Как да тренирам вкъщи? | Упражнения при болки | Фитнес въпроси за 02.2018г.

Постоянно ми се повтаря колко е глупаво да продължавам с тази инициатива :)

Това са въпроси към мен по имейл и социални мрежи за 1 месец, без да включвам тези от типа на „Искам да стана като Мартин от Под Прикритие“ и „на 14 съм и в зех този креатин, става ли?“

Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Февруари, 2018 година.

Какво представляват „Фитнес Въпроси“?

За разлика от преди 10 години, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.

В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава се оказва голямо предизвикателство.

В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.

През месец Февруари 2018:

keywords

Т.В.: Как да тренирам вкъщи, за да отслабна 25 килограма? Колко често, по колко време на ден. Как да използвам бягаща пътека – на каква скорост и под какъв наклон?

Въпрос:

Здравей,

Пише ти една вече отчаяна от външния си вид 30 годишна жена,казвам се Т.В. от Пловдив.

За последната една година поради ред пречини, но най-вече според мен на психична основа, качик 25кг., състояние в което никога до сега в живота ми не съм била. Съответно търпя всекидневни обиди и унижения от съпругът ми.

Опитвам се да започна някоя диета, но след поредното унижение, се чувствам безсилна и на дъното на живота си.

В отчаянието си, си купих и бягъща пътека, за да започна да тренирам в къщи, понеже ме е срам и нямам време за фитнес зали, та въпросът ми е от къде да започна със свалянето на излишните 25кг., как правилно да използвам пътеката за да имам максимални резултати, колко често? По колко време на ден?, по колко пъти на ден? На каква скорост? На какъв наклон и т.н…

Знам,че мога да се справя с това за мен предизвикателство, но имам нужда от стимул и подкрепа, и най-вече от правилни съвети, за които ще съм ти адски благодарна!

Поздрави,

_________.

Отговор:

Здравей.

Съжалявам, че се намираш в подобна ситуация.

Ходене на пътека 1 път дневно, сутрин на гладно преди да консумираш всякакви храни и напитки.

Стартира се с 20 минути ходене на скорост 5-6, наклон 5-8. Ако това натоварване не ти е прекалено голямо, след 4-5 дни се увеличава като се добавят леки гирички в ръцете и също като се увеличи времетраенето от 20 минути на 30 минути.

За още по-бързи резултати по-късно през деня може да добавиш лека тренировка със собствено тегло или с леки гирички.

Варианти на подобни тренировки за домашни условия са:

5 лесни упражнения със собствена тежест: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-sobstvena-tejest/

Упражнение за Стегнат Корем – Планк | 28 Дни Предизвикателство: https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

Как може да бъде изпълнено всичко в комбинация:

Вариант 1: Изпълняваш 5-те лесни упражнения със собствена тежест, планк предизвикателството веднага след него, пътеката след планк предизвикателството.

Вариант 2: Изпълняваш сутрин по-горе описаната кардио активност, а по-късно през деня изпълняваш 5-те упражнения със собствена тежест, планк предивзикателството и кардио, но с малко редуцирани минути, например 15-20 вместо 25-30.

Колко пъти да бъде изпълнявано:

6 пъти дневно

Съвети относно хранене:

Хранителните избори и напитките, които консумираш всеки ден също са много важни. Поради тази причина силно препоръчвам да отделиш време, за да прегледаш тази статия: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Може да ме добавиш във вайбър, ако имаш въпроси и ще се радвам да помогна при други неясноти.

Имаш моята подкрепа и съм сигурен, че ще се справиш!

Поздрави,

Станимир

С.А.: Упражнения при болки в краката

Въпрос:

От две години насам имам неописуеми болки в краката. Висока съм 177см и тежа 85кг, ходих на лекар, а той ми препоръча да отслабна и по този начин да избегна болката. Мога ли да започна някакъв режим или упражнения в такъв случай.

