• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Меню   ≡ ╳
  • Начало
  • Статии
    • Тренировки Статии свързани с тренировки в домашни условия, фитнес зала, превенция на контузии и много други.
      • Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
      • 73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус
    • Хранене Статии свързани със здравословно хранене, диети, отслабване, покачване на мускулна маса и други.
      • Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
      • Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
    • Видео тренировки Видео тренировки свързани със статии, съдържащи подробни разяснения.
      • 7 невероятно ефективни Упражнения за Корем с ластици и тренировка
      • Топ 11 упражнения за Крака: Стегнати бедра и Дупе с Ластици (мини)
    • Упражнения в Домашни Условия Упражнения, тренировки и цели програми за изтегляне, които са подходящи за изпълнение в домашни условия.
      • 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (Видео + Подробни разяснения)
      • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне
    • Хранителни добавки (Подробни статии) Подробни статии за хранителни добавки за отслабване и изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса,...
      • Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефкети, Действие и Прием | L-Carnitine
      • Натурални хранителни добавки за отслабване | Видове и ползи
      • Либидо: 10 Натурални Метода за Повишаване на желанието (и възможностите) за Секс
  • Фитнес програма и Хранителен режим ИЗГОТВЕНИ СПЕЦИАЛНО ЗА ТЕБ
  • Резултати на Клиенти
  • Инструктор
  • Рецепти
  • Магазин
    • Спортни дрехи Спортни Дамски и Мъжки Дрехи - Комфорт и Увереност
    • Фитнес аксесоари Спортувайте ефективно в домашни условия или подобрете фитнес тренировките си
    • Хранителни Добавки Изгаряне на мазнини, Покачване на мускулна маса и Общо здраве
    • Промоции Временно намалени продукти
    • Индивидуални програми Хранителен режим и Тренировъчна програма за фитнес зала или Домашни условия

Без повече Болки в Кръста: 7 Лесни Упражнения + Снимки и Описание

декември 11, 2016 By Станимир Михов 9 коментара

болки в кръста Болките в кръста изобщо не са шега. Независимо от това дали водите активен начин на живот или застоял, всеки от нас рискува да увреди гръбначния си стълб с ежедневните си дейности и навици. Подбраните упражнения са лесни за изпълнение, но са изключително ефективни при болки в кръста или превенция на бъдещи проблеми, свързани със застоял начин на живот, мускулен дисбаланс, травми и контузии.

Упражнение #1 при болки в кръста

Упражнение за здрав кръст Легнете по гръб. сгънете десния си крак в коляното. Изпънете левия си крак към главата, след което обхванете с двете си ръце зад коляното и издърпайте напред към торса. Задръжте това дърпащо движение за 30 секунди, след което повторете упражнението два пъти за двата крака.

метаболизъм


Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване

Упражнение #2 при болки в кръста

Упражнения при болки в кръста Легнете по гръб и сгънете двата си крака в коленете. Обхванете лявото си коляно с две ръце и дърпайте към торса. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Повторете движението два пъти с всеки крак.

Упражнение #3 при болки в кръста

Стречинг упражнения за кръст Легнете по гръб. Изпънете дясната си ръка настрани под прав ъгъл с тялото. Изпънете левия си крак навън. Опитайте се да изпънете дясното си коляно към лявата ръка, за да може почти да допре лявата ви ръка. Задръжте тази позиция 20 секунди, след което повторете по два пъти с двата крака.

Упражнение #4 при болки в кръста

Болки в гръбначния стълб Легнете по гръб и свийте левия крак в коляното. Поставете долната част на десния си крак, кръстосвайки го върху левия като се стараете коляното ви да сочи навън под прав ъгъл. Внимателно издърпайте левия си крак към главата и задръжте за 20-30 секунди. Сменете позицията с огледалната и повторете.

Упражнение #5 при болки в кръста

проблеми с гръбначния стълб Опрете дясното си коляно в пода, след което го изпънете назад. Задръжте тази поза около 30 секунди. Повторете упражнението като смените позицията на краката си.

