Меню и хранителен режим за целулит и отслабване, млечни продукти | ЧЗВ (08.2018)

Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Август, 2018 година:

• Меню за отслабване;
• Хранителен режим за целулит;
• Премахване на целулит от дупе и бедра;
• Упражнения и тренировки след секцио;
• Пречат ли млечните продукти за отслабване и изгаряне на мазнини?
• Упражнения и тренировки при болки в кръста, дископатия, дискова херния;
• Диастаза;
• Правилни тренировки за начинаещ във фитнес зала;
• Дефицит на протеин и странични ефекти при проблеми с бъбреци;
• Как мога да намаля диаметърът на талията ми?
• Подуване от млечни продукти и яйца, упражнения за корем;

Какво представляват „Фитнес Въпроси“?

От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините.

За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.

В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство.

В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.

Интересувам се от меню и хранителен режим за отслабване и упражнения за премахване на целулит от дупе и бедра?

Въпрос:

Здравейте,

Интересувам се от тази безплатна консултация, която можете да ми предоставите!

Това, което ме вълнува най-много е самият хранителен режим, за да мога да постигна най-скорошно резултати и то благодарение на вашите тренировъчни предложения. Ще бъда изключително благодарна, ако успеете да ми кажете как точно трябва да се храня и какъв режим да спазвам с точните храни.

Имам и още един въпрос, как мога да премахна целулита на дупето и отзад на бедрата, с какви упражнения и режим?

Благодаря предварително!

К. К.

Отговор:

Здравейте.

За редуциране на целулит от бедра и дупе е необходимо да следвате насоки свързани с покачване на мускулна маса и добра хидратация.

Упражнения за долна част на тялото също ще имат сериозен положителен ефект.

Изпращам ви материали, които да разгледате:

Относно хранене: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Относно тренировки: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Може да разгледате и индивидуалните режими, които предлагам на: https://stanimirmihov.com/fitnes-programa/

На разположение съм, ако имате допълнителни въпроси.

Поздрави,

Станимир Михов

Как да подобря вида на корема и гърдите след секцио?

Въпрос:

Здравейте, интересува ме как бих могла да подобря вида на корема и гърдите.

След секцио съм и се притеснявам дали кожата ще се стегне.

Упражненията, които правя основно са клек, сумо клек, планк, коремни преси, V ups, вдигане на краката. Тренировките са през ден и допълнително разходки, като съм започнала от първия месец след раждането и имам още 3 месеца възстановителен период, затова ме интересуват упражнения със собствена тежест или до 6 кг.

Благодаря!

Отговор:

Здравейте.

Прием на здравословна храна и покачване на мускулна маса ще има най-добър ефект за стягане на кожата.

За самото стягане е необходимо натрупване на определено количество маса – мускули или мазнини.

Насоки относно покачване на мускулна маса може да разгледате на: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Тренировки със собствена тежест или леки гирички: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-sobstvena-tejest/ и https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Поздрави,

Станимир Михов

Пречат ли млечните продукти за отслабване?

Въпрос:

Искам да сваля 3/4 кг, мислите ли че млечните продукти пречат?

Отговор:

Здравейте.

Млечните продуктуи определено може да са причина за по-трудно отслабване, редуциране на сантиметри в талия, ханш и др., както и за задържане на вода.

Причината е, че най-често те са калорични, а натуралната захар в тях – лактоза, често причинява нездравословна водна задръжка.

Поради тази причина може да опитате пълно ограничаване за известен период от време и да проследите дали има подобение.

Поздрави,
Станимир Михов

Упражнения и тренировки при болки в кръста, дископатия, дискова херния

Въпрос:

Здравейте! Пиша във връзка с възможността, която предоставяте,но за безплатна консултация с вас.

От доста време се чудех към кой инструктор да се обърна за малко информация относно моя казус, в крайна сметка попаднах случайно на Вас и реших, че най-накрая ще попитам това, което ме интересува.

Тренирам и спазвам режими от около 18-годишна, с цел поддържане на форма и добър тонус. Работата е там, че от около 2 години имам болки в кръста и съм спряла с тренировките с тежести докато изясня случая и ходя по лекари, и чувам различни неща като дископатия, дискова херния и т.н., докато накрая един от тях каза, че трябва да забравя за фитнеса, за тренировките с тежести и упражненията, включващи кръста, и не знам какво да предприема.

Искам да тренирам, но не искам това да е пагубно за мен, все пак съм на 23 години.
Търся съвет от Вас, търся Вашето компетентно мнение като цяло и дали има някакъв вариант с упражнения за цяло тяло без това да е проблем за кръста.

Благодаря! Хубава вечер!

Отговор:

Привет. Извинявам се за забавянето, но поради голяма ангажираност безплатните консултации не са с приоритет. Все пак полагам старание да ги изпълнявам, макар и със забавяне.

Имал съм не малък брой трениращи с болки в кръсти / дискова херния, било то потвърдена или не. Фитнесът предлага разнообразие от упражнения, при които врат, кръст и седалище са неподвижни.

Тези упражнения са най-добър вариант за стартиране на физическа активност с болки в кръста, тъй като мястото на болката се изолира в много голям процент.

За всяка мускулна група има уред или движение, при което може да се включи минимално участие на кръст и така дори да се заздрави тази област с времето, тъй като мускулите около нея ще станат по-силни.

Нямам конкретен материал по темата, но го записвам като бележка и при възможност ще подготвя.

Така или иначе моята препоръка е упражненията да са под контрола на инструктор, на който е разяснена ситуацията, за да може да следи за правилното и безопасно изпълнение.

Упражнения при Диастаза

Въпрос:

Здравей, Станимир!

След три бременности и три нормални раждания, освен с грижите за децата смятам, че е крайно време да се заема и да обърна внимание и на външния си вид.

Понеже нямам много свободно време да се ровя за информация, реших да се възползвам от твоето предложение и да те помоля за консултация– по скоро, да попитам имаш ли възможност да ми помогнеш с материали, статии или клипчета, които ти смяташ, че са подходящи да се правят при диастаза.

Като цяло мисля, че е редно да обърна внимание първо на това ми състояние на коремните мускули, т.е. да се справя с диастазата и след това да мисля за цялостното стягане на тялото./ наред със свалянето и на няколко излишни килограма/

С нетърпение очаквам отговора ти.

Здраве, усмивки и успех ти желая!

Отговор:

Привет.

За съжаление нямам конкретни материали за диастаза.

Имало е много запитвания през времето по темата и съм правил проучване, но мненията дори на университетски проучвания са непотвърдени на този етап.

Поради тази причина не се наемам да давам съвети чрез подробни статии.

