• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Индивидуален Хранителен Режим или Тренировъчна Програма
  • Онлайн магазин
  • Статии
  • Контакти и социални мрежи

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

10 Невероятни Неща, които се Случват с Тялото ти Когато Спреш Захарта

май 16, 2022 By Станимир Михов 20 коментара

спреш захарта
захар – враг на здравето?

10 невероятни неща, които се случват с тялото ти когато спреш захарта

След редица проучвания и изследвания, направени в последните години е категорично установено, че захарта несъмнено е пристрастяваща. В някои случаи се сравнява с реакциите, които се получават от приема на наркотик, а понякога може да се окаже също толкова вредна и опасна.

Освен за развалянето на доброто здраве и физическо благосъстояние, тя повлиява и неблагоприятно на ума, поддържането на здравословни килограми, доброто настроение, съня и нивата на енергия.

Днешните заети, работещи и живеещи на бързи обороти хора, консумират около пет пъти повече захар от допустимото препоръчано количество на ден.

Те я приемат почти неусетно, хранейки се главно с изкуствено приготвени и пакетирани храни. Снаксове, чипсове, сладкиши, безалкохолни напитки – в тях се съдържат почти 75% от това количество „скрита захар“.

Тази статистика е доста плашеща, особено ако се вземе предвид, че прекалената консумация на захар може да доведе дори до по-висок риск от ракови заболявания и диабет.

Възниква въпросът: Колко е максималната допустима дневна доза захар? Смята се, че за мъжете тя не трябва да надвишава 50гр., докато жените трябва да са малко по-стриктни и да не надвишават 40 гр. дневно. Това са максимални допустими граници, а не препоръчителни.

Свързана статия: 14 храни, които не подозирате, че съдържат опасно количество захар

Вижте какви вреди може да донесе редовната консумация на голямо количество захар и какво би се случило с организма ви, в случай че решите да намалите или дори да спрете изцяло захарта за определен период от време и така да промените цялостното си виждане по отношение на храненето.

#1. Ще свалите излишни килограми

отслабване редукция захар

Свалянето на излишни килограми е трудна задача за повечето хора. Малка промяна в ежедневните хранителни навици, може да даде голям резултат в борбата с излишните килограми.

Редуцирайки приетото количество захар е именно такъв вид промяна. Има редица проучвания, които показват как при еднакъв брой приети калории, групите подложени на ниско количество захар и преработени въглехидрати, горят повече калории дневно, спрямо тези, които са били на режим с нисък прием на мазнини.

Консумирането на храни и напитки, съдържащи фруктоза, също имат свойствата да допринесат за покачването на килограми и затлъстяване.

Прекомерната консумация на сладки храни през продължителен период от време е предпоставка за резистентност към хормона инсулин. Ефектът от тази резистентност е забавен метаболизъм и складиране на допълнително количество мазнини. След като се е изградила тази резистентност, може да се окаже труден обратният процес, затова превенцията е най-доброто средство.

Инсулинът не е единственият хормон засегнат от прекомерната консумация на захар. Тя също взаимодейства с функцията на лептина. Този конкретен хормон е отговорен за контролирането на апетита и отговаря затова как ще бъде използвана глюкозата, съхранена в черния дроб. Когато тялото ни не е способно да прочете правилно сигналите на лептина, това може да доведе и до наддаване на нездравословно тегло.

Свързана статия: 17 храни, потискащи апетита – справете се с емоционалното хранене

#2. Ще се храните по-здравословно и по-пълноценно

Захарта е носител на празни калории. Тя дава временно фалшиво чувство за ситост. Повишава енергията само за кратък период от време, след което енергийните нива бързо се снижават, дори до по-ниски граници от тези, преди приема на захар.

Този механизъм е и основна предпоставка да се изпитва постоянна нужда от сладки храни. Да липсва апетит за здравословно и пълноценно хранене, ниска енергия и тонус през целия ден, повишен риск към диабет.

бързи срещу бавни въглехидрати

В захарта не се съдържат витамини, минерали или фибри, но също така тя може да попречи на организма при правилното им усвояване.

#3. Ще забавите процесите на стареене

стареене захар

Чували ли сте израз или твърдение, че захарта може да ви състари?

