Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Ноември, 2019 година (обновява се всеки месец):
Какво представляват “Фитнес Въпроси”?
От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините.
За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.
В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство.
В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.
Здравословно хранене, Преяждане и Дисбаланс в тялото
Въпрос:
Здравейте! Спазвам хранителни режими от доста години, но като цяло се редуват периоди на здравословно хранене и преяждане, в следствие на което тялото ми е доста отпуснато. Освен това, в горната част изглеждам много слаба, все едно ще се пречупя, а в областта на паласките, ханша и бедрата имам доста излишни мазнини. Бих искала тялото ми да изглежда хармонично. Това е и първият ми въпрос – може ли с правилно хранене и упражнения да премахнем тази несъразмерност, а също така и отпуснатият и изнемощял вид (teeth) Това е много странно – изглеждам кльощава, а в същото време имам доста излишни мазнини. Вторият въпрос – може ли хранителният режим да не включва мляко и млечни продукти, тъй като получавам обриви от тях. Към момента използвам заместители – соево, бадемово и т.н. млека. Относно тренировките – разполагам с бягаща пътека и тежести вкъщи. Видях на сайта Ви, че предлагате и такава опция – тренировки в домашни условия. Благодаря за отделеното време!
Отговор:
Привет. Не е странно положението, в което се намирате. Този тип тяло е доста често срещано, особено в страни, в които се набляга на „бърза храна“. Причината да се получава така е , че тялото има определени места, в които е най-предразположено да складира мазниин. Когато многократно и в продължителен период от време правим грешни хранителни избори, то наслагваме върху тези зони, докато други остават не толкова засегнати. Фитнес и здравословно хранене е най-добрият начин да се регулира този дисбаланс, да се изгорят мазнини и да се разпредели равномерно мускулна маса по тялото, за да може то да изглежда стегнато и тонизирано, а не слабо, но в същото време с наличие на висок процент подкожни мазнини. Напълно може да бъдат изключени млечни продукти, а и като цяло не ги препоръчвам в режими, освен ако клиент не държи на тях. Натурално бадемово мляко е приемлив вариант, но също не е задължителен за ефективен хранителен режим. Мога да съобразя и тренировъчна програма с това, което разполагате вкъщи. Разбирам за всичко необходимо, което трябва да включа в евентуален хранителен режим и тренировъчна програма чрез подробна анкета , с която работя. При желание ще изпратя линк за преглед и попълване. Поздрави, Станимир Михов
Искам да отслабна, но без да губя мускулна маса
Въпрос:
Искам да стана 58 кила така че не искам да увеличиме храната ! Но в същото време не искам да губя мускулна маса ..даже ако може да качвам!
Отговор:
Привет. Всеи иска това, но въпросът е какво е възможно и как работят двата процеса. Най-кратко разяснено: Прекалено бързо и неконтролирано понижаване на килограми = отпуснато тяло Покачване на мускулна маса = покачени килогрмаи. Няма как да се покачи мускулна маса без да се покачат или поне да се запазят килограми. Затова се редуват периоди, в които се понижават плавно килограми, изгарят се мазнини, оформя се тяло, но се губи и минимално количество мускулна маса (ако се контролира това отслабване и е с прием на качествена храна) и периоди, в които се покачва мускулна маса с плавно добавяне на качествени калории, за да може покачваенто на мазнни да е редуцирано до минимум. И двата процеса се подкрепят допълнително с добре съобразени силови тренирвоки и кардио активност. Поздрави, Станимир
Гъвкавост при фитнес тренировки
Въпрос:
Трябва ли да се притеснявам, че от тренировките с тежести ще загубя гъвкавостта и функционалността на мускулите?
Отговор:
Привет. Ако няколко години спортуваме само тежести и не обръщаме внимание на мобилност, то със сигурност ще имаме усложнения в даден момент. Затова е препоръчително фитнес тренировките да се комбинират с часове по мобилност, йога и др. Или поне да се правят упражнения в домашни условия. В сайта има 2 подходящи статии със стречинг упражнения. Една от тях тъкмо публикувах във фейсбук: https://stanimirmihov.com/streching-uprajneniq/ Поздрави, Станимир
Задължително прегледайте и:
Как да тренирам вкъщи? | Упражнения при болки | Фитнес въпроси за 02.2018г.- Мазнини около Бедра и Ханш / Упражнения вкъщи / Инсулинова резистентност | ЧЗВ (02.2019)
- Хранителни режими, Отслабване, Упражнения вкъщи, 90 дневна диета | Фитнес въпроси за 01.2018г.
- Tренировки вкъщи, покачване на килограми, липса на апетит, гръбначно изкривяване | ЧЗВ (12.2017)
- Упражнения, Изгаряне на мазнини, Тренировки в домашни условия | ЧЗВ (08.2017)
- Мазнини коремна област и целулит / Как да изчисля калории? | ЧЗВ (08-10.2019)
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Вашият коментар