия.
Може би някъде тук бъркам- Ставам към 15:00-15:30 закуската хапвам към 15:30-16:00 зависи кога съм станала. Към 17:00-17:30 ходя на фитнес и обяда го хапвам след фитнес, обикновено между 19:00-20:00 часа. На работа в първата почивка към 00:30 хапвам два плода обикновено банани или ябълки и в 02:30-03:00 ми е вечерята. И следователно вече всички хранения съм приела и след работа нищо не ям, това означава, че ям чал когато се събудя. Някъде в твоя статия бях чела, че това не е много здравословно, защото се събират около 12 часа, в които нищо не се яде.
Искам да ми кажеш колко гр. Ягоди, ананас, киви и грозде се равняват на един плод.
Cheat meal имах вчера. Излизах с приятели и хапнах няколко парчета пица и чаша бяло вино( един от най- вредните варианти).
Поздрави,
Г____
Отговор:
Здравей.
Необходимо е малко повече време, за да „заработи“ системата.
Обикновено хората очакват месеци наред, а други дори години да се придържат към нездравословно хранене и да не спортуват, а впоследствие за няколко седмици всичко да се случи по перфектен начин.
Положително е това, че има спад в един от параметрите и означава, че е необходимо по-продължително време и/или спазване на допълнителните споменати 10+5 процента.
При желание сподели какво не ти е харесало в хранителен режим и тренировъчна програма от предния фитнес инструктор, за да не го допускаме и тук.
За сериозни резултати, от които да си удовлетворена ще е необходимо стриктно спазване за целия период.
Относно допълнителната информаиця:
Подправки и овкусяване са чудесни избори.
Храненето също е добре разпределено, а ако има нужда от допълнително такова, за да не се събират много часове без храна, може да се добави едно от предложенията под режима. Пример е всеки източник на белтъчини + зеленчуци. Това би заситило добре и в същото време няма да предостави голям брой калории.
1 голям банан – 31 грама въглехидрат и 16 грама захар
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2
1 голямо киви – 13 грама въглехидрат и 8 грама захар
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1934/2
1 голям ананас 900 грама – 119 въглехидрат и 89 захар
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2019/2
100 грама грозде – 18 грама въглехидрат и 15 грама захар
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1920/2
100 грама ягоди – 7.7 грама въглехидрат и 5 грама захар.
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2064/2
Като допълнителна информация – измервания не се правят след чийт мийл, тъй като често са причина за водна задръжка, която няма да покаже верни данни в килограми и сантиметри.
Нека запазим хранителния режим и тренировъчната програма за по-дълъг период от време и съм на 100% сигурен, че резултатите няма да закъснеят.
Поздрави,
Станимир
Упражнения за глутеус без да се натоварват колене
Въпрос:
Здравейте! Благодаря за приема . Имам въпрос. Тренирам от едно известно време ( 5 месеца) . Имам фитнес инструктор в София . На 44 г. съм и изчистих 7 кг. Сега изглеждам така , както исках, но желая да подобря глутеуса . Имам лек напредък , но предимно тренирам с тежко клекове и напади. Това ми дават в залата.
Напоследък започвам да усещам болка в коленете и се опасявам да не направя беля, поради възрастта ми . Не знам как да кажа на инструктора опасенията ми, без да го обидя. Предполагам че има и други упражнения за глутеус и крака без да се натоварват коленете, но такива не ми дават . Ще бъда благодарна но съвет .
С уважение
Отговор:
Здравейте.
Няма да засегнете фитнес инструктора, ако му споменете, че усещате напрежение в коленете и имате притеснения.
Професионалист ще обърне внимание и ще предложи подходящ вариант, който да опитате.
Има упражнения, които не натоварват колене и работят за глутеус – това са глутеус мост и ритници например.
Изпращам ви видеа, за да прегледате:
Махове назад (donkey kicks) (линк)
Glute Bridge & Hip Thurst (линк)
Честа практика при болки в колене е да се поставят глутеус мост , ритници, лег екстензии и други в началото на тренировка, а клекове и напади по-късно когато долната част на тялото е добра загрята.
Поздрави,
Станимир
Момиче изчистване на мазнини и покачване на мускулна маса едновременно – skinny fat тип тяло
Въпрос:
Здравей, искам да се допитам до вас по един въпрос. На 18 години съм, момиче, по принцип съм слаба, може да се каже, че съм между ектоморф и мезоморф. Проблемът е там, че имам малко мазнини в областта на корема.
Мисля, че спадам към така наречените „skinny fat„.
Правя упражнения 5 пъти в седмицата, но вкъщи, със собствено тегло или с тежести около 3-4 килограма, предимно за долната част на тялото, но отскоро започнах и упражнения за корема.