В процес, известен като гликация, захарта се закача към колагена в кожата и други части на тялото. Това причинява възпаление и намалява ефекта, както на колагена, така и на еластина – протеините в кожата, които и помагат да се запази млада. Когато тези протеини не работят толкова добре, кожата вместо еластична и млада, започва да изглежда суха и състарена.

Процесът на гликация не може да бъде напълно спрян, но може да се забави. Както се досещате, ограничение в количествата захар, които приемате, ще има положителен ефект върху това.

В голямо проучване (английски) на 600 мъже и жени е установено, че тези с по-високи нива на кръвна захар, изглеждат по-стари спрямо тези, с нива на кръвната захар в норма.  В същото проучване се твърди, че допълнителни 180 гр. глюкоза на литър кръв добавят и допълнителни 5 месеца към възрастта на кожата.

Диабетици, чиято кръвна захар е била повишавана в продължителен период от време, също изглеждат по-стари, спрямо техни връстници, които не са имали диабет.

Освен състаряване, завишен прием на захар се свързва и с други проблеми на кожата. Такива са влошаване на съществуващо акне, а има твърдения, че дори може да повлияе върху образуването му.

След ограничаване или спиране на захарта за кратък период от време, може да се забележи положителна промяна в това, как изглежда и как се чувства кожата.

#4. Ще подобрите съня си и ползите от него

подобрен сън захар

Проблемите с кръвната захар са едни от водещите причини за безсъние.

Консумацията на захар и рафинирани източници на бърза енергия (особено преди лягане) повлияват агресивно на нивата на инсулина (или кръвната захар). Това може да е сериозна пречка за постигане на ползотворен сън. Притокът на бърза енергия, който се получава от консумацията на прости въглехидрати, кара тялото да освободи хормони, за да регулира нивата на глюкозата, като същевременно стимулира мозъка, нещо, което лесно може да ви попречи да заспите.

Повечето хора също имат и развита чувствителност към подобен тип храни и могат да получат неприятни реакции, които допълнително да затруднят заспиването. Такива обикновено са стомашно-чревни смущения, подуване и газове.

Ако наистина се нуждаете от удобна и неангажираща храна преди заспиване, много по-добра опция са сурови (бадем, лешник, кашу, орех и др.) или овесени ядки. Перфектно допълнение към ядките за по-пълноценно хранене би била и доза суроватъчен протеин.

Тези храни ще спомогнат за поддържането на стабилни нива на захар в кръвта и също ще повишат нивата на хормона серотонин в мозъка. Така ще насърчите спокоен и здравословен сън.

#5. Няма да робувате на сладката и бърза храна, а ще се храните с каквото и когато прецените

бърза храна пристрастяване

Случвало ли ви се е само час или два след като сте консумирали нещо сладко да изпитвате отново същия глад или дори по-силен? Редица проучвания (английски) доказват, че захарта в някои случаи може да е по-пристрастяваща от кокаина.

Противно на това, в което много хора вярват, пристрастяването към захарта не е емоционално хранително разстройство. Водещи доктори, посветили голяма част от кариерата си в проучвания по темата, смятат, че пристрастяването което се получава от честата консумация на захар е биологично разстройство, задвижвано от хормони и невротрансмитери, които ни карат да жадуваме захар и прости въглехидрати.

Когато консумираме тези храни, телата ни отделят серотонин и бета-ендорфин, невротрансмитери, които подобряват настроението ни, намалят тревожността и повишават самочувствието. Натуралната реакция на човешкото тяло е да иска да изпита тези чувства на щастие отново и отново.

Така се получава порочен кръг, от който човек консумирал захар редовно дълго време, може да помисли, че няма излизане. Истината е, че са нужни малки стъпки, като редуциране на приетата захар от различни източници на седмична база, за да се усетят положителни ефекти и да намалее неконтролируемият глад. Според хора минали по този път са нужни 10 дни, а в някои случаи дори по-малко, за да усетите резултати от действията си.

#6. Ще се разболявате по-рядко

подобрена имунна система без захар

Вярва се, че заболявания и състояния като астма, алергии, сърдечно-съдови заболявания и дори рак, могат да бъдат причинени от хронични възпаления в организма.

Докато определено ниво на възпалителни процеси в организма е нормално, то когато те се задействат прекалено често и ненужно, излязат извън контрол, тогава започват да съществуват и съпътстващи проблеми.

Какво кара мозъка да тълкува погрешно сигнали и да предизвиква възпалителни реакции, дори когато не съществува реална заплаха? Една от основните причини е лоша диета, богата на захар и рафинирани въглехидрати.

