• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Меню   ≡ ╳
  • Начало
  • Статии
    • Тренировки Статии свързани с тренировки в домашни условия, фитнес зала, превенция на контузии и много други.
      • Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
      • 73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус
    • Хранене Статии свързани със здравословно хранене, диети, отслабване, покачване на мускулна маса и други.
      • Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
      • Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
    • Видео тренировки Видео тренировки свързани със статии, съдържащи подробни разяснения.
      • 7 невероятно ефективни Упражнения за Корем с ластици и тренировка
      • Топ 11 упражнения за Крака: Стегнати бедра и Дупе с Ластици (мини)
    • Упражнения в Домашни Условия Упражнения, тренировки и цели програми за изтегляне, които са подходящи за изпълнение в домашни условия.
      • 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (Видео + Подробни разяснения)
      • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне
    • Хранителни добавки (Подробни статии) Подробни статии за хранителни добавки за отслабване и изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса,...
      • Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефкети, Действие и Прием | L-Carnitine
      • Натурални хранителни добавки за отслабване | Видове и ползи
      • Либидо: 10 Натурални Метода за Повишаване на желанието (и възможностите) за Секс
  • Фитнес програма и Хранителен режим ИЗГОТВЕНИ СПЕЦИАЛНО ЗА ТЕБ
  • Резултати на Клиенти
  • Инструктор
  • Рецепти
  • Магазин
    • Спортни дрехи Спортни Дамски и Мъжки Дрехи - Комфорт и Увереност
    • Фитнес аксесоари Спортувайте ефективно в домашни условия или подобрете фитнес тренировките си
    • Хранителни Добавки Изгаряне на мазнини, Покачване на мускулна маса и Общо здраве
    • Промоции Временно намалени продукти
    • Индивидуални програми Хранителен режим и Тренировъчна програма за фитнес зала или Домашни условия

Изоставаща мускулна група – 4 начина да се справите

декември 20, 2015 By Станимир Михов 2 коментара

Изоставаща мускулна група? – 4 начина да се справите

е статия с техники и съвети, които може лесно да приложите в следващата си тренировка или да внедрите в тренировъчната си програма.


изоставаща мускулна група
Изоставаща мускулна група – 4 начина да се справите

#1. Започнете с най-слабата мускулна група

Започнете ротацията на седмичния си сплит с мускулната група върху която искате да наблегнете. Когато е възможно я включете съвсем в началото, например ако тренирате гърди и гръб в една тренировка и искате да наблегнете на гърдите е нормално да започнете с тях, докато все още сте свежи и пълни с енергия. Още един бонус е че най-често предния ден сте имали пълна почивка.

#2. Тренирайте два пъти

Тренирайте изоставащата мускулна група два пъти, възможно е дори и три пъти при правилен хранителн режим е и добро възстановяване. Добра идея е упражненията, сериите и повторенията между Тренировка 1 и Тренировка 2 да не съвпадат, за да може да се натоварите от всички възможни ъгли и да атакувате различен тип фибри. Ето един пример как може да изглежда този съвет в действие:

 Примерна тренировка, ако слаба мускулна група са гърдите:

Тренировка 1: Понеделник

  • Лежанка с лост – 4 серии по 10 повторения
  • Лежанка с дъмбели – 4 серии по 10 повторения
  • Наклонена лежанка с дъмбели – 4 серии по 10 повторения
  • Пуловър с дъмбел – 4 серии по 12-16 повторения

Тренировка 2: Четвъртък

  • Наклонена лежанка с лост 4 серии по 15 повторения
  • Лежанка с лост и обратен наклон – 4 серии по 15 повторения
  • Пек-Дек на машина или флайс от наклон – 4 серии по 15-20 повторения
  • Кофички – 3 серии до отказ, последната в суперсерия с лицеви опори

Какво постигаме с тези две тренировки? По-голям обем на работа за седмицата, натоварваме гърдите от всеки възможен ъгъл, стимулираме различен тип фибри, имаме възможност да възстановим и превъзстановим два пъти в седмицата с добър хранителен режим и други методики.

Имате въпроси? Отворете @stanimirmihov и попитайте :)

#3. Експериментирайте с различен диапазон на повторенията

Няма идеални брой повторения, които биха работили за абсолютно всеки трениращ. Единствения начин да откриете какво би работило за Вас е чрез експериментация. Ако сте открили, че се намирате в период на застой с традиционните 8-12 повторения, не бихте загубили нищо, ако смените диапазона с нещо крайно или дори екстремно. Например 5 серии по 5 повторения или нещо като 3 серии по 30-50 повторения. Има безброй варианти, които може да пробвате, за да разнообразите и подобрите тренировките си, ето още няколко примера: Пирамидални серии, супер серии, дроп серии и други.

