90 дневната диета – какво представлява?
90 дневна диета : 
Една от най-популярните диети в интернет.
Диетата отчасти се основава на принципа на разделното хранене.
Разделена е на четири дневни цикъла, през които се препоръчва да се консумира:
Ден 1: Белтъчини (протеини) – месо и млечни продукти, яйца, риба, зеленчуци
Ден 2: Сложни въглехидрати – бобови, зърнени, кореноплодни и зеленчуци
Ден 3: Прости въглехидрати – сладкиши и сходни са позволени, без добавяне на мляко и яйца, а за вечеря се препоръчват отново сладки, сладолед, шоколад и сходни
Ден 4: Витамини – само плодове, ядки и семена, по желание може да се комбинират със зеленчуци
На всеки 29 дни има ден за разтоварване (за 90 дни са общо 3). В тези дни диетата позволява да се консумира единствено вода.
Денят на разтоварване трябва да бъде последван от витаминен ден и след това от протеинов ден.
Има допълнителни правила, като например, че можете да ядете само между 12 и 20 часа, закуската трябва да се състои само от плодове, основното хранене е на обяд, а вечерята трябва да бъде 2 пъти по-малка от обяда.
Защо 90 дневната диета е толкова популярна и какво е нейното приложение?
Диета, която започва с обещанието, че ще отслабнете между 15 и 25 килограма за 90 дни, почти без ограничения.
Можете да хапвате всичко което пожелаете, включително сладкиши, торти, шоколад, пица и др, но само в определени дни и часове.
Друга причина тя да е толкова популярна е, че се рекламира от хората, а не от компания, която се опитва да продаде продукт.
При започването и бързо се наблюдава спад в килограмите и ентусиазирани от бързия резултат, хората споделят колко са свалили, и по този начин мотивират други да направят същото.
Но истинският ефект, който вярвам, че всеки търси, не е само в свалените килограми, а и в начина, по който изглеждаме.
Чували ли сте израза, че килограмите и това, което показва кантарът не са най-важното, а как изглеждаме в огледалото, и най-вече как се чувстваме в собствената си кожа?
90 дневна диета мнения
Всеки споделя за „постигнатото“, но колко са хората, които споделят и за другата страна на монетата – негативите от подобна диета?
Всъщност има научни проучвания, които са изчислили това съотношение и то е 98:2. (процент споделили резултатите си, повлияни от положителната емоция, срещу процент споделили резултатите си, след като са изпитали негативното от дадено събитие, съчетано с нотка на срам или притеснение относно това, как ще изглеждат в очите на други).
След приключване на популярната диета, никой не споделя публично как се чувства, защото често не само тялото се „сдобива“ с целулит и/или стрии, но се връщат и голяма част от килограмите или дори всичките.
Оказва се, че голям брой от хората, стигнали късен етап или завършили 90 дневната диета, се чувстват излъгани от това, че никой не споделя негативите от нея, а само положителното.
Аз обаче често получавам такива съобщения. Ето едно от тях: „Започнах 90 дневната диета, свалих 23 килограма. При мен стриите са много, а преди нямах никакви, нещо което мисля, че можех да избегна със здравословно хранене. Имам стрии по корема, дупето, гърдите, ръцете…всичко. Срам ме е да се съблека“
Какви резултати могат да се очакват от 90 дневната диета?
Във форума ни във фейсбук (отворена група) попитах относно диетата и какви мнения, впечатления и резултати имат хората, които са я изпробвали или са имали досег до нея.
90 дневна диета резултати и мнения
90 дневна диета отрицателни мнения
„Една моя позната я спазваше.Както всеки режим в началото имаше резултати ,но после си върна всичко.Даже качи повече.Опитвах се да я убедя ,че не и трябва диета а нов начин на живот.“ – Анелия Славова
„Майка ми е луда фенка на тази диета и е постоянно като йо-йо …..тъкмо заслабне и хоп спира я и пак става на поничка“ – Ралица Бонева
„Опитах за 10 дни ,като от третият ден се появи главоболие и не спря докато не я прекъснах…Денят с тортите и пастите нещо не ми пасваше , все се чудех какво да ям тогава .Виждала съм хора които я спазват и отслабват ,но според мен си връщат много или малко килограмите след това …няма как да си цял живот на диета“ – Елка Иванова
„Когато започнах диетата бях 90 килограма и дотогава никога не съм се интересувал от диети. Бил съм си дебел и това е .
В един момент решавам да отслабна и най- логичното нещо е да напиша в Гугъл „диета“ при което естествено излизат безброй такива. Четох, четох и си харесах 90 дневната диета.