Храня се на около 1400-1500 калории, като избягвам сладкото( позволявам си 1път в седмицата) и гледам да има храна, богата на белтъци.Е, в менюто ми присъства и бял хляб (пълнозърнест не мога да ям, тъй като съм с гастрит), но го ям в умерени количества. Начинаеща съм, та въпроса ми е, мога ли да поизчистя малко мазнините и да кача мускулна маса едновременно? Забравих да спомена, че съм 46 кг.
Отговор:
Привет.
Като се вземат предвид евентуални грешки в хранителен режим (освен споменатото) и не толкова ефективни тренировки (на база минималните тежести) , то със сигурност може да се постигне покачване на чиста мускулна маса и изгаряне на мазнини при въвеждане на промени.
Някои първи стъпки, които да се въведат:
1)Заместване на белия хляб със сложен въглехидрат – ориз , овесени ядки, картофи, пълнозърнеста паста – стига да не повлияват на гастрита;
2)Добавяне на по-сериозни тежести при упражненията. ;
3)Добавяне на подходящи хранителни добавки за покачване на мускулна маса и/или изгаряне на мазнини.
Поздрави,
Станимир Михов
Упражнения при дискова херния във фитнес или в домашни условия
Въпрос:
Здравейте!Наскоро ми откриха лумбална дискова херния или радикулит,не е потвърдено все още с ядрено-магнитен резонанс.Поради тази причина прекратих тренировки със собствено тегло .
Инструктор съм по зумба,но това няма нищо общо със силовите упражнения.Има много упражнения,запозната съм в общи линии,но се интересувам от упражненията,които са подходящи при такъв проблем и съответно тези,кото задължително трябва да избягвам.Надявам се да продължа да поддържам фигурата си,без да стигам до травми.Ще се радвам ако ми помогнете със съвет!
______
Отговор:
Здравейте.
Упражненията, които да избягвате са мъртва тяга, военни преси, гребане с щанга, коремни преси от земя, ab crunch.
Със сигурност има и други, но като имате предвид траекторията на тези движения, може да откриете логиката.
Акцентиране върху такива, в които глутеус, кръст, врат са на стабилна опора ще са най-безопасни варианти.
Поздрави,
Станимир
Отслабване за абитуриентски бал
Въпрос:
Здравей, от тежки моменти и загуба на близки хора и от стреса много надебелях. Казвам се Н_____ К____, на 18години, почти 19. Имам доста запитвания относно отслабването.
1.Имам абитюрентски бал на 26ти май и въпросът ми е има ли как да отслабна с 15-20кг до тогава?
2.Коя е най подходящата диета, за да отслабна до това време.
- За 1 седмица възможно ли е да отслабна със 7 кг.
4.Може ли да ме посъветвате, за добри упражнения за трицепс.
5.Нужен ли е фитнесът в салон с тежести или може домашен фитнес(скачане на въже, вдигане на шишета, коремни преси, планк и т.н.)
Ще съм много благодарна, ако ми отговорите. ?
Отговор:
Здравей.
Ето отговорите на въпросите ми:
1.Не бих препоръчал отслабване с толкова килограми за кратък период от време защото това ще се изрази в отпусната кожа, целулит и стрии, които после ще е невъзможно да се коригират.
Отслабването трябва да се случи бавно и постепенно, с правилни малки стъпки
2.Изключване на всичко нездравословно и въвеждане на здравословни хранения + спорт.
Безплатни конкретни насоки може да прегледаш на https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/ , а платените ми услуги и резултати с клиенти на https://stanimirmihov.com/hranitelen-rejim/
- Възможно, но впоследствие няма да ти хареса визуалния ефект – отпуснато и безформено тяло, което се коригира в някои случаи с години работа, а в други оперативно.
- Добри упражнения за трицепс в домашни условия са френско разгъване с гирички, кикбек, кофички.
На английски , за да ги намериш в Ютуб: Skullcrusher , Triceps extension, Kickback for triceps.
- И с фитнес и с упражнения вкъщи могат да се постигнат страхотни резултати с ясен план, който да се следва.
Поздрави,
Станимир
Задължително прегледайте и:
Комплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програма- Топ 15 (+10) Упражнения за Стегнат и Плосък Корем Домашни условия
- Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
- Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
- 90 Дневна Диета – Вредна ли е за Здравето? (+Реални Резултати)
- Упражнение за Стегнат Корем – Планк | 28 Дни Предизвикателство
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- Как да подготвите гардероба си за есента? Тенденции за есента на 2024 г. - октомври 22, 2024
- Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
- Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024
Вашият коментар