Как да загреем преди фитнес тренировка? Упражнения и техники.

Защо да загряваме?

Загряването е основен елемент от всяка тренировъчна програма.

Много хора го прескачат, но това може да е предпоставка за травма или контузия, особено ако не сме внимателни.

Още един голям плюс на правилно изпълнено загряване е, че подготвя тялото за предстоящата работа – психически и физически.

Дори да се чувствате сякаш не ви се тренира, е много възможно с няколко движения да се възвърне нужният тонус и да направите добра тренировка.

Контузия или травма, която да попречи на тренировките е последното нещо, което един фитнес ентусиаст иска.

Повишената гъвкавост и притока на кръв, които се постигат с кратко загряване, редуцират многократно шанса това да се случи.

Какво загряване е подходящо преди фитнес?

Видовете загряване, които препоръчвам за начинаещи са 2.

Първият вид е общ, а вторият специфичен.

Общото загряване представлява леко натоварване за цялото тяло, което да раздвижи ставите и сухожилията и да вдигне температурата на тялото.

Примери за обща загрявка са: бързо ходене под наклон на пътека, бавно тичане, велоергометър или друг кардио уред в рамките на 5, максимум 10 минути.

Специфичното загряване представлява работа с мускулните групи, които предстои да се тренират.

Пример с тренировка за гърди и бицепс: Изпълняваме първо упражнение – хоризонтална лежанка. Специфично загряване би било изпълнението на 1 серия само с лост и 1 по-тежка серия преди да започнем със същината от фитнес програмата.

Как да приложим този вид загряване в различните фитнес програми?

Разгледайте видеото за конкретни насоки и примери:

Имате нужда от допълнителна мотивация, за да изпълнявате загрявка редовно?

Други ползи, от които може да се възползвате:

• Увеличава притока на кръв към работещите мускули като ги подготвя ефективно за физическо натоварване;
• Увеличава доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите, предоставяйки повече въздух и издръжливост;
• Плавно подготвя сърцето за предстоящата активност, спомагайки да се предотврати високо кръвно налягане;
• Стимулира връзката между нервите и мускулите, което от своя страна може да подобри значително качеството на тренировката;
• Подобрява координацията и времето за реакция;
• Разширява диапазона на движение (range of motion) на мускули и стави, като по този начин се редуцира възможността от нараняване на меките тъкани;
• Увеличава температурата на тялото постепенно за по-дълга и по-натоварваща работа без да прегрявате;
• Повлиява бързо на хормонални промени в организма, отговорни за производството на енергия;
• Спомага психически да се подготвите за предстоящата тренировка и да дадете най-доброто от себе си!

Отделянето само на няколко минути за тази част от тренировката ще ви помогне да се представите по най-добрия начин, да предотвратите евентуална контузия и да направите физическото натоварване максимално ефективно.

Вярвате ли, че загряването има ползи и място в една фитнес програма и как загрявате преди вашите тренировки?