Започнахме с приятелката ми да я правим. Беше супер забавно да си готвим всеки ден. Комбинирахме я с тренировки на открито – бягане, скачане, лицеви опори и вдигане на тежести (имахме 2-3 дъмбела от по 5 кила).
Сега поглеждайки така нещата е толкова лесно да се разбере колко е грешна цялата диета . Стрелката на кантара започна да показва все по-малко, а ние се чувствахме все по-уверени.
След 3 месеца аз тежах с 23 кг по-малко, а приятелката ми с 15. До тук добре ама реално бяхме меки и отпуснати и изобщо нямахме мечтаната фигура и как да я имаме като бяхме изгорили всички мускули и бяхме оставили сланините, но тогава не разбирахме това.
90 дневна диета меню
Няколко месеца след диетата, менюто ни продължи да бъде оскъдно и почти не ядяхме, а килограмите не мърдаха. Лека полека започнах да се храня все повече и повече. За 4-5 месеца от 67 кг станах 80. Реших че ще започна да тренирам. И така изкарах 1 година във фитнес – резултати никакви.
Вдигах 80 от лежанка и това беше – сланините не намаляваха, мускулите не растяха. В един момент реших че ще правя отново 90 дневната диета . За 1 месец свалих около 10 кг. Резултатите във фитнеса рязко се влошиха, започнах да вдигам по 30-40 кила от лежанка. Тогава се усетих че нещо крайно не беше наред.
Разбира се, сега ми е ясно, че протеинът е бил изключително малко и храненето неадекватно.
Но разбрах това, когато получих грип и ме държа в леглото почти месец, тъй като през първите 10 дни имах температура 39,5 градуса. Бях толкова разбил имунитета си с тази глупава диета, че нямаше къде да отида. Оттогава, когато чуя, че някой отслабва с кисело мляко и картофи и не яде месо, защото ще напълнее, ми се иска да го ударя с права лопата“ – Тони Добрев
90 дневна диета календар
„Не ми хареса, не ми подейства. Не мога да възприема как като ядеш цял ден ориз или картофи, отслабваш. Много добре знаем че трябва всяко хранене да включва и белтъци, и мазнини и въглехидрати. За закуска само плодове и хората с гастрит ще страдат цял ден. На третия ден всичко що е въглехидрат е позволено и най-често хората се тъпчат със сладко и спагети. На четвъртия пак само плодове, още захар след въглехидратния, чудесно.“ – Занина Накова
„Пробвах само за да видя какво е…за 14 дена свалих 1 кг. Съобразяваш се какво да ядеш, а въглехидратния ден ме измаряше.. Водния ми светеха очите от глад, а продовия повръщах от киселини. Пълен ужас…гладна .За 3 дена захранка качих после 2 кг. Мъчение е. На хранителен режим и фитнес за 14 дена свалям 3 кг ,стягам се и несъм гладна.“ – Маги Андонова
90 дневна диета таблица
„Имам приятел, който сваля много и уж казва, че си е изградил навици и като я спре няма да започне да злоупотребява, но винаги качва. Вече 4-5 пъти я прави и все сваля по много, но после и качва, а няма как да си цял живот на диета.“ – Анонимно
90 дневна диета неутрални мнения
„Аз съм я изпробвала ,свалих 7 кг. с нея.Това ,което мога да кажа обаче е ,че единствено с постоянство в тренировките постигнах наистина завидни резултати и то без да се налага да се съобразявам днес какъв ден ми се пада (протеинов,въглехидратен или плодов.) Всяка диета е ограничаваща,най -вече психически.“ – Теодора Рангелова
90 дневна диета форум
„Не съм минавала през нея и никога не бих, първо защото думата диета значи нещо за ограничен период от време, но съм била свидетел как хора, които я правят първо, че злоупотребяват с разбирането при прием на различни храни и след това, ако са свалили килограми, то след това мислят, че продължавайки с обикновения си начин на хранене ще задържат килограмите, което никога не се случва.