Рязкото повишаване на кръвната захар, което се получава след консумация на храни с ниска хранителна стойност като например бял хляб, чипс и снакс, безалкохолна напитка, кара тялото да освободи възпалителни съобщения, наречени цитокини. От друга страна, консумацията на комплексни въглехидрати от непреработени и пълнозърнести храни, има свойствата да регулира и намали продукцията на цитокини.

В допълнение, захарта спада към категорията на киселинните храни и експерти смятат, че дисбаланс между киселинни и алкални храни е една от причините за хронично възпаление в организма и заболявания като диабет, артрит и други.

Алкални киселинни храни

Замяната на захар и прости въглехидрати с комплексни такива (сложни въглехидрати), зеленчуци и плодове ще регулира възпалителните реакции в организма и ще намали риска от тези заболявания.

#7. Ще ограничите резките спадове на енергия

захар и ниска енергия

Случва ли ви се често да се чувствате бодри и жизнени и да изпитате спад в енергията за броени минути? Тогава посягате най-често към някаква бърза храна като сандвич, солети, газирана напитка с кофеин или кафе със захар и сметана.

Изброените храни и напитки със сигурност ще дадат бърз тласък на енергия, но и също толкова бързо ще се изчерпи енергията доставена от тях. Също така енергията, която не може да бъде използвана от организма, ще се натрупа като мазнини. Този процес ви оставя по-изтощени, раздразнителни и жадни да повторите процеса отново и отново, като всеки път ще се трупат определени количества мазнини в тялото.

Тъй като тези храни се разбиват много бързо, кръвната захар се покачва и мозъкът спира да произвежда орексин, невропептид, отговорен за това да се чувствате будни и активни.

Когато става въпрос за снабдяване на организма с енергия, нашите тела използват основно 2 вида енергия – захари и мазнини. Консумацията на мазнини като гориво е добър вариант, тъй като те са с най-висока енергийна стойност (1 грам мазнина съдържа 9 калории, докато 1 грам въглехидрат съдържа 4 калории). При въглехидратите, източника на въглехидрат ще определи и колко време организмът ни ще има достъп до тази енергия.

За съжаление повечето хора са се приспособили и наложили използването на захар като техен основен източник на енергия, която изгаря много по-бързо, спрямо мазнините и сложните въглехидрати, предизвиквайки спадове в енергията и отпадналост.

Проучване (английски) върху плъхове показва как група подложена на диета с малко мазнини и високо количество захар, както и рафинирани брашна, не само са по-затлъстели спрямо тези, хранени с балансирана диета, но също така били по-склонни да работят за награда – познато ли ви е чувството? Има се предвид награждаването с вредни храни и напитки след изпълнение на определена задача или работа.

Със замяната на захарта и простите въглехидрати с полезни мазнини и комплексни въглехидрати като основни източници на гориво, може лесно да ограничите енергийните спадове, които ви карат да се чувствате зле, да нарушавате диетата си и да прибягвате към храни, които знаете, че са вредни за вас.

#8. Ще подобрите самочувствието си

подобри самочувствието без захар

Множество проучвания са доказали връзката между честите възвишения и спадове на кръвната захар и депресивните състояния. Сладките храни за кратко може да подобрят настроението, тъй като нивата на кръвна захар се покачват, но след резкия спад, депресивното състояние се влошава и може бързо да се почувствате раздразнителни и неспокойни.

Както беше споменато в по-горни точки, това постоянно повишаване и понижаване на захарта в кръвта е изключително вредно и може да доведе до редица негативни последици, както за настроението, така и за цялостното благосъстояние на организма.

#9. Ще подобрите здравето на зъбите и очите си

усмивка захар

Честата консумация на сладки храни се свързва с трайни увреждания на емайла на зъбите. Бактериите обичат сладкото и ако това е храната, която консумирате най-често те ще се настанят трайно по тях и ще рушат зъбите ви, причинявайки кариеси и проблеми с венците.

Също така, има доказана връзка между консумацията на захар и увреждането на зрителния нерв. Това важи с особена сила за предразположените към очни проблеми, така че ограниченията в количествата приета захар може да е от полза и в този аспект.

#10. Ще се чувствате и ще изглеждате добре

изглеждайте добре без захар

Британски психиатричен изследовател е установил сериозна връзка между храненето и психическото здраве, високите нива на приетата захар и завишения риск от депресия и дори шизофрения.