Поздрави,
Станимир Михов

Правилни тренировки във фитнес зала за начинаеща жена

Въпрос:

Здравейте

От скоро (3 месеца) тренирам във фитнес зала! Проблемът е че не съм сигурна дали тези тренировки които правя са правилните!

Започнах с тегло 67кг. В момента съм 62кг.

Тренирам 4 пъти в седмицата при което тренировката ми е една и съща но съм сигурна че някъде много греша.

Бих ли могла да получа няколко малки съветчета от Вас.

Тренировката ми е:

20 мин велоаргометър

15 мин стълби

20 мин през ден вместо стълби – кростренажор

20 мин пътека 5.6 скорост 10 наклон

4x 10 упр за гърди ( не знам как се казва уреда)

4×10 упр за рамене

4×10 упр за корем

Цялата ми треировка е 1:30 ч

Къде бъркам и какво мога да променя!

Благодаря

Поздрави

Отговор:

Здравейте.

Не мисля, че бъркате.

Повече кардио активност и по-малко силова част е добър старт.

Впоследствие те могат да се регулират като половината от времето да се прекарва в силова тренировка, а другата половина в кардио – зависи от постигнати резултати, от конкретна цел и желан вид на тялото.

За допълнително натоварване, което е най-добре да бъде изпълнено преди кардио тренировката, може да разгледате тази подробна статия: https://stanimirmihov.com/bezplatna-fitnes-programa/

Към нея има и ПДФ програма, която може да се изтегли и да се прегледа преди тренировка или по време на самата тренировка във фитнес.

При желание за прочитане на допълнителна информация, този подробен материал също ще е полезен: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/

Поздрави,

Станимир Михов

Дефицит на протеин и странични ефекти при проблеми с бъбреци

Въпрос:

Здравейте,

имам питане относно възможен протеинов дефицит. Бъбреците ми не работят на 100% и поради тази причина се храня с минимално количество протеин.

Напоследък обаче забелязвам някои неприятни последствия, които е възможно да са следствие от това. Въпросът ми е как с точност може да се изчисли какво и в какви дози мога да поемам.

Спортувам пет дни в седмицата. Сега през лятото се храня основно с диня, домати и месо две или три хранения в седмицата.

Зная, че допускам грешка, но не смея да се храня, за да не качвам килограми. Напоследък пропускам и млякото и млечните произведения…

Отговор:

Здравейте.

Щом в менюто присъства месо, едва ли има дефицит точно на протеин.

От друга страна обаче има пълна липса на сложни въглехидрати и полезни мазнини и при 5 тренировки в седмицата е нормално да се чувства често глад, отпадналост, липса на тонус и енергия.

Много по-разумно е вместо диня, да се консумират сложни въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи и кафяв ориз.

Калориите ще са сходни, но енергията, която ще бъде предоставена на тялото и допълнителните хранителни вещества ще могат да се използват много по-добре.

Същото важи и за доматите. Ако имате притеснение, че ще качите може да се направи допълнителна регулация като те се заменят със зелена салата, броколи, спанак.

Млечни продукти така или иначе са излишни когато основна цел е поддържане на по-малко мазнини и минимална водна задръжка.

Относно колко точно протеин да се приема:

Има формули, които са базирани на изследвания, но те предоставят само ориентир.

Няма как да се вземат предвид индивидуални особености или заболявания, например.

За активно спортуващи се смята, че са необходими между 1.8 и 2.2 гр. протеин на килограм телесно тегло,

но за начало добавете сложни въглехидрати и полезни мазнини, вместо диня и домати.

Поздрави,

Станимир Михов

Покачване на килограми и оформяне на дупе и бедра. Колко пъти в седмицата да правя тренировка?

Въпрос:

Здравейте!

Аз искам да кача около 10/15кг. ,трудно качвам от две седмици насам тренирам в къщи и приемам суроватъчен протеин преди и след тренировка. Включвам и тежести в тренировките си,искам да наблегна на бедрата и дупето. Бих ло могла да стимулирам мускулите на бедрата от клекове с тежест и упражнения със собствено тегло в къщи? И колко пъти седмично да правя тренировка,за да е по-ефективна?

Отговор:

Здравейте.

Може да прегледате най-добри практики за покачване на мускулна маса в тази статия: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Към протеин на прах, могат да се добавят и други подходящи варианти, като: https://shop.stanimirmihov.com/-2013.html и https://shop.stanimirmihov.com/-4023.html

Може да се стимулират мускулите на бедрата с клекове и упражнения със собствено тегло вкъщи.

Може да се спортува между 2 и 5 пъти, но трябва да се вземе предвид, че повече спорт е равно на повече изгорени калории.

Тоест ако искате да спортувате повече и да оформяте тялото си, това трябва да е съобразено и с прием на повече качествени калории.

Може допълнително да разгледате упражнения и за други части на тялото: https://stanimirmihov.com/intenzivna-trenirovka-domashni-usloviq/

Поздрави,

Станимир

Как мога да намаля диаметърът на талията ми?

Въпрос:

Благодаря за статията,много полезна и стимулираща.Мога да добавя за безсънието един прост навик-преди лягане да се вземе топъл душ,дано помогна…

Мен лично ме интересува как мога да намаля диаметърът на талията ми.Това мен    ме застрашава /като червена лампичка/за здравето ми. Вашата коректност и професионализъм е за аплодисменти.

Отговор:

Привет.

Радвам се, че статията за безсънието е била полезна.

Топъл душ преди лягане е чудесно допълнение.

При желание може да бъде вписан като коментар към статията – така ще е полезен и на други :)

Относно редуциране на талия – следване на насоки в храненето и физическа активност винаги помагат.

Информация по темата:

https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-sobstvena-tejest/

Поздрави,

Станимир

Въпрос:

Здравейте!!! Искам да попитам предлагате ли някаква програма с включено режим на хранене и тренировки, но да не е във фитнес, а вкъщи

Отговор:

Здравейте.

Изготвям персонализирани хранителни режими и тренировъчни програми.

По-голяма част от клиентите ми предпочитат да спортуват вкъщи.

За да се изпълни ефективна програма изготвена от мен е необходимо наличие на чифт гирички / дъмбели.

Ако желаете ще изпратя подробна информация, която да разгледате.

Поздрави и хубава седмица,

Станимир

Подуване от млечни продукти и яйца, упражнения за корем

Въпрос:

Здравей,

Благодаря за информацията и отделеното време, за да отговориш на въпросите ми. Прави ми впечатление, че когато се храня с млечни продукти и яйца не се чувствам добре. Затова ще ги изключа от менюто си за известно време.

Тъй като областта около корема ми наистина ми е голям проблем, се разрових из сайта ти и реших да заменя едната тренировка на горна част с интензивна тренировка за корем. Какво ти е мнението за това?

Колкото до това как се движа по пътеката. И аз бях чела, че не трябва да се придържаме. Опитвам да не използвам ръцете си за опора и общо взето половината от изкачването е без ръце. Благодаря за съвета. Ще опитам да намаля скоростта или наклона следващия път.

Поздрави,

Б

Отговор:

Здравей.

За информацията – удоволствието е мое :)

Може да разчиташ, че при всеки възникнал въпрос ще имаш отговор, стига да съм сигурен, че съм достатъчно компетентен по темата.

Млечни продукти и яйца:

Моята препоръка е първо да изключиш млечните.

В над 90% от много на брои случаи подуване, тежина и други сходни проблеми са били причинени именно от прием на млечни продукти.

За главен виновник се смята лактозата, която според много проучвания и изследвания не е подходяща захар за възрастни, а само за бебета/деца до определена възраст.

Все пак е възможно да има дискомфорт и от яйца, но ако изключиш и двете едновременно, няма да имаш никаква представа кое точно те кара да не се чувстваш добре.

Корем:

Важно е да се вземе предвид, че редуцирането на обеми се случва в цялото тяло, а не само там където ние искаме.

С правилните хранителни избори, голяма част от корема ще „спадне“ заради задържана вода и подуване , но изгаряне на мазнини се случва от цяло тяло.

Самият процес горене на мазнини е свързан с дишане и повишаване на пулс, а не толкова с упражнения за конкретна мускулна група или пък потене в определена част на тялото.

Какво имам предвид: Може би си усещала как след определени упражнения дишането е учестено, а пулсът много висок.

Също трябва да си усетила, че това най-често се случва при упражнения като Лег преса, Степ-ъп , Раменни преси, а не при упражненията за корем.

Тези упражнения са от група наречена многоставни упражнения, които натоварват голяма част на тялото едновременно, като едно цяло.

Така коремът също работи като стабилизатор, но в същото време реакцията на организма е много по-силна откъм повишаване на пулс, дишане, хормонална реакция и прочие, спрямо всяко упражнение за корем, което може да изпълниш на този етап.

Поради тази причина моята препоръка е ако имаш желание за повече упражнения за корем да включиш допълнителен ден, сутрин след събуждане, а не да заменяш тренировка.

Може да включиш тренировка от ПДФ файла тук: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Много честа и ефективна практика за изгаряне на мазнини е сутрин на гладно да се направи кардио тренировка + корем.

Кардио активност на гладно позволява по-лесно достигане до мазнини заради ниската кръвна захар, а липсата на приета храна позволява по-силни контракции в коремната област и следователно по-ефективна тренировка.

За пътеката

И аз предположих, че се придържаш защото и аз не използвам такъв наклон. Често ходя на 6-8 наклон.

Поздрави,

Станимир

Нисковъглехидратна и кетогенна диета с цел сваляне на мазнини, фет бърнъри, кардио тренировка или силова тренировка

Въпрос:

Здравейте, пиша ви относно безплатната консултация.

Интересува ме мнението ви за нисковъглехидратната и кетогенната диета с цел сваляне на мазнини. Удачни ли са фет бърнърите ? Какви тренировки препоръчвате за изгаряне на мазнини – кардио или силови ?

Отговор:

Здравейте.

Изборът на диета най-често се базира спрямо храните, които консумирате най-често и бихте се чувствали най-комфортно да присъстват в менюто ви дългосрочно.

Кетонна диета, нисковъглеидратна, 90 дневна диета или която и да е друга, работи основно защото се редуцира общ прием на калории.

Фет бърнъри са удачни, особено ако основна цел е изгаряне на мазнини и ако може да се съчетае с физическа активност.

Примерна комбинация, ако нямате опит с добавки: https://shop.stanimirmihov.com/-3463.html и https://shop.stanimirmihov.com/-3403.html

Втори вариант, в случай, че имате опит с хранителни добавки за изгаряне на мазнини: https://shop.stanimirmihov.com/-4093.html  и https://shop.stanimirmihov.com/-3403.html

Кардио или силова тренировка – като се има предвид основната цел – изчистване от мазнини, то комбинация от двете е най-добър вариант.

Поздрави,

Станимир

Протеин за мускулна маса и запазване на обем в дупе / глутеус

Въпрос:

Здравей! Възможно ли е дупето ми когато тренирам  да не отслабне, а  да порасне повече?  Искам по вдигнат и по голям размер. От 2 дена тренирам за дупе, но ме е страх за размера да не се намали. Ще Ви изпратя снимки да видите какво представлява. И трябвали да пия протеини за мускулна маса? Благодаря предварително!

Отговор:

Здравей.

Ако приемаш повече калории, отколкото изразходваш, няма да се загъбу обем.

В случай, че приемаш достатъчно калории и успееш да покачиш дори минимално количество килограми, то определена маса ще отиде и в глутеус / дупе.

Качествен протеин на прах ще е в плюс за прием на повече калории и поддържане на мускулна маса. Пример за такъв: https://shop.stanimirmihov.com/-3213.html

Поздрави,

Станимир

Схващане на корема от упражнения за корем

Въпрос:

Здравей,

Статиите са страхотни, наистина намерих много ценна информация в тях.

При мен, от около 2, 3 месеца ми се получава едно схващане на коремните мускули, когато тренирам за корем. Какво мога да направя за да го предотвратя.

Поздрави,

Отговор:

Здравей.

Магнезиев цитрат (най-добра разновидност на магнезий) помага значително при схващания/крампи.  Пример: https://shop.stanimirmihov.com/-4133.html

Ако се получава само при едно упражнение за корем, то е удачно да се замени с друго еквивалентно.

Поздрави,

Станимир

Пия протеин обаче не качвам килограми, изпълнявам упражненията правилно 

Въпрос:

Здравей приятел!

Пиша ти,защото от месец декември 2017 започнах да ходя на фитнес,пия протейн,но има един проблем..!

Упражненията ги изпълнявам правилно,обаче не качвам килограми,не качвам мускулна маса,на какво може да се дължи.На 16 години съм,168 см висок,56 кг.

Благодаря предварително

Отговор:

Здравей.

Освен тренировки и прием на протеин, не споменаваш основното, а именно храненето.

За покачване на килограми е необходим прием на повече калории, спрямо изгорените.

Тази статия може да е полезна по темата и да ти даде насоки, които да включиш: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Какъв протеин пиеш?

Поздрави,

Станимир

Кога да консумирам бавни и кога бързи въглехидрати за изчистване от мазнини?

Въпрос:

Здравей.

Имам въпрос, на който бих искала да узная отговора, а именно кога, какви (бавни или бързи) и колко въглехидрати е необходимо да се приемат?

