Влезте във форма с тези лесни, но ефективни упражнения със собствена тежест, които съм комбинирал в бърза кръгова тренировка.
За да я изпълните няма да са ви необходими фитнес уреди или специална екипировка, а само вашето собствено тяло.
Упражненията са ефективни за изгаряне на мазнини и поддържане на добра спортна форма.
Голям плюс е и фактът, че могат да се изпълнят абсолютно навсякъде без да ви отнемат много време.
Свързана статия: Топ 15 Упражнения за Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия
Вземете 3 напълно безплатни тренировки за корем.
Тренирайте където и когато искате. Независимо дали сте във фитнес зала или вкъщи, тренировките за корем ще ви помогнат да изгорите мазнини и да оформите коремната си преса бързо!
Упражненията в тренировката се изпълняват под формата на кръгова тренировка.
Това означава, че почивката идва след като приключите с всички упражнения, които са общо 5 на брой.
Всяко упражнение ще бъде изпълнено за 20 секунди, а целият кръг може да се повтори между 2 и 5 пъти.
Може да регулирате както секундите за изпълнение на упражненията, така и колко пъти ще ги повторите според вашето фитнес ниво.
Най-важното условие, за да се постигне изгаряне на мазнини и отслабване с тренировката, е да не се почива между упражненията.
На начинаещи препоръчвам да стартират само с 1 кръг от всички упражнения, по 20 секунди всяко, като се поддържа бавно или средно темпо.
Няма нужда да се бърза, за да се направи добра тренировка.
Изпробвайте упражненията, а след това задължително споделите в коментарите как сте се справили.
Това беше моето предложение за лесна и бърза тренировка с лично тегло.
Може да се използва и когато сте на път или нямате достъп до фитнес зала, но искате да потренирате.
Споделете в коментарите дали тренировката ви е харесала, както и ваши любими упражнения със собствена тежест, които да опитат другите :)
Също така ще оценя високо ако споделите видеото с приятели или във фейсбук профила си, това помага изключително много да правя повече подобни клипчета.
За всякакви въпроси, предложения или критики, използвайте коментарите където ще отговоря на всяко съобщение или въпрос.
Сега е ваш ред да изпълните тренировката! :)
Упражненията от кръговата тренировка:
- Клек / Squat – 20 секунди
- Лицеви опори / Push Ups – 20 секунди
- Кофички / Dips – 20 секунди
- Активен Планк / Running Plank – 20 секунди
- Въображаемо скачащо въже / Imaginary Jumping Rope – 20 секунди
- Край или повтаряме от упражнение 1
Свързана статия: Top 16 Упражнения за Стегнато Дупе и Секси Бедра – Вкъщи [+Видео] ?♀
ВЗЕМИ НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО
Пълна тренировъчна програма за Дупе и Бедра вкъщи
Безплатна тренировка за изтегляне. Тренирайте без да се ангажирате с фитнес зала или уреди. Пълна програма за Дупе и Бедра, която да изпълнявате вкъщи.
Задължително прегледайте и:
Упражнение за Стегнат Корем – Планк | 28 Дни Предизвикателство- Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефекти, Действие и Прием | L-Carnitine
- Топ 15 Упражнения за Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия
- Кленбутерол – Отслабване, Странчни ефекти, Прием и Действие
- Безплатна Фитнес Програма за първия месец в залата – Начинаещи
- Тренировка с Ластици, 15 Упражнения за Домашни условия: Цяло Тяло
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- HIIT тренировка без необходимост от оборудване - юни 12, 2022
- 8 лесни съвета Как да поддържаме форма докато пътуваме - юни 6, 2022
- 10 Невероятни Неща, които се Случват с Тялото ти Когато Спреш Захарта - май 16, 2022
Лесни и приятни упражнения
Страхотни упражнения
Благодаря за мнението и се радвам, че упражненията са ви харесали :)
Здравейте, господин Михов,
Предлаганите от Вас упражнения са страхотни, тонизиращи и резултатни. Възползвам се от съветите Ви и съм много доволна. А за това, че споделяте опита си, искрено Ви благодаря.
Успех и занапред!
Здравейте!
Благодаря за обратната връзка. Подобни съобщение ме мотивират изключително много да продължавам усилено с работата си.
Очаквайте съвсем скоро нови материали в блога, както и тренировки и упражнения в YouTube канала :)
Страхотни упражнения
Радвам се, че са ви харесали :)
Разгледайте и останалите видео тренировки в YouTube канала от тук.
Видеото с упражнения и цялата тренировка са отлични за начинаещ като мен. Благодаря!!
Благодаря за интереса към тренировката и упражненията ми. Надявам се да ви е харесала и да е била полезна.
При въпроси не се колебайте да ги зададете в коментарите. Отговарям на абсолютно всеки въпрос оставен в блога.