Смята се, че захарта засяга психическото здраве по два начина. Първо, потиска активността и производството на растежен хормон. Страдащите от депресия и шизофрения често се свързват и с това, че имат критично ниски нива на хормона.

Второ, причинява верига от химични реакции, които насърчават хроничното възпаление, нещо, което беше споменато по-рано. В допълнение на проблемите, които могат да причинят възпалителните процеси, могат да бъдат включени и нарушена функция на имунната система и опустошаване способностите на мозъка да функционира правилно.

Съвети за ограничаване и спиране на захарта

  • Търсете скрити въглехидрати и захари. За целта е необходимо щателно да се четат етикетите на пакетираните храни. Не пренебрегвайте факта, че често храни, отбелязани като здравословни и диетични, съдържат различни форми на захар и химикали, които също са вредни за организма. Естествен натурален подсладител без калории е например стевията.
  • Приготвяйте по-голяма част от храната си вкъщи. Доста от нещата, които сме свикнали да купуваме, можем да си приготвим сами вкъщи и по този начин да елиминираме приема на вредни съставки. Например, ако много ви се похапва чипс – направете си домашен от картофи. В интернет пространството има множество рецепти за здравословни заместители на вредните храни.
  • Не елиминирайте захарта на 100%. Не винаги е нужно да ограничавате приема на захар на 100%. Често по-разумно е да започнете със здравословни замени, описани в статията. Като крайна цел се стремете да приемате по-ниско количество захар на седмична база, спрямо предходната седмица например. Основната цел е да можете да приложите новите знания в по-продължителен период от време и те да се превърнат в навици.

Заключение

Защо не опитате да ограничите консумацията на захар и прости въглехидрати за няколко дни и сами да видите колко по-добре ще се чувствате?

Наблегнете на здравословни мазнини, сложни въглехидрати и храни, източници на протеин. Това са храни, богати на хранителни вещества, които ще захранят тялото с енергия за по-дълго време. Така ще се чувствате по-здрави, щастливи и енергични.

В началото можете да започнете с по-дребни неща, като ограничаване на безалкохолните напитки и чипса. В последствие да премахвате вредни храни от менюто си и да ги заменяте с по-здравословни варианти.

Например можете да преминете на мед, кафява захар, пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, повече плодове и зеленчуци. За кратък период от време неминуемо ще забележите положителните промени в организма си. Това ще ви стимулира да подобрите храненето си още повече.

Плодовете, особено горските са добър натурален заместител на захарта. Съдържат малко калории и приемлив гликемичен индекс.

Добавка на натурална канела или индийски орех към храната също може да създаде илюзия за сладост без да добавяте захар.

Дайте шанс на тялото си да се пригоди към режим с по-ниски количества захар. Единственото нещо за което ще съжалявате е, че не сте го направили по-рано.

Има ли нещо което ви изненада като положителен ефект, който може да получите от ограничаването или спирането на захарта в режима ви?

Задължително прегледайте и:

  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне
  • 73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус
  • Комплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програмаКомплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програма
  • Е-Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и ТренировкиЕ-Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Здравословно хранене: Най-добрата диета | НаръчникЗдравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
  • Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файлБезплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
  • Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024

Категория: Хранене Етикети: захар, здравословни навици, здравословно хранене, кръвна захар

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Коментари

  1. Алина казва

    февруари 13, 2023 at 5:47 am

    От 2 години имах акне, което не се повлияваше от никакви процедури. Когато спрях захарта, на втората седмица то изчезна! Вече повече от месец не консумирам захар и кафе и се чувствам превъзходно! Отслабнах и подобрих емоционалното си състояние, мисълта ми е много по-бърза. Реших да опитам след като изядох един десерт и видях как лицето ми се зачерви. Съветвам всички да тренират волята си и да намалят до минимум консумацията на захар, лишението определено си заслужава!