#4. Ден на високи въглехидрати

Увеличете общия прием от висококачествени храни за деня, в който тренирате изоставащата мускулна група. Приемайте повече въглехидрати в храненето преди и след тренировка. Ако в хранителния си режим имате предвидено мръсно хранене (чийт мийл), най-доброто време за консумация би било 45 минути до час преди тренировка.

Заключение

Намерихте ли статията за полезна? Какви методи и техники използвате когато усетите, че сте достигнали период на застой или искате да балансирате физиката си? Имате ли предложения или въпроси по темата? Моля споделете мнението си в коментарите по-долу!

Задължително прегледайте и:

  • Tренировки вкъщи, покачване на килограми, липса на апетит, гръбначно изкривяване | ЧЗВ (12.2017)Tренировки вкъщи, покачване на килограми, липса на апетит, гръбначно изкривяване | ЧЗВ (12.2017)
  • Фитнес измервания за правилно следене на резултатиФитнес измервания за правилно следене на резултати
  • Топ 10 Ползи от Л-Карнитин, за които най-вероятно не предполагатеТоп 10 Ползи от Л-Карнитин, за които най-вероятно не предполагате
  • Здравословните ползи от ОМЕГА 3-6-9 Мастните Киселини. ALA (АЛК), EPA (ЕПК), DHA (ДХК).Здравословните ползи от ОМЕГА 3-6-9 Мастните Киселини. ALA (АЛК), EPA (ЕПК), DHA (ДХК).
  • 3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса
  • Колаген: Храни, които да включите в менюто сиКолаген: Храни, които да включите в менюто си
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата си - януари 23, 2023
  • Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а - януари 13, 2023

Категория: Тренировки Етикети: изоставаща мускулна група

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Коментари

  1. Иван Стоянов казва

    ноември 16, 2017 at 2:26 pm

    Тренирам редовно от 8 месеца. През тези месеци чета редовно статиите Ви и често изпълнявам дадени от вас съвети. Все още съм в период на самонаблюдение и експериментиране кое работи най-добре за мен. Засега най-слабата ми страна е храненето – не мога да кача и един килограм мускулна маса. Иначе за това време станах релефен, ликвидирах мазнините около корема,стегнах се, видимо се промених, но това с килограмите мускулна маса не мога да го уцеля все още.
    Изпълнявам и съветите Ви за изоставащите мускулни групи, Засега добре работят при мен.
    Ще продължа да следя всичко , което публикувате.

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      ноември 17, 2017 at 3:50 pm

      Привет.

      Щом сте успяли да задържите тегло и да изгорите мазнини, това значи, че сте в калориен дефицит.

      Бих препоръчал да проследите по-добре приетите количества храна и техните калории, както и теголто си. Ако за период от 2 седмици няма положителна промяна, то тогава е необходима регулация чрез покачване на калориите. В случай, че за нови 2 седмици отново няма желан резултат – отново се извършва промяна и така докато не се получи желан ефект.

      Чудесно е, че сте успели да станете по-релефен и най-вероятно се чувставте по-добре от това, но за да има сериозен фитнес прогрес е необходимо за известен период от време да има покачване, последвано от понижаване на тегло (не е задължително да е в този ред).

      Отговор

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ЗАПОЧНИ СВОЯТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

хранителен режим фитнес програма

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен екип

Популярни статии

  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтеглянеПланински катерач Mountain Climber
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата сиупражнения за дупе
  • Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчетаХолестерол
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета

Продукти

  • Уред за Дупе Кегел Упражнения Pelvic Muscle Hip Trainer - Уред за Дупе и Таз | Възможност за регулиране
  • кантар интелигентен bluetooth Електронен Кантар за Измерване на Телесни Мазнини, Хидратация, Мускулна и Костна маса, Калории
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Боди Шейпър - 4 в 1 - Оформяне на тялото | Премиум серия SMFit
  • Спортен дамски клин с повдигащ ефект и висока талия Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Течен Л-карнитин и Хром за ефективно горене на мазнини Течен Л-карнитин + Хром | Изгаряне на мазнини и отслабване без странични ефекти
  • Тренировъчен комплект дъмбели и лост Комплект дъмбели и Лост 20 или 30 кг | Най-добра Цена
Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Реклама

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен клин спортен екип

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

sporten klin cheren

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Авторско право © 2023 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2023 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата си - януари 23, 2023
  • Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а - януари 13, 2023