Ефективна тренировка за Цяло тяло в Домашни Условия от Мария Гальова

Важни Насоки
Mariya Galyova: Изпълнявам последователно упражненията за бройка, но може да се изпълни и за време (45:30 сек), като се цели максимален брой повторения за работните интервали

Аз предпочетох да работя за бройка.

A1-10 повторения на всяка ръка – дръжте ръцете опрени в торса при екстензията, лакътя на нивото на рамото, а коленете близо до пода

A2- 12 повторения на всяка ръка – при изправянето изтласквайте таза напред, като силно активирате тазовото дъно, стигайки слабините и седалището. Използвайте инерцията от тялото за да обърнете движението на дъмбела и заключете лакътя в най-горната точка

A3- 12 повторения – може да изпълните лицевата опора от коляно. Контролирайте движението на дъмбелите, вместо да използвате инерцията. При изправянето отново се активира тазовото дъно, за да предпазим кръста

A4 – 12 повторения на всеки крак с редуване – дръжте тежестите високо, като балансирате на опашна кост. Ако изпитвате дискомфорт, поставете нещо меко под седалището (и сгъната хавлия върши работа). Изпъвайте краката максимално и те ги отпускайте на пода

A5- 12 повторения – дръжте ръцете неподвижни при коремната преса. При изправянето изведете лактите високо на нивото на брадичката. Сгъването на краката ще даде по-голяма стабилност на кръста. Не заобляйте гърба при изнасянето на дъмбелите встрани

A6-12 повторения – ръцете са опрени в торса при сгъването за бицепс. Скокът се изпълнява директно от клека и завършва отново в клек за следващата флексия Не позволявайте коленете да се затварят едно към друго! Гърбат е прав
Както и да решите да изпълните тренировката, гарантирам, че ще останете доволни!

Комплект гири (Линк тук)
Код за отстъпка: MGALYOVA
Тествайте тренировката и споделете какво мислите:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Mariya Galyova (@mariya_galyova)

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
• Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
• Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024