Защо да загряваме?
Загряването е основен елемент от всяка тренировъчна програма.
Много хора го прескачат, но това може да е предпоставка за травма или контузия, особено ако не сме внимателни.
Още един голям плюс на правилно изпълнено загряване е, че подготвя тялото за предстоящата работа – психически и физически.
Дори да се чувствате сякаш не ви се тренира, е много възможно с няколко движения да се възвърне нужният тонус и да направите добра тренировка.
Контузия или травма, която да попречи на тренировките е последното нещо, което един фитнес ентусиаст иска.
Повишената гъвкавост и притока на кръв, които се постигат с кратко загряване, редуцират многократно шанса това да се случи.
Какво загряване е подходящо преди фитнес?
Видовете загряване, които препоръчвам за начинаещи са 2.
Първият вид е общ, а вторият специфичен.
Общото загряване представлява леко натоварване за цялото тяло, което да раздвижи ставите и сухожилията и да вдигне температурата на тялото.
Примери за обща загрявка са: бързо ходене под наклон на пътека, бавно тичане, велоергометър или друг кардио уред в рамките на 5, максимум 10 минути.
Специфичното загряване представлява работа с мускулните групи, които предстои да се тренират.
Пример с тренировка за гърди и бицепс: Изпълняваме първо упражнение – хоризонтална лежанка. Специфично загряване би било изпълнението на 1 серия само с лост и 1 по-тежка серия преди да започнем със същината от фитнес програмата.
Как да приложим този вид загряване в различните фитнес програми?
Разгледайте видеото за конкретни насоки и примери:
Имате нужда от допълнителна мотивация, за да изпълнявате загрявка редовно?
Други ползи, от които може да се възползвате:
- Увеличава притока на кръв към работещите мускули като ги подготвя ефективно за физическо натоварване;
- Увеличава доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите, предоставяйки повече въздух и издръжливост;
- Плавно подготвя сърцето за предстоящата активност, спомагайки да се предотврати високо кръвно налягане;
- Стимулира връзката между нервите и мускулите, което от своя страна може да подобри значително качеството на тренировката;
- Подобрява координацията и времето за реакция;
- Разширява диапазона на движение (range of motion) на мускули и стави, като по този начин се редуцира възможността от нараняване на меките тъкани;
- Увеличава температурата на тялото постепенно за по-дълга и по-натоварваща работа без да прегрявате;
- Повлиява бързо на хормонални промени в организма, отговорни за производството на енергия;
- Спомага психически да се подготвите за предстоящата тренировка и да дадете най-доброто от себе си!
Отделянето само на няколко минути за тази част от тренировката ще ви помогне да се представите по най-добрия начин, да предотвратите евентуална контузия и да направите физическото натоварване максимално ефективно.
Вярвате ли, че загряването има ползи и място в една фитнес програма и как загрявате преди вашите тренировки?
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
- Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
- Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024
Напълно съм убедена, че загряването има ползи и място в една фитнес програма. Много полезна статия!
А и както се видя от статията и видеото не е задължително загряването да коства много като време и усилия :)