• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Меню   ≡ ╳
  • Начало
  • Статии
    • Тренировки Статии свързани с тренировки в домашни условия, фитнес зала, превенция на контузии и много други.
      • Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
      • 73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус
    • Хранене Статии свързани със здравословно хранене, диети, отслабване, покачване на мускулна маса и други.
      • Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
      • Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
    • Видео тренировки Видео тренировки свързани със статии, съдържащи подробни разяснения.
      • 7 невероятно ефективни Упражнения за Корем с ластици и тренировка
      • Топ 11 упражнения за Крака: Стегнати бедра и Дупе с Ластици (мини)
    • Упражнения в Домашни Условия Упражнения, тренировки и цели програми за изтегляне, които са подходящи за изпълнение в домашни условия.
      • 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (Видео + Подробни разяснения)
      • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне
    • Хранителни добавки (Подробни статии) Подробни статии за хранителни добавки за отслабване и изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса,...
      • Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефкети, Действие и Прием | L-Carnitine
      • Натурални хранителни добавки за отслабване | Видове и ползи
      • Либидо: 10 Натурални Метода за Повишаване на желанието (и възможностите) за Секс
  • Фитнес програма и Хранителен режим ИЗГОТВЕНИ СПЕЦИАЛНО ЗА ТЕБ
  • Резултати на Клиенти
  • Инструктор
  • Рецепти
  • Магазин
    • Спортни дрехи Спортни Дамски и Мъжки Дрехи - Комфорт и Увереност
    • Фитнес аксесоари Спортувайте ефективно в домашни условия или подобрете фитнес тренировките си
    • Хранителни Добавки Изгаряне на мазнини, Покачване на мускулна маса и Общо здраве
    • Промоции Временно намалени продукти
    • Индивидуални програми Хранителен режим и Тренировъчна програма за фитнес зала или Домашни условия

Тестостерон – Най-Анаболният Хормон | Всичко което трябва да знаеш

октомври 23, 2016 By Станимир Михов 6 коментара

Тестостерон Какво представлява Всичко за него
Тестостерон – Какво представлява?
  • Химично име: 4-androsten-3-one-17-beta-ol, 17beta-dydroxi-androst-4-en-3-one
  • Молекулярно тегло: 288.42 g/mol
  • Формула: C19H28O2

Тестостеронът е човешки хормон, който се произвежда в по-големи количества при мъжете, отколкото при жените.

Наличието му в човешкия организъм определя мъжките полови белези като загрубяване на гласа, окосмяването по лицето и половите органи, както и натрупването на мускулна маса.

Тестостеронът влияе на либидото, както на мъжете, така и на жените, на плътността на костите и на мускулната маса.

В тялото на възрастен мъж средното количество на тестостерона е 20-30 пъти повече в сравнение с това в жената.

Това е и причината защо жени не трябва да се притесняват от натрупване на обемна мускулатура.

Тестостеронът у възрастен мъж има по-ясно изразено влияние, отколкото при жена, независимо че е еднакво важен и за двата пола.

предимства ползи оптимално ниво тестостерон мъже жени

Как да разбера, че имам ниски нива на тестостерон?

Най-сигурният начин е чрез кръвни изследвания. Има и много симптоми, които характеризират ниските нива на тестостерон в кръвта.

С понижаване количеството на тестостерон се намалява поддържането на следните функции:

  • Поддържане на мускулната маса и сила;
  • Поддържане на плътността на костите и тяхната здравина;
  • Поддържането на по-нисък процент подкожни мазнини
  • Потентността и либидото (желанието за секс и изпитването на удоволствие от половия акт);
  • Мозъчна и физическа енергия;
  • Косопад.

С какви други симптоми се свърза пониженият тестостерон?

Ако страдате от ниски нива на тестостерон, настроението ви може да падне значително и вероятно ще се чувствате депресирани по-често.

