• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Индивидуален Хранителен Режим или Тренировъчна Програма
  • Онлайн магазин
  • Статии
  • Контакти и социални мрежи

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Как да тренираме след ковид ваксина? Ваксина и Спорт

август 1, 2021 By Станимир Михов Оставете коментар

ваксина спорт тренировка ковид

Пандемията промени изцяло живота ни, включително оказа влияние на практикуването на любимите ни дейности като спорта. Ваксината против COVID-19 може да се окаже спасение, не само срещу болестта, но и като крачка към връщането ни към „нормалния“ живот. Може ли да повлияе обаче ваксинирането на спортните ни навици?

Ако току-що сме се ваксинирали с първата, втората или единствената доза на ваксина против COVID-19 и се чувстваме заредени и готови за тренировка, трябва ли да изчакаме някакъв период след ваксинацията или можем директно да се впуснем към залата?

Краткият отговор на специалистите е „Да, в повечето случаи няма проблем, стига да се чувстваме достатъчно добре“. Някои от най-често срещаните странични ефекти обаче могат да попречат на плановете ни за трениране и трябва да сме наясно с това, преди да правим такива.

Ето някои важни въпроси, свързани с ваксинацията и тренировките, както и техните отговори.

Какви са най-често срещаните странични ефекти от ваксинацията?

Възможно е да изпитаме леки, засилени или да не изпитаме никакви странични ефекти. Според Центъра за профилактика и контрол върху заболяванията (CDC) най-често се срещат: болка, зачервяване и подуване на мястото на рамото, където е била инжектирана ваксината, също така умора, главоболие, болки в мускулите, треска и гадене.

След колко време след ваксинация започват страничните ефекти?

Страничните ефекти обикновено започват до един ден след ваксиниране и могат да ни попречат да вършим дневните си задължения, включително упражнения.

Според експертите по инфекциозни заболявания, обаче, те не са нещо лошо, понеже дават знак, че имунната ни система реагира на ваксината.

Обикновено изчезват до няколко дни и не би трябвало да представляват голям проблем за ежедневието ни. Също така е важно да се спомене, че колкото и дискомфортни да са те, са много по-леки в сравнение с тези на болестта на COVID-19.

Реакцията на тялото при ваксинация е различна при всеки и не е възможно да се предскаже точно как нашето тяло ще я приеме.

Обикновено по-младите хора (под 55-60 години) по-често изпитват странични ефекти, а тези, които редовно спортуват и водят здравословен начин на живот са най-податливи на тях. Това обаче, е свързано и с факта, че телата им успяват да изградят повече антитела, в сравнение с тези, които не спортуват редовно. Също е възможно да изпитаме по-силни странични ефекти след получаване на втората доза ваксина на Pfizer-BioNTech и Moderna, отколкото след първата.

Как да третираме болката в рамото след ваксинация?

Според проучвания болката около мястото на ваксинация в рамото е много често срещана и е причинена, понеже ваксината се инжектира в делтоидния мускул, образувайки малко разкъсване, което може да доведе до възпаление и лека болка в тази област. За да облекчим това, от Центъра за профилактика и контрол върху заболяванията (CDC) препоръчват да третираме рамото, сякаш имаме мускулна треска – стречинг и кръгови движения с рамото.

По този начин ще засилим притока на кръв към мястото и това ще намали болката по-бързо, спрямо ако бездействаме напълно.

Дори да не изпитваме болка на мястото на ваксинацията, лека тренировка включваща активни движения на ръцете и раменете, би предотвратила евентуално бъдещо зачервяване на мястото. (Уверете се, че не използвате тежести, които предизвикват повече дискомфорт и затруднение – трябва да бъдат по-малко от килограмите, които по принцип вдигате на тренировка.

Също така, не трябва да включвате упражнения като раменни преси, странични вдигания и „кофички“, понеже упражненията с фокус към делтоидните мускули и трицепсите с тежест могат да изострят болката към мястото на ваксината.

Свързана статия: Стречинг: 10 Упражнения за подобряване на гъвкавост и мобилност
Свързана статия: Мускулна треска – Превенция и възстановяване | Пълен наръчник

Какво трябва да знаем за тренировката преди и след ваксинацията?

