Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Дроп серии – Тренировки на Следващо Ниво

By Оставете коментар

дроп серии дроп серия

Дроп серия – ефективен начин да изгорите повече калории за по-кратко време от тренировката си. Как работи?

Обикновено се изпълняват от 2 до 4 серии без почивка, но за да се справим с три-четири серии без да почиваме е необходима стратегия. Пример как може да протече:
  • Изпълняваме 10 повторения с тежест, която ни позволява максимум 12 повторения, като след 10-тото редуцираме тежестта с 30%;
  • Без почивка изпълняваме втори 8-12 повторения, като след това отново редуцираме с 30%;
  • Без почивка изпълняваме трета серия от повторения, но до отказ (без възможност да изпълним дори едно повече).

Ако в момента не изпълнявате тази тренировъчна техника, то най-удачно е да опитате само с една дроп серия. Например, изпълняване на 10-12 повторения на екстензии за бедро, а след това без почивка редуциране на тежестта с 40% и изпълняване на още една серия, но до отказ.

Най-подходящи упражнения за дроп серии

Най-подходящите упражнения са тези на машини, при които може без усилия и губене на време да променим използваното съпротивление: лег екстензии за предно бедро, вдигане от легнало положение за задно бедро, придърпване на скрипец за гръб, молитва за корем и други.
Дроп сериите не са подходящи при едностранни упражнения (при които първо се изпълнява лява страна, а след това дясна страна), тъй като едната страна ще е винаги ощетена.

Колко дроп серии за една тренировка?

Не е необходимо да се изпълнява техниката повече от 2 пъти за една фитнес тренировка, тъй като има шанс да натоварим повече нервна система (ЦНС), отколкото мускули или да изгорим ефективно калории.

При изпълнение е необходимо да се обърне специално внимание на формата и ако има инструктор или напреднал партньор, който да наблюдава процеса е голям плюс. Склонни сме когато стане трудно да си помагаме всячески, като това може да се изрази в контузия или в неправилно/неефективно изпълнение.
Дроп сериите са само една техника от общо 30+, които може да използвате, за да напреднете с фитнес тренировките. Разгледайте още техники за напреднали и изберете тези, които ви пасват най-добре: https://stanimirmihov.com/tehniki-naprednali/

Какви са ползите от дроп сериите?

Техниката е ефективна за покачване на мускулна маса и увеличаване на издръжливостта.
Предпочитана е от напреднали трениращи, които искат да изпълнят интензивна тренировка, но са ограничени от времето.
  • Насърчаване на мускулния растеж
  • Изграждане на мускулна издръжливост
  • Възможност за изпълнение на ефективна тренировка при ограничено време

Заключение

За опитен трениращ, дроп сериите могат да са добър начин да избегнат застой в резултатите, докато извършват повече работа за по-кратко време, както и да предизвикат мускулите по различен начин.

Опитайте дроп сериите, ако тренировъчната ви програма се нуждае от разнообразие или искате да увеличите цялостния интензитет и ефективност на заниманията си.

Въвеждайте плавно интензивните тренировъчни техники за напреднали, тъй като шансът за претрениране е реален.

Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)

Reader Interactions

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *