Предложените ястия са идеални, особено ако спазвате хранителен режим и контролирате калориите си: при спазване на всяка една диета е добра идея да сте наясно с калориите, които приемате. Смята се, че калорийният баланс е най-важният фактор за постигане на фитнес цели.
Най-вероятно и вие сте на мнение, че 300 калории изобщо не са много за едно хранене. Точно затова е и тази статия, която след дълго събиране на информация и рецепти за ястия, ви представя 5 страхотни ястия под 300 калории (на порция).
Всички рецепти са нискокалорични, но определено не са с ниско съдържание на вкус.
Ястията доказват, че можете да ядете вкусна храна, която да допринася и за вашето здраве и форма.
Плюс това, те са толкова добри, че останалата част от семейството също ще ги консумира, така че не е нужно да се чувствате сякаш се лишавате от нещо, а ще може да споделяте еднакви обеди и вечери, както досега.
Смята се, че голяма част от здравословното хранене представлява колкото се може по-балансирано меню, затова рецептите са изпълнени с протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Кой каза, че здравословното хранене е скучно?
Тази статия има за цел да ви покаже 5 вкусни, лесни и средно лесни за приготвяне рецепти, с които ще имате възможността да разнообразите и обогатите хранителния си режим, без да изпитвате угризения на съвестта.
Предложение #1: Пилешко филе, глазирано с кленов сироп и салата от брюкселско зеле с ябълки
Основните съставки, необходими за пилешкото филе, глазирано с кленов сиреп са пилешко филе, по възможност по-малко на размер, кленов сироп и брюкселско зеле.
Кленовият сироп е сладък на вкус, богат източник на цинк и манган. Сред най-важните му ползи са фактите, че спомага за по-здраво сърце и подсилва имунната система.
Съдържанието на цинк в кленовия сироп може да намали прогресирането на атеросклерозата. Цинкът е необходим за правилното функциониране на клетките в човешкото тяло и спомага за понижаването на висок холестерол.
Цинкът и манганът са важни съюзници на имунната система. В допълнение в кленовия сироп, се съдържат и множество антиоксиданти. Част от тези антиоксиданти помагат при възпаления, грип и простуда.
Брюкселското зеле от своя страна пък е богато на важни витамини.
Една порция (половин чаша) ни снабдява с 20 основни витамина, включително 48 мг. от важния антиоксидант витамин С, много витамини от В групата и 604 единици (IU) витамин А.
Също така има и високо съдържание на фибри, калий, калций, фосфор, магнезий, манган, както и количества протеин.
Предложение #2: Пица Маргарита
Доста често всеки от нас прибягва към парче пица, когато няма достатъчно време да си приготви нещо здравословно.
Точно поради тази причина ви представям тази изключително бърза за приготвяне пица, която ще ви отнеме не повече от 15-20 минути, но ще ви спести много излишни калории.
Така ще може да и се насладите без угризения на съвестта. За тази здравословна Маргарита са ви необходими пълнозърнести тортили, домати от консерва, моцарела или кашкавал и любимите ви зеленчуци, с които да я гарнирате и да и се насладите.
Предложение #3: Хрупкава риба с лимон и копър
За приготвянето на Хрупкава риба с лимон и копър най-важните съставки са филе от бяла риба, лимонов сок, копър и продукти за панировка.
Сравнително лесна е за приготвяне, а панировката с корнфлейкс може да бъде заменена и с друг вид панировки или готови смеси.
Бялата риба е богата на мастноразтворими витамини. Например, витамин А, който нормализира зрението и витамин D, който подобрява костната регенерация и стимулиране на хармоничното развитие на скелета. Това е особено важно при децата, защото е основополагащо за растежа и развитието им.
Предложение #4: Вкусна салата с пилешко и ядки
Тази салата от пилешко и ядки съдържа необходимите въглехидрати, мазнини, протеин и зеленчуци и е идеално хранене за след тренировка, тъй като има всички задължителни компоненти на едно ядене.
Сравнително лесна е за приготвяне и е изключително вкусна. За приготвянето и са ви необходими пилешки гърди, горчица, кафяв ориз, бадеми, няколко вида ядки, които са описани в самата рецепта, както и ментов лист.
Предложение #5: Свински хапки със спанак и сирене
Свинските хапки със спанак и сирене са сравнително лесни за приготвяне, а самата рецепта е вдъхновена от гръцката кухня. Необходими са свинско контра филе, сушени домати, спанак, нискомаслено сирене или извара, лимон и малко подправки.
Свинското контра филе е богато на протеин и противно на славата си през годините, съдържа по-малко от 2 гр. мазнини на 100 гр. месо.
Заключение
Изберете рецептата, която пасва най-добре на вашия вкус. Споделете и вашето мнение, впечатления и покажете как изглеждат порциите ви в коментарите или във фейсбук групата ни.
Ако се нуждаете от индивидуален подбор на храни, съобразени с лични предпочитания и физическа активност, не се колебайте да се свържете с мен.
Задължително прегледайте и:
90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)- Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
- Детоксикация и Прочистване на организма в домашни условия
- Най-доброто от 2016: Статии | Тренировки | Мотивиращи фитнес трансформации
- Мръсно хранене: Как да го използваме, за да подобрим диетата си
- 14 съвета как да отслабнем без да тренираме (за 30 дни)
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
- Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
- Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024
Интересни рецепти. Ще се изпробват и ще споделя в блога си дали са се получили! :)
ПРЕДЛОЖЕНИТЕ РЕЦЕПТИ ИМАТ ЕДНО ГОЛЯМО ПРЕДИМСТВО, ЧЕ ВКЛЮЧВАТ МАЛКО ПРОДУКТИ, НО СТАРАТЕЛНО ПОДБРАНИ И СА БЪРЗО И ЛЕСНО ИЗПЪЛНИМИ. ЕФЕКТЪТ ОТ ТЯХ Е БЕЗСПОРЕН! АЗ ЛИЧНО СИ ИЗБРАХ ХРУПКАВАТА РИБА С ЛИМОН И КОПЪР. БИХ МОГЛА ДА ПРЕДЛОЖА СЛЕДНАТА САЛАТА: ЕДНА НЕПЪЛНА ЧАШКА ОРИЗ, КОЙТО ТРЯБВА ДА СЕ СВАРИ В ЛЕКО ПОДСОЛЕНА ВОДА;МАЛКО ГРАХ ОТ КОНСЕРВА; МАЛКО СЛАДКА ЦАРЕВИЦА; МАЛКА КУТИЙКА РИБА ТОН И НЯКОЛКО МАСЛИНИ.