Добра тема за анализ е това, че никоя диета не води до нищо добро в дългосрочен план, а промяна в начина на мислене и хранене като цяло.“ – Огняна Лалова
деветдесет дневна диета 2019 резултати и мнения – положителни
„Диетата е базирана на разделно хранене, ако я спазваш стриктно се отслабва много, разбира се колкото повече излишни килограми има, толкова повече се сваля. Лично аз съм я спазвала, съчетано с физическа активност и бях много доволна от резултата – 8 кг за три месеца без да стоя гладна. Два месеца след това задържах килограмите като разбира се внимавах да ям балансирано. След това забременях и не мога да кажа доколко е успешна в дългосрочен план. Проблемът е, че ако след края на диетата човек започне да се храни нормално и целия ефект се губи.“ – Ана Балабанова
90 дневна диета таблица
„Отслабнах 25 кг с тази диета които поддържам вече повече от 2 години. През това време спортувах вкъщи с тренировките на Руми Илиева. За мен това беше начина да се справя с наднорменото си тегло.“ – Деница Ангелова
„Пробвала съм я. За хора като мен, които имат зависимост към сладко или пък по начало не обичат да си забраняват нещо, е много удачен вариант. Докато караш протеиновия ден, се успокояваш, че ще изядеш ако искаш и 5 шоколада на въглехидратния. Когато дойде въглехидратния – ти писва да ядеш сладко. С всеки цикъл приемът на калории ти намалява, защото през плодовия ден ти се свива стомахът. Ако човек има трайни проблеми с килограмите, категорично не е решение. Но ако говорим за едни 5-6 кг. ми изглежда подходящо. Лично за мен е проработила.“ – Катина Костова
90 дневна диета резултати
„За тези 90 дни успях да сваля 14 килограма, заедно с тренировки 4 пъти в седмицата. Аз лично не изпитвах затруднение в изпълнението на диетата. Бях стриктна без никакви нарушения. Доволна съм от резултата. Не мога да изразя мнение относно стриите, тъй като при мен ги имаше преди да я започна. Метаболизма ми се забърза и след втория месец започнах да свалям килограми много бързо.“ – Красимира Боева
Както може би забелязвате, хора, които са постигнали резултати с 90 дневната диета, всъщност са тези, които са я комбинирали със спорт.
Истината е, че подобни резултати могат да бъдат постигнати и с по-балансирано хранене, без големи ограничения в един от макронутриентите (протеин, въглехидрат, мазнини).
Протеинът е есенциален за съхранението, поддръжката и изграждането на мускулна маса.
Ограниченото му наличие, съчетано с отрицателен калориен баланс и липса на физическа активност са сигурна предпоствка за загуба на мускулатура.
Факт е, че изразената мускулатура (мъже) и красивите форми (жени) не идват от нищото. За да се постигне този визуален ефект е необходимо наличие на мускулна маса или по-точно – определено съотношение между количеството м.м и количеството подкожни мазнини.
Обобщение на недостатъците на 90 дневната диета
Липса на баланс заради множеството необосновани правила.
Диетата ни снабдява с всички видове хранителни вещества, но в различни дни.
За организма ни не е проблем да приема разнородна храна по едно и също време и да я преработва, даже е препоръчително.
Ще дам пример с кръвната захар. Колкото по-богато на хранителни вещества е дадено хранене, толкова по-ниска ще е създадената инсулинова реакция.
Загуба на малкото количество мускулна маса
Хората, които решават да започнат 90 дневната диета, обикновено не притежават голямо количество мускулна маса.
При добре балансиран хранителен режим, протеинът има главна роля, докато при 90 дневната диета, прием на протеин има веднъж на четири дни.
Това, комбинирано с отрицателен калориен баланс, гарантира значителна загуба на мускулна маса.
Йо-йо ефект, стрии и целулит.
Над 80% от хората, отслабнали с 90 дневната диета, после си връщат килограмите, но са загубили сериозно количество мускулна маса, сдобили са се с отпусната кожа, стрии и целулит.
Нещо, което прави кожата стегната и прибрана, както и придава оформен вид на тялото, е именно мускулната маса.
Основната идея на един добър хранителен режим е да се спазва за дълъг период от време, да ни научи на здравословни навици и на хранителна култура.
Формата и визията, в която се намираме, е отражение на нашите избори, които правим всеки ден.
Върнем ли се на старите си навици, се връщаме и в старото си тяло.
Недостиг на ценни витамини и минерали.
Тъй като всяка група от храни носи определени мирконутриенти, може да се окаже недостатъчно за организма набавянето им веднъж на всеки четири дни.
Не само заради разредения прием, но и заради неподкрепените от логика и проучвания количества.
Витамин C и витамините от групата B са водноразтворими. Преработват се и се изхвърлят от организма постоянно, затова е необходимо и постоянното им набавяне.
90 дневната диета и здравословни алтернативи
Плавен преход в приема на калории е много по-здравословна крачка, отколкото преминаването от режим, в който не спазвате каквито и да е ограничения, към 90 дневната диета.
Първата крачка, която може да направите, е да въведете малки, здравословни замени.
Подобни замени са:
- Консумация на повече вода вместо други напитки;
- Стевия подсладител и канела вместо захар;
- Цял плод вместо натурален или изцеден сок;
- Овесени палачинки вместо от брашно;
- Чаша червено вино вместо бира или калоричен коктейл;
- Пълнозърнести храни вместо преработените им версии;
- Овесени ядки вместо мюсли и зърнени миксове;
- Горчица вместо майонеза;
- Сурови ядки вместо печени с добавена сол;
- Шарлан (по-достъпна версия) или зехтин вместо рафинирано олио;
- По-често печено и варено вместо пържено;
- Микс от подправки и розова/хималайска сол вместо обикновена;
- Оризовки вместо чипс или снакс;
- Консумация на храна доколкото се чувствате сити, а не докато се изпразни чинията.