Отговор:

Привет.

Може да се стартира с упражнения в домашни условия, както и с режим на хранене с цел понижаване на килограми.

Относно храненето може да се разгледа тази статия: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

А относно тренировки тези упражнения за домашни условия:

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-sobstvena-tejest/

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

На разположение съм, ако има допълнителни въпроси.

Поздрави,

Станимир

В.Г.: Как да избере подходящ хранителен режим 

Въпрос:

Здравейте,

Това, което ме интересува най-много е добър хранителен режим. Искам да разбера на базата на каква информация трябва да се изготви подходящ, индивидуален режим.

Интересува ме също и по какъв начин изготвяте един такъв режим (като цяло ако искам да ми изготвите режим на хранене бих предпочела да включва позволените ми храни по дни и в количества, тъй като съм чувала и варианти, които включват изчисляване на калории в конкретните храни, а това би било по-трудноосъществимо за мен, а и в крайна сметка човек не може непрекъснато да смята калориите си във всяка хапка).

От около 3 седмици тренирам сериозно по конкретна тренировъчна програма и мисля, че след като прочетох статията Ви (https://stanimirmihov.com/fitnes-za-jeni/) нямам забележки по изготвената ми тренировъчна програма за момента.

Спазвам и хранителен режим в момента, но не съм убедена, че е правилният за мен и ми се иска да чуя още едно професионално мнение.

Като цяло ме интересува как се изготвя един индивидуален хранителен режим, за колко време важи, какви промени трябва да се правят по него и през какъв период, по какъв начин го структурирате (както споменах по-горе дали включва изчисляване на калории или по-скоро типове храна и количество, което трябва да се приема през всеки ден от седмицата) и естествено каква е цената.

За малко да забравя – ако може да ми дадете малко информация за задържането на килограмите след като се постигне желания резултат.

Благодаря предварително!

Поздрави,

В_____ Г_______

Отговор:

Здравейте.

На 69 кг. и 175 см., определено може да се постигне допълнително отслабване със спазване на насоки в храненето.

Канго джъмпс и народни танци са страхотна физическа активност, самият аз съм ходил на народни танци няколко поредни години и знам какво скачане и потене е :)

Изпращам ви малко допълнителни материали, които смятам, че са ви полезни към всичко, което правите до момента.

Допълнителни упражнения за цяло тяло с ластици: https://stanimirmihov.com/trenirovka-trenirovychni-lastici/

Допълнителни упражнения със собствено тегло и гирички вкъщи: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Упражнение за Корем (съставено като предизвикателство с надграждане): https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

Относно хранене ви препоръчвам да прегледате тази статия, за да установите дали повечето от съветите в нея се вписват във всичко, което правите до момента: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Ще дам малко насоки и промени, които ще спомогнат в редуцирането на теглото на база вашето хранене в момента:

• Може да се ограничат кафетата от 2 на 1 и да се овкусява със Стевия или да се пие чисто. Млякото съдържа натурална захар, която пречи на изгарянето на мазнини и допринася с допълнителни излишни калории;
• Обяд голяма риба тон е препоръчително да е в собствен сос, ако е консера и да се комбинира с кафяв ориз, а не с хляб;
• Салата и риба е чудесна вечеря.

Като цяло в храненето няма никакво разнообразие и подобни ограничения не са нужни, за да постигнете отслабване.

Препоръчвам да разгледате подробно статията за хранене и ако имате въпроси да се пишем отново, ще се радвам да помогна.

Поздрави,

Станимир

В.Б.: Как да сваляо килограми от корем и ханш? Какъв хранителен режим да спазвам?

Въпрос:

Здравейте,

говорихме по -телефона и вие ми казехте да опиша конкретни данни….:

възраст 53г/ в менопауза съм и качвам на корем и ханш и крака/, 175см,69 кг  в момента ,искам да сваля 6-5 кг

седмично карам през ден на  кратко разстояние колело и бягам ,в къщи правя упражнения с ластици

отскоро ходя 2 пъти на канго жъмпс , а народни хора танци репетирам от 15години

за тази възраст мисля че фитнеса не е за предпочитане-натоварваме кръст ,стави,плексит получих

затова в къщи правя умерени упражнения

ограничавам се с храната но имам апетит,като количество мисля че приемам повече

сутрин-2 кафета с мляко,обяд салата голяма с риба тон или 2 фил. черен хляб,вечер салата и риба

кръвна група А+

ям всичко/ плодове зеленчуци,житни,риба ,кис.мляко  с медсирене без кашкавал, като избягвам всякакво животинско месо не ми е вкусно/

не пия газирано,алкохол,не пуша,избягвам фармацевтични таблетки освен болкоуспокояващи.

сладко мога и да не ям.

Ще ви бъда благодарна за насоките.

Готова съм да си заплатя за 1 месец режим ,ако имате възможност индивидуално да го направите.

хубав ден

В______ Б_______

Отговор:

Д.Т.: Хранителен режим не работи при мен, какво да правя? Не мога да огранича сладко и други нездравословни храни.

Въпрос:

Здравейте основният проблем при мен е храненето

Поръчаля съм си 3-4 пъти режими и нищо не мога да ги спазвам
Много разходи, време ,и разнообразие в храните :)
Моят проблем е такъв ,че съм свикнала да си ям едно и също и предимно сладко В момента пиша и дори не знам защо пиша вие как да ми помогните :)

Моето миню е сутрен и обед кафе с бисквити междинна закуска шоколад а за вечеря докато приготвям храна на другите да опитам това унова :)Много здравословен режим на него съм незнам от колко години

Опитвам да го променя но уви то е като зависимост :)
Въпреки това не мога да се оплача

След второто раждане малко замазних и ми се иска да поизчиста може ли да измислим нещо
Тренирам в дом условия вече нямам време за фитнес може би и затова останах този път по мазничка :)

И колко струва тренировъчен режим и хранителен режим ако изобщо може дя измислим нещо за моя случай :)
И какви добавки може да взема

Аз съм 160, 45кг с малко корем и паласки :)
Благодаря!

Отговор:

Здравейте.

Подход, който работи в такъв случай е консумация на по-обемисти храни, които предоставят по-малко калории, но и по-голяма ситост.

След консумацията им често няма място за сладки неща и на вашите килограми и височина ще са много по-подходящо допълнение.

Ако можете да се фокусирате върху това първо да консумирате подобни препоръчани храни, а след това при възможност всичко останало, ще може да има допълнителен прогрес.

Това съчетано с подходящи тренировки (дори да са в домашни условия) и хранителни добавки ще доведе до добри резултати.

На 160 см. и 45 кг., мисля, че е ясно, че няма допълнителни килограми за сваляне, но тялото може да изглежда много по-добре, ако се покачи мускулна маса и се правят повече добри хранителни избори и по-малки лоши – това ще доведе до поддържане на по-нисък процент мазнини.

Относно цени на режими: https://stanimirmihov.com/fitnes-programa/

Относно насоки за добавки: Необходима ми е повече информация за хранене, вид тренировки, какво сте приемали досега и др., за да мога да дам добра препоръка.

На разположение съм да дискутираме допълнително, ако имате желание.

Поздрави,

Станимир Михов

Ш.Т.: Как да покача мускулна маса? Омръзна ми да съм слаба!

Въпрос:

Здравейте,момиче съм и съм на 15 години,тежа 42 кг.Честно казано ми писна да съм слаба.Започнах да посещавам фитнес.Храня се не много добре,но определено ям по много,но неправилно.Въпросът ми е :“Какво трябва да правя ,за да кача мускулна маса?“

Отговор:

Здравей.

