• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Индивидуален Хранителен Режим или Тренировъчна Програма
  • Онлайн магазин
  • Статии
  • Контакти и социални мрежи

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици

октомври 10, 2024 By Станимир Михов 13 коментара

 овесени ядки снимка

Овес – какво представлява?

Овесът представлява суровина от зърнена култура – растението овес, което се развива и вирее при сух и хладен климат. Популярен продукт за култивиране и отглеждане, защото по своята специфика и биология, растението не е претенциозно от към минералния състав на почвата. Веднъж събрана суровината преминава през процес на смилане.

метаболизъм


Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване

С цел да се запазят максимално ценните хранителни вещества в овеса, мелницата премахва само външната негодна за консумация обвивка, което гарантира, че ще се запазят всички полезни съставки независимо в каква форма достигат до нас като краен продукт – овесени ядки, овесени трици, овесена каша, брашно и други.

Хранителен състав на овеса

Овесът е богат на хранителни вещества. Главен източник на сложен (бавен) въглехидрат, но съдържа и добро количество протеин, фибри, витамини и минерали, както и антиоксиданти. Въпреки че се препоръчват в диети за покачване или отслабване, те всъщност са доста калорични и трябва приемът да е добре съобразен с останалата част от хранителен план или диета.

Самата консумация на овесени ядки без да са уточнени други параметри в хранителен режим не биха довели до понижаване или покачване съответно на мазнини или мускулна маса. Това го пиша като кратък отговор на въпроси, на които попаднах от рода на: „Пробвах овесена каша за цял месец, но не можах да отслабна, май само ги рекламирате. Някой, който е отслабнал да сподели как е станало.“

100 гр. овесени ядки съдържат 390 калории, 17 гр. протеин, 7 гр. мазнини, 66 гр. въглехидрат и 10 гр. фибри, вода 8%, не съдържат холестерол и захари.

  • богати са на витамините B5, а ако се консумират сурови съдържат големи количества от витамините В1 и В9.
  • богати са на минералите фосфор, магнезий, калий, желязо и мед.
    За разлика от повечето зърнени култури, овесените зърна запазват голям процент от минералите и витамините си дори след обелване на триците (външна обвивка).

Свързани продукти с овесени ядки

Овес и ползи за здравето

пълнозърнест овес

Овесът почти винаги (в края на секцията е добавена информация) се е свързвал положително, когато става въпрос за постигане на фитнес цели и хранителни режими.

Отличен източник на сложен въглехидрат, който може да захрани тялото за дълго време и поради богатия си състав, овесените ядки са с нисък гликемичен индекс. Това означава, че продуктите от овес се усвояват бавно и не предизвикват големи реакции спрямо кръвната захар и инсулина. Стабилните нива на енергия, които осигуряват, също така са добра предпоставка за избягване на неконтролируем глад, а голямото количество фибри действа засищащо и спомага пречистването на храносмилателната система.

Овесът е полезен за сърцето. Изследвания са доказали, че хората с по-голям прием на пълнозърнести храни имат намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Също така продуктите от овес съдържат бета-глюкан, разтворими фибри (овесените ядки съдържат близък процент, както разтворими така и неразтворими фибри), които е доказано, че активно понижават нивата на холестерола, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

Овесът може да спомогне за контролиране на теглото. Както беше споменато, съдържанието на въглехидрати с нисък гликемичен индекс означава, че калориите от тях ще захранят тялото за по-дълго време и по този начин често се избягват излишни или неконтролирани хранения. Могат да помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго време.

Високото съдържание на фибри е важно за поддържането на здрава храносмилателна система. Когато фибрите минат през червата поглъщат много вода и по този начин завличат отпадъчни продукти. Ускорява се процесът на преминаване на отпадъчните материали през храносмилателната система, като така не се позволява на опасни вредни вещества да останат дълго време в червата.

Непоносимост към глутен. Тази непоносимост се нарича целиакия и представлява заболяване на тънкото черво. Ако мислите, че имате подобна непоносимост е най-добре да се консултирате с личен лекар. Хора с алергия към глутен обикновено продължават да могат да консумират някои пълнозърнести храни, както и понякога дори чист, незамърсен овес, но отново трябва да се разгледа случаят индивидуално с вещо лице.