Упражнение #6 при болки в кръста

проблеми с кръста Легнете на дясната си страна. Сгънете левия си крак в коляното, хващайки глезена си с лявата ръка. Внимателно дърпайте глезена си с ръка, като по този начин стягате мускулите на лявото си бедро. Гръбнакът ви трябва да бъде идеално изправен. Задръжте тази позиция 20-30 секунди, след което седнете на лявата си страна и повторете упражнението.

Упражнение #7 при болки в кръста

упражнения за кръст Застанете на ‘една ръка разстояние’ от масата. Наведете горната част на тялото си напред и изпънете ръцете си максимално, за да стигнете ръба на масата. Ръцете ви трябва да за идеално изправени, а главата ви на нивото на раменете. Задръжте тази поза за 10 секунди, след което станете наклонете тялото си на ляво, а после надясно, държейки изправен гръбначния стълб.

Упражнения за Дупе и Бедра

ВЗЕМИ НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО

Пълна тренировъчна програма за Дупе и Бедра вкъщи

Безплатна тренировка за изтегляне. Тренирайте без да се ангажирате с фитнес зала или уреди. Пълна програма за Дупе и Бедра, която да изпълнявате вкъщи.

Заключение

Ще се почувствате страхотно още след първото изпълнение на тази кратка тренировка, спомагаща правилната стойка и предотвратяваща болките в кръста за ежедневие изпълнено с бодрост и енергия.

Свързани продукти

  • Подобряване на гъвкавост и мобилност

    Leg Strecher – Подобри своята гъвкавост и мобилност

    Още
  • Вибрационен масажор (пистолет) за цяло тяло

    Вибрационен масажор (пистолет) за цяло тяло | Премиум серия

    Още

Искате ли да постигнете възможно най-добрите резултати – без да губите излишно време и да влагате усилия на грешното място?

Присъединете се към отбора в онлайн треньорската ми програма.

  • Напълно персонализиран хранителен режим, изготвен на база предварително попълнена анкета и консултация с мен , с включени храните, които харесвате;
  • Напълно персонализирана тренировъчна програма – домашни условия или фитнес зала, на база опит с тренировки до този момент или липса на опит;
  • Включени промени по хранителен режим и тренировъчна програма при постигане на първи резултати;
  • Личен треньор на когото може да зададете въпроси по всяко време, за допълнителна мотивация, която винаги е необходима в труден момент;
  • Човек, отдаден на това да ви помогне да постигнете най-добрата си физическа форма и да подобрите здравето си.

Необходими са 8 седмици.

Задължително прегледайте и:

  • Упражнение за Стегнат Корем – Планк | 28 Дни ПредизвикателствоУпражнение за Стегнат Корем – Планк | 28 Дни Предизвикателство
  • 95 доказани метода за Отслабване – Бързо и Безопасно95 доказани метода за Отслабване – Бързо и Безопасно
  • Тренировка с Ластици, 15 Упражнения за Домашни условия: Цяло ТялоТренировка с Ластици, 15 Упражнения за Домашни условия: Цяло Тяло
  • 7 ефективни начина да контролирате апетита за сладко и нездравословни храни7 ефективни начина да контролирате апетита за сладко и нездравословни храни
  • Безплатна Фитнес Програма за първия месец в залата – НачинаещиБезплатна Фитнес Програма за първия месец в залата – Начинаещи
  • Протеин: Най-вкусният и здравословен начин за отслабванеПротеин: Най-вкусният и здравословен начин за отслабване
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Въглехидрати: Как да ги използваме Здравословно в Храненето си? - март 23, 2023
  • Диастаза: Ефективни Упражнения за прибиране на Корема - февруари 12, 2023
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023

Категория: Тренировки Етикети: тренировка, упражнения

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Коментари

  1. Десислава казва

    май 22, 2020 at 1:47 am

    Здравейте, имам натрупване на тлъстини в областта на корема. Вертикален разрез от операция( в следствие херния), операции на карпалните тунели на двете ръце. Какви упражнения биха били полезни за мене? Искам да намаля инсулиновата си резистентност, отоците, кръвното налягане и затлъстяването си. Ходя по 10 000 крачки на ден минимум. Моля ви за съвет какви други упражнения мога да добавя към ежедневието си? Благодаря предварително

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      май 22, 2020 at 11:19 am

      Здравейте, Десислава.

