Съвети за отслабване / Наднормено тегло тинейджър / 90 дневна диета | ЧЗВ (09.2018)

Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Септември, 2018 година:

Какво представляват „Фитнес Въпроси“?

От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините.

За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.

В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство.

В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.

Съвети за отслабване(хранителен и тренировъчен режим)

Въпрос:

Здравейте г-н Станимир Михов.

Пиша ви защото бих искала да ви помоля за помощ в отслабването ми,аз съм на 17години висока съм 1.60 и тежа 76кг.

И бих искала да ми дадете ефективни насоки и също така бързи в храненето и упражнения в домашни условия ,бих искала преди 15 септември поне най много 5 кг. да мога да сваля и постепенно дс продължа с намалянето на теглото ми.

Не искам да имам кой знае каква мускулна маса но да създам по добър външен вид с ваша помощ както и да изглеждам добре за 12 клас.

Много бих се радвала ако помогнете и на мен с тази борба,надявам се да ме насочите към бързи и ефективни мерки към отслабването ми. Желая ви успешен ден!🙂

Отговор:

Привет.

Следването дори на малко насоки от този подробен материал за здравословно хранене ще даде добри резултати в редуцирането на килограми: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Следването на насоки от тези 2 материала за упражнения ще стегне тялото: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/ и https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

Прочети всичко описано повече от веднъж, стартирай и след 10 дни сподели резултати.

Поздрави,

Станимир

Отслабване при тинейджър с наднормено тегло

Въпрос:

Здравейте, ( предварително да се извиня, че писмото ми се получи по-дълго отколкото очаквах)

аз попаднах на вашият сайт преди време и въз основа на това закупих от вас хранителни добавки, предимно за отслабване.

Може би си спомняте, Вие ги занесохте на сестра ми Първолета в Слатина, която ми ги препрати.

Желанието ми за тази безплатна консултация е свързана със сина ми на 16 почти 17 години през ноември тази година.

Той напълня с доста големи скокове на теглото последните 1-2 години. Имаше летна работа в една пекарна лятото два месеца и

понеже беше доста физически натоварена работа ,с много движение,очаквах,че ще отслабне, но като по някакво чудо сега вече е дори 5-6 килограма отгоре.

Той е висок 175 и тази сутрин кантара показа 111кг точно ,измерен по боксерки и тениска.

Момчето играе футбол – сериозно тичане , не просто на шега,веднъж седмично с връстници,които тренират футбол и отделно играят футбол през междучасията.Той е в гимназия 2ра година. Отделно когато имам време ходим с него на близкия стадион да поритаме, а и той ходи с приятели понякога в уикенда пак там. Ходи с колело до спирката на автобуса и обратно – около 2,4км от нас, понякога и пеша се връща ако сме го закарали сутринта.

Относно хранене: по-рано ядеше доста сладки неща-смятам,че генетично, като мен, е пристрастен към сладкото , отделно прекарваше много време с PlayStation & Xbox.Сега е ограничил сладките неща само в уикенда и по-точно петък вечер,като кока кола и друго газирано почти не докосва.Пие по някой натурален сок също в петък вечер, което му се явява кат ден за сладки работи. Иначе яде доста и почти безразборно какво.В смисъл онзи сен изяде един банан,после един протеинов шейк 350гр и това точно преди вечеря….Предполагам, че си съставяте картината….

Понеже отказва да му се направи фитнес програма, не иска да отиде сам, с приятели или с мен във фитнес зала, тук идва моят въпрос.

Можете ли и въобще, има ли смисъл, да му се изготви хранителен режим и да опитаме да свали тези излишни 25 или поне 15-20 кг само с хранителен режим и движението,което ви описах по-горе. Хранителният режим би трябвало да е съобразен и с това,че ходи на училище от 8 до 16 всеки ден и храната в училище в 4 от 5 дена не я яде, а идва в къщи и казва,че е мъртъв гладен, понеже не ял нищо.

Сутрин НЕ закусва , става ,пие вода или сок и кара колелото бясно за спирката за училище да хване автобуса в последната минута.

