Замяна на плодове в Хранителен Режим за Отслабване

Здравей.

Пиша ти с малко информация относно замяна на плодове в хранителен режим.

Ще дам пример с банан, който заменяме с диня.

Първо е важно да уточним колко плода ще се консумират средно. В режим за отслабване и изгаряне на мазнини, най-често имаме 2 плода.

Информация за банан: https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2

Избирам голям банан от менюто – ~136 грама.

Предоставя 121 калории, 31 грама въглехидрат, 16 грама захар

Умножаваме Х2, понеже имаме 2 плода дневно = 242 калории, 62 грама въглехидрат, 32 грама захар

Информация за диня: https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2072/2

Избирам 150 грама от менюто.

Това количество диня предоставя 45 калории, 11 грама въглехидрат и 9 грама захар.

Усредняване

150 грама диня ще предоставят 45 калории, а ние имаме 121 калории дненво от 1 банан или 242 от 2 банана.

Тоест може да имаме 1 банан – 120 калории + 450 грама диня (150 грама, които предоставят 45 калории Х 3) или да изключим 2 банана за деня, за да консумираме 900 грама диня.