Тези малки замени биха били повече от достатъчни, за да придвижат нещата в положителна насока, но без стреса, ограниченията и евентуалните нежелани странични ефекти от 90 дневната диета.
С тях също ще загубите бързи килограми в началото – отново както беше споменато по-рано в статията, заради редуцирането на сол и натрий, които са основен отговорник за баланса и количеството съхранена вода в тялото.
Но в същото време ще се чувствате по-жизнени и енергични, отслабването ще е по-здравословно, няма да загубите голям % от мускулната си маса и след това при желание лесно ще надградите постигнатото.
Защото след като приключите деветдесет дневната диета, която ви поставя такива ограничения и се окаже, че не сте постигнали желаните резултати, какво следва? Още една 90 дневна диета?
Заключение и план за действие
Съчетаването на предложените замени, дори с минимална физическа активност, биха гарантирали постигането на по-бързи, по-задоволителни и по-здравословни резултати, както и тяхното задържане.
Предложения за лесни тренировки:
- Упражнения за отслабване в домашни условия
- Безплатна Детайлна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
- Планк Предизвикателство – Изгради Силни Коремни Мускули за 28 дни
Наложете си тези промени за една седмица и съм сигурен, че резултатите ще ви мотивират да искате да постигнете повече.
Тогава може да се обърнете към специалист, който да ви насочи към добре балансиран хранителен режим, отговарящ на възможностите ви, лични предпочитания, опит с диети и здравословно състояние.
Искате ли да постигнете възможно най-добрите резултати – без да губите излишно време и да влагате усилия на грешното място?
Присъединете се към отбора в онлайн треньорската ми програма.
- Напълно персонализиран хранителен режим, изготвен на база предварително попълнена анкета и консултация с мен , с включени храните, които харесвате;
- Напълно персонализирана тренировъчна програма – домашни условия или фитнес зала, на база опит с тренировки до този момент или липса на опит;
- Включени промени по хранителен режим и тренировъчна програма при постигане на първи резултати;
- Персонален треньор, на който може да зададете въпроси по всяко време и да разчитате за допълнителна мотивация;
- Човек, отдаден да ви помогне да постигнете най-добрата си форма и да подобрите здравето си.
Необходими са 8 седмици:
Споделете в коментарите своя опит с 90-дневната диета.
Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване
Препоръчани продукти за изгаряне на мазнини и отслабване
Задължително прегледайте и:
Комплексна програма – Хранителен Режим и Тренировъчна програма- 95 доказани метода за Отслабване – Бързо и Безопасно
- Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
- Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефкети, Действие и Прием | L-Carnitine
- Фитнес за жени – Единственото ръководство от което имате нужда?️♀️
- Top 16 Упражнения за Стегнато Дупе и Секси Бедра – Вкъщи [+Видео] ?️♀️
![Top 16 Упражнения за Стегнато Дупе и Секси Бедра – Вкъщи [+Видео] ?️♀️](http://stanimirmihov.com/wp-content/uploads/2017/02/Упражнения-за-Дупе-и-Бедра-вкъщи-150x150.jpg)
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
- Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
- Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024
Значи като диетолог и човек, който цял живот се занимава с промяна на хора и себе си, да ви кажа следното:
Каквато и диета да правите, ако след спирането и, вие не продължите поддържащ начин на хранене отнесен към новите ви килограми, пак ще качите килограми. Ако искате, направете си липосукция на цялото тяло, нека ви източат 20кг мазнина и не си променяйте напомня на хранене, то рано или късно пак ще ги качите. Липосукция има един друг ефект, че ще ви помогне да промените суета си като цяло и дори да качите килограмите, които са ви изцедили на тази интервенция, никога няма да бъдат разположени новите сланини по същия начин, както преди липосукцията. Това е бонуса там, но диетата е диета докато я спазвате. След прекъсването на диетата, която и да била, вие започвате да се трансформирате в това, което ядете. Няма друг начин.
Тази статия не обяснява реалните позитиви на 90 дневната диета, ама изобщо. Аз правя семинари за различните видове диети и образовам хората на хранителна култура за да се научат как сами да поддържат желаните тела и ще ви кажа, че ефект от 90 дневната диета има. Има и от всяка диета. Тялото ви разпознава брой калории, приети за период от време; микс от макронутриенти, консумирани в даден период от време; време на фастинг; цялостното съотношение между трите + още няколко фактора. Ако се научите да разбирате тези фактори и как да ги контролирате, което не е висшите образование а няколко дни четене, ще можете сами да си бъдете диетолог.