Това е често задаван въпрос към мен и съм поместил много лесно приложими съвети в тази статия: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Поздрави,

Станимир

Й.Г.: Хранителен режим без консумация на месо за покачване на килограми

Въпрос:

Здравейте,

Като за начало искам да попитам изготвяте ли програми за хора, които не консумират месо и млечни продукти и ако да автоматично следващия ми въпрос е може ли да се качва мускулна маса без да се консумира месо?

Отговор:

Здравейте.

Имам опит с изготвянето на хранителни режими без месо и млечни продукти за покачване на мускулна маса.

В голям плюс е ако се консумират яйца, риба и/или хранителни добавки, които предоставят допълнителни белтъчини.

Ако се следват стриктни насоки от хранителен режим, то покачването на мускулна маса е възможно, тъй като то зависи на 90% от броя приети срещу изгорени калории и тяхното проследяване.

Ако имате допълнителни въпроси съм на разположение да обсъдим.

Поздрави,

Станимир

С.Д.: Какви упражнения да правя при дискова херния?

Въпрос: 

Отговор:

Здравей, адаш.

Освен тези упражнения за кръста, които правиш може да опиташ и тези допълнителни: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-sobstvena-tejest/

М.С.: Искам да изглеждам по-добре за абитуриентската тази година, как да отслабна с 3-4 килограма?

Въпрос:

Здравей. Интересува дали би помогнал поне малко за случая ми.

Боря се с едни 3-4 кг, натрупани по празниците. Очаква ме абитуриентска тази година и искам да изглеждам по-добре. Та въпроса ми е може ли да ми дадете някакви съвети за хранене, примерно меню за ден? Тренирам вкъщи по около час

Отговор:

Привет.

Тук може да разгледаш храните, на които да наблегнеш: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Освен тренировките вкъщи (ако са с тежести), може да добавиш и кардио тренировка. Например изкачване на стълби на гладно сутрин, а вечер тренировката, която си изпълнявате по принцип.

Към всичко това може да се добавят и хранителни добавки за изгаряне на мазнини за допълнителен ефект от положените усилия с храненето и тренировките. Такива може да разгледаш на: https://shop.stanimirmihov.com/-862.html

На разположение съм, ако има допълнителни въпроси :)

Поздрави,

Станимир

Д.М.: Резултати с хранителен режим и тренировъчна програма, съвет за протеин на прах

Въпрос:

Здравей Станимир,

Отдавна се каня да ти пиша. Нямам с какво да се похваля, а напротив, даже ме е срам, затова и все отлагам. Вериятно това се случва и други хора, спазвали и приключили успешно ограничен във времето режим.

Понеже не преследвам спортни цели, стриктното му спазване продължително време, накрая ме умори и започнах да се отпускам. Мръсното хранене се превърна в мръсен уикенд. Вечерните 20гр. сурови ядки преминаха във всякакви забранени, включително и буклучави храни. До към края на септември поддържах сваленото и стоях около 70кг.

След това качих по килограм на месец. След новогодишните празници и до днес поддържам 73 – 75кг. Все още не съм върнала повечето от сваленото, но съм притеснена. През делничните дни успявам да се придържам към режима, с който свалих и до събота сутрин килограмите падат. Понякога си позолявам втори плод, дори и вечерно време, или парче шоколад. През уикенда режимна ми е май само закуската.

Със спорта нещата са значително по-добре. С удоволствие ходя на зумба – два, а в повечето случаи три пъти седмично. Не виждам някаква промяна в тялото си от тези тренировки, но ме зареждат много положително. Вече съм станала по-добра и играя значително по-интензивно. Фитнесът все още е мираж.

Обиколки не меря, може би защото тези качени 4-5 килограма, ще бъдат 4-5 см. над последните ми мерки.

Много ми се иска до края на май отново да върна теглото си от лятото 69 – 70кг. Не е много, знам как, имам предвид отново твоя режим, който се надявам да проработи, но ми трябва мотивация.