    Отговор
  2. Кристина казва

    февруари 17, 2022 at 7:10 pm

    Здравейте,
    И аз съм пристрастена на тема сладко. Но почнах да имам много чести паника атаки и напрежение, неспокойство…сякаш не съм аз. Отделно открих, че съм с Хашимото. Но след дълго четене и търсене, разбрах че всичко тръгва от прекомерното и редовно хапване на сладко. Сега съм на безглутенова и беззахарна диета от близо седмица…и е трудно, не стига че се чудя какво да ям , защото всичко е брашно, консерванти и захар, ами и нямам сили, тотално без концентрация, голяма жажда за мъничко сладко… Сега съм главно на кисело мляко, плодове, зеленчуци, ядки, мед сутрин в закуската, сирена, яйца… Но още не виждам позитивни резултати… Не толкова за отслабване , колкото на емоционално и психично ниво.
    След колко време мога да очаквам промяна? Да имам повече енергия и да започна да съм емоционално стабилна?
    Благодаря!

    Иначе браво за статията!

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      февруари 27, 2022 at 4:47 pm

      Здравейте. В храненето липсват основни компоненти. Препоръчвам да разгледате подробно съдържанието на книгата тук: https://shop.stanimirmihov.com/products/kniga-zdravoslovno-hranene

      Мисля, че ще ви е много полезна.

      Поздрави,
      Станимир Михов

      Отговор
  3. Стефан Атанасов казва

    февруари 9, 2022 at 6:26 am

    Индустриалната захар се произвежда от около 100-150 години. Преди това тя е била непозната на хората и те са си набавяли необходимото количество, чрез естествените захари, съдържащи се във всички плодове. Рафинираната захар има още един недостатък, тъй като съдържа натриев силикат, който не е обозначен върху опаковките. Слага се с цел да пречи на циментирането. Кафявата захар се циментира по естествен път в рамките на едно-две денонощия. След това отново преминава в насипно състояние само с едно натискана не лъжицата.
    Главният проблем е в друго. Ако 50 грама на ден е пределната доза, коя тогава е най-правилната?

    Отговор
  4. Ilety казва

    февруари 1, 2020 at 9:11 am

    Аз съм правила опити за намаляне на захарта и солта. Не съм издържала дълго и избива оня глад за сладко и солено като тенджера под налягане. Не е лесно без захар и сол. Като казвам захар имам на предвид пасти, шоколади, торти и др., а не плодовете. Не обичам плодове и зеленчуци. Нито са вкусни, нито засищат. За сега не страдам от наднормено тегло 162 см/47-48 кг. Не мога без захар, сол, и тестени изделия. Израстнала съм със захар и винаги съм мразила плодовете и зеленчуците и ям ограничен брой и количество от тях. Не мога да се изплаша от това, което пишат за тяхната липса и последиците. Но гледам и с вкусното да не прекалявам, колкото и да е трудно.

    Отговор
    • Иван казва

      март 29, 2020 at 5:09 pm

      Солта не бива да се спира !!!!!!!!!!!!!!

      Отговор
      • Вики казва

        октомври 8, 2023 at 5:17 pm

        Съгласна съм. Аз не обичам сол, и първоначално несъзнателно забравях да я слагам когато готвя, после нарочно, защото всички казват, че е вредна. Но забелязах, че когато ям нещо осолено, апетитът ми намалява значително, а аз вечно съм гладна :)

        Отговор
  5. Мартин казва

    септември 14, 2018 at 5:58 am

    Много полезна статия! Лично аз от 2 месеца съм ограничил количеството на приемaната захар до минимум. За период от 2 месеца успях да сваля около 7 кг. от теглото си, като първият месец съчетавах с колоездене 3-4 пъти седмично..

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      септември 18, 2018 at 6:40 pm

      Чудесно, поздравления!

      Добавянето на допълнителна активност, макар минимална вкъщи, също може да способства значително. Примери има на http://www.youtube.stanimirmihov.com

      Отговор
  6. Мелиса казва

    август 10, 2018 at 12:51 am

    Много интересна статия. Аз съм от тези хора, които много прекаляват със захарта например един сладолед от 2л. мога да го изям за точно 2 дни. Сутрин в кафето слагам по 2 лъжици захар, преди консумирах много газирани напитки сега вече пия максимум веднъж в месеца, през останалото време съм само на вода, харесва ми, свикнах си, но от тези сладкиши, сладоледи, пасти не мога да се откажа лесно. Особено опасно става когато съм в предменструален период, тогава просто полудявам и изяждам двойно повече сладки изделия в сравнение с предишни дни. Интересното при мен е, че нямам излишни килограми. 159см и 52кг, само корема през повечето време ми е подут. Другата грешка която правя е, че не спортувам.

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      август 11, 2018 at 4:12 am

      Радвам се, че ви е харесала статията.

