• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Индивидуален Хранителен Режим или Тренировъчна Програма
  • Онлайн магазин
  • Статии
  • Контакти и социални мрежи

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Съвети за отслабване / Наднормено тегло тинейджър / 90 дневна диета | ЧЗВ (09.2018)

септември 1, 2018 By Станимир Михов Оставете коментар

Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Септември, 2018 година:

Какво представляват „Фитнес Въпроси“?

От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините.

За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.

В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство.

В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.

Диети Фитнес Тренировки

Съвети за отслабване(хранителен и тренировъчен режим)

Въпрос:

Здравейте г-н Станимир Михов.

Пиша ви защото бих искала да ви помоля за помощ в отслабването ми,аз съм на 17години висока съм 1.60 и тежа 76кг.

И бих искала да ми дадете ефективни насоки  и също така бързи в храненето и упражнения в домашни условия ,бих искала преди 15 септември поне най много 5 кг. да мога да сваля и постепенно дс продължа с намалянето на теглото ми.

Не искам да имам кой знае каква мускулна маса но да създам по добър външен вид с ваша помощ както и да изглеждам добре за 12 клас.

Много бих се радвала ако помогнете и на мен с тази борба,надявам се да ме насочите към бързи и ефективни мерки към отслабването ми. Желая ви успешен ден!?

Отговор:

Привет.

Следването дори на малко насоки от този подробен материал за здравословно хранене ще даде добри резултати в редуцирането на килограми: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Следването на насоки от тези 2 материала за упражнения ще стегне тялото: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/ и https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

Прочети всичко описано повече от веднъж, стартирай и след 10 дни сподели резултати.

Поздрави,

Станимир

Отслабване при тинейджър с наднормено тегло

Въпрос:

Здравейте, ( предварително да се извиня, че писмото ми се получи по-дълго отколкото очаквах)

аз попаднах на вашият сайт преди време и въз основа на това закупих от вас хранителни добавки, предимно за отслабване.

Може би си спомняте, Вие ги занесохте на сестра ми Първолета в Слатина, която ми ги препрати.

Желанието ми за тази безплатна консултация е свързана със сина ми на 16 почти 17 години през ноември тази година.

Той напълня с доста големи скокове на теглото последните 1-2 години. Имаше летна работа в една пекарна лятото два месеца и

понеже беше доста физически натоварена работа ,с много движение,очаквах,че ще отслабне, но като по някакво чудо сега вече е дори 5-6 килограма отгоре.

Той е висок 175 и тази сутрин кантара показа 111кг точно ,измерен по боксерки и тениска.

Момчето играе футбол – сериозно тичане , не просто на шега,веднъж седмично с връстници,които тренират футбол и отделно играят футбол през междучасията.Той е в гимназия 2ра година. Отделно когато имам време ходим с него на близкия стадион да поритаме, а и той ходи с приятели понякога в уикенда пак там. Ходи с колело до спирката на автобуса и обратно – около 2,4км от нас, понякога и пеша се връща ако сме го закарали сутринта.

Относно хранене: по-рано ядеше доста сладки неща-смятам,че генетично, като мен, е пристрастен към сладкото , отделно прекарваше много време с  PlayStation & Xbox.Сега е ограничил сладките неща само в уикенда и по-точно петък вечер,като кока кола и друго газирано почти не докосва.Пие по някой натурален сок също в петък вечер, което му се явява кат ден за сладки работи. Иначе яде доста и почти безразборно какво.В смисъл онзи сен изяде един банан,после един протеинов шейк 350гр и това точно преди вечеря….Предполагам, че си съставяте картината….

Понеже отказва да му се направи фитнес програма, не иска да отиде сам, с приятели или с мен във фитнес зала, тук идва моят въпрос.

Можете ли и въобще, има ли смисъл, да му се изготви хранителен режим и да опитаме да свали тези излишни 25 или поне 15-20 кг само с хранителен режим и движението,което ви описах по-горе. Хранителният режим би трябвало да е съобразен и с това,че ходи на училище от 8 до 16 всеки ден и храната в училище в 4 от 5 дена не я яде, а идва в къщи и казва,че е мъртъв гладен, понеже не ял нищо.

Сутрин НЕ закусва , става ,пие вода или сок и кара колелото бясно  за спирката за училище да хване автобуса в последната минута.

Ако смятате ,че има начин пишете. Ако няма да стане , кажете какво би било най-добре ,пък ще се опитаме да го убедим.

С поздрав. Крис

Отговор:

Здравейте.

Звучи като интересен случай и определено мога да съм полезен.

Големият плюс е, че въпреки наднорменото тегло, той е запазил сериозна физическа активност и при следване на насоки в храненето и поддържане на комуникация с мен ще може бързо да види промяна.

Най-често тази първа промяна е достатъчна, за да може човек да се мотивира за повече и с времето да направи здравословното хранене и спорта свой начин на живот.

Първата стъпка за започване на съвместна работа е подробно попълване на анкетата тук: https://docs.google.com/forms/d/1BUDJwUYWonl97uV30ucRPphMLqbLIm_ZhP3Lx9iadH4/

На разположение съм, ако има изникнали въпроси.

П.С. Хранителните добавки не са били доставени от мен, а от мой колега с когото работим по проекта stanimirmihov.com.

Поздрави,

Станимир Михов

Загуба на мускулна маса с 90 дневната диета

Въпрос:

Здрасти, не намерих това което ме интересуваше :)

Бях на 90 дневната диета и от нея свалих 20 килограма и съм на 100% сигурен че от нея загубих повече мускули отколкото мазнини :(

От 1 седмица ходя на фитнес като правя и силови тренировки така и кардио. Направих си и хранителен режим защото другите го правят така че храната на ден ми излиза 15-20+ лева. Това е режима ми : Закуска 80 грама овес и 3 белтъка ( правя ги на палачинка без мазнина )

Обяд 400г. Зеленчукова супа, 100г. Печени фъстъци 100г. и 150г. Месо.

Следобедна закуска : 125г. Месо + салата ( Домати и краставици )

Вечеря : 125г. Месо В 18:00 вечерям.

Причината да ям малко на вечеря е че вечер не мога да ям много. Кардиото ми е 4 пъти в седмицата както и силовите. Когато тренирам включвам повече тежести и ги правя повторенията до 9 което ми е до отказ. Всичките ми калории са около 2000-2100 като гледам етикета на храните а не в интернет :) също така пия и FAT BURNING FORMULA CARNI 3.3 L- CARNITINE 3300 MG в течно състояние 30 мол преди тренировка чакам 30 минути. Преди в менюто ми имаше и кисело мляко ама от него нямаше резултати:)

П.С : на 18 съм, висок съм 166См. И тежа 73 килограма

Благодаря за отделеното внимание.

Отговор:

Здравей.

При такава загуба на килограми е невъзможно да не се загуби и мускулна маса, дори при напреднал трениращ, който е наясно с хранене и тренировки.

Относно хранителния ти режим:

Изглежда добре като източници, но е крайно небалансиран на някои места.

Закуска: Перфектна, само добави 1-2 жълтъка. Няма логика да консумираш 100 грама фъстък на обяд, а да премахваш нещо много по-полезно от закуската.

Обяд: Редуцирай с малко фъстъците, например от 100 грама на 50. Това може да го компенсираш като хапваш 3 жълтъка , вместо 0 в закуската. Вместо печени фъстъци замени със суров фъстък или друга ядка.

Следобедна закуска: Изглежда добре

Вечеря: Няма причина да не присъства овкусена салата за по-добро усвояване на храната.

Нещо, което липсва в обяд или следобедна закуска е сложен въглехидрат. Добавянето на малко количество ориз ще даде много енергия и тонус за изпълняване на по-ефективни тренировки и в същото време ще способства за запазване на мускулна маса.

Не съм запознат с конкретната хранителна добавка за изгаряне на мазнини. Като я изчерпаш при желание пиши и ще дам препоръка от нещата, които аз използвам и продавам.

Поздрави,

Станимир Михов

Невъзможно покачване на килограми и загуба на мотивация

Въпрос:

Здравей, на 19 години съм, 44 килограма, 165.

Тренирала съм различни спортове, като баскетбол,бокс,волейбол и фитнес.

От 3 години някъде ходя на фитнес,но тренирам 2-3 месеца и губя мотивация и спирам,понеже успявам да кача до 45-46 кг. максимум.

Пробвах да вземам гейнър – никакъв резултат , с него се храних и редовно (сутрин, преди тренировка,след тренировка и вечер) Сега започнах пак да ходя на фитнес,но не закусвам,понеже четох,че по този начин ще ми се увеличи апетита и ще ми помогне с качването на килограми.

Правя упражненията,които сте споменали в статията за покачване на мускулна маса, та въпросът ми е дали ако се храня 3 пъти дневно, като не закусвам, преди тренировка ям нещо сладко с голям брой калории, след тренировка си хапвам стабилно и вечерно време също стабилно, ще има ефект?

Ходя 4 пъти в седмицата. И ако е нужна допълнителна добавка, може ли да ми препоръчате такава.

П.С: Благодаря за отделеното време! :)

Отговор:

Здравей, З___.

И аз имам подобен тип тяло и в началото беше голямо предизвикателство да покача килограми и мускулна маса.

Стартирах на 168 см., 48 кг., така че за мъжка физика всъщност съм бил в малко по-лошо положение :)

Не бих препоръчал да изпускаш закуската, а да намериш допълнителен вариант, който да стимулира апетита.