И накрая искам да те попитам видях в сайта ти реклама за промоция на протеин на прах. Това е същия, който си взех миналия път и вече е към края. Мога ли да го поръчам с писмо, или трябва да вляза през сайта.

https://shop.stanimirmihov.com/-2023.html за този става въпрос. Когато го видях беше в промоция, но може и да е минала. Този път искам с вкус на ягода.

Ако може напиши ми актуалната цена, а аз отново ще напиша адреса за доставка.

И последно много са интересни и полезни статиите, които пишеш и ги чета с удоволствие. Ама защото само рецептите изпробвам, а не и упражненията, затова и писмото ми по-горе е такова.

Хубав ден!

Отговор:

Здравей.

След като имаш трейнинг освен със спорт, а и с подобен режим, то много бързо ще върнеш старите резултати.

Все пак трябва постоянство и по-стриктното им следване за по-дълъг период от време, за да се случат положителни промени.

Ако имаш нужда от по-честа комуникация и би ти подействала мотивиращо, аз съм на разположение да я провеждаме. Ако използваш вайбър може да ме добавиш на +359886430083

Ако искаш да пробваш фитнес само 1 път или 2 пъти, разгледай тази лесна програма, която съм изготвил. Към нея има ПДФ файл, който може да изтеглиш на телефона си и да преглеждаш по време на самата тренировка. Нищо не пречи да опиташ – бавно и внимателно, с малко натоварване като килограми. Линк към фитнес програмата: https://stanimirmihov.com/bezplatna-fitnes-programa/

До края на Май е повече от постижима цел да постигнеш желаното редуциране на тегло.

Относно протеина, цената е по-висока, но може да се използва промоция, която върви в момента за -20 лева с код “vaucher20” и така крайната цена да е 115 лв. + безплатна доставка.

Ако имаш желание може да направиш поръчка от тук, а аз да въведа всичко в системата.

Поздрави,

Станимир Михов

Т.Т.: Колко е оптималният брой тренировки на седмица за 55 годишна жена?

Въпрос:

Отговор:

Здравейте.

Чудесно, че имате желание и мотивация за спорт :)

Колко пъти ще тренирате зависи от вашия опит и постоянство с тренировките.

2 пъти в седмицата е добър старт и може да се изпълнява в продължение на 10-30 дни, но след това, ако желаете допълнителни резултати и прогрес ще е необходимо да се увеличат натоварванията до 3-4 пъти в седмицата.

Каридо на гладно с цел изгаряне на мазнини е ефективно, но зависи от това как ви кара да се чувствате и моментните килограми спрямо височината.

Д.Г.: Колко литра вода да пия и мога ли да постигна резултати с тренировки вкъщи? Искам да сваля килограми без да губя мускулна маса.

Въпрос:

Здравейте! Пиша Ви,защото имам няколко въпроса.Първият е колко литра вода трябва да приемам дневно и колко калории.На 17 години,висок съм 185 и тежа 78 килограма.Тъй като съм начинаещ и понякога тренирам само вкъщи искам да знам дали е възможно да постигна някакъв ефект без сериозно посещаване на фитнес ( искам да сваля някой килограма около бедрата и корема) Въпросът ми е дали е възможно това,без да сваля мускулна маса ( която много не притежавам ). Благодаря Ви предварително!

Отговор:

Привет.

Литрите вода – зависи от физиската активност, потене и други фактори. Към 3 литра трябва да е окей вариант. Може да се проследи дали приемаш добро количество според цвета на урината, трябва да е повече към прозрачна, а не към наситена.

Може да се постигнат резултати и вкъщи, но е необходимо поне минимално оборудване – например дъмбели/гирички.

Може да поддържаш по-ниски мазнини и да изглеждат по-изчистени бедрата и корема като следваш конкретни насоки в храненето и правиш кардио тренировки.