Пак да кажа за 90 дневната диета. Не е най-добрата диета на света, но има доста интересен замисъл, който действително работи.
Здравейте,
И аз съм от хората с „неперфецтни“ тела. Винаги съм спортувал по някакъв начин, но поддържането на елегантен вид за голяма част от хората никак не лесно. Каквито и мнения да се споделят всичко е строго индивидуално. Бързо се качват трудно се свалят килограми. Има хора, които непрекъснато ядат нещо и са слаби. При други е точно обратното. Това е теорията по въпроса.
Практиката при мен е следната:
Започнах диета подобна на 90 дневната. В основата си е същата – разделяне на приема на основните храни, само че в различн порядък и срок (два дни картофи, два дни пиле, два дни зеленчуци, два дни риба ….. плодове, мляко и т.н.). Към края на втория ден картофи почувствах силен спад на физическа сила при ходене и крос, който ме измаря но обичайно не чак толкова. Едвам се дотътрих до блока. В допълнение, мисля че започна да се срива имунитета ми. Как го разбрах? По обостряне на старите проблеми с венците на зъбите. Възстанових нормалното хранене, като започнах да избягвам т.нар. недобри храни и всичко се нормализира. Продължих със спорт и хранене три пъти на ден + ел карнетин и КЛА. За сега резултатите при мен са повече от обнадеждаващи. Намалено тегло и по-събран колан за почти 3 седмици.
Поздрави и успех на всички в тжката война с килограмите :).
Извинете, че пиша именно под вашият коментар, но всичките глупости, които изчетох по отношение на 90 дневна диета ми дойдоха в повече. Първо вие не сте правил 90 дд ами говорите за диетата на Ваня Червенкова, второ статията е абсолютно безмислена и неподплътена с никаква истинност. Говори се за загуба на мускулна маса поради липса на протеин както и за липса на нутриенти и тем подобни….Моля ви спрете с глупостите! На веки 3 дни всеки приема достатъчно количество протеин даже не само на 3 ами и повече тъй като протеин се съдържа не само в млечните и местни продукти. Именно тази диета е единствената,която не ни лишава от нито един нужен за тялото ни нутриент! В нея буквално има абсолютно всичко. Не съм чела по големи глупости наистина. Аз съм човек,който се интересува от здраве и всичко свързано с него.Повярвайте ми чета много и смея да твърдя,че имам доста добри познания. Ако толкова много ви се пише за негативите на диети по добре се захванете с най популярната в момента а именно Кето диетата. Ето тук определено може да се говори за липси. 90 дневна диета е повече от полезна дори тъй като възоснова на разделното хранене ,не натоварва организма по никакъв начин или може би не сте чували за ензимите които тялото използва за да преработва всяка една група храни,които при обикновено хранене ние поглъщаме?! Има и още много да пиша с, което направо ще съжалявате дълбоко за тази глупава статия, само където времето ми е ограничено… Успех в четенето, което искрено ви препоръчвам преди пак да се захванете с подобни писания защото за мен лично е абсолютно явна некомпетентността ви по този въпрос.
Преди 11 години спазвах 90 дневната диета. Относително стриктно, поне през първия месец. Без никакъв стрес за тялото и ПСИХИКАТА ми, свалих 14 кг. После, след повече от 3 години, върнах едва 2-3. Но без да спазвам никакви ограничения, а и влязох в третата женска възраст,. Преди това, правих стриктно 21 дни гладуване и свалих едва 6 кг., които после върнах. Не знам къде са тези негативни коментари, но за мен, това е изключително добра диета. Да, липсва закуската, за тези, които залагат на нея, но аз преди обяд приемам много хранителни добавки.
Сега отново ще започна да я спазвам, защото макар, че се храня изключително здравословно, имам заседнал начин на живот и си позволявам повече тестени изделия (макар и пълнозърнести). Голямо предимство е, че в ден 1 предлага много варианти за неядящите като мен месо. Изобщо не смятам, че при тази диета има връщане на килограми (стига да не издевателства човек над себе си), тъй като отслабването е в по-продължителен период, не е бързо, но е стабилно. Преди 3 години учих нутрициология и смело мога да кажа – ако някой желае да отслабва по добър, здравословен начин, без да мъчи физиката и психиката си, без да страда здравето, нито пък да се нарушава финансовото равновесие, без йо-йо ефект – бих препоръчала на 1000% 90 дневната!.