В допълнение ето още някои отрицателни последствия от ниските нива:

  • Повишена инсулинова резистентност (което прави трудно отслабването и редуцирирането на мазнините, като нивото на инсулин ще се увеличи в тялото, това се дължи на факта, че клетките не приемат и не усвояват инсулина ефективно).
  • Постоянна умора и намаляване на желанието за живот (апатичност, отпадналост, загуба на желание за всичко).
  • Депресия,  лошо настроение и агресивно поведение (нещо, което погрешно е смятано за признак на високи нива на тестостерон в продължение на години)
  • Намаляване на умствените способности и дори предпоставка за развитие на болестта на Алцхаймер.

Какви са нормалните стойности и нива на тестостерон (норми и нарушения в количествата)?

При двата пола има разлика в стойностите, които се приемат за нормални, тъй като всеки пол има различна нужда от този хормон.

При мъжете приетото допустимо количеството в тялото е по–голямо от това, което се приема за нормално за жените.

Препоръчителни (референтни) стойности на нивата на тестостерон при мъжете:
  • Препоръчителните граници за общ тестостерон при мъжете са между 300 – 1200 нанограма на децилитър (нг / дл).
  • Препоръчителни стойности за свободен тестостерон (действителното количество активен тестостерон, който тялото ви може да използва) са между 8.7 – 25 пикограма на милилитър (ПГ / мл).
Препоръчителни (референтни) стойности на нивата на тестостерона при жените:
  • Препоръчителни граници на общ тестостерон за жените са между 15-70 нанограма на децилитър (нг / дл).
  • Препоръчителни стойности за свободен тестостерон (действителното количество активен тестостерон, който тялото може да използва) са: 0,5 – 5 пикограма на милилитър (ПГ / мл).

Колкото по-близо е нивото до по-високата граница, и при двете стойности, толкова по-добре е за дадения човек.

Какво да направите, ако вашите изследвания показват ниски нива на тестостерон?

Ако установите ниски нива на тестостерон или изпитвате голям брой от изброените симптоми, първо се опитайте да използвате някои природни стимулатори на тестостерона.

Те могат да повишат нивата и да нормализират производството чрез правилна употреба без странични ефекти, тъй като повечето подобни комплекси се базират на билки, витамини и минерали, доказали се във времето като ефективни.

Стимулаторите на тестостерона се използват за увеличаване на естествената способност на организма да произвежда хормона в тялото.

Билки, витамини, минерали и хранителни добавки

#1. Трибулус (Бабини зъби, Tribulus Terrestris, Трибулус Терестрис)

Трибулус терестрис - Бабини зъби

Това е билка, която не само спомага за увеличаване на тестостерона в тялото, но също така помага при импотентност.

Трибулус съдържа активна съставка на която главно се дължи стероидният ефект, наречена протодиосцин, който е стероиден сапунин, имащ ефект на силен афродизиак.

Билката стимулира и увеличава нивата на тестостерон в тялото индиректно, чрез увеличаването на количеството произведен лутеинизиращ хормон (ЛХ), а ЛХ стимулира тестисите да произвеждат повече тестостерон.

Трибулис терестрис, използван самостоятелно има слаб ефект, но и никакви странични ефекти.

#2. ZMA (цинк + магнезий + B6, ЗМА)

San ЗМА Капсули, цинк, магнезий, витамин В

Това е  добавка/съединение, което съдържа цинк, витамин В6 и аспартат магнезий.

Тази хранителна добавка също е известна с подобряване на качеството на съня заедно с увеличаване на тестостерона, което води до по-добро възстановяване на мускулите.

Много от използващите ZMA , особено активно занимаващите се с фитнес и спорт, изпитват значително увеличаване на силата и издръжливостта.

Тъй като е направена изцяло от естествени минерали, добавката е безопасна за  хората.

Препоръчва се за приемане при редовно спортуващи, защото се изчерпва бързо при физически натоварвания.

