• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Покачване на мускулна маса – покачване на сантиметри в талия, Колко калории изгарям по време на тренировка, Колко дълга може да е една тренировка? | ЧЗВ (11.2021)

ноември 13, 2021 By Станимир Михов Оставете коментар

Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Новмеви и Декември, 2021 година (всеки месец е в отделна статия):

Фитнес инструктор Станимир Михов

Какво представляват „Фитнес Въпроси“?

От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините.

За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.

В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство.

В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.

Покачване на покачване на мускулна маса – покачване на сантиметри в талия

Въпрос:

Здравей Станимир, Понеже поднових програмата в понеделник, реших да ти изпратя пак резултатите от таблицата. Резултатите както обикновено са от вторник (9.11), без гръдната обиколка, която бях забравил да измеря тогава и замерих днес (11.11). Има нещо, което ми се струва много странно, талията ми се е увеличила с цял сантиметър за седмица, което е странно. Или съм се измерил грешно миналия път, или се случва нещо, което не разбирам. Във всеки случай ще внимавам повече с измерванията от тук нататък.

Отговор:

Здравей. Редуцирайки с малко обем на тренировки и увеличавайки количествата храна , които ще приемаме е неизбежно да не увеличим с малко и сантиметри на талия и ханш.

1-ва причина: Приемаме повече храна и самото количество, което е в корема буквално е повече и способства за повече сантиметри

2-ра причина: Когато покачваме мускулна маса, покачваме навсякъде, включително и в корема и така отново се увеличават с малко обиколки 3-та причина: Неимуверно с покачване на мускулна маса се покачват и малко мазнини, както когато се губят мазнини – губи се и малко мускулна маса. Добрите новини са, че когато сме стриктни с всеки следващ цикъл ще имаме повече мускулна маса и по-малко мазнини.

Но ако се страхуваме, че ще покачим няколко сантиметра в талия, то прогресът ще е много бавен и може да загубим мотивация.

Пиша го понеже години наред съм се мъчил в едно и също време да покачвам килограми и да седя максимално изчистен, но тялото има нужда от храна/енергия/запас, за да прогресира в посока покачване на мускулна маса.

Тези промени в режима на покачване/сваляне за определен период са изключително здравословни, защото се редуват процеси на катаболизъм с анаболизъм – метаболизмът и хормоните не спират да работят, за да се адаптират с нови предизвикателства, които са пред тялото.

Честа грешка, особено на хора без индивидуална програма е години наред да следват план за отслабване/изгаряне, без да променят нищо , скапавайки метаболизъм и хормони. Това са крайности, от които сме много далече, но сметнах, че допълнителна информция може да разясни обща картинка и да ти е интересно/полезно вбъдеще. Ако има други притеснения или въпроси ще обсъждаме.

Поздрави, Станимир

Колко калории изгаряме по време на тренировка?

Колко дълга може да бъде самата тренировка?

Въпрос:

Как мога да следя колко калорий изразходвам по време на тренировките?

И колко дълга може да бъде самата тренировка….. В смисъл тренирам към 40-45 мин.някой път и 50мин общо с кардиото,добре ли е като време,малко ли е много ли е?

Отговор:

Не можем да следим с голяма точност колко калории изразходваме по време на конкретна тренировка, тъй като те зависят от няколко фактора:

  • Калориите, които изгаряме в ежедневието
  • Обработката на храната
  • Основна метаболитна скорост
  • И тогава идва четвъртият фактор – изпълнени брой конкретни тренировки

Това, което можем да проследим и регулираме е движението на килограми и сантиметри в талия и ханш, на база седмично изпълнени брой силови и кардио тренировки + брой приети калории.

В случай,  че за период от 10-15 дни нямаме положителен резултат, то това означава, че приемаме повече калории, отколокто са необходими (изгорени в ежедневието, изгорени от конкретни тренировки, от обработка на храната, базов метаболизъм).

Когато това е установено, то вече може да преценим дали 45 минути тренировки са достатъчни и дали 1500 калории са малко или много.

В случай, че постигаме резултати – то всичко е наред и може да продължим за нов период от 10-15 дни.

В случай, че има застой, то е необходимо да увеличим с малко тренировките или да намалим с малко приемът на калории.

Този процес се повтаря многократно когато постигнем нови килограми или застой за повече от 10-15 дни.