Целта е изчистване на 5-7кг мазнини и оформяне на мускулатурата. Тренировките са по различно време на деня с различен интензитет – танци (кардио) късно вечер в продължение на 3-4 часа и/или фитнес/бокс рано сутрин (60мин).

При подобна разноибразна програма ме затруднява изборът как да се храня преди и след тренировка, и кога да „зареждам“ с въглехидрати – всеки ден по малко или веднъжна няколко дни.

Бих се радвала ако мога да получа съвет от теб.

Поздрави,

Д

Отговор:

Привет.

Зависи от това как се движиш, но постепенно бързите въглехидрати се редуцират до 0, както и източници на други натурални захари.

Самото зареждане с вългхидарти при сериозен застой или се изключва или се прави с малко количество оризовки + суроватъчен протеин изолат – храна, която предоставя някаква стойност.

Останалите хранения остават същите.

Най-често зареждането се прави след тренировка за мускулната група, на която има желание да се наблегне/оформи и възможно най-далеч от мускулните групи, които са несъразмерно големи (ако има такива).

Поздрави,
Станимир

Отслабване за бала, за да изглеждам добре в костюм

Въпрос:

Здравейте Господин Станимир Михов,бих се зарадвал ако и мен ме промените.

Искам да отслабна пълничък съм и не искам много мускули само да сваля килограми и дрехите ми да ми стават и за 12 клас да изглеждам добре в костюм.

Не да го търся със месеци.

На 16 години съм.

Висок съм 1,58

61 килограма.

Бих се радвам ако ми дадете хранителен режим от сега или утре до 15 септември да не изглеждам като мазно прасе.

Искам нова визия.

Разгледах сайта ви и разбрах,че променяте хората и сбъдвате мечти.

Ще се радвам ако и мен ме промените.

Всичко най-добро. :)

Отговор:

Здравей.

На тази възраст не трябва да се ограничаваш от храна, а само да намалиш малко най-нездравословните.

Ето някои лесни замени, които да опиташ:

• Повече вода вместо други напитки;
• Цял плод вместо натурален или изцеден сок;
• Овесени палачинкивместо от брашно;
• Овесени ядки с плод вместо мюсли и зърнени миксове;
• Горчица вместо майонеза;
• Шарлан (по-достъпна версия) или зехтин вместо рафинирано олио;
• По-често печено и варено вместо пържено;
• Различни видове оризовки вместо чипс или снакс;
• Хапване докато се заситиш, а не докато се изпразни чинията :)

Към това, ако добавиш и подобна тренировка: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-sobstvena-tejest/  ще намериш готин костюм за 0 време ?

-Станимир

В Америка съм, как да отслабна без спазването на строги диети?

Въпрос:

Здравей,

опитвам се да водя здравословен начин на живот, не ям чипсове, бърза храна и подобни боклуци, гледам да набляга на плодове, зеленчуци, яйца и месо, но не чак толкова често, защото просто не ми се яде всеки ден. Естествено, слабостта ми е сладкото. Сутрин обичайно закусвам кисело мляко с овесени ядки и канела и някакъв плод понякога, или яйца. Сега съм на бригада в щатите и ми е по-трудно по разбираеми причини :D, но все пак се старая да ям предимно салати и яйца. Работя в магазин за сладолед и това малко усложнява нещата, но карам колело поне по 40 мин на ден и това контролира нещата горе-долу. В България не спортувам, просто ми е адски скучно и нямам никакво желание. Обичам да се разхождам, но зимата, например, няма как. Проблемните ми зони са бриждът, малко ,,любовни дръжки“ и напоследък забелязвам, че коремът ми е все едно постоянно подут, а не е, просто и там съм качила. Когато дойдох в Америка, в първите 2 седмици отслабнах, но коремът и паласките все си стояха. Въпросът ми е как да ги премахна. Не съм по строгите диети, нито по строгите тренировки. Мога да отбележа, че лесно качвам мускули на краката, което допълнително ги прави по-набити.

Благодаря предварително,

Е

Отговор:

Здравей.

Вместо на плодове,  наблягай главно на зеленчуци.

Сутрин белтъци + 1 жълтък и зеленчуци е много по-оптимална закуска, спрямо плод и овесени ядки (2 източника на енергия, която не можеш да употребиш ефективно).

Следващо хранене може да е източник на протеин + сложен въглехидрат (ориз, сладък картофи, овесени ядки) + зеленчуци.

След такова хранене желанието за сладко или друга нездравословна храна ще е много по-малко.

Хубаво е, че имаш физическа активност, но лошо хранене не се компенсира с каране на колело или друг спорт.

Щом не си по строгите диети или тренировки това е моят съвет.

-Станимир

Допълнително изгаряне на мазнини, но запазване на бюст / гърди

Въпрос:

Здравейте! Разгледах доста сайта ви и останах впечатлена, за това реших да ви пиша.

Ще разкажа за себе си, казвам се А_______ а и съм на 16 години, след два месеца 17.

Като малка се  разболявах доста, много хапчета, лошо хранене (прекалено много шоколад и тесто) и застоял начин на живот ме докараха до 75кг помня че толкова бях в 5/6 клас… И това ме караше да се чувствам зле. За това помолих татко да ме запише на борба, наистина много харесвах този спорт, но се записах с мисълта да отслабна и да се науча да се самоотбранявам. Слушах треньора какво обяснява на децата преди състезание за кантар, какво да правят за да отслабнат, а на мен ми даваше да правя упражнения и загрявката с всички, която беше тогава доста уморителна за мен… И така започнах да променям менюто си. Тук ще вмъкна, че не ям много заленчуци и плодове, уви, от детската градина една госпожа ме накара да ги намразя, ще дам пример не ям домати, абсолютно никакви салати, грозде, портокали и още много  Но пък много обичам зеле, моркови, ябълки, банани, лимони, чушки.

Та тренирах 6 месеца спрях, не защото исках, а защото треньора ми се отказа, но с наученото тогава продължих и имаше лек ефект, бавно но свалих около 5кг. Не се бях лишила от сладкото, но понеже не ям зеленчуци, менюто ми от голяма степен се състоеше от яйца, сирене, ориз с микс от зеленчуци, кисело мляко и намалих драстично хляба по 1 филия на едене (преди ядох по 5 филии и повече бял хляб на ядене).  Но от 6 до 8 клас не бях толкова сериозна в това, но като започнах 8 клас нещо ме мотивира, разгледах много информация за упражнения в домашни условия, понеже бях срамежлива и не можех да отида на фитнес, реших да тренирам у дома.

И така упражнения като клекове, напани, коремни и подобни с месеци ги правех, в същото време се съобразяват и с храненето без да се лишат от сладко, а когато се стопли започнах да бягам от време на време на стадиона, първият път едва само 400метра избягах… И все пак продължих, упражнения и от време на време бягане, бях стигнала 55кг.

