Оптимално време на хранене и честота в хранителен режим

Как да разпределя храненията си за деня е един от най-често задаваните въпроси към мен.

Ето подробен отговор, който е копиран от електронната ми книга и ще е полезен за доста от вас

Оптимално време на хранене и честота

Определянето на брой хранения за деня и точно време за прием е строго индивидуално и поради тази причина са необходими експерименти.

Има някои основи, на които да базираш хранителния си режим.

3 основни и 2 междинни хранения за деня е често срещана и успешна практика.

При установяване на 5 хранения за период от ~16 часа будно състояние, то е логично да разделим 16 / 5 = 3.2 или хранене на приблизително 3 часа и половина.

Преди тренировка обикновено се приемат разнообразни хранителни източници – може да е комбинация между протеини, въглехидрати и мазнини. По този начин тялото ще е заредено с енергия и хранителни вещества не само за самата тренировка, но и за възстановяване след нея.

Така ще имаш добър тонус и стабилни енергийни нива, за да изпълниш ефективна тренировка, като в същото време няма да жертваш загуба на мускулна маса.

За да подпомогнеш допълнително възстановяването след тренировка е удачно да се комбинират белтъчини и въглехидрати, без или с минимално количество мазнини.

Мазнините забавят усвояването на другите хранителни вещества и без тях по-бързо ще захраниш тялото си с нужното му след тренировка.

Въпреки тези малки тънкости, които определено ще са полезни когато се приложат за продължителен период от време, то най-важното отново остава това колко калории ще приемаш за целия ден.

Текстът е копиран от подробната ми книга, свързана със здравословното хранене:Е-Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Линк за изтегляне: https://shop.stanimirmihov.com/-4723.html