Изпращам ти 2 статии по темата: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/ и https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/

Поздрави

Д.Г.: Как да изкарам плочки? Нямам време за фитнес.

Въпрос:

Здравейте!

От известно време тренирам в домашни условия ,поради причината ,че нямам никакво време за фитнес

Хода на 2 спорта,плуване и жиу житцу

Тежа 56кг.и съм висок 168

Проблемът идва тук

Не мога да си направя режим на хранене ,както и на трениране ,а искам да изкарам плочките навън ☺

Отговор:

Привет.

С толкова много физическа активност проблемът най-вероятно е в храненето.

Може да разгледаш насоки в тези две статии: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/ и https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Ще е необходим среден вариант в твоя случай, тъй като килограмите не са много за тази височина и не препоръчвам допълнително отслабвнае.

Поздрави,

Станимир

Д.Г.: Как да стегна корема и да започна да тренирам без мускулна треска?

Въпрос:

Здравейте!☺ Бих искала съвет от вас. Искам да си стегна корема (след раждане). Гледах упражненията и мисля да почна да ги правя,но не знам как да загрея преди тва, за да нямам мускулна треска една седмица☺

Благодаря предварително! ☺

Отговор:

Привет.

За да няма мускулна треска се изпълняват малко на брой упражнения и серии, като постепенно се въвеждат допълнителни във всяка следваща тренировка.

Освен корема е хубаво да се тренират и останалите части на тялото. В блога има много тренировки и упражнения в домашни условия.

Поздрави,

Станимир

Г.Г.: Кои упражнения за корем са подходящи при диастаза (след бременност)?

Въпрос:

Добър ден!

Родих преди 4 месеца имах малка диастаза, която в последствие се затвори. Към този момент е 2-3мм, за да не се отвори отново ми препоръчаха да не правя изометрични упражнения за корем. Знам кои са изометрични, НЕизометричните нищо не ми говорят. Кои упражнения за корем са подходящи при моя случай?

Отговор:

Здравейте.

Изометрични упражнения са тези при които се задържа 1 позиция на тялото за определено време, например 30 секунди.

Пример е Планк упражнението.

Всички други, в които има движение не са изометрични. Например от този списък: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/ такива са: #1 , #2, #3, #5, #6, #7, #8, #10, #11, #13, #14 и #15.

Поздрави,

Станимир

Д.Т.: Колко пъти в седмицата се тренира корем?

Въпрос:

Здравей,

Аз съм на 14г. И спортувам много.

Колко пъти в седмицата се тренира за корем? Коя е най-голямата ти мотивация, за да спортуваш?

Отговор:

Здравей.

Браво, че си включила спорта в ежедневието си.

Корем без тежести може да се тренира 4-5 пъти в седмицата, ако е с тежести може да има 2 тренировки с тежест и и 2-3 без тежести.

Най-голямата мотивация е брат ми, който също спортува доста, както и хората, които следят моите неща в блога и социалните мрежи.

Каква е твоята? :)

-Станимир

А.С.: Въглехидратна ротация и прием на мазнини по време на хранителен режим

Въпрос:

Здравей,
Записах се в сайта за безплатна консултация. Мисля преди лятото да си поръчам изготвяне на хранителен режим.
Занимавам се с различни спортове от много години но никога не съм спазвал хранителен режим. Последната година реших от храненето частично да изключа слатките неща (шоколад…) и свалим към 10 килограма.
В момента съм 90-92кг и 187 съм висок. Ходия във фитнеса 4 пъти седмично + един път ходя на боксова тренировка.
Тренировките са ми разделени на:
Ден 1: гради, бицепс и предмишница
Ден 2: рамо, трицепс и корем
Ден 3: Почивка
Ден 4 Гръб, задно рамо, трапец, кардио пътека 15мин
Ден 5: Боксова тренировка и корем
Ден 6 Почивка
Ден 7 Крака и 15 минути велоергометър