Но към края на лятото, може би не съм се съобразила с факта, че когато тренирам трябва и да внимавам, получих херния и ме оперираха, четири месеца бях спряла да тренирам. След операцията отслабнах още 49кг от които хем бях доволна и хем не, В лице изглеждах като наркоман, а в тяло добре, но за тези 4 месеца без тренировки и си ядох нормално, не качих повече от 53кг. След тези 4 месеца запопнах лека по лека отново с упражненията, когато се стоплеше почвай да бягам, имах периоди в които тренирах усилено и в които почивах.. и така. Стоях си на 53-55 кг. Но видимо нещо ми се губеше  Но тази година от 1 януари, малко по сериозно започнах да гледам на нещата, експериментирах с различни програми упражнения у дома, и включих един ден в седмицата фитнес(правя кръгова тренировка), а неделята ми е почивен ден.

4 месеца сериозно наблегнах на това и още по сериозно с менюто ми и видимо имаше ефект, защото за тези години в трениране, стигнах до едно положение, но трупаната подкожна мазнина не изгаряше.. но от май до юни бях в почивка имах много ангажименти покрай училище понеже се занимавам с доброволчество и инициативи и се чувствах много уморена за да тренирам…но след този месец започнах отново по същия начин + бягане.

А от 1юли до сега  тренирам по следния начин: понеделник – сутрин бягане, следобед упражнения за крака и коремни преси. Вторник- комбинирани упражнения, сряда- бягане, упражнения за корем и клекове, четвъртък -фитнес, Петък – бягане, упражнения, събота : adc упражнения.

Понякога заменям някой ден от бягането с каране на колело 15-20км. В началото бягах по 1,500/2,000км, но вече бягам в парка по 5км. Всеки ден без неделя клякам 3х40 и коремни преси 3х40, 1 Мин планк.

За тези почти два месеца до сега виждам постепенен успех в тялото ми. Вече две години варират между 55-53 кг. Нито повече, нито по-малко, но имам доста подкожна мазнина в корема и бедрата, която ми е много трудно да махна, а точно нея не искам да имам. В момента дори усещаммускулите си в корема, но не могат да се видят.. И точно заради това ви пиша, какъв съвет бихте ми дали. Какво да променя, признавам си, че има доста неща, които не знам и не съм започната било то от към тренировки или режим на хранене. И от много време търся човек, които да ми даде съвет и да ми помогне в тази борба.

В последно време не тренирам само за да съм слаба, а защото се чувствам добре, това ме успокоява и разтоварва много. И е един въпрос, след като отслабнах толкова много, гардите ми спряха да растат и са малки, до колкото знам за да растат трябва да пикача мазнината, но как да направя това, като имам мазнина за чистене.. Това е от мен. Много бих се радвала ако получа вашата помощ, готова съм да дам всичко от себе си. Лека вечер.

Отговор:

Здравей.

Относно зеленчуци и плодове – няма никаква нужда или приложение да консумираш тези, които не харесваш.

Дори повечето от изброените не са подходящи когато се цели редуциране на мазнини заради наличието на по-големи количества захар, спрямо други.

От тези, които ти харесват, само за бананите има нужда леко ограничаване.

За допълнително изгаряне на мазнини може да се разгледа този материал: https://stanimirmihov.com/zaguba-na-maznini-greshki/ 

Наистина гърдите са изградени главно от тъкан – мазнини. При загуба на мазнини винаги се губи обем в тази част на тялото.

От друга страна аз вярвам, че е много по-добре по-малки гърди, но стегнати, спрямо големи и отпуснати, какъвто е бил най-вероятно случаят преди.

Сега следваща възможна стъпка за допълнително стягане на тялото, поддържане на умерени мазнини, без загуба на обем в гърдите ще е покачване на мускулна маса. Насоки по темата има тук:  https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Поздрави,
Станимир

Прием на хранителни добавки – протеин и BCAA – странични ефекти

Въпрос:

Здравейте,

Благодаря за предоставената възможност за консултация.

Въпросите ми са свързани с приема на добавки и по-точно протеин и BCAA.

1. Могат ли да предизвикат чувството за безпокойство, тревожност, нервност и т.н.?
2. Колко време трябва да се почива след прием от 2 месеца, като са приемани по 3-4 пъти в седмицата (примерно)?
3. Страничните ефекти зависят ли от чистотата на продукта и кои марки бихте препоръчали?

Поздрави!

Отговор:

Здравейте.

Протеин не може да предизвика безпокойство, но при прием на BCAA е възможно.

Аминокиселините разклонена верига често се комбинират с други съставки, за да се засили действието на продукта. Повечето комбинации действат стимулиращо на различни процеси в тялото и от това може да идва тревожност.

В случай, че се приема качествен протеин и аминокиселини разклонена верига, то почивка не е нужна.

Каква е основната ви цел с приема на продуктите, какви странични ефекти сте изпитали и кои продукти точно приемате сега, за да мога да дам допълнителна информация и най-добра препоръка.

Поздрави,

Станимир

Избор на фитнес програма за покачване на мускулна маса, избор на хранителна добавка за покачване на мускулна маса

Въпрос:

Здравей, искам да попитам някой неща, за които предполагам, че ще можеш да ми помогнеш или поне да ми дадеш насоки. Тренирам от месец и няколко дена. Ходя на фитнес 5 пъти седмично, следвайки следната фитнес програма:

• Понеделник- Гръб, Рамо, Корем
• Вторник, Гърди (основна част, мисля че още не ми трябва Горна и Долна да тренирам)
• Сряда- Крака, Корем
• Четвъртък- Трицепс
• Петък- Бицепс, предмишница, кореm

Та, програмата като цяло не е лоша, приятел, с когото ходя заедно я следва, а той е доста по-напреднал и с по-релефни ръце, гърди…. като цяло има релефно тяло и вече е постигнал целта си. Както и да е, стига толкова за него.

Основният ми проблем е масата. Аз съм на 14 години, след месец правя 15. Висок съм приблизително 178 и тежа 53 кг. От храна ми се гади не в този смисъл, обаче като кажеш ,,натрупай маса като ядеш много и като пиеш добавки”. Е да де, ама аз пия гейнър Silver Nutriot Mass gainer (не знам как се пише точно), ям приблизително добре и пак не качвам. Бях 51 кг като почнах. Или някъде толкова, не съм сигурен.

