Хранене, Преяждане и Дисбаланс в тялото / Отслабване без загуба на мускулна маса| ЧЗВ (11.2019)

Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Ноември, 2019 година (обновява се всеки месец):

Какво представляват “Фитнес Въпроси”? От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините. За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг. В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство. В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.

Здравословно хранене, Преяждане и Дисбаланс в тялото

Въпрос:

Здравейте! Спазвам хранителни режими от доста години, но като цяло се редуват периоди на здравословно хранене и преяждане, в следствие на което тялото ми е доста отпуснато. Освен това, в горната част изглеждам много слаба, все едно ще се пречупя, а в областта на паласките, ханша и бедрата имам доста излишни мазнини. Бих искала тялото ми да изглежда хармонично. Това е и първият ми въпрос – може ли с правилно хранене и упражнения да премахнем тази несъразмерност, а също така и отпуснатият и изнемощял вид (teeth) Това е много странно – изглеждам кльощава, а в същото време имам доста излишни мазнини. Вторият въпрос – може ли хранителният режим да не включва мляко и млечни продукти, тъй като получавам обриви от тях. Към момента използвам заместители – соево, бадемово и т.н. млека. Относно тренировките – разполагам с бягаща пътека и тежести вкъщи. Видях на сайта Ви, че предлагате и такава опция – тренировки в домашни условия. Благодаря за отделеното време!

Отговор:

Привет. Не е странно положението, в което се намирате. Този тип тяло е доста често срещано, особено в страни, в които се набляга на „бърза храна“. Причината да се получава така е , че тялото има определени места, в които е най-предразположено да складира мазниин. Когато многократно и в продължителен период от време правим грешни хранителни избори, то наслагваме върху тези зони, докато други остават не толкова засегнати. Фитнес и здравословно хранене е най-добрият начин да се регулира този дисбаланс, да се изгорят мазнини и да се разпредели равномерно мускулна маса по тялото, за да може то да изглежда стегнато и тонизирано, а не слабо, но в същото време с наличие на висок процент подкожни мазнини. Напълно може да бъдат изключени млечни продукти, а и като цяло не ги препоръчвам в режими, освен ако клиент не държи на тях. Натурално бадемово мляко е приемлив вариант, но също не е задължителен за ефективен хранителен режим. Мога да съобразя и тренировъчна програма с това, което разполагате вкъщи. Разбирам за всичко необходимо, което трябва да включа в евентуален хранителен режим и тренировъчна програма чрез подробна анкета , с която работя. При желание ще изпратя линк за преглед и попълване. Поздрави, Станимир Михов

Искам да отслабна, но без да губя мускулна маса

Въпрос:

Искам да стана 58 кила така че не искам да увеличиме храната ! Но в същото време не искам да губя мускулна маса  ..даже ако може да качвам!

Отговор:

Привет. Всеи иска това, но въпросът е какво е възможно и как работят двата процеса. Най-кратко разяснено: Прекалено бързо и неконтролирано понижаване на килограми = отпуснато тяло Покачване на мускулна маса = покачени килогрмаи. Няма как да се покачи мускулна маса без да се покачат или поне да се запазят килограми. Затова се редуват периоди, в които се понижават плавно килограми, изгарят се мазнини, оформя се тяло, но се губи и минимално количество мускулна маса (ако се контролира това отслабване и е с прием на качествена храна) и периоди, в които се покачва мускулна маса с плавно добавяне на качествени калории, за да може покачваенто на мазнни да е редуцирано до минимум. И двата процеса се подкрепят допълнително с добре съобразени силови тренирвоки и кардио активност. Поздрави, Станимир

Гъвкавост при фитнес тренировки

Въпрос:

Трябва ли да се притеснявам, че от тренировките с тежести ще загубя гъвкавостта и функционалността на мускулите?

Отговор:

Привет. Ако няколко години спортуваме само тежести и не обръщаме внимание на мобилност, то със сигурност ще имаме усложнения в даден момент. Затова е препоръчително фитнес тренировките да се комбинират с часове по мобилност, йога и др. Или поне да се правят упражнения в домашни условия. В сайта има 2 подходящи статии със стречинг упражнения. Една от тях тъкмо публикувах във фейсбук: https://stanimirmihov.com/streching-uprajneniq/ Поздрави, Станимир