Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

SOHealth аптека: интервю със Станимир Михов

By Оставете коментар

Интервю със Станимир Михов за списанието SOHealth на веригата аптеки SOPharmacy.

1. Знаем, че сигурно си споделял своята история много пъти, но все пак – кога
фитнесът и грижата за здравето станаха част от твоя начин на живот и
защо?

Започнах да се занимавам с фитнес на 16 годишна възраст, преди 11 години.

В началото единствената ми цел беше да покача килограми, тъй като бях изключително слаб – 48 килограма и ръст от 165 см.

Впоследствие установих, че моите резултати във фитнеса могат да повлияят положително на близките ми – да започнат да спортуват, да се хранят малко по-осъзнато, а в по-късен етап и на по-голям брой хора, за които е голямо предизвикателство поддържането на здравословни килограми и въвеждането на физическа активност в ежедневието си.

2. А кога реши да ги превърнеш в професия?

Имах постоянна работа, която отнемаше цялото ми време.

Стартирах блога си – stanimirmihov.com за здравословно хранене и спорт изцяло любителски, в малкото свободно време, с което разполагах.

Основната ми цел с него беше да въведа всички въпроси, които получавах в социалните мрежи – за отслабване, изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса, хранителни добавки и други, вместо да отговарям непрекъснато на повтарящи се питания.

Благодарение на този подход придобих много добра представа точно каква информация искат да открият читателите и започнах да я предоставям.

Намерих и начин да монетизирам част от посещенията – чрез индивидуални хранителни режими и тренировъчни програми, съобразени с опит с диети и спорт, лично тегло, ръст, свободно време, предпочитани храни и прочие.

Това позволи да превърна хобито си в професия.

3. В твоя сайт има много снимки на клиенти в стил „преди” и „след”
началото на спазване на здравословен режим. Лесно ли се съгласяват
хората да се публикуват техните снимки, предвид наличието на толкова
много негативно отношение онлайн?

По-голям част от хората, с които започвам работа трудно успяват да повярват, че ще постигнат сериозни резултати и това е една от основните причини да не правят снимките, които препоръчвам в началото на хранителен режим или тренировъчна програма.

Впоследствие, често се случва клиент, с когото съм приключил програма да ми сподели, че съжалява, че не е документирал началото на работата ни, освен чрез мерки, които проследяваме и чрез снимки преди и след.

Друга част се чувстват изключително некомфортно в моментната си форма и последното нещо, за което искат да си помислят е снимки в огледало. Това всъщност е ситуация, в която се намирах и аз когато стартирах с фитнес начинанието си – за първата година нямах желание да правя каквито и да е снимки.

4. Към днешна дата ти служиш за вдъхновение за хората, които търсят
промяна. Кой беше твоят пример за подражание, когато започваше първите
си стъпки?

Всъщност не аз, а големият брой хора, на които съм помогнал служат за вдъхновение на други, които никога не са вярвали, че ще стартират промяната си към по-здравословен начин на живот.

Много по-лесно е да се мотивираш, когато видиш промяната в човек, който е на същата възраст като теб, има същата дългогодишна контузия или нулевия опит с физическа активност и хранителен режим.

От друга страна, няма как човек на 60 годишна възраст да се мотивира от младеж на 27 годишна възраст, който спортува активно през последните 10 години.

Но когато прочете в сайта ми историята на друг човек, който е на същата възраст, не е спортувал активно последните 20 години и има куп ограничаващи фактори – болки в колене и кръст, то ситуацията коренно се променя.

Все пак, за да отговоря и на другата част от въпроса, моят най-голям мотиватор, стартирайки с тренировки беше фитнес моделът Грег Плит.

5. Доколко е важна средата, когато човек започне да работи над физиката си?
Възможно ли е някои приятелства да се разпаднат, заради разликата в
начина на живот?

Зависи до голям степен от индивидуалните качества на човек.

Някои хора смятат, че имат нужда от цялата подкрепа на света, за да стартират ново начинание, докато други се мотивират от това, че никой не ги подкрепя или че близките смятат, че никога няма да успеят.

И в двата случая с положителна нагласа може да се започне работа и да се постигнат страхотни резултати.

6. Всички знаем, че движението е здраве, но истината е, че хората все по-
малко имат възможност да отделят време за физичка активност. Каква е
твоята препоръка за тези, които разполагат с не повече от половин час на
ден?

Когато човек има силно желание за нещо, изведнъж се оказва, че и възможностите започват да се откриват.

Отскоро разбрах, че част от клиентите ми използват обедната си почивка от 1 час, за да отидат до фитнеса, да направят тренировка, да вземат душ и да се върнат на работа.