Друг е Въпросът, че аз имам също добър метаболизъм. Активно дете съм. Мразя да седя в нас и да се излежавам по цял ден. Имам чувството, че както бях 54кг преди седмица, вече съм свалил май 1 кг. Смисъл, не съм спрял да те тренирам, обаче не бях активен 1 седмица и за единия мач, който изиграх с приятели и като се изпотих. Както и да е. Може това да е само в главата ми. Може да не ме е измерило правилно тогава. Та исках да попитам конкретно:

1. Свършва ми гейнъра- да си взема отново същия, да взема на друга фирма или да пия протеин?
2. Има ли нещо, което да променя в начина ми на хранене?
3. Трябва ли да сменя програмата и да променям ли видове упражнения, според това, че съм начинаещ (мога да ги изредя, тези които правя, ако искаш)
4. Нормално ли е този процес, през когото минавам, в правия път ли съм? Да продължа ли по същия начин, все пак съм доста кльощавичък.
Благодаря предварително!

Отговор:

Здравей.

Не бих препоръчла гейнер.

Препоръчвам ти суроватъчен протеин на прах. Към всяка доза прибавяй: сурови ядки, овесени ядки и/или зехтин – това ще спомогне значително за прием на повече калории и съответно покачване на маса. Линк към суроватъчен протеин на прах: https://shop.stanimirmihov.com/-3203.html

Да, има какво да се промени. Разгледай подробно насоките в статията: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

В нея са посочени примери освен за храненето, то и за тренировките.

След преглед на материала смятам, че ще се разяснят доста неща.

Поздрави

Упражнения за гърди и корем вкъщи

Въпрос:

Темата която ме интересува е фитнес удома – гърди ръце и корем

Отговор:

Здравейте.

Може да разгледате тези материали по темата:

Упражнения за гърди в домашни условия: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-gyrdi/

Упражнения за корем в домашни условия: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Текст

Въпрос:

Здравей аз също съм се занимавал с фитнес близо 20 години но не особено редовно на 48 г съм бих исках да попитам какво ви е мнението за сушеното грозде (стафидите) имат ли някаква роля за изграждането на мускули-общо казано и изобщо полезни ли са за организма като цяло

Тук отговаря ли някой изобщо

Отговор:

Здравейте. Може да са полезни веднага след тренировка, в комбинация със суроватъчен протеин – изолат, за по-бързо навлизане на нужни хранителни вещества. По друго време не бих консумирал. Поздрави

Къркорене на черва при прием на хранителни добавки: Фет бърнър и Л-Карнитин + Детокс чай

Въпрос:

Здравейте! Искам да Ви попитам нещо , което ме тревожи . Понеже пих фет-бърнар 3-4 месеца без прекъсване заедно с л-карнитин и CLA + детокс чайче . Проблемът ми е такъв , че червата ми си къркорят почни постоянно и затова реших да спра приема на всякакви добавки и чай .. правилно ли е това и има ли някаква вероятност да съм се осакатила някак с тази комбинация , ще се оправя нали?! ;(

Отговор:

Здравейте. Най-вероятно се е получило заради прием на добавки без подходяща храна
повечето от добавките се приемат на гладно, но при подобен дискомфорт е необходимо въвеждане

Проблем с love handles, упражнения за свалянето им

Въпрос:

Здравей имам проблем със love handles можели да ми дадеш упражнения за свалянето му.

Благодаря предварително

Отговор:

Тези 2 тренировки ще са подходящи

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/ и https://stanimirmihov.com/intenzivna-trenirovka-3min//

Как да сваля излишната мазнина?

Въпрос:

Здрасти, 68кг. съм 14-15% Body fat, 184 височина, тренирам редовно на лостове, правя hiit тренировки и ям здравословно около 120-130г. протеин (главно пилешко,риба, яйца), 150-160 въглехидрати от плодове зеленчуци (главно) и 60-65г. мазнини (риба,ядки,зехтин.яйца), но не мога да сваля останалата мазнина да ми излезнат плочките.

Може ли някакъв съвет какво да правя или какво да не правя и трябва и дали трябва някаква промяна в храната.

Благодаря.

Отговор:

Здравей.

Хранителните избори са супер.

Бих намалил плодовете до 1 дневно (грейпфрут, зелена ябълка) и бих включил минимално количество сложен въглехидрат – кафяв ориз.

Друго всичко изглежда въпрос на време и количества.

Поздрави,

Станимир

Огромна нужда от сладко и апетит 

Въпрос:

Здравей! Най-голямото препъни камъче за мен по пътя ми към здраво и красиво тяло е огромната нужда от сладко.

Тренирам, храня се както трябва, но през втората половина на деня обикновено се появява неистова нужда от нещо сладко. Ще се радвам, ако прочета как да се справя с този проблем. Знам, че дори здравословните сладкиши, които си приготвям, не са добра идея в по- голямо количество от 1-2 овесени бисквитки примерно.

Та как да се преборим с този глад, дали да го лъжем с плод и здрословна алтернатива или да да се опитаме да го преборим. Чувала съм, ме с времето просто спира да ти се яде, ако можеш да устоиш известно време.

Пробвала съм с хром, никакъв ефект нямам. Ще се радвам на всякакви съвети, свързани с този проблем.

Успех и благодаря за всичко, което правиш!

Отговор:

Здравей.

Интересен въпрос, с които често се сблъсквам.

Всъщност цял материал е подготвен по темата и може да бъде разгледан тук: https://stanimirmihov.com/jelanie-za-nezdravoslovni-hrani-apetit/

Най-голямо влияние оказват прием на по-обемисти, но не толкова калорични храни, в комбинация:

• Големи количества зеленолистни зеленчуци;
• Сложни въглехидрати – овесени ядки / варен ориз;
• Източници на чист протеин – риба, бяло месо, белтъци.

Постоянна хидратация през целия ден, както и всеки път при чувство на глад също е важна.

Плод или „снак“ не са добри опции, тъй като засищат за кратък период, а в същото време предоставят количества въглехидрати / захари / фруктоза / други.

С времето не спира глада, ако няма промяна в хормонални нива, физическа активност, хранителни избори и други.

КЛА + Термогенен фет бърнър са силни хранителни добавки за регулиране на апетит, но самостоятелно хром пиколинат има слаб ефект.

Пример за комбинация: https://shop.stanimirmihov.com/-1763.html и https://shop.stanimirmihov.com/-1693.html

Следването на тези насоки ще премахне голямото препъни камъче към здраво и добре изглеждащо тяло.

Успех :)

Тренировки и упражнения при пъпна херния

Въпрос:

Здравейте, Станимир!

Търся отговор на един въпрос от известно време, за който няма много информация в интернет.

Аз съм жена на 36 г. Преди няколко месеца ми откриха малка херния под пъпа, която не се нуждае от операция за момента.