#3. Сминдух (Чемен, Trigonella foenum-graecum)

Сминдух - Fenugreek за натурално повишаване на тестостерона при мъже и регулация при жени

Сминдухът спомага за увеличаване на тестостерона, в допълнение с други ползи за здравето.

Билката също повишава либидото и освобождаването на инсулин.

Сминдухът се използва и като част от известната в България подправка „Шарена сол„.

#4. Овесът (Avena sativa)

Малко известно е, но овесът и екстракт от него съдържат тестостероно-стимулиращо активно съединение, наречено авенакозид, което се намира в големи количества в екстракта, но в по-малки в овесените ядки.

#5. Дългият Джак,  Тонгкат  (Eurycoma longifolia, Tongkat Ali)

Дългият Джак, известен също и като Тонгкат е екстракт, направен от дървесен корен.

Той повишава нивата на тестостерон, заедно с енергията и повишава либидото.

#6. Витамин D

Наличието на високи нива витамин D се свързва с оптимални нива на тестостерона.

За да си набавят телата ни от витамина не е необходимо да приемаме хранителни добавки, тъй като се синтезира когато кожата ни е изложена на слънчева светлина.

Необходими са от 15 до 30 минути, за да се набави нужното количество витамин Д на тялото за деня.

През студените месеци, когато излагането на слънце е ограничено, 5-10 минути солариум 1-2 пъти в седмицата биха били в плюс.

Поддържането на високи количества витамин D може да спомогне да се произведе с до 20% повече тестостерон.

Храни богати на витамин D: сардиня, сьомга, риба тон, мляко и млечни продукти, яйца, гъби

#7. Натурален Тестостеронов Бустер

Силен тестостеронов бустер

Съвременна формула за увеличаване на естествения тестостерон и регулиране на естрогена.

Мощните стимулиращи съединения в Amix Ecdy Sterones, помагат за поддържането на мускулната плътност, здравина, издръжливост и възстановяване! Научете повече за продукта тук (линк).

Стимулиране на тестостерона с храна и здравословни промени.

Ако търсите начин за увеличаване на нивата на тестостерон, без добавки, то много храни имат също способността да ви помогнат с това.

Използвайте храни, които съдържат цинк, витамин B-6, витамин Е и бромелаин.

Няколко храни, които съдържат тези елементи и ще ви помогнат за увеличаване на тестостерона са тиквени семки, стриди, корен от мака, банани, авокадо и аспержи.

Свързана статия: 23 начина да увеличиш тестостерон и либидо до небето – натурално (лесно приложими съвети)

Най-доброто, което може да направите?

Да комбинирате силата на тестостероновите бустери с предложените храни и здравословни замени в начина на живот.

Включването на някои от посочените храни в менюто ви, както и подходяща програма за фитнес, могат да повлияят изключително благоприятно върху нивата на всички хормони, а и върху цялостното здравословно състояние.

Така не само ще постигнете най-добри и най-бързи резултати, но ще съумеете да ги запазите и да се наслаждавате на ползите от по-високите нива на тестостерон за дълго време.

Често задавани въпроси свързани с тесостерона

Къде се синтезира тестостерона при различните полове?

Мястото, където се образува този хормон  и при двата пола са техните полови органи, а именно при мъжете в тестисите, а при жените в яйчниците.

При мъжете се произвежда от така наречените лайдигови клетки, намиращи се в тестисите, с главното съдействие и помощ на хипофизата.

Има малко количество, което се отделя и от надбъбречната жлеза.

Как се изследват нивата на тестостерона?

Изследването се прави чрез взимане на кръв (венепункция). Отнема малко време и е достъпно като цена.

Ако забележите, че напълнявате рязко, чувствате се мускулно отпаднали или нямате сексуално желание, е нужно да потърсите съвет.

С какви по-сериозни заболявания се свързват ниските нива на тестостерон?

Заболяванията свързани с този полов хормон са множество и всяко си има своите особености и признаци.