По голям проблем е храненето. Последните дни четох повече относно ниско въглехидратните диети и ротационните.
Идеята ми е за на няколко дни да правя един ден зареждане. Сметнах от колко калории имам нужда за подържане на теглото и ми излиза приблизително към 3000.
Примерна програма която мисля да следвам е:
Ден 1: 100г въглехидрати = 400 калории, 250 грама протеин = 1000 калории. Проблема как да докарам до 3000 калории. Виждат ми се много мазнини. Трябва към 200 г мазнини = 1800калории
Първия въпрос ми е по колко мазини да вкарвам, от какви храни и по кое време на деня?
Втория въпрос ми е в деня на зареждане ако увелича въглехидратите на 300 – 400г, колко протеини да приема и колко мазнини. Трябва ли да премина 3000 калории или просто трбва да намаля протеините и мазинини за сметка на въглехидратите.
Целта ми е изчистване на мзнини но не и губене на голями количество мускули.
Ще се радвам ако ми отговориш

Отговор:

Здравей.

Не е задължително да се започвеа с прием от 3000 калории, може да е по-нисък старта и да се регулира, но преценката е твоя.

Може да се завишиват всички стойности.

Мазнини лесно се добавят със зехтин в салати/зеленчуци, сурови ядки, фъстъчено масло, авокадо.

Когато се увеличат въглехидратите може да се редуцират съвсем малко белтъчини и мазнини, например 1/2 от калориите, което се е получило от зареждането.

Като цяло и за двата въпроса няма някакви писани правила, които да работят пък другото да не работи, трябва да се тества и от там да се регулира.

М.К..: Какъв хранителен режим да започна за отслабване и редуциране на килограми?

Въпрос:

Здравейте Г-н Михов,

На 23 години съм 1,63 см. Килограмите ми от около 5 години варират м/у 59-63,не съм мързелива и тренирам,също така за тези 5 години сполучливо задържам едно и също  тегло(преди бях 74 кг.), но желая  да сваля поне още 7. Много лесно качвам, ако се отпусна дари за 1 седмица без тренировки и джънк фуд.

Предишната ми диета беше много много трудна от типа на разделно хранене като всяко хранене беше межсу 100-180 гр. 3 основни и 2 между хранения. Може ли да ме консултирате към какъв друг режим да се насоча?

С Уважение,

М.К.

Отговор:

Здравейте.

На вашите килограми и ръст + добавена физическа активност няма нужда от много ограничения, за да се постигнат резултати.

Може да прегледате насоки тук: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Поздрави,

Станимир

М.Т.: Фитнес програма за начинаещи и упражнения за корем във фитнес зала 

Въпрос:

Здравейте!

От доста време изпълнявам упражненията, които сте показали в сайта Ви за корем и долна част.

Наистина има промяна.

Имам желание обаче да постигна по-големи резултати, като продължа да изпълнявам Вашите упражнения, но и като започна да следвам фитнес програмата за начинаещи.

Много ще радвам, ако ми кажете кои упражнения да изпълнявам у дома за корем и долна част и кои-във фитнеса, за да постигна оптимални резултати. Бих искала също да знам, как да разпределя тренировките през седмицата, тъй като два-три пъти седмично ходя на модерен и класически балет.

П.С. Възхитена съм от това, което правите!

Продължавайте да съветвате хората как да се грижат за своята фигура!

Отговор:

Здравейте.

Може да разгледате фитнес програма за начинаещи тук:  https://stanimirmihov.com/bezplatna-fitnes-programa/

Ефективни упражнение във фитнес са вдигане на краката от вис или римско столче, молитва, упражнения с топка и лост, коремни преси с тежест.

Не мога да дам съвет за разпределението, тъй като зависи от много фактори като килограми, ръст, лични възможности и предпочитания, коя тренировка по какъв начин ви натоварва и други.