_

Панически страх от покачване на килограми след успешно отслабване / достигане на желани килограми

Въпрос:

Изпитвам панически страх да не стана пак като преди с голямо тегло… пресмятам всичко което хапвам, и постоянно се притеснявам, че в следващата Неделя, кантарът ще покаже повече.

Това в слуая е нормално, защото нали работим за покачване на мускулна маса? Разбира се, че има и покачване в килограмите.

Все пак постоянно си мисля, как съм бил тези килограми преди и съм искал да смъкна още и още и т.н.

Отговор:

Напълно съм наясно с това мислене, защото съм бил на същото ‚дереже‘ много години.

Единственият начин да се върнат 11-те килограма, които сме свалили е ако спрем напълно тренировките и напълно се върнем към стария начин на хранене.

Когато спортуваме редовно и се храним повече, то даваме шанс на тялото да използва ефективно енергията от храната, вместо да я складира – под формата на мазнини. Има 3 важни фактора, които съм сигурен, че ще те успокоят:

1: Трябва да имаме предвид, че няма да върнем всичките 11 килограма по време на програмата за покачване на мускула маса. Може да покачим 6-8 килограма и във всеки един момент по пътя към тези 6-8 кг да паузираме и да сменим отново посоката.

2: За разлика от преди, тези килограми няма да са само мазнини, а по-голяма част ще са мускулна маса, която заема по-малко обем в тялото. Виж тази снимка като ориентир:  https://bit.ly/3sloGI8

3: Трети важен фактор е този, че евентуално покачени килограми по време на редовни тренировки и стрктен хранителен режим, няма да бъдат разпределени само на 1-2 места, например корема + 1, а навсякъде. Представи си 10 килограма в корема – звучи като много, но след това си представи 6-8 килограма в гърди, крака, гръб, рамене, ръце, корем – разпределени във всички части на тялото всъщност не са толкова значителни, въпреки че ще подобрят с много това как изглеждаме.

Поздрави и до следващ имейл :)

-Станимир

Задължително прегледайте и:

  • 100 лесни промени в ежедневието за по-добър начин на живот100 лесни промени в ежедневието за по-добър начин на живот
  • 6 Причини да не виждате плочките на корема (И какво да направите)6 Причини да не виждате плочките на корема (И какво да направите)
  • Как да активираме Глутеус (Дупе) за по-ефективни тренировки?Как да активираме Глутеус (Дупе) за по-ефективни тренировки?
  • Защо те мързи да тренираш. Психология на мотивацията за спорт.Защо те мързи да тренираш. Психология на мотивацията за спорт.
  • Top 50 Алкални Храни и техните Здравословни ползи | Алкална ДиетаTop 50 Алкални Храни и техните Здравословни ползи | Алкална Диета
  • Как да съчетаем хазарта и физическите упражненияКак да съчетаем хазарта и физическите упражнения
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Въглехидрати: Как да ги използваме Здравословно в Храненето си? - април 22, 2023
  • Омазнен Черен Дроб е сериозно, но предотвратимо – Научете дали сте изложени на риск - април 17, 2023
  • Защо да включите авокадото в диетичния си режим? - април 13, 2023

Категория: Фитнес Въпроси и Отговори от имейл и социални мрежи

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ЗАПОЧНИ СВОЯТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

хранителен режим фитнес програма

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен екип

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Популярни статии

  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата сиупражнения за дупе
  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтеглянеПланински катерач Mountain Climber
  • Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчетаХолестерол
  • Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване

Продукти

  • Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Уред за Дупе Кегел Упражнения Pelvic Muscle Hip Trainer - Уред за Дупе и Таз | Възможност за регулиране
  • кантар интелигентен bluetooth Електронен Кантар за Измерване на Телесни Мазнини, Хидратация, Мускулна и Костна маса, Калории
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Боди Шейпър - 4 в 1 - Оформяне на тялото | Премиум серия SMFit
  • Спортен дамски клин с повдигащ ефект и висока талия Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Течен Л-карнитин и Хром за ефективно горене на мазнини Течен Л-карнитин + Хром | Изгаряне на мазнини и отслабване без странични ефекти
Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Реклама

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен клин спортен екип

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

sporten klin cheren

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Авторско право © 2023 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2023 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук

Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Въглехидрати: Как да ги използваме Здравословно в Храненето си? - април 22, 2023
  • Омазнен Черен Дроб е сериозно, но предотвратимо – Научете дали сте изложени на риск - април 17, 2023
  • Защо да включите авокадото в диетичния си режим? - април 13, 2023