Ако смятате ,че има начин пишете. Ако няма да стане , кажете какво би било най-добре ,пък ще се опитаме да го убедим.

С поздрав. Крис

Отговор:

Здравейте.

Звучи като интересен случай и определено мога да съм полезен.

Големият плюс е, че въпреки наднорменото тегло, той е запазил сериозна физическа активност и при следване на насоки в храненето и поддържане на комуникация с мен ще може бързо да види промяна.

Най-често тази първа промяна е достатъчна, за да може човек да се мотивира за повече и с времето да направи здравословното хранене и спорта свой начин на живот.

Първата стъпка за започване на съвместна работа е подробно попълване на анкетата тук: https://docs.google.com/forms/d/1BUDJwUYWonl97uV30ucRPphMLqbLIm_ZhP3Lx9iadH4/

На разположение съм, ако има изникнали въпроси.

П.С. Хранителните добавки не са били доставени от мен, а от мой колега с когото работим по проекта stanimirmihov.com.

Поздрави,

Станимир Михов

Загуба на мускулна маса с 90 дневната диета

Въпрос:

Здрасти, не намерих това което ме интересуваше :)

Бях на 90 дневната диета и от нея свалих 20 килограма и съм на 100% сигурен че от нея загубих повече мускули отколкото мазнини :(

От 1 седмица ходя на фитнес като правя и силови тренировки така и кардио. Направих си и хранителен режим защото другите го правят така че храната на ден ми излиза 15-20+ лева. Това е режима ми : Закуска 80 грама овес и 3 белтъка ( правя ги на палачинка без мазнина )

Обяд 400г. Зеленчукова супа, 100г. Печени фъстъци 100г. и 150г. Месо.

Следобедна закуска : 125г. Месо + салата ( Домати и краставици )

Вечеря : 125г. Месо В 18:00 вечерям.

Причината да ям малко на вечеря е че вечер не мога да ям много. Кардиото ми е 4 пъти в седмицата както и силовите. Когато тренирам включвам повече тежести и ги правя повторенията до 9 което ми е до отказ. Всичките ми калории са около 2000-2100 като гледам етикета на храните а не в интернет :) също така пия и FAT BURNING FORMULA CARNI 3.3 L- CARNITINE 3300 MG в течно състояние 30 мол преди тренировка чакам 30 минути. Преди в менюто ми имаше и кисело мляко ама от него нямаше резултати:)

П.С : на 18 съм, висок съм 166См. И тежа 73 килограма

Благодаря за отделеното внимание.

Отговор:

Здравей.

При такава загуба на килограми е невъзможно да не се загуби и мускулна маса, дори при напреднал трениращ, който е наясно с хранене и тренировки.

Относно хранителния ти режим:

Изглежда добре като източници, но е крайно небалансиран на някои места.

Закуска: Перфектна, само добави 1-2 жълтъка. Няма логика да консумираш 100 грама фъстък на обяд, а да премахваш нещо много по-полезно от закуската.

Обяд: Редуцирай с малко фъстъците, например от 100 грама на 50. Това може да го компенсираш като хапваш 3 жълтъка , вместо 0 в закуската. Вместо печени фъстъци замени със суров фъстък или друга ядка.

Следобедна закуска: Изглежда добре

Вечеря: Няма причина да не присъства овкусена салата за по-добро усвояване на храната.

Нещо, което липсва в обяд или следобедна закуска е сложен въглехидрат. Добавянето на малко количество ориз ще даде много енергия и тонус за изпълняване на по-ефективни тренировки и в същото време ще способства за запазване на мускулна маса.

Не съм запознат с конкретната хранителна добавка за изгаряне на мазнини. Като я изчерпаш при желание пиши и ще дам препоръка от нещата, които аз използвам и продавам.

Поздрави,

Станимир Михов

Въпрос:

Отговор:

Съвети за отслабване / Наднормено тегло тинейджър / 90 дневна диета | ЧЗВ (09.2018)

Оценете ме

Задължително прегледайте и:

About
Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук