Защо ме мързи? Психология на мотивацията.
В статията ще откриеш:
- Какво представлява мотивацията мотивация и видове мотивация.
- Какво ме проваля
- 9 практически начина за поддържане на силна мотивация
Статията е написана от Виктория Щерева (Viktoria FIT Journey).
Какво представлява мотивацията?
Огледай се наоколо – познати, приятели, роднини – в днешния свят хората са все по-мотивирани за постигането на своите цели.
Дали това ще бъде успешна кариера или желаното тяло – струва ми се, че тази движеща сила за постигането на определени резултати, наречена „мотивация“, е обзела обществото.
Но това съвсем не е изненада.
Мотивацията е заложена у всеки човек, но следването и осъществяването на целите зависи също така и от средата, в която се намираме. Изследователи психолози са открили, че хората са активни същества, които се стремят към развитие и откриване на нови стимули.
Да бъдеш мотивиран да направиш нещо, означава да имаш причина, която те подтиква да бъдеш въвлечен в извършването на дадено действие.
Психолозите разделят мотивацията на два вида – вътрешна и външна.
Вътрешната мотивация се характеризира с интерес и любопитство, които са водещи в изпълнението на задача. Награда за извършването на задачата не е необходима. Когато е вътрешно мотивиран, човекът върши действието, защото то му доставя удоволствие.
Външната мотивация обяснява действие, извършено не заради удоволствието от направата му, а заради резултатите, до които то ще доведе. Човекът се ангажира с действия, които са само инструмент, за постигане на желан резултат (награда, избягване на наказание, признание от някого).
Всеки човек за себе си намира различен източник на мотивация.
Какво ме проваля в изпълнението на моята цел?
Според мен това, което ни проваля и причината, поради, която не постигаме целите си, е не защото не сме способни, достатъчно мотивирани или пък квалифицирани. Според мен причината е, че нямаме цел или дори да имаме не я поставяме правилно.
Много важно за поддържане на мотивацията е успехът и постигането на резултати, но когато целта ни е нереалистична, подходът към постигането й не е правилен и времето, което имаме и отделяме, не е достатъчно – ние се проваляме и съответно демотивираме.
В следващите точки ще споделя с 9 причини за провал и как да го избегнеш и да поддържаш мотивацията си:
Причина за провал #1: Нямаш цел!
Първото и най-важно нещо в спорта (и в живота) е да имаш цел, както и визия как да я осъществиш, защото, ако не знаеш къде искаш да стигнеш, как ще знаеш накъде да вървиш и в коя насока да положиш усилия?
Поставянето на цел е от ключово значение за нашата мотивация.
Постигането на определена резултат ни носи щастие и удовлетворение, кара ни да се чувстваме значими и успешни. А това чувство е заразно и веднъж изпитаме ли го, искаме повече от него!
Причина за провал #2: Не поставяш изпълними цели!
Вземи лист хартия и на него напиши своите топ приоритети (университет, работа, деца и др.). Виж на кое място в списъка поставяш спорта.
Не се безпокой, ако преди него има доста други неща.
Важното е да определиш колко важно е за теб да спортуваш и спрямо това да си поставиш достижима цел.
Най-важното е да не сравняваш себе си с другите, за които приоритет номер 1 е фитнесът.
Помни, че всеки има различна цел и различен път, по който да достигне до нея.
Причина за провал #3: Не обвързваш целите си с емоция!
Ако целта ти е да отслабнеш, помисли как би се почувствал след като отслабнеш, как би се променила всяка една сфера в твоя живот.
Дали ще имаш повече самочувствие да говориш пред хора например (което ще ти помогне в работата/университета).
Дали ще се чувстваш по-добре, когато приятели те канят на басейн.
Дали ще се чувстваш по-добре в кожата си и дрехите, които носиш.
Помисли върху това какви точно позитиви ще ти донесе спортуването. Запиши ги на лист хартия. Когато ти липсва мотивация — припомни си ги!
Помисли и определи всички причини, поради които искаш да спортуваш!
