• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Меню   ≡ ╳
  • Начало
  • Статии
    • Тренировки Статии свързани с тренировки в домашни условия, фитнес зала, превенция на контузии и много други.
      • Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
      • 73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус
    • Хранене Статии свързани със здравословно хранене, диети, отслабване, покачване на мускулна маса и други.
      • Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
      • Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
    • Видео тренировки Видео тренировки свързани със статии, съдържащи подробни разяснения.
      • 7 невероятно ефективни Упражнения за Корем с ластици и тренировка
      • Топ 11 упражнения за Крака: Стегнати бедра и Дупе с Ластици (мини)
    • Упражнения в Домашни Условия Упражнения, тренировки и цели програми за изтегляне, които са подходящи за изпълнение в домашни условия.
      • 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (Видео + Подробни разяснения)
      • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне
    • Хранителни добавки (Подробни статии) Подробни статии за хранителни добавки за отслабване и изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса,...
      • Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефкети, Действие и Прием | L-Carnitine
      • Натурални хранителни добавки за отслабване | Видове и ползи
      • Либидо: 10 Натурални Метода за Повишаване на желанието (и възможностите) за Секс
  • Фитнес програма и Хранителен режим ИЗГОТВЕНИ СПЕЦИАЛНО ЗА ТЕБ
  • Резултати на Клиенти
  • Инструктор
  • Рецепти
  • Магазин
    • Спортни дрехи Спортни Дамски и Мъжки Дрехи - Комфорт и Увереност
    • Фитнес аксесоари Спортувайте ефективно в домашни условия или подобрете фитнес тренировките си
    • Хранителни Добавки Изгаряне на мазнини, Покачване на мускулна маса и Общо здраве
    • Промоции Временно намалени продукти
    • Индивидуални програми Хранителен режим и Тренировъчна програма за фитнес зала или Домашни условия

3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса

август 20, 2022 By Станимир Михов 8 коментара

Интензивна Тренировка Бърпи

Здравейте.

В това видео ще ви покажа изключително интересна и кратка, но много ефективна интензивна тренировка, която буквално отнема 3 минути.

Тренировката е чудесна за изгаряне на мазнини и оформяне на релефно тяло.

В пъти по-ефективна и натоварваща е от дългата кардио тренировка на пътека във фитнес зала.

Упражненията в тренировката са 3.

Изпълняват се 3 пъти, без почивка между тях, като всяко е с времетраене от по 20 секунди.

Както ще видите, темпото на изпълнение е бързо, но ако не можете да поддържате такава скорост, регулирайте спрямо вашето фитнес ниво.

Най-важното условие, за да е ефективна тренировката е да не почивате между упражненията, докато не изпълните и трите кръга.

Вземете 3 напълно безплатни тренировки за корем.

Тренирайте където и когато искате. Независимо дали сте във фитнес зала или вкъщи, тренировките за корем ще ви помогнат да изгорите мазнини и да оформите коремната си преса бързо!

Ефектът от упражненията ще видите след самата тренировка.

Вижте как изглежда, изпробвайте я и задължително коментирайте как сте се справили.

След тренировката ще ви споделя и най-подходящото време в което да я изпълните, както и важен съвет с който да изгорите още повече мазнини, така че прочетете докрай.

Видео с тренировката:


Упражнение #1: Бърпи

Интензивна Тренировка Бърпи

Бърпи е едно от най-ефективните упражнения, които може да изпълните със собствено тегло.

Позволява много модификации, което го прави харесвано упражнение, както от начинаещи, така и от напреднали ентусиасти, които искат да изгорят повече калории или да подобрят кондицията си.

Успява да натовари абсолютно цялото тяло и може да се използва не само като част от кардио тренировка, но и за експлозивност, издръжливост, координация и други цели.

Начин на изпълнение:

  • Застанете прави с разкрач на ширината на таза и ръце отстрани на тялото.
  • Приклекнете и сложете длани малко по-широко от раменете на пода пред вас.
  • Без да променяте позицията на горната част на тялото, изритайте с крака назад.
  • Приземете се на пръсти с изпънато тяло в планк позиция и направете лицева опора (не е задължително условие).
  • Отново без да движите горната част на тялото върнете краката до изходното положение – приклекнали с длани на пода
  • Подскочете нагоре до избрана от вас тежест, приземяването е изходната позиция.

Ако бърпито е предизвикателство за вас, може да го модифицирате, за да пасне на възможностите ви.

За да намалите интензитета му го изпълнявайте по-бавно, също така отскачайте съвсем малко от земята в крайна точка или изобщо не отскачайте, а започнете връщането си в начална позиция.

Упражнение #2: Планински катерач

Интензивна Тренировка Корем Планински Катерач

Планинският катерач е многоставно упражнение, което натоварва абсолютно цялото тяло и е подходящо за всеки вид кардио тренировка или комплекс, но е и изключително ефективно когато целим да изваем така желаните плочки на корема.

Участващите мускули са предно бедро, седалище (глутеус (дупе)), задно бедро, коси коремни мускули (obliques). Като спомагателни участват тазобедрени сгъвачи, прав коремен мускул, прасци.

Като стабилизатори участват почти всички неспоменати мускули.

Начин на изпълнение:

  • Застанете в положение за лицева опора, като поставите дланите една от друга на ширината на раменете или малко по-широко.
  • Сгънете единия крак към гърдите, стегнете коремните мускули и съберете лопатките една към друга.
  • От изходното положение сменете местата на двата крака, повдигайки таза нагоре и сгъвайки разгънатия крак към гърдите, докато изплъзвате другия назад.

Упражнение #3: Полуклек + подскок

Интензивна Тренировка Полуклек Подскок

Полуклек + подскок е многоставно комплексно движение, което развива силовата издръжливост и експлозивната сила на бедрените, седалищните мускули и прасците.

Техниката на изпълнение е сравнително лесна, когато движението се изпълнява със собствено тегло.

Освен бедрата, седалищните мускули и прасците, като стабилизатори участват мускулите на задното бедро, дълги гръбначни мускули (кръст), прави и коси коремни мускули.

Начин на изпълнение:

  • Разположете крака на ширината на раменете;
  • Поставете ръце на кръста за допълнителна опора;
  • Приклекнете и леко наклонете тяло напред;
  • Изправете се с възможно най-голяма скорост, като се стремете да вложите усилия в скока;
  • Приземете се на пръсти, за да натоварите прасците си, без да долепяте пети до пода

Важно: При проблеми с коленете, отскокът от земята няма нужда да е на високо или с голяма експлозивност.

Допълнителен съвет за изгаряне на мазнини #1

За да видите още по-бързи резултати в изгарянето на мазнини и понижаването на тегло, изпълнявайте упражненията сутрин на гладно – преди да сте консумирали храни и напитки.

Допълнителен съвет за изгаряне на мазнини #2

Единственото, което може да приемете преди тренировката, за да подсигурите защита на мускулите си и допълнителен тонус е вода и хранителни добавки, които не съдържат калории.

За запазване на мускулна маса: Аминокиселини
За допълнително изгаряне на мазнини: Фет бърнър

Свързана статия: Изгаряне на Мазнини: 12 грешки, които да не допускаш при загубата на мазнини

Допълнителен съвет за изгаряне на мазнини #3

Може да постигнете допълнително изгаряне на мазнини, ако след тази интензивна тренировка, изпълнена на гладно, отложите приема на въглехидрати с още 2-3 часа.

Пример за подходящо хранене: Омлет от 3-5 белтъка и 1 жълтък със зеленчуци, овкусени със зехтин (протеин и мазнини, без въглехидрати) или обезмаслена извара със зелена салата и авокадо (белтъчини и мазнини, без въглехидрати).

Не бих препоръчал този съвет, ако често чувствате отпадналост или замайване, което донякъде е нормално, ако не сте свикнали с такъв тип тренировки или хранене.

Имайте предвид, че организмът бързо се адаптира към подобни ситуации – обикновено му е нужна само една седмица.

Този ефект се дължи на понижената кръвна захар от това, че не сте консумирали храна няколко часа (по време на сън), от тренировката на гладно, както и от отлагането на приема на въглехидрати след упражненията.

Това са 3 важни предпоставки, които изпълнени заедно ще гарантират изгаряне на мазнини дори при хора, които са изпробвали всичко, но не са постигнали резултат досега.

Допълнителен съвет за изгаряне на мазнини #4

Повторете предложения кръг между 2 и 5 пъти – според вашите лични възможности.

Заключение

Споделете в коментарите дали тренировката и допълнителните съвети за изчистване от мазнини са ви харесали, както и ваши предложения за упражнения, тренировки и методи за изгаряне на мазнини.

Също така ще оценя високо ако споделите видеото с приятели или във фейсбук, това помага изключително много да правя повече подобни материали.

За всякакви въпроси, предложения или критики, използвайте коментарите, където ще отговоря на всяко съобщение или въпрос.

Сега е ваш ред да изпробвате тренировката! :)

Упражнения за Дупе и Бедра

ВЗЕМИ НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО

Пълна тренировъчна програма за Дупе и Бедра вкъщи

Безплатна тренировка за изтегляне. Тренирайте без да се ангажирате с фитнес зала или уреди. Пълна програма за Дупе и Бедра, която да изпълнявате вкъщи.