Пример: Моята закуска е омлет от белтъци и жълтъци, нещо, което не ми доставя голямо удоволствие, но към него добавям пуешки бекон – 1% fat. Като друг вид също е добре при положение, че искаш да покачиш.

Допълнително може да се стимулира апетит с домат, краставица, подправки в омлета, нещо люто.

Към овесени ядки добавям канела и 1 лъжица мед и/или плод.

Следя какви количества приемам – колко яйца и колко овесени ядки.

Проследявам и килограмите си 2 пъти в седмицата.

Когато няма покачване на килограми за период от седмица и половина – две, то е необходимо да увеличиш количества храна.

Това е пример само за закуската, така се процедира и за всяко следващо хранене.

Относно конкретните въпроси:

Трябва да има закуска;

Не трябва да се набляга на боклучави храни, но може да присъстват над всичко, което консумираш за деня;

Големи хранения през целия ден ще имат ефект, а над тях може да добавиш 1 доза качествен протеин на прах (не гейнър). Към тази доза протеин на прах може да добавиш 50-80 грама овесени ядки + плод и да ги разбиеш на блендер.

Отново стартираш с 1 доза и определено количество от теб овесени ядки, проследяваш килограми и ако няма повишаване за период от време, добавяш втори такъв прием.

Всичко е до регулиране на количества храна и физическа активност, но ако не следиш какво приемаш, то няма да знаеш какво да регулираш когато е нужно.

Хранителни добавки, които може да използваш:

Протеин на прах – матрица: https://shop.stanimirmihov.com/-2033.html (между основните хранения)

Аминокиселини с минимално количество креатин и глутамин: https://shop.stanimirmihov.com/-2013.html

Не съм почитател на гейнъри заради многото на брой излишни съставки, които повече вредят, отколкото помагат.

Пробвай с този подход и съм сигурен, че ще има резултат при проявено постоянство.

Успех :)

 

-Станимир

Анаболни стеориди – анавар и стромба за изгаряне на мазнини

Въпрос:

Батка в Тоя твой онлайн магазин не виждам квото ми трябва пиши ми искам да си взема стромба и анавар колкото за 1цикал кажи кво ще ми предложиш

Отговор:

Здравей.

Не продаваме анаболни стероиди и не мога да съм полезен по темата.

Мога да съм полезен с препоръка от силна комбинация хранителни добавки, които да имат ефект за изгаряне на мазнини.

Ако има интерес може да споделиш бюджет и ще изпратя препоръка.

Поздрави,

Станимир

Хранителен режим от Фитнес инструктор – въпроси

Въпрос:

Здравейте!

Бих желала да Ви попитам следното:
1. Вашият хранителен режим за периода от една седмица ли е?
2. След колко време трябва да се направи промяна в режима, за да не свиква организма с храните?
3. Колко калории и въглехидрати трябва да се приемат дневно, ако желаем да сваляме килограми? И как мога сама да ги изчислявам?
4. Тъй като играя и народни танци, добре ли е, ако тренирам 3пъти в седмицата и 2 дни по 2часа народни танци и събота и неделя да почивам?
5. В такъв случай как да тренирам, в кой ден коя мускулна група да тренирам?
6. След тренировка задължително ли е да се прави ли кардио и по колко време?
7. За по- бързо сваляне на килограми и мазнини предимно в корема, препоръчвате ли да се пие фат бърнър?

Поздрави!

Отговор:

Здравейте.

Ето отговорите на въпросите:

Режимите, които изготвям са за период от 12 седмици. Установил съм с практика, че това е достатъчен период за постигане на страхотни резултати.

Организмът не свиква с храните, но се променят калориите, които са необходими за постигане на допълнителни резултати. Затова и тренировки и/или хранене се променят при първи застой в мерките, които проследяваме заедно.

Необходимите калории са строго индивидуални. Има калорийни калкулатори, които могат да дадат ориентир, но те са със сериозни отклонения. Най-добрият подход е чрез въвеждане на най-подходящи храни и количества за старт, а след това с регулиране на въпросните количества спрямо постигнати резултати.

Народни танци и фитнес тренировки се комбинират отлично, така че препоръчвам. 5 дни в седмицата е чудесна активност.

Може да се разделят тренировките на кръгова тренировка, на горна или долна част, на тренировъчен сплит – ще зависи от много фактори и лични предпочитания, които се описват в анкета преди изготвяне на режим.

Кардио тренировката зависи от постигнатите резултати. Тъй като има народни танци, може да се започне с минимално количество минути, а след това да се увеличи при необходимост.

Може да се добави фет бърнър и ще способства за допълнителни резултати, но не е задължително условие за постигане на такива.

Поздрави,

Станимир

Как да сваля излишни килограми без да стресирам тялото си?