Зърна, които не съдържат глутен са: ориз, царевица, елда, просо и киноа.

Как да приготвим овесените ядки

Различните видове овес изискват различни методи за приготвяне на топли зърнени закуски или овесена каша.

Най-популярният начин за приготвяне на овесените ядки е чрез накисване или кипване.

Заляни с вряла вода:

  • като мюсли със сушени плодове и ядки или на каша със зеленчуци и сирена.

Печени:

  • овесено брашно или овесени ядки може да се добавят при направата на хляб, хлебни изделия и сладкиши.

Допълнителни идеи:

  • Може да гарнирате овесена каша с мед, кисело мляко и плодове. Внимавайте с фруктозата и лактозата в тях, защото са провалили не един хранителен режим.
  • За по-стриктна диета може да се ползва нискомаслено кисело мляко и канела, която има свойствата да регулира кръвната захар, като добавка към овеса.
  • Може да се добави прясно или кисело мляко с различни плодове, сурови ядки, семена и подправки.
  • Овесените ядки не са само за закуска, може да се използват при направата на тесто за сандвичи с месо, риба или вегетариански вариант със салата и зеленчуци.
  • Овесени палачинки са добра храна, която е удобна за навън. Любима рецепта: 4 белтъка, 1 жълтък, 70-80 гр. овес и 250 мл. обезмаслено мляко. Може да се добави ванилия и протеин на прах.
  • За допълнителни калории при трудност в качването на килограми може да се добавят овесени ядки в супи, манджи, кисело мляко, извара или към протеинов шейк.

Видове продукти от овес

Овесените ядки са най-популярният продукт, който се получава от овесените зърна. Ядките могат да бъдат открити в разлини продукти като:

Натурални овесени ядки – Обелени овесени ядки, които са изпечени и нарязани от стоманени ножове на две. Начин на приготвяне: Варят се 2-5 минути и се киснат.

Овесени ядки за бързо приготвяне – Натуралните ядки, преминават през допълнително пресоване и оваляне в овесено брашно. Начин на приготвяне:  Изискват накисване във вряла вода или кипване.

Фини овесени ядки – Ситно нарязани и добре пресовани, печени овесени ядки – Начин на приготвяне: Те са готови, само е необходимо да се залеят с топла вода, мляко или напитка по избор.

Овесено брашно – Богато на протеин и влакна. С него се обогатяват пълнозърнести и многозърнести брашна, многозърнести хлебни и макаронени изделия. Овесената каша е комплексен продукт, който съдържа овесено брашно, овесени трици и сухо мляко. Най-често има висока калоричност. Овесените трици са богати на влакна. Най-често с тях се обогатяват различни пълнозърнести тестени и макаронени изделия, както и диетични каши.

Разликата между овесени ядки и овесени трици

овесени ядки овесени трици разлика
Овесени трици

Въпреки че съдържат почти еднакъв брой калории и мазнини, овесените ядки и овесените трици имат някои основни разлики. От гледна точка на протеин и фибри, овесените трици несъмнено съдържат повече и от двете (почти двойно количество).

От гледна точка на наличието на други хранителни вещества триците отстъпват. Това е така, защото зърното е било отстранено, за да останат само овесените трици (обвивката) и по този начин се губят хранителни вещества, които първоначално присъстват в пълнозърнестия овес.

Овесените ядки се считат за цяла храна, докато триците само за част от овеса. Въпреки че и двата продукта произхождат от пълнозърнест овес. в крайна сметка се превръщат в различни продукти като преминат през определени процеси.

Накратко:

Овесените трици имат по-голямо съдържание на протеин и фибри в сравнение с овесените ядки или овесена каша, но често се считат за дразнещи корема и неподходящи за консумация от хора под определена възраст (на повечето места срещнах 20 годишна). Причината е високото съдържание на фибри и липсващите хранителни вещества от цялата овесена ядка.

Овесените ядки се считат за цяла храна, докато триците са отделена част от пълнозърнест овес – неговата обвивка.