Диетата е изключително добра,имам много познати които са постигнали сттахотни резултати! Никъде не пише количество?!?! Защото всеки човек е индивидуален ,както не можем да сравним кол. Харана за мъж и жена! има йо-йо първо защото някои хора бързат и поемат по 1000кл дневно + спорт- за по-бърз ефект от там идва и това отпускане на кожата,когато не приемаш достатъчно протеини и дори да спортуваш губиш мускулната маса! Един съвет ако започнете тази диета ,се хранете до толкова ,колкото да се чувствате сити,нито преяли нито гладни!!
Правил съм 90 дневната диета и съм много доволен. Никакви стрии и отпускане не се получават когато тя е съчетана с физически упражнения. При нея организма си набавя всички необходими вещества. Някак си от повечето хора се пропуска едно много хубаво нещо в нея : всеки ден (естествено без водния ) могат да се ядат всякакви плодове и зеленчуци .Аз не мога е ден да издържа без плодове и зеленчуци. Така съм бил цял живот.Другото е физическата активност. Спорт, витамини и разделно хранене….. и ще сте в перфектна форма….
Едно обобщение набързо. Общите оплаквания са, че като спрат да спазват диетата / не само 90-дневната /, всички се връщат към вредните си навици и почват да хленчат, че от диетата нямало полза. Ами „умници“ такива, не ви ли хрумва да се откажете от вредните си навици и да смените философията на хранене?! Очаквате чудеса без личностна промяна. Няма такъв филм. Храненето на човека като биологичен вид е растително и никакво друго. Природата не ни е дала гевезелъците на олиата, сирената, хлябовете и пържолите. Не яжте нищо, което човешката ръка е сътворила и няма да имате здравословни проблеми, ще бъдете с постоянно тегло, без насилствено напомпани мускули. Горещо препоръчвам д-р Адиел Тел-Орен /Adiel Tel-Oren /. Има негови лекции в Ютюб. Трябва, обаче, да знаете английски.
Аз съм напълно съгласен с автора относно първоначалното сваляне и че то се дължи на zagubata na вода от организма. Аз не съм изпробвал тази диета. Имах проблем с наднормено тегло и свалих 10 кг. само като ограничих месото и хляба. На обяд вместо да ходя да ям с всички си правя овесени ядки с кисело мляко, хапвам и салати повече. Наистина започнах да пия по малко вода, не знам на какво се дължи това, може би преди храната която беше основно свинско си ме караше да ожаднявам. Та това което искам да кажа е че трябва цялостно преосмисляне на начина на живот, не може да се получи с една диета траен и „истински“ резултат.
Споделям моя опит с 90 дневната диета. Правих диетата през февруари 2014. Бях 113 кг. когато я започнах, в края на диетата бях свалил 20 кг. След това я спрях за 3 месеца, както си беше упоменато, но продължих да се храня в определени часове с определено количество храна и продължих да свалям кг. Започнах диетата след като изтекоха 3-те месеца почивка, бях 87 кг. тогава. Този път я правих само два месеца и достигнах 75 кг, И така от февруари до декември 2014 г. съм успял да сваля близо 40 кг. Искам да кажа на всички, ако имат желанието и волята да успеят могат. Вече сме средата на 2018 г. и не съм си върнал кг., защото продължавам да се храня по този начин, макар и неразделно, залитам от време на време, следя си теглото и все още поддържам 75-78 кг.
Чудесни резултати с 90 дневната диета, поздравления!
При някои условия определено работи, но не е толкова лесно, както мислят повечето, за да се постигнат и запазят след това резултатите.
Гледам правите статистика, та и аз да се изкажа. 2011 година правих диетата, много стриктно. -5кг първата седмица,-10кг първия месец и на 3тия месец -17,5кг. Направих страшната глупост да я продължа още 3 месеца, въпреки че изрично беше написано да се направи точно обратното- 3 месеца почивка и съответно след 6тия месец, когато я спрях окончателно върнах килограмите за отрицателно време, че и отгоре. Вината си беше в мен, че се върнах към стария начин на хранене, а именно най-големият ми проблем- късните вечери- в 10, 12, 1 часа и тоталното отхвърляне на прием на плодове. Единствените неща, които ми останаха като навик от диетата е, че не приемам абсолютно никакъв алкохол/преди съм пиела по 50мл. примерно по разни поводи, в момента съм абсолютен въздържател/ и заместването на обикновената захар с кафява. Като цяло мнението ми за диетата е положително. Не съм добър пример, защото не спазих инструкциите и се върнах към старият „режим“. В момента я правя отново и ако не забравя ще Ви споделя резултатите си след няколко месеца. : )
Миналата година април месец я започнах,бях 98,5кг.Привлече ме с това,че до обяд не се консумира храна-ябълка/и..Изкарах първата седмица качавайки се на кантара -а той!-стрелките като,че ли бяха залепнали на 98,5кг..На месния ден,бях подгорвила 5кзфтета и 5 кебапчета за цял ден,но и изненада установих,че не мога да ги изям,просто не ми се ядяха..