Проблемът е, че лекарите ми казаха, че не трябва да правя упражнения за коремните мускули и такива с вдигане на тежести или разтягане. Единствено според тях мога да ходя, карам колело и плувам. Преди хернията правех в къщи упражнения с и без тежести и ходех на пилатес и зумба. В момента съм спряла тренировките.

Въпросът ми към вас е запознат ли сте какви упражнение могат да правят хората с херния?

Благодаря Ви предварително, ако решите да отговорите.

Поздрави!

Отговор:

Здравейте.

Чел съм доста по темата, но не съм работил с хора от разстояние, които имат подобен проблем, а това е най-честата ми практика.Поради тази причина ви препоръчвам да се насочите към мой колега, който знам, че е експерт в областта и ще може да ви бъде много по-полезен.

Казва се Любомир Иванов и може да се свържете с него от страницата му – Контакти.

Линк: http://lubomirivanov.com/

Мисля, че той ще може да ви даде най-правилни насоки как да тренирате безопасно и ефективно, след като имате желанието.

Успехи и ако има нещо друго към мен съм на разположение.

Поздрави,

Станимир

Максимално ефективна тренирвока във фитнес за кратко време

Въпрос:

Здравейте!

Нуждая се от съвет как да направя тренировката си максимално ефективна. Спортувам във фитнес, и когато имам време посещавам зумба. Имам фитнес програма, която следвам, но заради работата ми имам нужда да я съкратя като време, защото използвам обедната си почивка за тренировка. Ако има начин да е по-съкратена, но и максимално ефективна ще се радвам да го разбера.

Ефектът, към който се старая е просто стягане и тонус, без отслабване.

Благодаря!

Поздрави
Т

Отговор:

Здравейте.

Има различни техники и тренировъчни методи, които да съкратят една фитнес програма, но да запазят ефективността и.

Някои от тях са дроп серии, супер серии, форсирани повторения и прочие.

Ако погледна фитнес програмата ще имам по-добра идея какво е необходимо, но така информацията е недостатъчна.

Поздрави,

Станимир

Хранителен режим за изгаряне на мазнини, колко кардио тренирвока, тренировъчен сплит

Въпрос:

Привет Станимир, бих искала да попитам няколко неща. какъв хранителен режим ще ми препоръчаш за изгаряне на мазнини?

Интересува ме отношение б-в-м и общо калории. Тренирам 3 пъти на седмица с тежести.

И следващият ми въпрос е точно за тренировките – какво мислиш за разделението 1 тренировка – 1 мускулна група – крака, ръце, корем. Колко км /Мин кардио препоръчваш

Отговор:

Привет

Всяко отношение между белтъчини, въглехидрати и мазнини може да работи за изгаряне на мазнини. Въпросът е да можеш да го поддържаш за необходим период от време и да позволява да се спортува интензивно.

Разпределението на тренировки не е оптимално за изгаряне на мазнини. Моята препоъка е всяка тренировка да започва с голяма мускулна група, тук 2/3 от всичко, което се прави са упражнения, които не създават добра предпоставка за изгаряне на мазнини.

За кардио тренировките – започва се с определени мимути и при липсва на резултат или при бързо отслабване се регулира, няма точна универсална цифра.

Покачване на килограми от хормонален дисбаланс – хипотиреоидизъм, инсулинова резистентност, високи нива на стрес

Въпрос:

Здравейте, г-н Михов :)

През последните няколко години, в резултат на хормонален дисбаланс (хипотиреоидизъм, инсулинова резистентност, високи нива на стрес и др) качих около 10 кг.

Висока съм 1,65 см. Ходих на диетолог и там ми казаха, че реално от тези 10 кг аз имам около 8 кг задържана вода!!!, а останалото са мазнини. Това е ли много вода? Как да преценя дали задържам вода? Напоследък много подпухвам, особено около овулация и преди цикъл, но понякога и извън този период.

Коремът ми е подут като на бременна жена. Един ден съм добре, а на другия съм качила 1-2 кг, при положение, че ям нормално количество храна и нямам други вредни навици, освен сладкото.

Не пия, не пуша, не ям солено, спортувам 3 пъти в седмицата (тренирам латино танци). Пия вода около 2 л на ден. Лицето ми винаги е било слабо и изпито, а сега подпухвам (особено лятото) и се събуждам с подути клепачи, въпреки че спя по 8-9 часа. Сутрин ми е трудно да стана, нямам никаква енергия.

А вечер съм пълна с енергия и мога да свърша сто неща. Поради начина ми на живот, предимно вечерен и нощен ( водя три пъти в седмицата латино танци вечер и често ходя на партита като танцувам около 3-4 часа) се прибирам уморена и с прекалено много адреналин, в резултат на което ми е трудно да заспя.

Преди качвах килограми и то най-много един-два, само по бедрата, а сега навсякъде. Опитвала съм диети – с малък или никакъв резултат. Ще съм ви благодарна, ако може да ми дадете някакви насоки.

Успешен ден!

Поздрави,

И

Отговор:

Здравейте.

Не са споменати колко са моментните килограми и за колко време са покачени тези 10 кг.

Напълно нормално е да има водна задръжка и подпухналост около овулация и месечен цикъл, но не и извън този период.

Коремът също не е приемливо да е подут постоянно и е сигнал, че нещо не е наред.

Предлагам да ми опишете вашето хранене за 1 цял ден, без никакви пропуски. Нека са включени храни, напитки и овкусяване.

Също така с какво времетраене са латино танците.

Поздрави,
Станимир

Въпрос продължение:

Здравейте отново

Проблемите с килограмите започнаха преди 4 години.

Тогава в следствие на стрес от раздяла с бившият ми приятел отслабнах с 6 кг за един месец, без да съм правила никакви диети.

Впоследствие за около шест месеца, освен че си върнах тези килограми, качих още 4 отгоре. Бях 65 кг, станах 75 кг за срок от шест месеца.

Изпитвах страшен глад за сладко и за тестени храни.

Тогава ми откриха инсулинова резистентност и хипотироидизъм.

От години имам колит и доста неща, които ме дразнят съм ги изключила от менюто си, защото ми се подуваше стомаха.

Взимах пропилис дълго време и нещата се закрепиха, но пак от време на време, ако наруша диетата или от стрес, се появяват проблемите с червата.

В момента съм висока 1,65 см и тежа 78 кг. Като последните три килограми съм ги качила за последните три години.

Латино танците ми са 3 пъти в седмица по 60 мин всеки. А латино парти обикновено веднъж в седмица по 4 часа. Ходя пеша около 1 час на ден.

Храненето – ставам късно, т.к. лягам късно.

Закуската ми е към 11.00 и обикновено включва кисело мляко с овесени ядки/мюсли или филийка с масло и парче шунка или салам.

Обяд – готвена храна (мусака или пиле с ориз или пиле със зеле).