Овесените трици имат по-ниска обща хранителна стойност, защото хранителните вещества от зърното са отстранени.

Овесените ядки освен самостоятелно може да се използват и като сгъстител към храни, алкохолни напитки и основна съставка за овесени сладкиши и бисквити. Овесените трици са по-подходящи за обогатяване на хляб и хлебни изделия.

Как да изберем и съхраним овесените ядки?

Продават се като готов за консумация продукт. Достатъчно е да погледнете етикета, за да разберете всичко, което ви интересува – специфичен състав, трайност и фирмени гаранции. Съхранявайте ядките на сухо и тъмно място. Варени или накиснати, можете да ги запазите до 12 часа в хладилник.

Мюсли, корнфлейкс или овесени ядки?

Oвесените ядки фигурират във всяко мюсли или корнфлейкс.

Под формата на листоподобни чипсове, мюслито или корнфлейксът представляват 50–90% овесени ядки, най-често примесени с пшеничен флейкс, плюс добавки или в комбинация от сухи плодове, ядки, семена, мед или други подсладители и овкусители.

Мюсли е суха закуска, която представлява комбинация от плодове, пресовани житни култури и ядки. Най-често се залива с мляко или плодов сок.

Има класическо мюсли, в чийто състав влизат само пресовани житни зърна, сушени плодове и ядки.

Специализирания вид мюсли е зърнена закуска за целеви групи (деца, фитнес мюслита, мюслита за диабетици). При мюслито, освен ползите от съдържащите се пълнозърнести зърнести продукти, в допълнение идват и ползите от съдържащите се ядки (омега – 3 полиненаситени мастни киселини, растителен протеин, който допълва и обогатява белтъка на съдържащата се в мюслито зърнена храна – пшеница или овес) и лесно усвоимите прости захари от допълнително вложените сушени плодове.

Корнфлейкс е хранителен продукт, който се произвежда от царевични зърна и е първият индустриален продукт от зърнено-житни растения за закуска, който се появи на пазара.

Приготвя се от сварени царевични зърна, които се изтеглят на люспи, сушат се и се пекат. Този хранителен продукт се консумира най-често за закуска с мляко или плодови сокове.

Понастоящем се произвеждат различни пълнозърнести и многозърнести видове корнфлейкс – съдържат пълнозърнеста пшеница, ориз, царевица и други.

Недостатък при мюслито и корнфлейкса е това, че например сушените плодове добавят допълнителни калории и захар.

Още по-голям проблем съществува, защото производители включват в състава на продуктите си химикали (въпросните „Е-та“ по етикетите), захар, сиропи и други, за да може да се постигне по-добър мирис, вкус, вид и да се подобрят други качества.

По този начин една здравословна храна често се превръща в изключително нездравословна, за да може да се хареса на по-голям брой хора.

За да се избегне това трябва добре да се четат и познават етикетите на продуктите, а ако не се справяте със задачата да попитате за съвет или да се придържате към натурални овесени ядки.

метаболизъм


Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване

Накисване на овесените ядки / Ферментиране

Тази част на статията е взаимствана от блога на Надя Петрова. Лично аз никога не съм имал проблеми при консумацията на овес, овесени ядки или дори овесени трици, но при някои хора нещата стоят по различен начин. Според статията в сайта всички зърнени, бобови, ядки и семена са трудни за храносмилане, защото:

– съдържат в себе си фитинова киселина (доста спорна тема, повече информация: тук);
– ензимни инхибитори (проблем само за храните, които се консумират сурови, като ядки и семена);
– неразградени протеини, например глутен или други проламини, които нараняват лигавицата на червата.

Изходът от ситуацията е да се обърнем към древните методи на консумация на съответните храни и да започнем отново да ги накисваме, покълваме и/или ферментираме.

Някои зърнени обаче не могат да бъдат накиснати и водата от накисването изхвърлена, защото я “попиват”. В тази категория попадат и кашите. Затова най-подходящият метод за тях не е накисване, а ферментация със стартиращ агент.

