Масаж: Доказани Здравословни ползи за Красиво Тяло и Здрав Ум

Прочетете тази статия, за да научите повече за това как действително работи той и за неговите доказани ползи върху здравето и общото благосъстояние.

Масажът е общ термин за натиск, триене и манипулиране на кожа, мускули, сухожилия и връзки.

Масажната терапия е лесен и ефективен начин за подобряване на физическото и психическото здраве.

Сесиите обикновено продължават от 15 до 90 минути.

Има различни видове масажи, като някои от най-популярните са:

Видове масажи

• Класически масаж: Това е лека форма, която използва дълги и дълбоки кръгови движения, спомагаща отпускане и енергизиране на тялото;
• Спортен масаж: По-силна форма на масаж, насочен към спортуващи, спомагайки релаксацията главно на мускулите, както и превенцията от контузии или спортни травми;
• Точков масаж: Фокусира се върху области на стегната мускулатура, които могат да се образуват в мускулите и да са предпоставка за травма или контузия;
• Дълбокотъканен масаж: Тази масажна техника използва бавни, по-силови движения, за да се насочи към по-дълбоките слоеве в мускулите и съединителната тъкан, помагайки за по-интензивното им възстановяване;
• Антицелулитен масаж: Специална техника за масаж, която способства за редуцирането на излишната вода в тялото, както и за стягането на кожата в третирания участък.
• Други видове масаж: Съществуват редица други масажи, като лечебен масаж (с екстракти и билки при конкретен здравословен проблем), масаж на гръб и кръст (при болки или схващания), релаксиращ масаж, масаж на лицето и др.

Здравословни ползи от масажа

Обикновено се счита за важна част от интегрираща и комплиментарна медицина. Често се прилага заедно със стандартно лечение за широк спектър от медицински състояния и ситуации.

Все повече проучвания потвърждават, че масажът може да е ефективно средство за намаляване на стрес, напрежение, болки в мускулите, целулит и други.

Защо масажът се чувства толкова добре и има толкова много ползи за здравето?

• Намалява безпокойсто, безсъние и главоболие (чрез отделяне на хормони на щастието, като ендофрини и енкефалини);
• Регулира кръвно налягане и дишане (чрез регулиране на хормоните на стреса, като норепинефрин, епинефрин и кортизол);
• Помага при болки, спортни травми и контузии (чрез блокиране на продукцията на възпалителни цитокини);
• Редуцира целулит (чрез подобряване циркулацията на кръв към мускулите, съединителната тъкан и лимфните възли);

Въпреки многобройните му ползи за конкретни здравословни състояния, повечето хора споделят, че се наслаждават на масаж, само защото предизвиква много приятно чувство на комфорт и релакс. масажи софия

Важно е да се знае, че самостоятелно прилагане не замества по никакъв начин медицински грижи.

Рискове при масаж

Повечето от нас могат да се възползват от масажи, но има групи хора, за които има възможност той да не е подходящ.

Някои примери са:

• При прием на лекарства за разреждане на кръвта;
• При изгаряне или при заздравяващи рани;
• При дълбока венозна тромбоза;
• Тежка остеопороза;
• Тежка тромбоцитопения;

Масажът обикновено не трябва да е болезнен или неудобен, но има вероятност на следващия ден да почувствате лека болка, например в мускулите.

Ако по време на масаж не се чувствате добре, то е необходимо да споделите веднага. Най-сериозните проблеми идват от прекалено напрежение по време на дейността.

Бременни е необходимо да се консултират с лекар, за да обсъдят плюсове и минуси, преди да изберат масажна терапия.

Какво да очаквате по време на масаж

Не се нуждаете от специална подготовка.

Преди започването на масажната дейност, трябва да обсъдите с вашия масажист евентуални симптоми, медицинска история, както и какво се надявате да извлечете от масажа.

В типична масажна терапия се събличате или носите леко облекло. Събличането е само до точката, до която се чувствате комфортно.

Обикновено масаж се прилага докато сте в легнало положение, покрити с чаршаф или кърпа.

Възможно е да бъдете масажирани и докато седите на стол.

В зависимост от предпочитанията, вашият масажист може да използва масло или лосион, за да намали триенето на кожата.

В случай, че сте алергични към определени съставки е важно да бъде споменато предварително.

Масажът може да продължи между 15 минути и 90 минути, в зависимост от вида и от това с колко време разполагате.

Независимо какъв вид масаж избирате, трябва да се чувствате спокойно по време на и след него.

Ако масажистът натиска твърде силно, помелете за по-лек натиск, а ако смятате, че може натискът да е малко по-силен, то попитайте без притеснения.

Мнения за масажи

По-голяма част от хората, които са опитали масаж, споделят, че емоцията е била приятна, подобрили са цялостното си здраве, уменията си за вземане на решения, подобрили са ефективността на работното място и са повишили енергия и фокус.

Малка част съобщават за лека болка по време на масаж и не го намират за приятен като цяло.

Масажите са високо ценени от всички спортуващи, тъй като бързо се усещат ползите върху възстановяване на мускулите, както и подобряване във външен вид.

Ваучер за масаж е един от най-предпочитаните подаръци, независимо от повод, пол и възраст, тъй като има изключително голям шанс да се хареса.

Заключение

Масажът, освен за приятна релаксация и почивка, може да е мощен инструмент, който да ви помогне да подобрите здравето си и общото благосъстояние.

Независимо дали имате специфично здравословно състояние или просто търсите освобождаване от стрес, масажът е нещо, което си заслужава да опитате.

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
• Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
• Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024