Тестостерон и Мъже

Заболявания при мъжете свързани с хормона тестостерон – при тях е опасно, когато стойностите на тестостерон намаляват в тялото. При ниски количества на синтезиран хормон се наблюдават следните проблеми:

  • Алопеция – това е един вид оплешивяване. Или по–точно казано бързо обезкосмяване. Обикновено намалява окосмяването по скалпа, но се наблюдават и случаи с оплешивяване и по други части на тялото, като краката или слабините.
  • Еректилна дисфункция –  често срещан проблем при много мъже. При липса на нужното количество от хормона, мъжът губи своето либидо (губи се желание и/или възможност за полов контакт). При всички мъже с напредването на възрастта се наблюдава намаляване в производството на тестостерон и поради тази причина много мъже над средната възраст губят своята еректилна функция.
  • Сперматогенеза
  • Остеопороза – заболяване свързано с растежа и здравината на костите. Опасно за всеки, без значение от пола и възрастта.

Тестостерон и Жени

Заболявания при жените свързани с хормона тестостерон – счита се за опасно, ако количеството на тестостерон е над допустимата граница от 2,2pg/ml., тогава и възможността от по–сериозни последствия е по–голяма.

  • Поликистозни яйчници – това е синдром, който се среща често и все повече млади жени са с поставена диагноза на синдрома на поликистозния яйчник. Това заболяване е свързано с липсата на овулация, нередовен месечен цикъл. Тези функции на женското тяло спомагат за зачеване на деца. Когато няма овулация, няма и менструация. А щом няма менструация, възможността за нормално забременяване е трудна, ако няма лечение за възвръщане на хормоналния баланс в организма.
  • Хирзутизъм – Прекомерно и засилено окосмяване на жените и придобиване на повече мъжки черти отколкото женски. При високи количества на тестостерон, жените започват да се окосмяват по лицето и други места характерни най-вече за мъжете.

Защо количеството тестостерон намалява с възрастта?

Количество Тестостерон Възраст

Главната причина е, че в кръвта се появява белтъчина, която свързва половите хормони и това води до намаляване на количеството тестостерон.

Развива се състояние, което се нарича „възрастов хипогонадизъм“ или мъжки климакс.

Възрастовият хипогонадизъм може да бъде съпроводен (също както климакса при жените) с внезапни приливи на горещи вълни към лицето, шията, горната част на тялото, а също така и с раздразнителност, умора, безсъние, депресия, болки в областта на сърцето, намаляване на половото влечение и удоволствието от секса.

Естественото намаляване на тестостерона, може да бъде силно забавено или дори спряно (според много експерти), ако се обърне специално внимание на начина на живот.

Има се предвид здравословно хранене, физическа активност, прием на определени храни, които влияят положително на тестостерона и хранителни добавки (тестостернови бустери).

Вреди при свръх високи нива на тестостерон

Докато по-голямото количество на тестостерон в рамките на препоръчителните референтни стойности е здравословно и препоръчително и тук може да се прекали.

Обикновено свръх високи нива на тестостерон се постигат при използването на лекарства или на определени медикаменти, не по предназначение.

Наблюдавани странични ефекти са прекалена агресивност, по-голямо окосмяване, по-голям риск от ракови образувания и други.

При жените може да се наблюдава нередовна менструация, придобиване на мъжки белези (окосмяване, по-груб глас), липса на овулация.

Нужна ви е по-голяма мотивация, за да предприемете нужните стъпки за нормализиране на хормоните си?

Вижте още за ползите от по-високи нива на тестостерон

  • Усеща се значително повишаване в либидото;
  • Намалява се по естествен път натрупването на подкожни мазнини, а изгарянето на вече натрупаните е активирано и забързано;
  • Мускулатурата добива по-твърд и по-изразен вид;
  • Кожата става по-привлекателна и излъчва здрав дух;
  • Самочувствието и желанието за активност са повишени;
  • Силата и мускулният растеж се активират;
  • Чувствате се по-млади и по-енергични през целия ден.

Споделете статията, ако ви е била полезна.