Водния ден бе най-труден!О!Каква съблазън бяха ароматите от заведенията,ами в кухнята ми!…И тогава изненанда-стрелките започнаха да се колебаят,надолу,надолу…и така.Стигнах до 80кг!
Кръвното ми се нормализира,за външния вид чувах само от познатите си…и се разколебах-защо да е 90дни?-За един месец си изградих навик сутрин задължително ябълка,после кафето но с мед/обичам си го сладичко/,и вода,вода,много вода!С нетърпение очаквам обяд и да хапна нещо-вече все едно какво,не се лишавам от нищо,но само до 20.00ч!И винце на вечеря,без газирано!…не издържах до края,просто не издържах,но си запазвам сегашните 80кг,макар,че понякога и тях прескачам..нагоре,тогава един воден ден и ..така.
Това е прекрасната ,засищащата и полезна диета,не точно,но разделно хранене-препоръчвам я изцяло!
Никой,никога да не започва тази „диета“.Аз съв момче на 14 години и преди началото на 8 клас реших , че трябва да отслабна започнах диетата и за около 20 дни от 77.5 кг станах 68 кг да това са доста добри резултати но аз бях станал много слаб във всичко преди (когато бях 77.5 кг) можех да направя 200 коремни преси а след нея когато се очакваше да съм по-бърз , по-силен и по-издръжлив аз бях станал мекица не можех да правя нищо както преди само визията ми беше малко по-добра а на върха на тортата…. Се разболях от чревен вирус за 2 седмици и тези 2 седмици бяха най-лошите в живота ми…Сега качих много и съм около 78-79 кг. Но тренирам излизам навън и спортувам и мисля че изглеждам чудесно.
Всъщност, аз съм за 90-дневната диета. През 2010 година я правих, след няколко неуспешни опита да сваля кг. след бременността. Бях опитала 5 месечен режим с ограничение на тестени и сладки храни, активен спорт, а резултатът беше крайно незадоволителен, само два кг. После опитах някаква двуседмична диета, с точно определени храни в определени пропорции, отново активен спорт, но това имаше нулев ефект. При 90-дневната диета, бях изключително стриктна и както се казва – не прегреших нито веднъж. Резултатът беше -23 кг. През почти цялото време спортувах – 2-3 пъти седмично. През първите две седмици свалих 7 кг и тогава наистина ми се появиха по една две стрии в горната част на бедрата, но аз веднага взех мерки и до края на диетата, а и месец след това се мажех със специални продукти и нямах проблеми. Към момента, мога да кажа, че почти съм задържала кг. Не спортувам активно, тъй като преди две години получих контузия при инцидент със ски и претърпях операция на коляното. От тогава съм качила 3 кг, които между другото варират с 1 нагоре или надолу. Храня се здравословно, ям хляб, почти избягвам месото, особено колбаси, хапвам доста плодове. Смятам, че 90 – дневната диета е личен избор, който всеки може да направи, за да постигне желаната форма и ако щете размери. Добре балансираната диета, с включен спорт ще даде резултат и лично аз считам, че свалянето на кг. в този случай е резултат именно от разделянето на храните.
Правих диетата преди 2 години. Никога не съм имала нито целулит, нито стрии. Не обичам нито газирани напитки, нито фабрично произведени чипсове и подобни боклуци. По принцип не съм пухкава, ко бях качила килограми в следствие на дълъг период от нездравословно хранене и ограничаване на двигателната активност по медицински причини.
Диетата ми помогна да си върна нормалният начин на хранене, да огранича приема на сладкиши (който беше причината да кача килограми) и ето две години след това още не съм съанала дебела. Изглеждам си добре, с нормално развита мускулна маса, и съответното съотношение мазнинки, където трябва (;) )
Само да отбележа нещо- във въглехидратният ден може да не се яде сладко. Ядат се спагети, млечни десерти, баница и т.н. със съответното количество зеленчуци. На мен това ми беше проблемът. Залитане в една крайност. Така че, аз не мога да кажа нищо лошо за диетата. Благодарна съм, че я издържах, и успях да си възвърна хранителната дисциплина. понеже тази диета учи на дисциплина, най- вече.
Много ми хареса различното мнение за 90 дневната диета, навсякъде всички я хвалят, но сякаш само в началото. Мислех да се самоизмъчвам с нея, но сега съм твърдо решила да не го правя. Продължавам си с редовна физическа активност и нормално хранене.
Успех! При желание може да прегледате статията „Здравословно хранене“ в сайта. Може да ви даде добри насоки.
