❓🍽 Как да разпределя храненията си за деня, за да постигна фитнес цел е един от най-често задаваните въпроси към мен. Ето подробен отговор, който е част от електронната ми книга и ще е полезен за доста от вас:
🍽 Оптимално време на хранене и честота
Определянето на брой хранения за деня и точно време за прием е строго индивидуално и поради тази причина са необходими експерименти.
Има някои основи, на които да базираш хранителния си режим.
Брой хранения за деня
3 основни и 2 междинни хранения за деня е често срещана и успешна практика.
При установяване на 5 хранения за период от ~16 часа будно състояние, то е логично да разделим 16 / 5 = 3.2 или хранене на приблизително 3 часа и половина.
Хранене преди тренировка
Преди тренировка обикновено се приемат разнообразни хранителни източници – може да е комбинация между протеини, въглехидрати и мазнини.
По този начин тялото ще е заредено с енергия и хранителни вещества не само за самата тренировка, но и за възстановяване след нея.
Така ще имаш добър тонус и стабилни енергийни нива, за да изпълниш ефективна тренировка, като в същото време няма да жертваш загуба на мускулна маса.
Хранене след тренировка
За да подпомогнеш допълнително възстановяването след тренировка е удачно да се комбинират белтъчини и въглехидрати, без или с минимално количество мазнини.
Мазнините забавят усвояването на другите хранителни вещества и без тях по-бързо ще захраниш тялото си с нужното му след тренировка.
Въпреки тези малки тънкости, които определено ще са полезни когато се приложат за продължителен период от време, то най-важното отново остава това колко калории ще приемаш за целия ден.
Текстът е част от подробната ми книга, свързана със здравословното хранене: Е-Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки (линк).
Задължително прегледайте и:
Хапчета за отслабване: Ефикасен и Безопасен избор- 19 храни, полезни за тези части на тялото, които наподобяват
Стевия – приятел или враг- Суроватъчен Протеин: Здравословни Ползи и Правилен избор | Whey Protein
- Как да намалим калории и килограми без да гладуваме?
- Как да загреем преди фитнес тренировка? Упражнения и техники.
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- След Мръсен Ден: Какво да правим и как да се възстановим? - ноември 6, 2020
- Лактоза и Непоносимост към Лактоза: Как да се справим? - октомври 21, 2020
- 14 причини да изпитвате постоянен глад и как да се справите - октомври 19, 2020
Вашият коментар