Задължително прегледайте и:

  • Комплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програмаКомплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програма
  • Най-Ефективните 25 Упражнения за Корем + Видео и ПрограмаНай-Ефективните 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма
  • 7 невероятно ефективни Упражнения за Корем с ластици и тренировка7 невероятно ефективни Упражнения за Корем с ластици и тренировка
  • Килограми: Защо постоянно варират и как да се справим?Килограми: Защо постоянно варират и как да се справим?
  • Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за ОтслабванеПротеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
  • Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефекти, Действие и Прием | L-CarnitineЛ-Карнитин – Отслабване, Странични ефекти, Действие и Прием | L-Carnitine
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата си - януари 23, 2023
  • Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а - януари 13, 2023

Категория: Тренировки, Хранене, Хранителни добавки Етикети: ZMA, бабини зъби, общ тестостерон, свободен тестостерон, тестостерон

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Коментари

  1. Petar Georgiev казва

    декември 26, 2022 at 8:20 pm

    Приемите на тестостерон са безполезни, ако не се тренира по график и не се спазва хранителен режим богат на протетин. Приемът на тестостерон крие големи опастности за мъжете, които искат да остигнат по – бърз резултат в даден спорт. За да взима тестостерн, човек трябва да се консултира първо с лекар, които ще му даде практически съвет, дали го взима или не и след това ще насочи питащият към спазването на диети и определени треноровки, но никога няма да мотивира и поощри някой да взима тестостерон. :)

    Отговор
  2. Петър казва

    февруари 4, 2022 at 7:15 pm

    Колко време може да се приема бабини зъби под формата на таблетки и трябва ли да има пауза и колко време?

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      февруари 8, 2022 at 9:04 pm

      Здравейте. Повечето проучвания са за периода от 8 до 12 седмици и те са установени като безопасни.

      Затова, моята препоръка е именно прием за сходен период и след това почива за други 4-8-12 седмици, спрямо това как се чувстваме.

      Поздрави,
      Станимир Михов

      Отговор
  3. georgi казва

    ноември 17, 2021 at 5:12 pm

    Здрасти интересува ме дали приема на антидепресанти намалява тестостерона.

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      ноември 28, 2021 at 8:29 am

      Привет, Георги.

      Депресията сама по себе си може да е причина за по-ниски нива на тестостерон.
      Спрямо симптомите, може да се опита продукт, който работи именно за тях и така да се проследи дали има подобрение.

      Поздрави,
      Станимир Михов

      Отговор
  4. Гюрсел Ингилизов казва

    август 23, 2021 at 9:38 am

    Четивото беше увлекателно, живо се интересувам от промяна на начина на хранене и фитнес програма. Годините незабелязано минаха и аз съанах на 56 г. време е за промяна.

    Отговор

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ЗАПОЧНИ СВОЯТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

хранителен режим фитнес програма

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен екип

Популярни статии

  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтеглянеПланински катерач Mountain Climber
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата сиупражнения за дупе
  • Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчетаХолестерол
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета

Продукти

  • Уред за Дупе Кегел Упражнения Pelvic Muscle Hip Trainer - Уред за Дупе и Таз | Възможност за регулиране
  • кантар интелигентен bluetooth Електронен Кантар за Измерване на Телесни Мазнини, Хидратация, Мускулна и Костна маса, Калории
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Боди Шейпър - 4 в 1 - Оформяне на тялото | Премиум серия SMFit
  • Спортен дамски клин с повдигащ ефект и висока талия Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Течен Л-карнитин и Хром за ефективно горене на мазнини Течен Л-карнитин + Хром | Изгаряне на мазнини и отслабване без странични ефекти
  • Тренировъчен комплект дъмбели и лост Комплект дъмбели и Лост 20 или 30 кг | Най-добра Цена
Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Реклама

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен клин спортен екип

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

sporten klin cheren

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Авторско право © 2023 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2023 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата си - януари 23, 2023
  • Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а - януари 13, 2023