• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Калий

януари 14, 2017 By Станимир Михов Оставете коментар

Калии Храни богати на Калии

Крампите и умората са ясни признаци на дефицита на калий. Добавете в менюто си храни, съдържащи този минерал, за да избегнете по-сериозни здравословни проблеми.

Дефицитът на калий може да се отрази на нервите и на взаимодействието им с клетките на мускулите в храносмилателната система, сърцето и други системи на организма.

Основно калият в организма ви се намира в клетките.

Когато се храните балансирано всеки ден лесно ще поддържате нивото на калия си стабилно.

Ако се храните непълноценно, от друга страна, избирате вредни за здравето храни или не си набавяте основни хранителни вещества, сте предразположени към появата на дефицит на калий.

Но как да разберете, че страдате от дефицит на калий? В днешната статия ще ви опишем основните симптоми на това състояние.

Запомнете ги и следете за появата им.

1.Дефицит на калий: умора и слабост

Обикновено първият симптом на дефицита на калий са болки в мускулите, крампи и необичайна слабост. Тази слабост засяга не само ръцете и краката ви, но и мускулите на дихателната и храносмилателната система.

Ниското ниво на калий предотвратява бързото изразходване на енергията от клетките на мускулите. А това затруднява съкращаването им.

Слабост, мускулни спазми, мравучкане и изтръпване на мускулите – всичко това може да говори за задълбочаващ се дефицит на калий.

Ако страдате от някои от изброените симптоми ви препоръчваме да отидете на лекар, който да прецени състоянието ви възможно най-бързо.

2.Страдате от нарушен сърдечен ритъм

Продължителният недостиг на калий в организма може да се отрази на сърцето ви и да наруши нормалното му функциониране. Първият симптом за това е нарушаването на сърцебиенето без видима причина.

Нормално е това да ви се случва, ако дълго сте бягали, без да сте подготвени за това, например. Не е нормално, ако това ви се случва в ежедневието, без да сте променили ритъма си на живот.

Ако дълго страдате от дефицит на калий това състояние може да доведе до структурни и функционални изменения в бъбреците ви.

Липсата на калий може да забави сърцебиенето ви и в резултат на това да се появи световъртеж или замайване.

Съществуват различни видове аритмия. При някои сърцето бие много бързо, докато при други – прекалено бавно. В по-сериозните случаи сърцето ви дори може да започне да прескача.

Всички видове аритмия могат да доведат до появата на различни симптоми, от виене на свят до припадъци. Неравномерното сърцебиене може да бъде придружено със задух, болка в гърдите и изпотяване.

3.Високо кръвно налягане

Има много фактори оказващи влияние върху кръвното ви налягане, като фамилната ви обремененост, наднорменото тегло и консумацията на сол. Дефицитът на калий също може да е причина за това състояние.

В действителност твърде високото, както и много ниското ниво на калий може да доведе до промени в кръвното налягане.

Според различни проучвания консумацията на много солени храни и малко плодове и зеленчуци може да повиши кръвното ви налягане.

4.Крампи

Активността и възстановяването на мускулите ви зависят от нивото на калий в организма. Отпускането на мускулите може да е волно и неволно, в зависимост от вида на мускулите, които тренирате.

Когато страдате от дефицит на калий, мускулите ви остават в свито положение, водещо до появата на крампи. Ако често получавате мускулни спазми в краката, причината за това може да е дефицита на калий.

Това състояние се среща често при атлетите. Ако и вашето положение е сходно е добре да консумирате спортни напитки, богати на електролити и калий.

Храни богати на калий

Когато става въпрос за калия, хората често си мислят за бананите като най-богат източник на този минерал. Вярно е, че този плод съдържа значително количество калий, но далеч не е единственият вариант за набавянето му.

Сред храните, които ще ви помогнат да си набавите калий по естествен начин са и:

Манголд

Този зеленчук лесно се отглежда в домашни условия. В 100 грама от този продукт се съдържат 380 мг калий. Можете да го консумирате под формата на салати или смутита.

Банани

Добре известен факт е, че бананите съдържат голямо количество калий – 370 мг на 100 гр.

Запомнете, че ако страдате от диабет не трябва да прекалявате с този плод.

Картофи

Ако сте от хората, които често похапват картофи, може би никога не сте се сблъсквали с изброените по-горе симптоми.

  • Картофите съдържат 418 мг калий в 100 гр.
  • Най-добре е да консумирате картофите варени, печени или приготвени на пара, ако искате максимално да запазите количеството на този минерал.
  • Запомнете, че трябва да избягвате яденето на пържени картофи.

Зеле

Това е друг сезонен зеленчук, който ви дава 450 мг калий на всеки 100 гр.

Препоръчваме ви да консумирате този зеленчук под формата на салати или задушени ястия.

Авокадо

Авокадото ви осигурява 487 мг калий на 100 грама продукт. Можете да му се наслаждавате под формата на гуакамоле, в салати или сандвичи.

Спанак

Спанакът е превъзходен зеленчук, който можете да добавите към редица ястия. В 100 гр спанак се съдържат 554 мг калий.

Често игнорираме дефицита на калий, когато си мислим за необходимите за здравето на организма ни хранителни вещества.

Никога не забравяйте този минерал, той играе важна роля в редица процеси в тялото ви.

След като вече знаете в кои храни се съдържа калия, започнете да ги добавяте редовно към менюто си и се радвайте на добро здраве.

Източник: https://zdraveikrasota.bg/

Задължително прегледайте и:

  • Мъжката мода – мит или реалност?Мъжката мода – мит или реалност?
  • Естроген: Какво представлява и как да регулираме нивата му по натурален начинЕстроген: Какво представлява и как да регулираме нивата му по натурален начин
  • Кето диета: Детайлно ръководство + Реални мнения и РезултатиКето диета: Детайлно ръководство + Реални мнения и Резултати
  • Хранене преди Лягане: Най-големият Фитнес мит – Храната преди сънХранене преди Лягане: Най-големият Фитнес мит – Храната преди сън
  • 9 съвета как да Тренираме в Топлото време9 съвета как да Тренираме в Топлото време
  • Кортизол: 5 начина, с които да намалим стреса и безпокойствотоКортизол: 5 начина, с които да намалим стреса и безпокойството
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Въглехидрати: Как да ги използваме Здравословно в Храненето си? - март 23, 2023
  • Диастаза: Ефективни Упражнения за прибиране на Корема - февруари 12, 2023
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023

Категория: Хранителни добавки

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ЗАПОЧНИ СВОЯТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

хранителен режим фитнес програма

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен екип

Популярни статии

  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата сиупражнения за дупе
  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтеглянеПланински катерач Mountain Climber
  • Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчетаХолестерол
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета

Продукти

  • Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Уред за Дупе Кегел Упражнения Pelvic Muscle Hip Trainer - Уред за Дупе и Таз | Възможност за регулиране
  • кантар интелигентен bluetooth Електронен Кантар за Измерване на Телесни Мазнини, Хидратация, Мускулна и Костна маса, Калории
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Боди Шейпър - 4 в 1 - Оформяне на тялото | Премиум серия SMFit
  • Спортен дамски клин с повдигащ ефект и висока талия Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Течен Л-карнитин и Хром за ефективно горене на мазнини Течен Л-карнитин + Хром | Изгаряне на мазнини и отслабване без странични ефекти
Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Реклама

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен клин спортен екип

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

sporten klin cheren

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Авторско право © 2023 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2023 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Въглехидрати: Как да ги използваме Здравословно в Храненето си? - март 23, 2023
  • Диастаза: Ефективни Упражнения за прибиране на Корема - февруари 12, 2023
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023