Всеки човек има различна мотивация да бъде активен . Аз спортувам, защото:
- това ме кара да се чувствам добре в кожата си;
- прави ме щастлива;
- защото искам да бъда атлетична и способна да се справям с различни физически предизвикателства;
- защото ми дава енергия и повишава настроението ми;
- защото ми дава желание за живот и ме удовлетворява;
- защото ми дава самочувствие;
- защото ме разтоварва и освобождава мозъка ми от всякакви мисли.
Определи своите причини. Запиши ги на лист и всеки път, когато ти липсва мотивация, поглеждай този списък :)
Причина за провал #4: Не следваш определена програма, а спортуваш хаотично!
Това го казвам от личен опит!
Всеки път, когато съм във фитнеса и реша на място да измисля какво да тренирам, се оказва, че ме мързи или се отказвам преди края на тренировката или просто измислям по-лека тренировка и бързам да си тръгна.
Съвсем различно е, когато имаш определена програма, в която е разпределено всеки ден какви упражнения да правиш.
Тогава аз лично се чувствам предизвикана и няма случай, в който да си тръгна без да съм изпълнила всичко и да съм се доказала!
Причина за провал #5: Имаш определена програма, но тя не е правилната за теб!
Твоята програма трябва да е съобразена с твоите възможности, свободно време и цели. Може да имаш най-добрата фитнес програма, която включва 60-минутни тренировки 6 пъти в седмицата, но заради забързаното ти ежедневие да можеш да отделиш само 4 дни за спорт в седмицата.
Причина за провал #6: Не си открил правилния за теб спорт!
Последните няколко години фитнесът стана много популярен и смея да го нарека дори „мода“.
Но ако вдигането на тежести или тренировките в залата не са твоето нещо просто не се мъчи.
Това не е единственият начин да постигнеш желаното тяло. Открий спорт, който ти доставя удоволствие, който задейства вътрешната ти мотивация.
Пробвай различни неща и избери това, което те кара да се чувстваш развълнуван и оправя деня ти.
За мен лично това е фитнесът — високо интензивните тренировки ме карат да се чувствам жива, а упражненията с тежести ми дават чувство на сигурност и чувствам, че контролирам ситуацията. Предизвикана съм. След като завършва тренировката си най-голямо удовлетворение ми носи това, да осъзная на какво е способно тялото ми и как след всяка тренировка става все по-силно :)
За теб, обаче, това може да е друг спорт :) Пробвай!
Причина за провал #7: Нямаш търпение!
Да промениш тялото си изисква много търпение и постоянство (но пък си заслужава и е напълно възможно)!
Вместо да се отчайваш след всяка тренировка и да проверяваш в огледалото дали има резултат, аз те съветвам да се влюбиш в процеса, защото той е също толкова вълнуващ.
Съсредоточи се върху чувството, което всяка тренировка ти носи, наслади ѝ се и бъди постоянен – резултатите няма да закъснеят.
Причина за провал #8: Не величай мотивацията!
Хората много често възхваляват мотивацията и това да бъдеш мотивиран и колко огромно значение има тя за постигането на целите.
Истината е, че не всеки ден ще бъдеш изпълнен с енергия и желание да постигаш целите си. Не всеки ден ще бъдеш мотивиран.
Заключение
В края на статията избрах да ти споделя, че ключът към постигането на желаното тяло е в търпението и постоянството!
Ние сме това, което правим всеки ден!
Успехът се състои от малките стъпки, предприети всеки ден.
Успехът е навик!
Статията написа Виктория Щерева, запален фитнес ентусиаст и блогър.
Последвайте я във фейсбук: ViktoriaFITjourney
Разгледайте блога ѝ: Виктория Щерева – блог в medium.com
Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване
Задължително прегледайте и:
100 лесни промени в ежедневието за по-добър начин на живот- Мотивирай се: Правилото за 40%-те. Тайната на NAVY Seal’s за психическа издръжливост
- Отслабване: 95 доказани метода за Отслабване – Бързо и Безопасно
- Здравословните ползи от ОМЕГА 3-6-9 Мастните Киселини. ALA (АЛК), EPA (ЕПК), DHA (ДХК).
- Колаген: Видове за Здрави Стави и Млада Кожа
- Top 50 Алкални Храни и техните Здравословни ползи | Алкална Диета
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
- Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
- Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024
Вашият коментар