Топ 10 Йога Упражнения за Начинаещи и Средно Напреднали

йога за начинаещи йога упражнения — Йога Упражнения

Йога упражнения е перфектен начин да подобрите гъвкавостта, баланса и умственото спокойствие. Ако сте нови в практиката, тези десет йога упражнения са идеален начин да започнете. Те са лесни за изпълнение и не изискват предишен опит.

Едно от най-големите предимства на йога упражненията е възможността да противодейства на модерния заседнал начин на живот, който се изразява в болки в кръста, скованост и намалена мобилност на ставите.

Изпробвайте упражненията и за изключително кратко време ще се почувствате по-живи от всякога.

Към упражненията:

1. Планк (Phalakasana)

Как се прави: Започнете на ръце и колене. Поставете ръцете под раменете и изпънете краката назад, като поддържате тялото в права линия. Ползи: Укрепва ръцете, раменете и корема.

2. Куче, гледащо надолу (Adho Mukha Svanasana)

Как се прави: Започнете от позиция на ръце и колене. Повдигнете бедрата нагоре и назад, така че тялото да формира обърната буква V. Ползи: Разтяга гърба, раменете и прасците, подобрява кръвообращението.

3. Дете (Balasana)

Как се прави: Коленичете и седнете на петите си. Наведете тялото напред, като челото ви докосва пода, а ръцете се простират напред или назад. Ползи: Успокоява ума и разтяга гръбначния стълб.

4. Кобра (Bhujangasana)

Как се прави: Легнете по корем, с ръце под раменете. Повдигнете гърдите нагоре, докато поддържате лактите леко сгънати. Ползи: Укрепва гърба и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.

5. Планинска поза (Tadasana)

Как се прави: Застанете изправени, с крака заедно и ръце отстрани на тялото. Изпънете гръбнака и се фокусирайте върху дишането. Ползи: Подобрява стойката и съзнанието за тялото.

6. Воин I (Virabhadrasana I)

Как се прави: Застанете с един крак напред и другия назад. Свийте предното коляно, повдигнете ръцете нагоре и гледайте напред. Ползи: Укрепва краката, подобрява баланса и концентрацията.

7. Котка-Крава (Marjaryasana-Bitilasana)

Как се прави: Започнете на ръце и колене. Редувайте изпъването на гърба нагоре (като котка) и извиването надолу (като крава). Ползи: Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и освобождава напрежението в гърба.

8. Поза Стол (Utkatasana)

Как се прави: Застанете с крака заедно и вдигнете ръцете над главата. Свийте коленете, сякаш седите на стол. Ползи: Укрепва краката и корема, подобрява издръжливостта.

9. Триъгълна поза (Trikonasana)

Как се прави: Разтворете краката широко. Наклонете се настрани, докосвайки крака с едната ръка, докато другата ръка се простира нагоре. Ползи: Разтяга страничните мускули на тялото, подобрява гъвкавостта.

10. Трупна поза (Savasana)

Как се прави: Легнете по гръб с ръце отстрани на тялото и крака леко разтворени. Отпуснете цялото тяло и дишайте дълбоко. Ползи: Дълбока релаксация и освобождаване от стрес.

Тези 10 йога упражнения са страхотна отправна точка за начинаещи. Практикувайте ги редовно и ще забележите подобрения в своята гъвкавост, сила и вътрешен баланс.

Какво ви е необходимо за една безопасна и ефективна йога практика?

1. Противоплъзгаща йога постелка

Качеството на йога постелката е от изключителна важност. Не искате когато се изпотите да започнете да се хлъзгате по шатлето. Това е най-бързият начин да си навредите, вместо да си помогнете с йога.

2. Спортен екип с висока еластичност, висока талия и дишаща материя

Дрехи за йога – разгледайте като натиснете на картинката

1. Висока еластичност

Йогата изисква широка гама от движения, включително разтягания и извивания, така че клиновете трябва да бъдат изработени от материали с висока еластичност, като спандекс, еластан или ликра. Тези материи позволяват свобода на движение, без да се ограничава гъвкавостта.

2. Висока талия

Клиновете с висока талия осигуряват допълнителна подкрепа на коремната област и предотвратяват плъзгането по време на движения. Това е важно за по-сложни пози като обърнати или балансни пози.

3. Дишащи материи

Добрата вентилация е от съществено значение, тъй като йога може да причини потене, особено при интензивни практики като виняса или гореща йога. Потърсете клинове, които са направени от влагоотвеждащи материи, като полиамид или специални спортни смеси, които помагат да останете сухи.

4. Безшевен дизайн

Безшевните клинове минимизират триенето и дискомфорта по време на йога практиката. Те осигуряват гладка и удобна повърхност, особено при подвижни и динамични движения.

5. Поддържащи материали

При избора на клинове е важно да има подходяща компресия. Тя помага за поддържане на мускулите и създава чувство на стабилност по време на позите.

Заключение:

Можете да изпълнявате упражненията през ден, като най-подходящо време е след събуждане или след дълъг работен ден.

Създайте предварителен график и не правете компромис с него за 14 дни и ще сте благодарни на себе си за проявеното постоянство. Приятна практика!

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.