Как да: Направим кардиото интересно и да подобрим физката си

Как да: Направим кардиото по-интересно и да подобрим физиката си

Този сезон наистина исках да изгоря излишните мазнини и да направя по-добра форма от всяка предходна година и за целта реших да не намялам толкова храната, както правя обикновено, а да увелича кардиото – стигнах до 5-6 кардио сесии на седмица, 3-4 от които бяха ниско интензивни тренировки комбинирани с 2 високо интензивни интервални тренировки.

Често ми е било споделяно как дори 20 минутното кардио е най-голямoто бреме и е изключително трудно да се намери мотивация да се изпълнява, камоли да се превърне в редовно събитие и това ме накара да опиша как се справих с проблема в тази статия.

Имате въпроси? Отворете @stanimirmihov и попитайте :)

Как да направим кардиото по-интересно #1. – Аудио книга или приложение

Първото нещо, което ми помогна, когато започнах да усещам, че кардиото започва да тежи като време и усилия, беше да си изтегля приложение на телефона с уроци по английски.

Всеки урок беше между 10-15 минути и за една кардио сесия успявах да изслушам между два и три урока. Има голям брой приложения, които са безплатни или предлагат няколко безплатни урока и след това, ако решите да продължите с нови уроци трябва да заплатите определена сума.

Аз използвах приложение за iOS, което се казва openlanguage.

Нормално е да си намерите и изтеглите нещо, което Ви допада и е интересно за Вас, уроците по английски са личен избор.

Как да направим кардиото по-интересно #2. Допълнително натоварване

Вярвам, че този метод даде сериозна пълнота и сепарация в ръцете ми. Реших да използвам времето си на пътеката като допълнителна тренировка за бицепс и трицепс, тъй като смятах, че са ми слаба мускулна група и исках да наблегна на тях по различен начин.

Тренировката се състоеше в стягане (силна контракция), докато правех нормалното си ходене на пътека под наклон – използвах почти през цялото време скорост 6.5 и наклон 7.

Контракцията за бицепса представляваше натиск на едната длан върху другата за 30 секунди, а за трицепс максимално изпънати ръце надолу и назад за други 30 секунди (супер серия). Без почивка изпълнявах 3 серии, а целия кръг повтарях между 3 и 4 пъти на кардио сесия.

Ето как би изглеждала една кардио тренировка, ако желаете да пробвате за първи път:

5 минути ходене – загрявка
3 минути конракция бицепс и трицепс  (30 секунди бицепс в супер серия с 30 секунди трицепс, НЯМА ПОЧИВКА)
5 минути бързо ходене под наклон
3 минути конракция бицепс и трицепс  (30 секунди бицепс в супер серия с 30 секунди трицепс, НЯМА ПОЧИВКА)
5 минути бързо ходене под наклон
3 минути конракция бицепс и трицепс  (30 секунди бицепс в супер серия с 30 секунди трицепс, НЯМА ПОЧИВКА)
5 минути бързо ходене под наклон

Ето приблизително 30 минутна тренировка, която ще помогне да изгорите повече калории и ще добави дефиниция в ръцете ви.

Заключение

Какво място намира кардиото в тренировъчния ви режим? Имате ли собствени методи и техники, с които правите сесиите си по-интересни. Намирате ли моите съвети за полезни или интересни? Споделете мнение в коментарите по-долу :)

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
• Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
• Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024