Абдоминалната диастаза представлява частично или пълно вертикално разделяне на правия коремен мускул (m. rectus abdominis) на разстояние над 2.7 см. Този мускул е познат на всички ни, защото образува т.н. “коремна преса”. Сухожилни прекъсвания (апоневрози) разделят мускула на няколко напречни и две надлъжни части. Диастазата всъщност засяга точно вертикалното медиално … [Прочети повече...] about Диастаза: Ефективни Упражнения за прибиране на Корема
Blog
Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото
Здравословният начин на живот, освен оптимален хранителен режим, включва и редовни и съобразени с физическите ни способности упражнения. Ежедневната физическа активност подобрява мускулния тонус, издръжливостта, повишава имунната защита и ни поддържа енергични през целия ден. Има една специална група упражнения, за които не се изисква да ходите до фитнеса, да отделяте … [Прочети повече...] about Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото
Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а
Фастинг или Периодичното гладуване (intermittent fasting, IF) е режим на хранене, при който хората намаляват консумацията на храна до определени часове в денонощието. Изследвания сочат, че фастингът може да има и други ползи освен отслабване, като например подобряване на когнитивните способности и работата на сърцето. В момента, периодичното гладуване е една от … [Прочети повече...] about Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а
Здравословни празници: Съвети за поддържане на здравословни навици по празниците
Празниците са начин да прекарате време с приятели и семейство и да се насладите на домашно приготвени ястия. Въпреки това, тези ястия често могат да бъдат промяна в обичайния ви режим на хранене и здравословни навици. Това, че е ваканционният сезон, не означава, че трябва да се тревожите или да се чувствате зле за калориите или хранителните вещества (или липсата на … [Прочети повече...] about Здравословни празници: Съвети за поддържане на здравословни навици по празниците
Как да активираме Глутеус (Дупе) за по-ефективни тренировки?
Активация на Глутеус / Седалищни мускули Много често се бърка загрявката с активацията на мускулите. Пренебрегва се с оправданието, че няма време или “любимото” ми изречение: “Аз загряла идвам”. Главната цел на тренировката (независимо от вида й) е да натовари тялото ни отвъд ежедневните физически активности, като се изпълняват упражнения, различни от ежедневните … [Прочети повече...] about Как да активираме Глутеус (Дупе) за по-ефективни тренировки?