Изпращам упражненията за корем на английски, за да ги разгледате в YouTube:

1. Hanging Leg Raises
2. Ab Pull Down
3. Side twists with medicine ball
4. Side twists with barbell
5. Weighted crunches with plate

Поздрави,

Станимир

М.И.: Как да отслабна трайно без да възвръщане на килограмите?

Въпрос:

Здравейте! Искам да Ви попитам как мога да отслабна трайно, без възвръщане на килограмите ?

Отговор:

Здравейте.

Има много начини.

Трябва да се започне с това какво е необходимо, за да се постигне отслабване, а именно изразходване на повече калории от приетите.

След това да се помисли по въпроса какво е необходимо, за да се случи това:

• Прием на по-малко калории като се набляга на здравословна храна
• Увеличаване на разхода на калории чрез спорт, фитнес, упражнения вкъщи
• Ускоряване на метаболизма и оптимизиране изгарянето на мазнини чрез подходящи хранителни добавки

Може да се стартира с всяко от трите условия, но комбинацията между всичко дава най-ефективни резултати, които могат да се задържат за дълго време напред.

Поздрави,

Станимир

В.Д.: Uprajneniq za Korem i Uprajneniq za Gyrdi v domashni usloviq

Въпрос:

Zdr az se kazvam Vladimir az tarsq na4in i uprajneniq za da svalq kilogrami v gardite i da stegna koremnata oblast no tai kato rabotq v Uk i nemi ostava mnogo svobodno vreme da hodq na fitnes . Kakvo moje da me posavetva6 imam v predvid oprajneniq v doma6ni usloviq za svalqne na kilogrami i stqgane na gardi i korem za lqtoto .

Blagodarq Vladimir

Отговор:

Здравей.

Изпращам примерни упражнения за корем и гърди в домашни условия

Упражнения за корем: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Упражнения за гърди: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-gyrdi/

За да са ефективни тренировките може да разгледаш и насоки в храненето:

Както и хранителни добавки за изгаряне на мазнини: https://shop.stanimirmihov.com/-862.html

Поздрави,

Станимир

В.Ц.: Как да отслабна без Йо-Йо Ефект

Въпрос:

Искам съвет относно храненето ми, за да постигна сваляне на килограми и задържането на резултата след това.

Аз съм момче на 22 години и съм 6 дни в седмицата на работа и 7 мия ден съм на път. От години се опитвам да сваля килограми и няма особен ефект.

Хранил съм се с всякакви зелени неща и различни билки и чанове като инхуа и гости бери. Ходех на фитнес половин година приех бустери и правех кардио като луд и ефекта беше временен. Сега съм 180см и 104 кг. Работата ми е свързана с много стоене на едно място и буквално единственото ми движение е 8 10км на ден пеш до работа и обратно.

Може ли да ми дадеш съвет в дългосрочен план с какво да се храня за да не е фрапиращо като цена сложност. Опитвал съм какви ли не диети и общо взето си е харчеж на яки средства и време без особен ефект и с Йо Йо Задължително.

Преди около 2 седмици започнах полека да се ограничава като спрях хляба, сладкото, газираните неща и пържени те, сега съм почти само на картофи зеле варира и др такива, яйца сирене и др, не знам дали е правилно и моля за съвет.

Поздрави!

Отговор:

Здравей.

Това е доста често задаван въпрос към мен и съм подбрал най-добри практики в подробна статия.

Може да я разгледаш на адрес: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Поздрави,

Станимир

Имате въпрос свързан с фитнес, здравословно хранене, диети, отслабване, хранителни добавки?

Задайте го в коментарите или на [email protected] и може да получите подробен отговор, който ще бъде поместен в поредицата „често задавани въпроси“.

– Станимир Михов

Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване

С отбелязването на това поле се съгласявам да получавам имейл комуникация от Станимир Михов ([email protected])

ИСКАМ ДОСТЪП

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
• Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
• Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024