• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Menu   ≡ ╳
  • Индивидуален Хранителен Режим или Тренировъчна Програма
  • Онлайн магазин
  • Контакти и социални мрежи

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Ефективна тренировка за Цяло тяло в Домашни Условия от Мария Гальова

август 11, 2022 By Станимир Михов Оставете коментар

Тренировка за цяло тяло с Дъмбели

Важни Насоки
Mariya Galyova: Изпълнявам последователно упражненията за бройка, но може да се изпълни и за време (45:30 сек), като се цели максимален брой повторения за работните интервали

Аз предпочетох да работя за бройка.

A1-10 повторения на всяка ръка – дръжте ръцете опрени в торса при екстензията, лакътя на нивото на рамото, а коленете близо до пода

A2- 12 повторения на всяка ръка – при изправянето изтласквайте таза напред, като силно активирате тазовото дъно, стигайки слабините и седалището. Използвайте инерцията от тялото за да обърнете движението на дъмбела и заключете лакътя в най-горната точка

A3- 12 повторения – може да изпълните лицевата опора от коляно. Контролирайте движението на дъмбелите, вместо да използвате инерцията. При изправянето отново се активира тазовото дъно, за да предпазим кръста

A4 – 12 повторения на всеки крак с редуване – дръжте тежестите високо, като балансирате на опашна кост. Ако изпитвате дискомфорт, поставете нещо меко под седалището (и сгъната хавлия върши работа). Изпъвайте краката максимално и те ги отпускайте на пода

A5- 12 повторения – дръжте ръцете неподвижни при коремната преса. При изправянето изведете лактите високо на нивото на брадичката. Сгъването на краката ще даде по-голяма стабилност на кръста. Не заобляйте гърба при изнасянето на дъмбелите встрани

A6-12 повторения – ръцете са опрени в торса при сгъването за бицепс. Скокът се изпълнява директно от клека и завършва отново в клек за следващата флексия Не позволявайте коленете да се затварят едно към друго! Гърбат е прав
Както и да решите да изпълните тренировката, гарантирам, че ще останете доволни!

Комплект гири (Линк тук)
Код за отстъпка: MGALYOVA
Тествайте тренировката и споделете какво мислите:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Mariya Galyova (@mariya_galyova)

Задължително прегледайте и:

  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне
  • Кардио тренировка: Ето какво не знаете | Пълен наръчник HIIT/LISSКардио тренировка: Ето какво не знаете | Пълен наръчник HIIT/LISS
  • 6 начина да покачиш Мускулна Маса за кратко време6 начина да покачиш Мускулна Маса за кратко време
  • Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файлБезплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
  • Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за ОтслабванеПротеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
  • 7 невероятно ефективни Упражнения за Корем с ластици и тренировка7 невероятно ефективни Упражнения за Корем с ластици и тренировка
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Главните автобусни линии между София, Пловдив и Бургас: Всичко, което трябва да знаете - септември 25, 2023
  • 💰🎁700 лева в бонуси за Септември + края на Август (30.08-30.09) - август 28, 2023
  • Колит и Синдром на Раздразненото Дебело Черво - август 6, 2023

Категория: Тренировки в Домашни Условия, Упражнения в Домашни Условия

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ЗАПОЧНИ СВОЯТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

хранителен режим фитнес програма

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен екип

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Популярни статии

  • Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчетаХолестерол
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета
  • Зелен Чай и неговите здравословни ползи, странични ефектиЗелен Чай
  • 10 Невероятни Неща, които се Случват с Тялото ти Когато Спреш Захарта

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

Продукти

  • Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • кантар интелигентен bluetooth Електронен Кантар за Измерване на Телесни Мазнини, Хидратация, Мускулна и Костна маса, Калории
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Боди Шейпър - 4 в 1 - Оформяне на тялото | Премиум серия SMFit
  • Спортен дамски клин с повдигащ ефект и висока талия Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit лв.44.00 лв.35.00
  • Мощна формула за изгаряне на мазнини и отслабване Ever Burn 120 капсули | Изгаряне на мазнини и отслабване
Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Реклама

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен клин спортен екип

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

sporten klin cheren

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

ИНДИВИДУАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

ОНЛАЙН МАГАЗИН: СПОРТНИ ДРЕХИ – ФИТНЕС АКСЕСОАРИ – ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Авторско право © 2023 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2023 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Главните автобусни линии между София, Пловдив и Бургас: Всичко, което трябва да знаете - септември 25, 2023
  • 💰🎁700 лева в бонуси за Септември + края на Август (30.08-30.09) - август 28, 2023
  • Колит и Синдром на Раздразненото Дебело Черво - август 6, 2023