Тренировъчна програма, която може да изтеглите и да следвате стриктно.
Изтеглете тренировка за начинаещи и средно напреднали в ПДФ формат, за да комбинирате предложените упражнения за отслабване по възможно най-добрия начин.
Упражненията във видеото:
Упражнение #1: Клек – Бедра (Squat)
Упражнение #2: Напади – Бедра (Lunges)
Упражнение #3: Качване на повърхност – Бедра (Step up)
Упражнение #4: Клек + Изнасяне на крак встрани – Бедра (Squat + Side Leg Lift)
Упражнение #5: Клек + Подскок – Бедра, прасци (Squat + Jump)
Упражнение #6. Лицеви опори – Гърди, трицепс, рамене (Pushups)
Упражнение #7: Планк – Корем, рамене (Plank)
Упражнение #8: Паяк – Гърди, корем, рамо, трицепс (Spider Crawl)
Упражнение #9: Бърпи – Цяло тяло (Burpees)
Упражнение #10. Кофички – Трицепс, гърди (Dips)
Упражнение #11. Планински катерач – Корем, трицепс, бедра (Mountain climbers)
Упражнение #12. Кардио тренировка / кардио упражнение
Упражнение #13. Мъртва тяга – Гръб, бедра (Deadlift)
Упражнение #14. Клек с щанга – Бедра (Barbell Squat)
Упражнение #15. Хоризонтална лежанка – Гърди, трицепс (Bench press)
Упражнение #16. Раменни преси – Рамене, трапец, гръб (Shoulder Press)
Упражнение #17: Напади – Бедра (Lunges)
Упражнение #18: Суинг с пудовка – Рамене, бедра, седалище и дълги гръбначни мускули (Kettlebell Two Arms Front Swings)
Упражнение #19. Обръщане и изтласкване с лост или дъмбели – Цялото тяло (Clean and Jerk)
Упражнение #20. Набирания – Гръб и бицепс (Pull-Ups) – със собствена тежест и с помощта на тренировъчна лента / тренировъчен ластик
Свързани продукти
Изтеглете тренировка за начинаещи и средно напреднали в ПДФ формат, за да комбинирате предложените упражнения за отслабване по възможно най-добрия начин
Задължително прегледайте и:
Комплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програма- Фитнес инструктор – Станимир Михов
- Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
- Как да изберем Фитнес Инструктор: 8 неща, които трябва да имате предвид преди да изберете
- Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефекти, Действие и Прием | L-Carnitine
- Безплатна Фитнес Програма за първия месец в залата – Начинаещи
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
- Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
- Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024
Дано имам успех с вашите упражнения
Когато се прояви постоянство, успех ще има.
Поздрави,
Станимир Михов
Препоръчвам този уебсайт на всеки човек уважаващ себе си и своето тяло. Тук е пълно с полезна информация и съвети! Едно огромно благодаря и браво на създателя на този сайт!!
Здравейте,
Изтеглих програмата и там са дадени почивки между сериите, но не и между самите упражнения.
Въпросът ми е по колко да се почива между упражненията (ориентировачно) и колко дни седмично да се прави тренировката в pdf файла?
Има ли опасност да се претренира, ако тренировката се прави всеки ден?
Благодаря, предварително!
Здравейте.
Почивките между упражненията са същите като между сериите.
Все пак за първите 1-2 седмици начинаещи може да отделят с 30-50% повече почивка при необходимост, докато се натрупа трейнинг.
Molia za savet: podchdiaschti li sa uprajneniata za chora s osteoarthrit na kolenete i ako ne bichte li me posavetvali koi sa podchodiaschti.
Blagodaria.
Здравейте.
Тренировки със собствена тежест, както и тези с добавена такава подпомагат заздравяването освен на мускулите, то и на съединенията, които са между мускули и стави и сухожилия. По този начин изпълняването на подобен тип упражнения оказват благоприятно влияние при хора с остеоартрит.
Все пак препоръчвам да ги консултирате с лекар и той да ги одобри за максимална безопастност.
В този линк има допълнителна информация по темата, която може да ви е полезна: https://www.verywellhealth.com/weight-training-with-osteoarthritis-4139960
Поздрави,
Станимир
Чудесно е,че давате упражненията и на английски ?
Упражненията са чудесни. Огромни благодарности на Станимир Михов за положения труд да направи видео с упражнения и тренировъчните програми, които да използваме безплатно. Адмирации.