      С удоволствие ще опитам да асистирам, но преди това е необходмо лекар да даде насоки какво е възможно натоварване и какво не. Има ли предварителни насоки, с които трябва да се съобразим?

      Упражненията от статията „Без повече болки в кръста“ са ниско интензивни и могат да се изпълняват от всеки с повишено внимание.

      Друга възможност за надграждане над крачките е изкачването на стълби, например в блока за 10-20 минути (спрямо личните възможности)

      Поздрави,
      Станимир

      Отговор
  2. Оксана Ангелова казва

    януари 9, 2018 at 7:27 am

    Упражненията, които сте разработили са страхотнстрахотни. Имам гръбначно изкривяване и откакто правя тези упражнения спря да ме боли главата, врата и гърба. Безкрайни благодарности :-)

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      януари 9, 2018 at 9:48 pm

      Радвам се, че са ви подействали така :)
      Ако се чувствате в добро състояние може да опитате упражнения за корем: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/ и за долна част на тялото: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

      Поздрави,
      Станимир

      Отговор
  3. Калинка Димитрова казва

    януари 2, 2018 at 8:05 pm

    Има положителен ефект, но се иска повече упоритост и постоянство.

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      януари 2, 2018 at 9:41 pm

      Обикновено с всяко начинание е така, благодаря за споделеното мнение :)

      Поздрави,
      Станимир

      Отговор
  4. Савова казва

    декември 29, 2017 at 9:53 pm

    Чудесни! Но са само за разтягане.
    Какви упражнения да се правят за заякване на мускулите около гръбначния стълб? Преди време правих операция, имам счупен лумбален прешлен и дискова херния. Съответно мускулите трябва да са силни

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      януари 2, 2018 at 1:58 am

      Това са упражненията за гръб, които използват кръста като стабилизатор при провеждането им. Не бих препоръчвал да се изпълняват без проследяване за правилно и безопасно изпълнение от компетентно лице.

      Примери за подобни упражнения са Добро утро (Good morning), Мъртва тяга (Deadlift), Хиперекстензии (Hyperextensions), Гребане с щанга (Barbell row) и др. Може да ги разгледате в Ютуб.

      Отговор
  5. Виолета Пичонова - Димитрова казва

    декември 12, 2016 at 3:58 pm

    ЧУДЕСНИ УПРАЖНЕНИЯ, ЛЕСНО ИЗПЪЛНИМИ , С БЪРЗ ЕФЕКТ ,ОСИГУРЯВАЩИ РЕЛАКСАЦИЯ И ОТПУСКАНЕ НА НАПРЕЖЕНИЕТО В ПРОБЛЕМНИТЕ ЗОНИ. ИЗПРОБВАЛА СЪМ НЯКОИ ОТ ТЯХ И ГИ ПРЕПОРЪЧВАМ!

    Отговор

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ЗАПОЧНИ СВОЯТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

хранителен режим фитнес програма

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен екип

Популярни статии

  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата сиупражнения за дупе
  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтеглянеПланински катерач Mountain Climber
  • Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчетаХолестерол
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета

Продукти

  • Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Уред за Дупе Кегел Упражнения Pelvic Muscle Hip Trainer - Уред за Дупе и Таз | Възможност за регулиране
  • кантар интелигентен bluetooth Електронен Кантар за Измерване на Телесни Мазнини, Хидратация, Мускулна и Костна маса, Калории
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Боди Шейпър - 4 в 1 - Оформяне на тялото | Премиум серия SMFit
  • Спортен дамски клин с повдигащ ефект и висока талия Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Течен Л-карнитин и Хром за ефективно горене на мазнини Течен Л-карнитин + Хром | Изгаряне на мазнини и отслабване без странични ефекти
Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Реклама

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен клин спортен екип

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

sporten klin cheren

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Авторско право © 2023 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2023 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук

Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Въглехидрати: Как да ги използваме Здравословно в Храненето си? - март 23, 2023
  • Диастаза: Ефективни Упражнения за прибиране на Корема - февруари 12, 2023
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023