При кашите, ролята на стартиращ агент могат да изиграят:
– суроватка от кисело мляко;
– кисело мляко или разтворени 2 ч.л. кисело мляко във вода;
– пробиотици на прах, капсули или закваска разтворени във вода.

Ето как изглежда процеса на ферментация на овесени ядки:

процес ферметиране овес

1. Овесената каша или друга зърнена култура, например елда, се заливат с пробиотици разтворени в топла вода. Водата трябва да е топла – около 45 градуса, за да може пробиотиците да се размножат.
2. Купата се закрива с фолио и се оставя на топло място за 8-12 часа или за през нощта. Не се прибира в хладилник!
3. Сутринта кашата е готова и може да се консумира само накисната, а може и да се свари с допълнително вода или да се приготви по един от изброените начини по-горе.

Допълнителни съвети за по-здравословни овесени ядки:

  • Измивайте овесените ядки преди да ги накиснете, за да отделите случайно попадналите трици и боклуци сред тях.
  • Накисването на овесените ядки може да спомогне да се запазят по-голяма част от полезните съставки.
  • Може да направите ястия по-здравословни и да им предадете обем като добавите 1-2 лъжици пресовани овесени ядки.
хрантиелен режим тренировъчна програма
Хранителен режим и тренировъчна програма, изготвени специално за теб.

Задължително прегледайте и:

  • Здравословно хранене: Най-добрата диета | НаръчникЗдравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
  • 90 Дневна Диета и какво НИКОЙ не ти казва за нея (+Резултати)90 Дневна Диета и какво НИКОЙ не ти казва за нея (+Резултати)
  • 12 грешки, които да не допускаш при загубата на мазнини12 грешки, които да не допускаш при загубата на мазнини
  • Изгори Мазнини с Фет Бърнър направен вкъщи [+Рецепти]Изгори Мазнини с Фет Бърнър направен вкъщи [+Рецепти]
  • Фитнес за жени – Единственото ръководство от което имате нужда?️‍♀️Фитнес за жени – Единственото ръководство от което имате нужда?️‍♀️
  • Top 16 Упражнения за Стегнато Дупе и Секси Бедра – Вкъщи [+Видео] ?️‍♀️Top 16 Упражнения за Стегнато Дупе и Секси Бедра – Вкъщи [+Видео] ?️‍♀️
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
  • Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024

Категория: Хранене Етикети: диетични фибри, здравословно хранене, източник на фибри, корнфлейкс, мюсли, овес, овесена каша, овесни трици

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Коментари

  1. Dobroslav казва

    януари 20, 2021 at 9:34 pm

    Проблем ли е ако ядем овесените ядки с прясно мляко нискомаслено , а се опитваме да изчистим мазнините . Все пак и в млякото има захар . Някакъв съвет. Благодаря

    Отговор
  2. ivo казва

    юни 12, 2020 at 8:35 am

    mnogo polezna informaciq

    Отговор
  3. Тали казва

    декември 1, 2018 at 9:18 pm

    Диабетиците могат ли да заменят едно от основните хранения с овесени ядки.

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      декември 5, 2018 at 12:49 am

      Здравейте.

      Овесените ядки са изключително подходящи за хора с диабет.

      Има някои допълнителни съвета, които е важно да имате предвид.

      Важно е овесените ядки да са в чиста форма, а не корнфлейск, мюсли или друг ваирнат. Причината е, че във всичко изброено има добавена захар, която може да повлияе на инсулина и да превърне подходяща и здравословна храна в неподходяща и нездравословна.

      За да се забави допълнително усвояването на овесените ядки (инсулинова реакция), те могат да се комбинират с малко количество сурови ядки (например бадеми), с канела, както и с качествен протеин на прах, който не съдържа захар, например суроватъчен изолат.

      Отговор
  4. Цветан казва

    август 12, 2018 at 9:27 am

    Здравейте!
    Благодаря Ви за полезната статия!
    И аз консумирам от години овесени ядки-обожавам ги!
    Не всеки ден но събота и неделя задължително.
    Смесвам ги с ядки -орехи-5 бразилски орех-2-3 и евентуално малко кашу.
    Предпочитам да са в натурален вид без никакви вредни примеси.
    заливам ги с топла вода,и това е !
    Въпросът ми е ;
    Колко грама максимално трябва да се консумират на ден?
    Моята доза винаги е –7 пълни супени лъжици.
    Аз тежа 70 кг.
    Благодаря Ви!