      Силно преработени храни често съдържат освен захар, то и не малки количества сол.

      Прием на по-големи количества нарушава баланса в тялото и почти винаги се наблюдава задържане на вода като страничен ефект.

      Добрата новина е, че този ефект е временен и ако успеем да ограничим подобни храни до 1-3 пъти в седмицата, в по-малки количества, то може да редуцираме значително подуването в корема, както и да подоборим начина по който изглежда той.

      СЪс спорт или без спорт, замяна на калории от сладкиши, сладоледи и пасти, с ориз, овесени ядки и картофи също ще бъде в сериозен плюс за регулиране на енергийния нива и на това как изглежда тялото.

      Лесно може да се стартира с упражнения в домашни условия, за да се подобри цялата картинка. Примери: http://www.youtube.stanimirmihov.com

      Отговор
  7. Вики казва

    август 7, 2018 at 5:45 am

    Супер статия. Аз спрях захарта преди около месец. Положителните ефекти са наистина много – започнах да ставам по-рано сутрин и да съм по-бодра, имам повече енергия, мога да свърша повече задачи. Дори сега по време на „мръсен ден“ ако хапна нещо сладко ми се струва прекалено сладко, накъртва чак.

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      август 7, 2018 at 7:29 pm

      Тялото наистина привиква към всичко.

      Отговор
  8. Господин Драганов казва

    юни 14, 2018 at 11:34 pm

    Интересно е и робуването на вкусовите усещания. Да не си угаждаме много в смисъл “ какво ни се е прияло в момента“. И понякога си стига до там да редуваме сладко и солено. Има също и храни съдържащи в себе си различни вкусове ,които понякога се неутрализират ,но ги има в храната без да можем да ги определим точно. Може би затова е добре да консумираме “ прости“ храни.

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      юни 16, 2018 at 5:23 pm

      Съгласен съм с мнението.

      Или поне по-голяма част от менюто ни да е съставено от непреработени / прости храни.

      Поздрави,
      Станимир

      Отговор
  9. Наум Преславски казва

    януари 21, 2018 at 11:39 am

    Харесва ми, като за платена статията!

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      януари 21, 2018 at 2:49 pm

      Какво имате предвид под платена статия?

      Отговор
  10. Боряна казва

    януари 19, 2018 at 5:53 pm

    Медът нали не спада към „лошата“ захар? Консумирам по една лъжица мен сутрин с овесените си ядки.

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      януари 20, 2018 at 5:31 pm

      Медът също повлиява на кръвната захар и в големи количества може да попречи за постигане на фитнес цели.
      В посоченото количество и в комбинация с овесени ядки, не би имал негативен ефект.

      Отговор
  11. Stanimir Mihov казва

    ноември 9, 2016 at 5:31 pm

    Благодаря за интереса към статията ми. Надявам се да ви е харесала и да е била полезна.

    При въпроси не се колебайте да ги зададете в коментарите. Отговарям на абсолютно всеки въпрос оставен в блога.

    Отговор

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ИЛИ ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА – ФИТНЕС ЗАЛА ИЛИ ДОМАШНИ УСЛОВИЯ

хранителен режим фитнес програма

Търсене в сайта

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Продукти

  • Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit Стилен Спортен Сак | Премиум Серия SMFit лв.44.00 Original price was: лв.44.00.лв.35.00Текущата цена е: лв.35.00.
  • Тренировъчен комплект дъмбели и лост Комплект дъмбели и Лост с Регулиране - 20, 30 или 40 кг | 2 години гаранция
  • ластици за тренировка цена Ластици за Тренировка - Пълен комплект от 11 части
  • Тренировъчни ленти с различно съпротивление Тренировъчни ленти - Тренировки в домашни условия | Аксесоари
    Оценено на 5.00 от 5

Популярни статии

  • Диетата на Ваня Червенкова | Диета 6 по 2 – Вредна ли е за Здравето?диетата на Ваня Червенкова за отслабване 6 по 2
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета
  • Джинджифил: 8 здравословни ползи от приема + Лесна РецептаДжинджифил
  • Канела: Ползи за здравето и противопоказанияКанела Канелата

ДРЕХИ – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки

Постелка за Упражнения: Противоплъзгаща

ИНДИВИДУАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

Авторско право © 2025 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2025 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Станимир Михов
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
  • Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
  • Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024