Съвети за отслабване / Наднормено тегло тинейджър / 90 дневна диета | ЧЗВ (09.2018)

Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Септември, 2018 година:

Какво представляват „Фитнес Въпроси“?

От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините.

За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.

В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство.

В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.

Съвети за отслабване(хранителен и тренировъчен режим)

Въпрос:

Здравейте г-н Станимир Михов.

Пиша ви защото бих искала да ви помоля за помощ в отслабването ми,аз съм на 17години висока съм 1.60 и тежа 76кг.

И бих искала да ми дадете ефективни насоки  и също така бързи в храненето и упражнения в домашни условия ,бих искала преди 15 септември поне най много 5 кг. да мога да сваля и постепенно дс продължа с намалянето на теглото ми.

Не искам да имам кой знае каква мускулна маса но да създам по добър външен вид с ваша помощ както и да изглеждам добре за 12 клас.

Много бих се радвала ако помогнете и на мен с тази борба,надявам се да ме насочите към бързи и ефективни мерки към отслабването ми. Желая ви успешен ден!🙂

Отговор:

Привет.

Следването дори на малко насоки от този подробен материал за здравословно хранене ще даде добри резултати в редуцирането на килограми: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Следването на насоки от тези 2 материала за упражнения ще стегне тялото: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/ и https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

Прочети всичко описано повече от веднъж, стартирай и след 10 дни сподели резултати.

Поздрави,

Станимир

Отслабване при тинейджър с наднормено тегло

Въпрос:

Здравейте, ( предварително да се извиня, че писмото ми се получи по-дълго отколкото очаквах)

аз попаднах на вашият сайт преди време и въз основа на това закупих от вас хранителни добавки, предимно за отслабване.

Може би си спомняте, Вие ги занесохте на сестра ми Първолета в Слатина, която ми ги препрати.

Желанието ми за тази безплатна консултация е свързана със сина ми на 16 почти 17 години през ноември тази година.

Той напълня с доста големи скокове на теглото последните 1-2 години. Имаше летна работа в една пекарна лятото два месеца и

понеже беше доста физически натоварена работа ,с много движение,очаквах,че ще отслабне, но като по някакво чудо сега вече е дори 5-6 килограма отгоре.

Той е висок 175 и тази сутрин кантара показа 111кг точно ,измерен по боксерки и тениска.

Момчето играе футбол – сериозно тичане , не просто на шега,веднъж седмично с връстници,които тренират футбол и отделно играят футбол през междучасията.Той е в гимназия 2ра година. Отделно когато имам време ходим с него на близкия стадион да поритаме, а и той ходи с приятели понякога в уикенда пак там. Ходи с колело до спирката на автобуса и обратно – около 2,4км от нас, понякога и пеша се връща ако сме го закарали сутринта.

Относно хранене: по-рано ядеше доста сладки неща-смятам,че генетично, като мен, е пристрастен към сладкото , отделно прекарваше много време с  PlayStation & Xbox.Сега е ограничил сладките неща само в уикенда и по-точно петък вечер,като кока кола и друго газирано почти не докосва.Пие по някой натурален сок също в петък вечер, което му се явява кат ден за сладки работи. Иначе яде доста и почти безразборно какво.В смисъл онзи сен изяде един банан,после един протеинов шейк 350гр и това точно преди вечеря….Предполагам, че си съставяте картината….

Понеже отказва да му се направи фитнес програма, не иска да отиде сам, с приятели или с мен във фитнес зала, тук идва моят въпрос.

Можете ли и въобще, има ли смисъл, да му се изготви хранителен режим и да опитаме да свали тези излишни 25 или поне 15-20 кг само с хранителен режим и движението,което ви описах по-горе. Хранителният режим би трябвало да е съобразен и с това,че ходи на училище от 8 до 16 всеки ден и храната в училище в 4 от 5 дена не я яде, а идва в къщи и казва,че е мъртъв гладен, понеже не ял нищо.

Сутрин НЕ закусва , става ,пие вода или сок и кара колелото бясно  за спирката за училище да хване автобуса в последната минута.

Ако смятате ,че има начин пишете. Ако няма да стане , кажете какво би било най-добре ,пък ще се опитаме да го убедим.

С поздрав. Крис

Отговор:

Здравейте.

Звучи като интересен случай и определено мога да съм полезен.

Големият плюс е, че въпреки наднорменото тегло, той е запазил сериозна физическа активност и при следване на насоки в храненето и поддържане на комуникация с мен ще може бързо да види промяна.

Най-често тази първа промяна е достатъчна, за да може човек да се мотивира за повече и с времето да направи здравословното хранене и спорта свой начин на живот.

Първата стъпка за започване на съвместна работа е подробно попълване на анкетата тук: https://docs.google.com/forms/d/1BUDJwUYWonl97uV30ucRPphMLqbLIm_ZhP3Lx9iadH4/

На разположение съм, ако има изникнали въпроси.

П.С. Хранителните добавки не са били доставени от мен, а от мой колега с когото работим по проекта stanimirmihov.com.

Поздрави,

Станимир Михов

Загуба на мускулна маса с 90 дневната диета

Въпрос:

Здрасти, не намерих това което ме интересуваше :)

Бях на 90 дневната диета и от нея свалих 20 килограма и съм на 100% сигурен че от нея загубих повече мускули отколкото мазнини :(

От 1 седмица ходя на фитнес като правя и силови тренировки така и кардио. Направих си и хранителен режим защото другите го правят така че храната на ден ми излиза 15-20+ лева. Това е режима ми : Закуска 80 грама овес и 3 белтъка ( правя ги на палачинка без мазнина )

Обяд 400г. Зеленчукова супа, 100г. Печени фъстъци 100г. и 150г. Месо.

Следобедна закуска : 125г. Месо + салата ( Домати и краставици )

Вечеря : 125г. Месо В 18:00 вечерям.

Причината да ям малко на вечеря е че вечер не мога да ям много. Кардиото ми е 4 пъти в седмицата както и силовите. Когато тренирам включвам повече тежести и ги правя повторенията до 9 което ми е до отказ. Всичките ми калории са около 2000-2100 като гледам етикета на храните а не в интернет :) също така пия и FAT BURNING FORMULA CARNI 3.3 L- CARNITINE 3300 MG в течно състояние 30 мол преди тренировка чакам 30 минути. Преди в менюто ми имаше и кисело мляко ама от него нямаше резултати:)

П.С : на 18 съм, висок съм 166См. И тежа 73 килограма

Благодаря за отделеното внимание.

Отговор:

Здравей.

При такава загуба на килограми е невъзможно да не се загуби и мускулна маса, дори при напреднал трениращ, който е наясно с хранене и тренировки.

Относно хранителния ти режим:

Изглежда добре като източници, но е крайно небалансиран на някои места.

Закуска: Перфектна, само добави 1-2 жълтъка. Няма логика да консумираш 100 грама фъстък на обяд, а да премахваш нещо много по-полезно от закуската.

Обяд: Редуцирай с малко фъстъците, например от 100 грама на 50. Това може да го компенсираш като хапваш 3 жълтъка , вместо 0 в закуската. Вместо печени фъстъци замени със суров фъстък или друга ядка.

Следобедна закуска: Изглежда добре

Вечеря: Няма причина да не присъства овкусена салата за по-добро усвояване на храната.

Нещо, което липсва в обяд или следобедна закуска е сложен въглехидрат. Добавянето на малко количество ориз ще даде много енергия и тонус за изпълняване на по-ефективни тренировки и в същото време ще способства за запазване на мускулна маса.

Не съм запознат с конкретната хранителна добавка за изгаряне на мазнини. Като я изчерпаш при желание пиши и ще дам препоръка от нещата, които аз използвам и продавам.

Поздрави,

Станимир Михов

Невъзможно покачване на килограми и загуба на мотивация

Въпрос:

Здравей, на 19 години съм, 44 килограма, 165.

Тренирала съм различни спортове, като баскетбол,бокс,волейбол и фитнес.

От 3 години някъде ходя на фитнес,но тренирам 2-3 месеца и губя мотивация и спирам,понеже успявам да кача до 45-46 кг. максимум.

Пробвах да вземам гейнър – никакъв резултат , с него се храних и редовно (сутрин, преди тренировка,след тренировка и вечер) Сега започнах пак да ходя на фитнес,но не закусвам,понеже четох,че по този начин ще ми се увеличи апетита и ще ми помогне с качването на килограми.

Правя упражненията,които сте споменали в статията за покачване на мускулна маса, та въпросът ми е дали ако се храня 3 пъти дневно, като не закусвам, преди тренировка ям нещо сладко с голям брой калории, след тренировка си хапвам стабилно и вечерно време също стабилно, ще има ефект?

Ходя 4 пъти в седмицата. И ако е нужна допълнителна добавка, може ли да ми препоръчате такава.

П.С: Благодаря за отделеното време! :)

Отговор:

Здравей, З___.

И аз имам подобен тип тяло и в началото беше голямо предизвикателство да покача килограми и мускулна маса.

Стартирах на 168 см., 48 кг., така че за мъжка физика всъщност съм бил в малко по-лошо положение :)

Не бих препоръчал да изпускаш закуската, а да намериш допълнителен вариант, който да стимулира апетита.

Пример: Моята закуска е омлет от белтъци и жълтъци, нещо, което не ми доставя голямо удоволствие, но към него добавям пуешки бекон – 1% fat. Като друг вид също е добре при положение, че искаш да покачиш.

Допълнително може да се стимулира апетит с домат, краставица, подправки в омлета, нещо люто.

Към овесени ядки добавям канела и 1 лъжица мед и/или плод.

Следя какви количества приемам – колко яйца и колко овесени ядки.

Проследявам и килограмите си 2 пъти в седмицата.

Когато няма покачване на килограми за период от седмица и половина – две, то е необходимо да увеличиш количества храна.

Това е пример само за закуската, така се процедира и за всяко следващо хранене.

Относно конкретните въпроси:

Трябва да има закуска;

Не трябва да се набляга на боклучави храни, но може да присъстват над всичко, което консумираш за деня;

Големи хранения през целия ден ще имат ефект, а над тях може да добавиш 1 доза качествен протеин на прах (не гейнър). Към тази доза протеин на прах може да добавиш 50-80 грама овесени ядки + плод и да ги разбиеш на блендер.

Отново стартираш с 1 доза и определено количество от теб овесени ядки, проследяваш килограми и ако няма повишаване за период от време, добавяш втори такъв прием.

Всичко е до регулиране на количества храна и физическа активност, но ако не следиш какво приемаш, то няма да знаеш какво да регулираш когато е нужно.

Хранителни добавки, които може да използваш:

Протеин на прах – матрица: https://shop.stanimirmihov.com/-2033.html (между основните хранения)

Аминокиселини с минимално количество креатин и глутамин: https://shop.stanimirmihov.com/-2013.html

Не съм почитател на гейнъри заради многото на брой излишни съставки, които повече вредят, отколкото помагат.

Пробвай с този подход и съм сигурен, че ще има резултат при проявено постоянство.

Успех :)

-Станимир

Анаболни стеориди – анавар и стромба за изгаряне на мазнини

Въпрос:

Батка в Тоя твой онлайн магазин не виждам квото ми трябва пиши ми искам да си взема стромба и анавар колкото за 1цикал кажи кво ще ми предложиш

Отговор:

Здравей.

Не продаваме анаболни стероиди и не мога да съм полезен по темата.

Мога да съм полезен с препоръка от силна комбинация хранителни добавки, които да имат ефект за изгаряне на мазнини.

Ако има интерес може да споделиш бюджет и ще изпратя препоръка.

Поздрави,

Станимир

Хранителен режим от Фитнес инструктор – въпроси

Въпрос:

Здравейте!

Бих желала да Ви попитам следното:
1. Вашият хранителен режим за периода от една седмица ли е?
2. След колко време трябва да се направи промяна в режима, за да не свиква организма с храните?
3. Колко калории и въглехидрати трябва да се приемат дневно, ако желаем да сваляме килограми? И как мога сама да ги изчислявам?
4. Тъй като играя и народни танци, добре ли е, ако тренирам 3пъти в седмицата и 2 дни по 2часа народни танци и събота и неделя да почивам?
5. В такъв случай как да тренирам, в кой ден коя мускулна група да тренирам?
6. След тренировка задължително ли е да се прави ли кардио и по колко време?
7. За по- бързо сваляне на килограми и мазнини предимно в корема, препоръчвате ли да се пие фат бърнър?

Поздрави!

Отговор:

Здравейте.

Ето отговорите на въпросите:

Режимите, които изготвям са за период от 12 седмици. Установил съм с практика, че това е достатъчен период за постигане на страхотни резултати.

Организмът не свиква с храните, но се променят калориите, които са необходими за постигане на допълнителни резултати. Затова и тренировки и/или хранене се променят при първи застой в мерките, които проследяваме заедно.

Необходимите калории са строго индивидуални. Има калорийни калкулатори, които могат да дадат ориентир, но те са със сериозни отклонения. Най-добрият подход е чрез въвеждане на най-подходящи храни и количества за старт, а след това с регулиране на въпросните количества спрямо постигнати резултати.

Народни танци и фитнес тренировки се комбинират отлично, така че препоръчвам. 5 дни в седмицата е чудесна активност.

Може да се разделят тренировките на кръгова тренировка, на горна или долна част, на тренировъчен сплит – ще зависи от много фактори и лични предпочитания, които се описват в анкета преди изготвяне на режим.

Кардио тренировката зависи от постигнатите резултати. Тъй като има народни танци, може да се започне с минимално количество минути, а след това да се увеличи при необходимост.

Може да се добави фет бърнър и ще способства за допълнителни резултати, но не е задължително условие за постигане на такива.

Поздрави,

Станимир

Как да сваля излишни килограми без да стресирам тялото си?

Как да задържа постигнатата си фигура?

Въпрос:

Здравейте, г-н Михов! Казвам се Ц ________ и ще започна директно с моята история и с въпросите към Вас.

Аз съм момиче на 17 години, което води тежка „битка“ с килограмите си. От малка съм с наднормено тегло, но това не ме интересуваше до преди около 3-4 години. От 2015г. започнах да спазвам всякакви диети, режими, но без резултат. През тази 2015г. за 4 месеца успях да сваля 30кг., чрез моно диети и следене на калории, като гледах калориите ми да не надвишават 600 на ден. Имаше дни, в които бях само на вода. И така от 95кг. станах 60кг. Изглеждах като жив труп. Нямах сили да говоря, да правя някакви физически упражнения и т.н. Тези изтезания продължаваха до месец септември 2015г., когато припаднах по улицата. Тога доста се стреснах и реших лека полека да започна да си хапвам. За периода от септември до декември аз си възвърнах килограмите и +допълнителни върху тях. От 3 години си варирам м/у 102 и 104кг. Тези килограми пречат на здравето ми, а аз не знам как да си помогна. Ходих по доктори всички ми казваха, че е от гена. Да, съгласна съм, но аз не мога цял живот да се чувствам като непотребна вещ. Снощи попаднах на Вашия сайт и съобщението за безплатна консултация с вас. Тъй като не мога да отделя средства за хранителен режим реших да се възползвам от тази консултация.

Имам два въпроса към вас:

1. Как да сваля тези излишни килограми, без да стресирам тялото си?
2. След като съм отслабнала как да задържа постигната фигура?

Целта ми е да сваля излишните мазнини по тялото си и да се постегна.

Отговор:

Привет.

Определено не трябва да се отдава тежест само на ген, като се вземе предвид, че е имало период, в който си била 60 кг. и такъв в който си 100 кг.+

Моят съвет е да започнеш да заменяш най-вредните храни, които консумираш с по-полезни опции, докато не ги изключиш напълно.

Към това да въведеш поне минимална физическа активност.

Препоръчвам ти да стартираш с насоките в двете статии:

1: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

2: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/

Индивидуални хранителен режим и тренировъчна програма ще са най-добър вариант, но щом нямаш възможност при положени усилия и постоянство с насоките от материалите ще има сериозен положителен резултат.

Също така, за да изглеждаш и да се чувстваш добре е необходимо да приемаш калории от качествени храни, а не да гладуваш.

600 калории дневно няма да те доближи, а ще те отдалечи от желаната цел и то с много.

-Станимир

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Е-Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки - юни 4, 2019
• Изчисляване на калории / Отстраняване на натрупани мазнини по корема и ханша | ЧЗВ (05.2019) - юни 2, 2019
• Анорексия: Здравословно Хранене при Хранително Разстройство - май 24, 2019