Как да задържа постигнатата си фигура?

Въпрос:

Здравейте, г-н Михов! Казвам се Ц ________ и ще започна директно с моята история и с въпросите към Вас.

Аз съм момиче на 17 години, което води тежка „битка“ с килограмите си. От малка съм с наднормено тегло, но това не ме интересуваше до преди около 3-4 години. От 2015г. започнах да спазвам всякакви диети, режими, но без резултат. През тази 2015г. за 4 месеца успях да сваля 30кг., чрез моно диети и следене на калории, като гледах калориите ми да не надвишават 600 на ден. Имаше дни, в които бях само на вода. И така от 95кг. станах 60кг. Изглеждах като жив труп. Нямах сили да говоря, да правя някакви физически упражнения и т.н. Тези изтезания продължаваха до месец септември 2015г., когато припаднах по улицата. Тога доста се стреснах и реших лека полека да започна да си хапвам. За периода от септември до декември аз си възвърнах килограмите и +допълнителни върху тях. От 3 години си варирам м/у 102 и 104кг. Тези килограми пречат на здравето ми, а аз не знам как да си помогна. Ходих по доктори всички ми казваха, че е от гена. Да, съгласна съм, но аз не мога цял живот да се чувствам като непотребна вещ. Снощи попаднах на Вашия сайт и съобщението за безплатна консултация с вас. Тъй като не мога да отделя средства за хранителен режим реших да се възползвам от тази консултация.

Имам два въпроса към вас:

  1. Как да сваля тези излишни килограми, без да стресирам тялото си?
  2. След като съм отслабнала как да задържа постигната фигура?

Целта ми е да сваля излишните мазнини по тялото си и да се постегна.

Отговор:

Привет.

Определено не трябва да се отдава тежест само на ген, като се вземе предвид, че е имало период, в който си била 60 кг. и такъв в който си 100 кг.+

Моят съвет е да започнеш да заменяш най-вредните храни, които консумираш с по-полезни опции, докато не ги изключиш напълно.

Към това да въведеш поне минимална физическа активност.

Препоръчвам ти да стартираш с насоките в двете статии:

1: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

2: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/

Индивидуални хранителен режим и тренировъчна програма ще са най-добър вариант, но щом нямаш възможност при положени усилия и постоянство с насоките от материалите ще има сериозен положителен резултат.

Също така, за да изглеждаш и да се чувстваш добре е необходимо да приемаш калории от качествени храни, а не да гладуваш.

600 калории дневно няма да те доближи, а ще те отдалечи от желаната цел и то с много.

-Станимир

Задължително прегледайте и:

  • Упражнение за Стегнат Корем – Планк | 28 Дни ПредизвикателствоУпражнение за Стегнат Корем – Планк | 28 Дни Предизвикателство
  • 3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса
  • Безплатна Фитнес Програма за първия месец в залата – НачинаещиБезплатна Фитнес Програма за първия месец в залата – Начинаещи
  • Глава #2: 11 грешки в храненето и тренировките, които провалят над 95% от стартиралите фитнес начинаниеГлава #2: 11 грешки в храненето и тренировките, които провалят над 95% от стартиралите фитнес начинание
  • Топ 15 (+10) Упражнения за Стегнат и Плосък Корем Домашни условияТоп 15 (+10) Упражнения за Стегнат и Плосък Корем Домашни условия
  • Фитнес инструктор – Станимир МиховФитнес инструктор – Станимир Михов
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
  • Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024

Категория: Фитнес Въпроси и Отговори от имейл и социални мрежи

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ИЛИ ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА – ФИТНЕС ЗАЛА ИЛИ ДОМАШНИ УСЛОВИЯ

хранителен режим фитнес програма

Търсене в сайта

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Продукти

  • Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit лв.44.00 Original price was: лв.44.00.лв.35.00Текущата цена е: лв.35.00.
  • Тренировъчен комплект дъмбели и лост Комплект дъмбели и Лост с Регулиране - 20, 30 или 40 кг | 2 години гаранция
  • ластици за тренировка цена Ластици за Тренировка - Пълен комплект от 11 части
  • Тренировъчни ленти с различно съпротивление Тренировъчни ленти - Тренировки в домашни условия | Аксесоари
    Оценено на 5.00 от 5

Популярни статии

  • Диетата на Ваня Червенкова | Диета 6 по 2 – Вредна ли е за Здравето?диетата на Ваня Червенкова за отслабване 6 по 2
  • Канела: Ползи за здравето и противопоказанияКанела Канелата
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета
  • Без повече Болки в Кръста: 7 Лесни Упражнения + Снимки и Описаниеболки в кръста

ДРЕХИ – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

ИНДИВИДУАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

Авторско право © 2025 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2025 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
  • Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024