Вечеря – месо със зеленчуци (риба, пиле, свинско). Стремя се да ям хляб, само по 1-2 филийки на ден.

Голямото ми прегрешение беше да ям сладко, по един-два пъти на ден (ред шоколад, една вафла и др.).

От днес започнах да се храня по режима за нисковъглехидратно хранене (НВ ВМХ), като все още го изучавам.

Но менюто ми беше : Закуска – омлет с малко сирене и салата от моркови.

Обяд- картофи (не мога да премина внезапно само на белтъчини, защото понякога ми пада захарта, но ще се стремя плавно да ги откажа). Вечеря – пилешко филе с 1/2 краставица.

Основната ми цел в момента е да откажа хляба и тестените изделия, защото се установи, че имам непоносимост към маята.

Евентуално ще заменя брашното с оризово, кокосово, рожково или нещо, което няма глутен.

Напитки – пия по 1,5 – 2 литра вода на ден. Когато танцувам малко повече.

Вечер имам повече желание за вода, отколкото през деня. Подправки рядко ползвам – куркума за пилешкото месо, босилек за спагети и сол почти не ям, освен тази, която е добавена в купените храни.

П.С. правили са ми почти всички изследвания. Последните бяха за вит Д ( който беше 7, от граници >30) и вит Б12, който беше 165 (от долна граница 175 -450). След три месеца прием на добавки, вит Д стигна 20, но продължавам да го пия, а Б12 вече е в норма и временно сме го спрели.  K, Na, Ca, Mg, Fe, кръвна захар и останалите кръвни показатели са в норма.

Щитовидните и половите хормони също бяха в норма. Бъбреци – песъчинки. ЕКГ – в норма. Единствените хормони, които не са пускани са на надбъбречните жлези, конкретно за кортизол се съмняват. Въпросът ми е кортизол как най-достоверно се измерва, в слюнка, в урина или в кръв?

Останалото съм го описала в предишното писмо.

Отговор продължение:

Здравейте.

Със сигурност стресът е повлиял сериозно във всяко отношение, но в момента не се концентрирате върху нещата, които зависят от вас.

Изследвания, каквото и да покажат, намесата, която ще може да окажете е минимална.

В същото време пропускате основни в храненето, като за някои от тях съм сигурен, че сте наясно.

Закуска: Салам или шунка имат сериозно негативно отражение върху здраве и поддържане на желани килограми. Мюсли също съдържа захар и има в пъти по-подходяща алтернатива – овесени ядки, направени по различен начин.

Обяд: За обяда няма забележки и готвената храна не е нещо, от което е необходимо да се отказвате на първо време, за да постигнете желани резултати с отслабването. Все пак има по-оптимални избори от мусака и пиле със зеле.

Вечерята изглежда добре, но зависи до голяма степен какво е приемано през целия ден.

Ред шоколад не е прегрешение когато се сравни със закуската, която консумирате редовно.

Не бих препоръчал нисковъглехидратно хранене на база споменатата инфомрация. По този начин може да си навлечете допълнителни здравословни проблеми, най-вече защото нямате ясна представа как се случват нещата.

Вариант, който бих препоръчал е първо да се запознаете възможно най-подробно с желан метод на хранене, а след това да започнете експерименти, а не в обратен ред.

Отказване от тестени и сладки най-лесно се случва с прием на сложен въглехидрат и зеленчуци, които да дават енергия за дълго време и да засищат, но без да предоставят излишните нездравословни калории.

78 килограма на ръст от 165 см. е тегло, което не е трудно да се регулира с правилни хранителни избори и физическата активност, която имате. Ако добавите и съвсем малка допълнителна такава, резултатите ще са много по-здравословни и бързи (например тренировка с тежести в домашни условия).

Мисля, че може да имате сериозна полза от индивидуалните режими, които изготвям. При желание разгледайте как работят на https://stanimirmihov.com/hranitelen-rejim/

Поздрави,

Станимир

Липса на мотивация за тренировки вкъщи

Въпрос:

Здравейте, Станимир.

Първо искам да благодаря за възможността, която предоставяте на хората, които искат промяна и инат нужда от подкрепа в наминануето.

Искам да Ви поздравя за усилената работа, която се отплаща и се трансформира в красиво и хармонично тяло.

Желая Ви успехи, много последователи и да бъдете нестихваща мотивация за всички.

Моят повод да Ви пиша е следния – алкална диета и нужда от мотивация да да тренирам. Какво ще рече това. Алкалната  диета е свързана с подобрение на здравето ми и укрепване на имунната ми система. Срещам трудности с направата и сбора между храните.

Относно тренировките, съм личност, която е продуктивна в групова среда. На 29 госини съм. Тежа около 52 кг. И съм висока 169 см,

но имам къдрева кожа по дипето и краката. Тренирам на периоди. Понякога ходя и по 6 месеца сериозно на фитнес. После детето ми се разболее, 2-3 седмици е в нас и моята мотивация секва. Не мога да се мобилизирам с домашни тренировки, защото ми е скучно. Във в отнеса предпочитам силова тренировка, като тренирам повече базови упражнение или такива, в които участват повече мускулни групи. Нямам навик на пия вода. Понякога само по чаша на ден. Осъзнавам, че е проблем и пак не променям нищо. От три години и половина съм майка и ям, когато мога и каквото намеря. Това не ме прави щастлива- напротив, понякога нервна, както и факта, че не мога да отида във фитнеса.

Преди да родя има време да се грижа за себе си, хранех се по режим, тренирах редовно, вода никога не съм пила достатъчно.

Много лесно губя желанието да задържа постогнатото на всяка цена, макар и в домашни условия. Най-щастлива и удовлетворена се чувствам, когато посещавам фитнес залата.

Та, това е. :)

Поздрави от мен и усмихнат ден!

Отговор:

Здравейте.

Радвам се, че материалите ми ви харесват.

Относно хранене и хранителни избори, може да прегледате тази подробна статия: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

„Алкалната диета“ е по-скоро списък с храни, които са непреработени от човек.

Важно е когато се налага такава голяма почивка, да се изпълнява поне минимална физическа активност вкъщи.

Относно водата: Метод, който препоръчвам на клиенти е чрез стриктно следене на количествата всеки ден, както и чрез добавяне на малки стойности, 2 чаши на всеки 3-4 дни (пример).

Следващ път като има такъв момент и се налага да останете вкъщи за по-дълъг период от време си споменете как се чувствате като тренирате редовно – щастлива и удовлетворена.

Аз имам навика да пилея голяма част от времето си и съм си принтирал нещо на стената, за да ми напомня: „Losing time is losing life“. Може да е полезно нещо подобно :)

Поздрави,

Станимир