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      август 12, 2018 at 8:24 pm

      Здравейте.

      Няма препоръчителна дневна доза овесени ядки.

      Те са част от останалите хранения за деня ви и може да се регулира количеството, ако имате нужда от прием на повече калории дневно или от по-малко.

      Най-често се приемат по-малко, когато се цели понижаване на килограми и сходно количество като вашето, когато се цели поддържане на килограми.

      Поздрави,
      Станимир

      Отговор
  5. Вики казва

    ноември 11, 2017 at 5:54 pm

    Интересно,сега разбрах защо преди получавах газове от ядките,а сега не .Случайно съм нацелила рецептата-преди ги ядях с прясно мляко,закиснати десетина минути,а сега седят цяла нощ с кисело,че по трудно го попиват :D

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      ноември 11, 2017 at 6:59 pm

      Затова е хубаво да се тестват различни варианти, особено когато нещо не е наред.

      Отговор
  6. Ivanka Savova казва

    август 13, 2017 at 6:20 pm

    Обезмаслените и нискомаслените храни са много вредни за здравето.

    Отговор
  7. Стефан казва

    април 15, 2017 at 7:34 am

    Интересна и полезна статия. Макар да консумирам овесени ядки, никога не се бях интересувал от съставът им и евентуалните ползи за организма. Вкусът ми харесва, чувствам се превъзходно след консумацията. Единствено накиснати за 15-20 минути и единствено със студена/хладка вода. Поне едно хранене дневно, а доста често и две, през последните 5 години. Не създават тежест, а отдават голяма енергия за дълъг период – 4-5 часа след приема. Преди години ми помогнаха да регулирам теглото си и да го поддържам досега. Замествайки едно хранене с тях, се свалят по 0.5кг. седмично, което е най-доброто за моят организъм и не предполага йо-йо ефект, ако кривна от програмата. Дневната ми консумация е 100 – 250гр.

    Отговор
  8. Stanimir Mihov казва

    ноември 9, 2016 at 5:32 pm

    Благодаря за интереса към статията ми. Надявам се да ви е харесала и да е била полезна. При въпроси не се колебайте да ги зададете в коментарите.

    Отговарям на абсолютно всеки въпрос оставен в блога.

    Отговор
    • krasimira казва

      ноември 16, 2016 at 4:12 pm

      Здравейте,искам да попитам трябва ли да се почива ако 2-3 месеца се приемат овесени ядки ,тъй като съм чувала че не е хубаво да се приемат по-дълго време?

      Отговор
      • Stanimir Mihov казва

        ноември 16, 2016 at 7:33 pm

        Не съм чувал подобно нещо за чисти овесени ядки, аз лично консумирам редовно от години.

        Отговор

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ИЛИ ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА – ФИТНЕС ЗАЛА ИЛИ ДОМАШНИ УСЛОВИЯ

хранителен режим фитнес програма

Търсене в сайта

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Продукти

  • Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit лв.44.00 Original price was: лв.44.00.лв.35.00Текущата цена е: лв.35.00.
  • Тренировъчен комплект дъмбели и лост Комплект дъмбели и Лост с Регулиране - 20, 30 или 40 кг | 2 години гаранция
  • ластици за тренировка цена Ластици за Тренировка - Пълен комплект от 11 части
  • Тренировъчни ленти с различно съпротивление Тренировъчни ленти - Тренировки в домашни условия | Аксесоари
    Оценено на 5.00 от 5

Популярни статии

  • Либидо: 10 Натурални Метода за Повишаване на желанието (и възможностите) за СексЛибидо
  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трициoves-zahar
  • Млечни продукти и Непоносимост към Лактоза: Как да се справим?лактоза и непоносимост към лактоза
  • 6 начина да покачиш Мускулна Маса за кратко времеКачи мускулна маса

ДРЕХИ – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

ИНДИВИДУАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

Авторско право © 2025 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2025 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
  • Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024