Източник: Sixpackshortcuts / Youtube

Задължително прегледайте и:

  • Меню и хранителен режим за целулит и отслабване, млечни продукти | ЧЗВ (08.2018)Меню и хранителен режим за целулит и отслабване, млечни продукти | ЧЗВ (08.2018)
  • Арнолд Шварценегер: Профил, История и Биография, ДейностАрнолд Шварценегер: Профил, История и Биография, Дейност
  • Игра с Награди: Стак за Изгаряне на МазниниИгра с Награди: Стак за Изгаряне на Мазнини
  • Тренировка за Гръб и Трицепс [Статия и Видео]Тренировка за Гръб и Трицепс [Статия и Видео]
  • Анорексия: Здравословно Хранене при Хранително РазстройствоАнорексия: Здравословно Хранене при Хранително Разстройство
  • Покачване на мускулна маса – покачване на сантиметри в талия, Колко калории изгарям по време на тренировка, Колко дълга може да е една тренировка? | ЧЗВ (11.2021)Покачване на мускулна маса – покачване на сантиметри в талия, Колко калории изгарям по време на тренировка, Колко дълга може да е една тренировка? | ЧЗВ (11.2021)
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата си - януари 23, 2023
  • Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а - януари 13, 2023

Категория: Видео, Тренировки, Тренировки в Домашни Условия, Упражнения в Домашни Условия

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Коментари

  1. Илия казва

    април 12, 2020 at 11:47 am

    Здравей! Ако успея да устоя на натоварването, дали мога да включа в упражненията и един планк например. Много ми допада, но получих съвет да комбинирам и с нещо друго, защото така нямало да има ефект. А трите упражнения са супер и мисля още утре да ги започна, сутрин и на гладно, :)

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      април 12, 2020 at 11:56 am

      Може да се изпълнят серии планк след тази тренировка

      Отговор
  2. Николай казва

    октомври 31, 2018 at 1:22 pm

    Здравейте!
    Препоръчва ли се всеки ден или е добре да има дни почивка?

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      октомври 31, 2018 at 1:36 pm

      Зависи от целите и постигнатите резултати.

      Може да се стартира всеки ден и ако се усети претоварване да се разреди през ден.

      Може и да се комбинира с упражнения за корем в почивните дни (само пример), тук има подробна статия: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

      Отговор
  3. Dimitri казва

    юли 29, 2018 at 4:46 pm

    Wawww, много си падам по такива неща. До петдесеттака навързано съм печелил от разновидности на това. За съжаление, след една определена възраст се получават травми или възпаления, които те изкарват от строя понякога за месеци, а възстановяването изисква много усилия и внимание, тъй като самото възстановяване може отново да те вкара в режим на чакане… Последно правих експерименти на 47, когато 20 мин. правих серии на лицеви с една ръка, аеробни с гири, корем, като говоря за чисто време. Това включва само преминаването от едно упражнение на друго и вземане на гирите. Но както се казва трябва да си реалист. Не може да не се съобразяваш с годините. Стави, сухожилия, лигаменти, не говоря за мускулите, те последно се обаждат. Е, допреди няколко години надбягвах на стадиона по-млади с по 25-30 години на 400, 1000 или 3000, ама вече не си струва дори и за самочувствие, тъй като ако не се справиш после идва всичко, което писах по-горе. Но има и друг момент. Човешкото тяло е необикновена машина. Ако го познаваш добре и контролираш, нищо не е невъ зможно….

    Отговор
  4. Донна казва

    юни 16, 2018 at 5:06 am

    какъв брой повторения е оптимално за всяко едно от упражненията ?

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      юни 16, 2018 at 5:14 pm

      Здравейте Донна.

      Няма брой повторения, а секунди към които да се стремим – 20.

      Трудността на тренировката може да се регулира като се редуцират тези секунди, например от 20 на 15 или като се забави темпото за изпълнение на всяко упражнение от кръговата тренировка.

      Поздрави,
      Станимир

      Отговор
  5. Станимир Михов казва

    юни 11, 2018 at 1:18 pm

    В случай, че тази тренировка е прекалено голямо предизвикателство за вас, то е удачно да стартирате с https://stanimirmihov.com/uprajneniq-sobstvena-tejest/ – 5 лесни упражнения със собствена тежест за цяло тяло

    Отговор

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ЗАПОЧНИ СВОЯТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

хранителен режим фитнес програма

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен екип

Популярни статии

  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтеглянеПланински катерач Mountain Climber
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата сиупражнения за дупе
  • Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчетаХолестерол
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета

Продукти

  • Уред за Дупе Кегел Упражнения Pelvic Muscle Hip Trainer - Уред за Дупе и Таз | Възможност за регулиране
  • кантар интелигентен bluetooth Електронен Кантар за Измерване на Телесни Мазнини, Хидратация, Мускулна и Костна маса, Калории
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Боди Шейпър - 4 в 1 - Оформяне на тялото | Премиум серия SMFit
  • Спортен дамски клин с повдигащ ефект и висока талия Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Течен Л-карнитин и Хром за ефективно горене на мазнини Течен Л-карнитин + Хром | Изгаряне на мазнини и отслабване без странични ефекти
  • Тренировъчен комплект дъмбели и лост Комплект дъмбели и Лост 20 или 30 кг | Най-добра Цена
Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Реклама

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен клин спортен екип

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

sporten klin cheren

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Авторско право © 2023 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2023 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата си - януари 23, 2023
  • Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а - януари 13, 2023