Леките тренировките до ден преди ваксинацията нямат отрицателен ефект, а напротив, дори могат да увеличат вероятността от благоприятен отговор на тялото ни към ваксината, като подобряват имунния му отговор. Това все още не е доказано за ваксината против COVID-19, но е потвърдено за други ваксини.

Можем ли да спортуваме в деня преди ваксинация?

В деня на ваксинация и няколко дни преди това, обаче,  не е препоръчително да тренираме усилено и да опитваме нови по-натоварващи упражнения, поради логичната причина, че ако след това получим реакция като мускулни болки, няма да знаем дали е от тренировката или страничен ефект от ваксината.

Също така, може да се предизвика отложена мускулна болка (мускулна треска) от по-усилените тренировки, на които тялото не е свикнало и комбинирано с подобните на настинка симптоми след ваксината, може да ни накара да се чувстваме още по-зле.

Според лекарите няма нищо опасно в това да тренираме след ваксинация, дори при наличието на някои леки странични ефекти, стига като цяло да се чувстваме добре.

Единственият риск би дошъл от това, че някои странични ефекти могат да намалят качеството при изпълнение на упражненията и те да бъдат по-трудни за нас от обикновено. Няма и никакви доказателства, че тренирането след ваксинация може да повлияе на ефективността на ваксината.

Кога да пропуснем тренировка?

Все пак, ако не се чувстваме добре, трябва да сме предпазливи. Тренирането, когато се чувстваме отпаднали, замаяни, с главоболие или мускулни болки, никога не са добра идея, без значение дали причината е болест, махмурлук или ваксина.

Някои лекари съветват да сме по-предпазливи и да не избързваме с тренировките веднага след ваксинация, понеже страничните ефекти могат да се появят малко по-късно до 1-2 дни. Друга причина е, че тялото ни ще се бори усилено, за да отговори на ваксината, затова не е препоръчително да го поставяме под твърде голямо напрежение.

А ако сме тренирали усилено, е възможно да отнеме повече време за възстановяването му, понеже имунната система ще се възстановява и от тренировката, и от ваксината.

Как да решим дали да тренираме или да почиваме след ваксина?

Експертите ни съветват да следваме едно просто правило, за да решим дали  е добре да тренираме или не след ваксинацията, и то е „Послушайте тялото си!“. Ако не се чувстваме достатъчно добре за тренировка, препоръчително е да си дадем поне ден почивка.

Безсмислено е да се насилваме в залата, защото просто няма да можем да дадем най-доброто от себе си.

Силови тренировки и ваксинация

Силовите тренировки в рамките на 48-72 часа след ваксинация могат да доведат до удължаване на миалгията (мускулната болка) и умората. Важно е да позволим на тялото да се възстанови от страничните ефекти и да изчакаме докато умората и мускулните болки намалeят.

В крайна сметка пропускането на няколко дни тренировка няма да ни попречи да поддържаме фигурата си, а ако сме твърде концентрирани върху тренировка на всяка цена, дори когато тялото ни дава знак за обратното, се поставяме в още по-голям риск от претоварване.

В идеалния случай, дори и да изпитваме странични ефекти, до ден или два след ваксинацията ще можем да продължим с тренировките си. Важно е да се отбележи също, че ако сме си дали няколко дни почивка след ваксината, е препоръчително да започнем с тренировки с намалена интензивност от поне 20% от стандартните ни тренировки (по-малък обем от повторения и сетове или по-ниско темпо за кардио тренировката).

Не трябва да се разочароваме, ако след ваксинация първите тренировки са малко по-трудни от обикновеното за нас и не можем да поддържаме старото си темпо, понеже тялото ни работи и се бори усилено, дори и ние да не виждаме това.

Промяна на тренировката спрямо страничните ефекти

Друга възможност, която имаме, е да променим тренировката си в зависимост от силата и вида на страничните ефекти – нищо не пречи да изберем по-лека версия на стандартната ни тренировка, ако така ще се чувстваме по-комфортно.

Например, ако рамото ни боли, но останалата част от тялото е добре, можем да се фокусираме върху нея – например тренировка долната част на тялото.

