• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Menu   ≡ ╳
  • Индивидуален Хранителен Режим или Тренировъчна Програма
  • Онлайн магазин
  • Контакти и социални мрежи

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Тренировка за Бицепс във Фитнес зала | Станимир Михов

септември 11, 2022 By Станимир Михов Оставете коментар

Тренировка за Бицепс Фитнес Зала Станимир Михов

Ефективна тренировка за Бицепс във фитнес зала.

Състои се от 4 упражнения, като общия брой серии е 10. Когато се тренира с подходяща тежест и почивките са точно 90 секунди за базовите и 60 за изолиращите упражнения, то десет серии са напълно достатъчни.

Към видео тренировката за бицепс:

Упражненията в тренировката за бицепс:

  • Последователно сгъване с дъмбели – 3 х 12 на ръка
  • Концентрирано сгъване с дъмбел – 2 х 10 на ръка
  • Бицепсово сгъване с щанга – 3х8
  • Скотово сгъване с дъмбел – 2х10 на ръка

Колко често да тренираме бицепс?

Използвайте тази тренировка веднъж седмично.

Ако желаете да акцентирате по-сериозно върху ръцете, то включете още един тренировъчен ден в седмицата.

Друг възможен вариант е да изберете само няколко упражнения и да ги включите към тренировката за ръце или към тази за гръб/гърди/рамо.

Какво е най-подходящото темпо?

Темпото е скоростта с която извършваме едно повторение и е от изключителна важност при тренировките за ръце.

Най-често срещаната грешка е да не се стараем да усещаме напрежение в тренирания мускул когато спускаме тежестта (негативна част). Затова често препоръчвам да се отброяват 2-3 секунди надолу, а вдигането да става бързо и експлозивно.

Някои фитнес експерти дори твърдят, че може да се създаде точно толкова голяма предпоставка при вдигането на тежести, колкото и при контролираното спускане, за изграждане на мускулна маса и цялостна ефективност на тренировките.

Този вид мислене и концентрация при изпълнение на упражненията може да ви помогне да преминете на следващо ниво като създадете по-силна връзка между съзнанието и тренирания мускул.

Как да наблегнем на бицепс?

Вариантите са много.

Ако тренираме бицепс и трицепс в една тренировка, един от тях е да започнем с мускулната група, на която искаме да наблегнем.

Така ще сме със свеж ум и енергийни запаси, които може да използваме ефективно.

Друг вариант вече беше споменат в статията. Да включим само 1-2 упражнения за слаба мускулна група. Например след тренировката за гръб и трапец да се добавят 1 или 2 упражнения за бицепс.

Допълнителен съвет

Тренировка като тази ще помогне да натрупате мускулна маса и да натоварите добре бицепс от всички възможни ъгли, но най-важното нещо, за да достигнете заложена цел е да контролирате приетия брой калории.

Ако основната цел е да качите мускулна маса в ръцете, обърнете сериозно внимание на това да приемате повече калории около тренировките за бицепс, трицепс, брахиалис, предмишница.

Упражнения в тренировката за Бицепс и примерни серии/повторения

1. Набирания – раменен хват, късо движение – 4 серии, 8-12 повторения
2. Бицепсово сгъване с щанга – хват, по-широк от раменен – 4 серии, 10-14 повторения
3. Бицепсово сгъване на скотова пейка с дъмбел – 3 серии, 12-15 повторения на ръка
4. Двустранно бицепсово сгъване на скрипец – 2-3 серии, 15+

Споделете отзиви, коментари и въпроси какво мислите за статията и тренировката

Задължително прегледайте и:

  • Комплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програмаКомплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програма
  • Фитнес инструктор: Хранителен Режим и Фитнес ПрограмаФитнес инструктор: Хранителен Режим и Фитнес Програма
  • Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файлБезплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
  • HIIT тренировка без необходимост от оборудванеHIIT тренировка без необходимост от оборудване
  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне
  • 3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Главните автобусни линии между София, Пловдив и Бургас: Всичко, което трябва да знаете - септември 25, 2023
  • 💰🎁700 лева в бонуси за Септември + края на Август (30.08-30.09) - август 28, 2023
  • Колит и Синдром на Раздразненото Дебело Черво - август 6, 2023

Категория: Тренировки

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ЗАПОЧНИ СВОЯТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

хранителен режим фитнес програма

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен екип

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Популярни статии

  • Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчетаХолестерол
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета
  • Зелен Чай и неговите здравословни ползи, странични ефектиЗелен Чай
  • 10 Невероятни Неща, които се Случват с Тялото ти Когато Спреш Захарта

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

Продукти

  • Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • кантар интелигентен bluetooth Електронен Кантар за Измерване на Телесни Мазнини, Хидратация, Мускулна и Костна маса, Калории
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Боди Шейпър - 4 в 1 - Оформяне на тялото | Премиум серия SMFit
  • Спортен дамски клин с повдигащ ефект и висока талия Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit лв.44.00 лв.35.00
  • Мощна формула за изгаряне на мазнини и отслабване Ever Burn 120 капсули | Изгаряне на мазнини и отслабване
Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Реклама

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен клин спортен екип

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

sporten klin cheren

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

ИНДИВИДУАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

ОНЛАЙН МАГАЗИН: СПОРТНИ ДРЕХИ – ФИТНЕС АКСЕСОАРИ – ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Авторско право © 2023 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2023 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Главните автобусни линии между София, Пловдив и Бургас: Всичко, което трябва да знаете - септември 25, 2023
  • 💰🎁700 лева в бонуси за Септември + края на Август (30.08-30.09) - август 28, 2023
  • Колит и Синдром на Раздразненото Дебело Черво - август 6, 2023