Това, което обяснявате се отнася за абсолютно всяка диета. Тази статия е против 90 дневната, но не обяснява никакви по- различни факти, които се отнасят и за всяко друго ограничение. Каквато и диета да се спазва, след спирането и много ясно, че ще се възвърне изгубеното. Грешката на хората с тази и всяка друга диета е, че няма добро отслабване без движение и тренировка. Тренировката като начин на живот е най- добрият помощник във всякакви режими и диети. Калориите са пълна измислица и лъжа на 21 век и всякакви такива дефицити. Тялото не смята какво сме изяли в числа, а във вещества и противно на това, тази диета не изключва изобщо важните вещества, дори включва употребата на плодове всеки ден. Грешката на тези, които са върнали изгубеното е фактът, че са СПРЕЛИ да си набавят, важните протеини и вещества,които са си набавяли по време на спазването и. Диетата включва особено полезните плодове абсолютно всеки ден. Това че някой не е тренирал за да стегне кожата си и се е нахвърлил след завършването и отново на сладкишите и пърженото, не е вина на диетата. Повечето от хората, които са я започнали, са го карали преди това всеки ден само на въглехидрати и то бързи, и след завършването и отново се връщат към този навик и той е виновникът за йо йо ефектът. Нещата, които обяснявате са напълно логични, и много общи, и не е правилно да ги насочвате само към определен режим. А относно целулитът или стрийте, решението е всеки ден по малко тренировка, било 10 или 15 минути, също са достатъчни, заедно с употребата на плодове всеки ден и по- малко въглехидрати, изгубените килограми няма да се завърнат така бързо или изобщо. Бързите въглехидрати са основният виновник за всеки негативен ефект, те карат молекулите и клетките да изпадат в така наречената „истерия“ и да поемат много повече калории от необходимото, понеже са бързи и не успяват да достигнат всички клетки. Това е най- основният факт, който трябва да се запомни след завършването на всяка диета. И 90 дневната диета е по- скоро режим на хранене, да, и то добър, но не забравяйте и, че всеки организъм е различен. На една възрастова група ще повлияе по един начин, а на друга възрастова група по друг. Движението и храненето с богати на вещества храни ( яйца, супи, ядки, плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти) е основният помощник за задържане на добрите резултати.
Можете ли нещо по-конкретно да подскажете ,как се премахват коремните натрупвания! Хранителен режим и тренировка ,но какво точно ,едва ли ще кажете !
Относно храненето може да прегледате тази статия: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/
Относно спорт има три тренировки за домашни условия в Ютуб канала. Могат да бъдат разгледани с тези линкове:
https://www.youtube.com/watch?v=q6l798GMyH8
https://www.youtube.com/watch?v=Mqx5xN24yVc
https://www.youtube.com/watch?v=tee5u9b_muE
Каквото и ограничение в храната да съм ползвал , винаги съм си възвръщал килограмите и то за максимално кратко време.
И хляб съм спирал да ям и само на зеленчуци съм бил- в момента в който седмица две започна да ям каквото желая- килограмите са обратно, независимо ,че свалянето им е продължавало с месеци.
В това число и 90 дневната диета ми изглежда нормално да не успява да задържа килограми след като бива завършена.
Според мен не е проблема в нея, проблема е в ограничението. Когато човек е свикнал да яде винаги ,когато му се яде, то никакви диети не могат да му помогнат да задържи килограмите си след като ги е свалил и е прекратил диетата. Просто така работи организмът на пълните хора – той товари когато има ядене и се мъчи ,когато то липсва. Даваме ли храна , тя ще се товари, не даваме ли ще сваля.
Отговорите са два :
-засилване на метаболизма – не ми е известен достъпен начин.
-вечно ограничаване на калориите – вечна мъка.
Някой ще каже – започване на по-активен живот, тренировки…
Аз ще кажа – активният живот ще доведе до по-голям глад.
Има хора за които храната не представлява особен интерес – те ядат каквото и да е , защото изпитват глад.
Има и хора ,които дори да са гладни, желаят да ядат определени неща, други не ги привличат.
Ей тези вторите обикновено са пълните хора- организъмът им желае само храни от които ще успее да натовари повече тегло.
Хора тази диета първо е създадена за сваляне на високо кръвно и киселини .Хората предупреждават,че още 90 дена трябва да закусвате плодове да не възвърнете бързо килограмите.И задължително постояно движение трябва да има.Но основно е за сваляне на кръвното
Напълно съм съгласна. Много точно казано.
Радвам се, че статията за 90 дневната диета ви е била интересна.
Снимки в статията все още не са добавени, защото изчаквам няколко човека, които изявиха желание да бъдат включени..
Ако имате интересна история и/или снимки свързани с 90 дневната диета може да ги споделите тук или на [email protected].
При желание ще бъде запазена анонимност.