Или ако се чувстваме по-отпаднали от обикновено, но все пак искаме да се раздвижим малко, можем да направим една дълга разходка или каране на колело вместо HIIT тренировка.

Също така, много полезни могат да бъдат тренировки, свързани с отпускане на тялото, като йогата, например.

Според доктора по медицина и специалист по инфекциозни заболявания Адитя Шах „Ако страничните ефекти не ни пречат, няма причина да не тренираме след ваксинация“.

Ако обаче изпитваме влошаващи се симптоми след ваксината, които не отминават за няколко дни, като много висока температура, втрисане или силни мускулни болки, е нужно да се свържем с нашия лекар и да преустановим всякакви тренировки.

Как да планираме тренировките си около датата за ваксинация?

Не е препоръчително да си правим конкретни планове, като записване за групови и индивидуални тренировки, участия в състезания, както и посещения или водене на спортни събития, до няколко дни след датата ни за ваксинация, понеже не можем да сме сигурни как ще се чувстваме.

Също така трябва да не забравяме, че чак две седмици след последната доза ваксина се приема, че сме „напълно ваксинирани“. Така, че ако имаме планове за посещения на места или събития, които изискват „пълна ваксинация“ трябва да сме изчислили това предварително.

Това, че сме ваксинирани, не означава, че не може да се заразим с COVID-19 или да го предадем на други хора, затова при посещения на фитнес зали или площадки за други спортове, трябва да сме предпазливи към себе си и отговорни към останалите.

Заключение

От думите на експертите и проучванията им можем да обобщим, че е важно да слушаме тялото си.

Енергията му сама ще ни подскаже дали е добра идея да си дадем малко почивка от залата след ваксината или няма нужда от такава. Винаги трябва да сме предпазливи и да не забравяме, че здравето ни е на първо място.

Ако нямаме странични ефекти от ваксината или те са съвсем леки, то може да спортуваме за долна част, да изпълняваме упражнения за корем или кардио тренирвока.

При по-силни странични ефекти е препоръчително да сме още по-предпазливи и да наблегнем на лек стречинг, друга нискоинтензивна активност или да починем напълно от физическа активност.

Вземете 3 напълно безплатни тренировки за корем.

Тренирайте където и когато искате. Независимо дали сте във фитнес зала или вкъщи, тренировките за корем ще ви помогнат да изгорите мазнини и да оформите коремната си преса бързо!

Задължително прегледайте и:

  • Най-Ефективните 25 Упражнения за Корем + Видео и ПрограмаНай-Ефективните 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма
  • Комплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програмаКомплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програма
  • Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файлБезплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
  • Тренировъчна програма за начинаещи в PDF ФорматТренировъчна програма за начинаещи в PDF Формат
  • Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за ОтслабванеПротеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
  • Топ 15 Упражнения за Корем с Ластици (мини) в Домашни условияТоп 15 Упражнения за Корем с Ластици (мини) в Домашни условия
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
  • Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024

Категория: Тренировки, Хранене

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ИЛИ ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА – ФИТНЕС ЗАЛА ИЛИ ДОМАШНИ УСЛОВИЯ

хранителен режим фитнес програма

Търсене в сайта

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Продукти

  • Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit лв.44.00 Original price was: лв.44.00.лв.35.00Текущата цена е: лв.35.00.
  • Тренировъчен комплект дъмбели и лост Комплект дъмбели и Лост с Регулиране - 20, 30 или 40 кг | 2 години гаранция
  • ластици за тренировка цена Ластици за Тренировка - Пълен комплект от 11 части
  • Тренировъчни ленти с различно съпротивление Тренировъчни ленти - Тренировки в домашни условия | Аксесоари
    Оценено на 5.00 от 5

Популярни статии

  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трициoves-zahar
  • Либидо: 10 Натурални Метода за Повишаване на желанието (и възможностите) за СексЛибидо
  • 6 начина да покачиш Мускулна Маса за кратко времеКачи мускулна маса
  • Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-афастинг периодично гладуване

ДРЕХИ – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

ИНДИВИДУАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

Авторско право © 2025 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2025 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
  • Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024