В случая моята препоръка е много по-лесна опция – упражнения в домашни условия. В блога ми има голям брой тренировки за начинаещи и средно напреднали, които отнемат между 20 и 30 минути.

7. Редно ли е да има разлика в хранителния режим в различните сезони?Ако
да – на какво трябва да заложим през настъпващата пролет?

Редно е.

Сезонните продукти е препоръчително да се консумират активно именно в определения сезон.

Те зреят по възможно най-натурален начин и запазват по-голяма част от съдържащите се в тях витамини, като в същото време подлежат на по-малко третиране с консерванти, пестициди и други техники за успешно транспортиране и забавено зреене.

Друга гледна точка, насочена предимно към фитнес ентусиасти – покачването на килограми е много по-лесно в студените месеци, докато отслабване и изгаряне на мазнини могат да се случат по-лесно в по-топло време.

8. Говорейки за сезони – все още има остатъчна опасност от вируси (броят
излиза през март). Препоръчваш ли тренировки по време на грип?

Не мога да дам подобна препоръка. Всеки трябва самостоятелно да прецени за себе си, на база това колко податлив е към грип, история с посещаване на публични места и разболяване и други.

Моят съвет е да се включват разнообразни храни – източници на белтъчини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.

В случай, че даден елемент липсва в храненето, то е препоръчително да се включи прием на мултивитамини под формата на хранителна добавка, които да засилят имунната система и възстановителните процеси на тялото.

9. Кога е най-доброто време за тренировка в рамките на денонощието?

За начинаещи най-доброто време за тренировка е сутрин, възможно най-скоро след събуждане.

Единствената причина е, че по този начин възможността да се пропусне тренировка след дълъг работен ден или непредвидени ангажименти е нулева.

Ефективна тренировка може да се проведе по абсолютно всяко време на деня.

Има популярна фраза във фитнес средите, която гласи: „Единствената лоша тренировка е тази, която няма да направиш“.

Относно тренировки сутрин: Често хора, които започват тренировки непосредствено след събуждане споделят, че нямат тонус и енергия, за да изпълнят каквото и да е. Необходимо е да се прояви постоянство само за 5-7 дни, за да дадем възможност на тялото да се пригоди към нова стресова ситуация и този дискомфорт ще отмине.

Относно тренировки вечер: Рядко, но се е случвало клиенти да споделят, че се чувстват превъзбудени след физическа активност и това им пречи на лесното заспиване. В такъв случай отново е възможно тялото да се адаптира за определен период от време, но в случай, че не може да си позволите по-кратък сън, дори за малък период от време, то променете времето в което спортувате.

10. Какво е твоето мнение за, така наречените, супер храни? Изглежда че, в
последно време, никой не може да даде точно определение какво
представляват те и кои конкретни храни се причисляват към този списък.

Всяка храна може да е супер храна при определени условия.

Пример: Ако тренираме често, то източниците на белтъчини се превръщат в нашата супер храна, тъй като силовите тренировки са предпоставка за разпад на градивните единици в телата ни.

В случай, че постоянно през деня чувстваме липса на тонус и енергия, то сложните въглехидрати като овесени ядки и кафяв ориз ще са нашата супер храна, защото зареждат тялото с енергия за часове напред, за разлика от сладките продукти, които предоставят енергия само за няколко минути.

В случай, че се разболяваме често, то цитрусовите плодове ще са нашата супер храна, тъй като са богати на витамин C.

Примерите нямат край, но една храна няма да е супер храна само защото така е написано в интернет.

11. В България все повече навлиза екстремният веганизъм, който в чужбина
вече съществува като самостоятелна субкултура. Какво смяташ за тази
тенденция?

Уважавам решението и личната позиция на всеки.

Не мога да подкрепя обаче хората, които твърдят, че това е най-здравословното и най-полезното нещо, което всеки трябва да въведе.

Може да е полезно за голям брой хора, но за поне още толкова ще е опасно за здравето.

Не препоръчвам веган режими на клиенти, освен ако не е наложително поради здравословна причина.

Вегетариански начин на хранене може да е много по-полезен и по-балансиран.

12. Какво мислиш за популярните електронни уреди, за които се предполага,
че стимулират мускулите и горят мазнините без нужда от тренировка?

Могат да са полезни, но не като средство заместващо физическа активност.

Самата мускулна контракция от подобен уред няма да изгори мазнини, тъй като за този процес е необходимо преминаване на кислород, завишаване на сърдечен ритъм и други.

Могат да са полезни за релаксация и самомасаж след натоварен ден или силова тренировка.

Не познавам човек, който да поддържа форма само с подобни електронни уреди, освен моделите, които ги рекламират.

Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)

Reader Interactions

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *