Мазнини около Бедра и Ханш / Упражнения вкъщи / Инсулинова резистентност | ЧЗВ (02.2019)

Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Февруари, 2019 година:

Какво представляват „Фитнес Въпроси“?

От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините.

За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.

В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство.

В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.

Натрупване на мазнини около бедра и ханш

Въпрос:

Здравейте,

Обикновено поддържам форма с груповите занимания като пилатес, йога, аеробика. Напоследък няма с време да се включвам е такива, заради  ограниченията на времето. От няколко години опитвам с фитнес, електродите ЕС, упражненията от вкъщи. Проблемът е че трупам мазнини около бедрата и ханша, а когато започна да тренирам не успявам да ги топя там, а трупам и мускули и самонсе разширявам. Имам нужда от съвет как да тренирам , за да не трупам в тази зона мускули, а да топя

Отговор:

Здравейте.

Когато започнем да спортуваме и да се храним здравословно, тялото реагира на това и започва да работи в дадена насока.

Пример: Ако увеличим тренировки и намалим излишни храни, това ще спомогне за отслабване и изгаряне на мазнини. Първото редуциране на мазнини ще се случи на определени места, които са по-податливи, а за достигане до допълнителни натрупвания ще е необходимо постоянство за по-дълъг период от време.

Когато често нарушаваме или прекъсваме съобразено хранене и тренировки ще складираме мазнини и то на местата на които сме най-предразположени.

Какво се получава накратко:

При усилена физическа активност и здравословно хранене ще изгаряме мазнини, но последно ще бъдат засегнати тези в бедра и ханш при жени.

При липсва на физическа активност и несъобразено хранене, първото място на което ще се складират мазнини са именно бедрата и ханша.

Когато тази цикличност се повтори N брой пъти се получава и неприятният ефект, който наблюдавате.

Поздрави,

Станимир

Оформено тяло, хранителен режим, упражнения за крака, дупе и корем.

Въпрос:

Здравей, аз съм Ф___ приятно ми е да се запознаем.

Искам да ти обесня каква е моята цел.

Предполагам, че може да си говорим на “ти”. Така моята цел не е да сваля килограми, ами са си стегна малко тялото.

Ходила съм на фитнес, но не ми харесва, 4 години съм била балерина и имах доста добре оформено тяло, но откакто спрях и тялото ми се отпусна.

Аз съм 40 килограма в момента. Ако можеш да ми препоръчаш някакви упражнения за крака, дупе и корем ще ти бъда много благодарна и да ми измислиш някакъв режим на хранене. Благодаря ти предварително?

Отговор:

Здравей.

Може да разгледаш упражнения за домашни условия тук:

Упражнения за корем: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Упражнения за дупе бедра и дупе: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Други упражнения, с които да разнообразиш тренировките: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/

Относно хранителен режим, не съм сигурен каква точно е целта. Какъв е ръстът ти?

Поздрави,

Станимир

Инсулинова резистентност и отслабване – подходящи храни

Въпрос:

Здравейте! Наскоро ми откриха инсулинова резистентност. Интересува ме начин на хранене и храни като цяло, които влияят благоприятно. Имам много килограми за сваляне, тренирам вкъщи с начинаещи тренировки 3-4 пъти в седмицата. Работя по 9-10 часа в офис. Имам две деца на 2 години. Но съм мотивирана.

Ще съм благодарна ако ме насочите как и с какво да се храня!

Отговор:

Здравейте.

Добрата новина е, че храните, които са необходими за редуциране на излишни килограми, за изгаряне на мазнини и за поддържане на здравословни нива на кръвна захар съвпадат.

Може да разгледате насоки тук: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Както и индивидуалните режими, които изготвям на: https://stanimirmihov.com/otzivi-klienti/ и https://stanimirmihov.com/hranitelen-rejim/

Физическата активност, която изпълнявате също е от голяма положителна важност.

Поздравявам ви за мотивацията –  с малко положени усилия върху тренировки и хранене за по-продължителен период от време, съвсем скоро ще сте в по-добра ситуация. Успех!

-Станимир

Аминокиселини и протеин на прах при наличие на белтъчини в хранителен режим

Въпрос:

Здравей, Станимир. Много благодаря за огромното количество информация, което получих от теб. Имам само два въпроса, може би, към теб.

Първо ще кажа, че тренирам три пъти в седмицата, а през почивките правя кардио или дълги разходки. Упражненията са взаимствани от на Здравка Максурова книгата.

При храненето внимавам много със сладкото, хляба. Пия само вода, защото от поне 10 години съм спряла всички сокове и газирани напитки. В момента съм 64кг, но имам малко за сваляне след бременността. Преди това тежах 56кг и се чувствах отлично. Целта ми сега е да стигна предишните мерки (да си влизам спокойно във старите дрехи) и да оформя добре тялото си.

Въпросът ми е дали трябва да приемам аминокиселини, протеин (всеки ден ям месо,яйца, боб, нахут или нещо, от което мога да си набавя, но едва ли приемам достатъчно количество). И изобщо колко като количество трябва да приемам, за да се чувства тялото ми добре? Надявам се да не забравиш и въпросът с АК :) Приятен и ползотворен ден и продължавай да вдъхновяваш хората да са здрави и активни!

Отговор:

Здравей.

При прием на адекватни количества месо, яйца, боб, нахут, нуждата от протеин на прах като хранителна добавка не е толкова голяма.

Все пак остава въпросът дали се покриват нужните количества на тялото, за да се възстановява от упражненията.

За активно спортуващи се смята, че е необходими покриването от минимум 2.2 гр. протеин на всеки килограм телесно тегло.

Тоест при 64 кг., необходимият прием на белтъчини ще е 64 х 2.2 = 140 протеин дневно.

Ако имаме 4 хранения дневно, то е препоръчително да разделим 140 / 5 = 28-30 грама протеин на всяко хранене.

В случая приложението на протеин на прах ще се изразява в запълването на нужния минимум или разнообразяването на хранителен режим когато това е нужно.

При желание да бъдат включени протеини като хранителна добавка, то само изолат ще е подходящ вариант. Примери: -1382.html

При желание за допълнително възстановяване и промотиране в изгарянето на мазнини, то обогатени аминокиселини ще са удачен вариант. Прмер: https://shop.stanimirmihov.com/-3463.html

Не разбрах какво се има предвид под „въпроса с „АК““.

Поздрави,

Станимир

Преработени въглехидрати в хранителен режим и изгаряне на мазнини

Въпрос:

Въпрос относно препработените въглехидрати – всеки прием ли е злоупотреба – в смисъл веднъж – два пъти месечно – тортичка или шоколад при стриктна диета, доколко вреди на крайния резултат?

Честно казано дори преработените въглехидрати не да ми най- големия проблем – но имам стрхотен глад за ядки и тахани, особено като започна да спазвам хранителен режим, а там ограничаването в количество ми е  много трудно.

Относно добавките – спортувам между 10 и 12 сутрин, пия по 2-3 кафета на ден и не съм използвала досега добавки за стимулиране на горенето на мазнини, коя ще ми препоръчате?

Поздрави,

М_____

Отговор:

Здравей.

Дали е злоупотреба или не е изцяло лична преценка. Ако пречи за постигане на желани резултати, то със сигурност.

Правилният въпрос в случая е: Подобно хранене крачка назад или крачка напред е?

Ако се избира мръсно хранене / чийт мийл, най-добре е той да съдържа някаква хранителна стойност, която да може да бъде използвана впоследствие. Примери са по-тежки готвени ястия, суши, бургери и прочие.

В торта и млечен шоколад няма хранителна стойност, която да използваме ефективно.

Гладът когато се стартира спазване на режим е заради липса на 1 от трите макронутриента, най-често това е драстично редуциране на въглехидрати, несъобразени с физическата активност.

Относно хранителните добавки:

Взимам предвид първо това, че се консумират 2-3 кафета дневно, което означава, че има толеранс към кофеин.

Взимам предвид това и че не са използвани хранителни добавки за изгаряне на мазнини до този момент и поради тази причина препоръчвам среден вариант по сила, в комбинация.

Продукт 1: https://shop.stanimirmihov.com/-1683.html

+ Продукт 2: https://shop.stanimirmihov.com/-3463.html

Поздрави,

Станимир

Мога ли да тренирам във фитнес с дискова херния?

Въпрос:

Здравейте, господин Михов.

Казвам се _______.

Прочетох за предлаганите от Вас услуги и имам нялколко въпроса, свързани с моето здравословно състояние и възможността за спорт, която ми предоставя то. Имам голямо желание да вляза във форма, тъй като водя застоял начин на живот, храня се неправилно и резултатът от това е постоянна умора и липса на производителност.

Моят въпрос е дали е възможно провеждането на фитнес тренирвоки с вас при дискова херния?

Отговор:

Здравейте, _______.

Имам голям брой клиенти с усложнения като дискова и коремна херния, болки в колене, глезени, лакти, рамене и прочие.

Винаги може да бъде намерен вариант за фитнес, като има много по-подходящи упражнения, спрямо други.

Когато става дума за дискова херния, в начална фитнес програма се залагат основно упражнения, при които врат, кръст и глутеус са на стабилна опора, като впоследствие има възможност да се разнообрази.

Има и упражнения, които са противопоказни и не се включват в програмата.

Моята услуга е предпочитана от хора с такъв тип усложнения, тъй като изпратените от мен индивидуални програми са съобразени с всичко описано в предварителна комуникация и подробна анкета, като в същото време не са финални – при трудност или дискомфорт аз съм насреща да направя корекция или да дам съвет.

В случай, че са възникнали допълнителни въпроси съм на разположение да обсъдим.

Поздрави,

Станимир Михов

Как да комбинирам кардио тренировка и тренировка в домашни условия?

Въпрос:

Здравейте, имам питане относно това как е най-добре да комбинираме тренировките /кардио + силови/ в домашни условия?

Отговор:

Привет.

Най-добра практика за комбинация е първо да се изпълни силовата част, а след нея да се завърши с кардио тренировка.

Втори вариант е сутрин да се изпълни кардио тренировката, а по-късно през  деня силовата част – оптимален вариант при повече свободно време.

В този подробен материал има информация за предимствата на предложените от мен варианти: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/

Поздрави,

Станимир

Напълняване след прием на противозачатъчни, подходящ хранителен режим

Въпрос:

Здравей, след прием на противозачатъчни качих 15кг и не се чуствам комфортно. Как мога бързо да отлслабна. Нямам никаква представа за фитнес упражнения, с хранителните режими също съм скарана. За момента съм спряла хляжа и газираното, сладкото го ограничавам но немога без него. С две думи имам чувството че пълнея от въздуха който дишам…

Отговор:

Здравей.

Най-добър вариант при липса на опит с хранителен режим и упражнения е да се стартира вкъщи, с натоварване, което е да е съобразено с възможностите.

При липса на опит с диети, също се започва с лек хранитлен режим, който се напасва впоследствие, за да се постигне желаното отлсабване.

Отслабване с 15 килограма не е краткосрочна цел, а и не трябва да бъде.

Бързо отслабване ще е сигурна предпоставка за стрии, целулит и отпусната кожа около корема.

Поради тази прична е важно отслабването да е бавно и контролирано, в комбинация с упражнения, за да може не само да се изгуби излишното тегло, но и да се даде възможност на тялото да се стегне и тонизира, а не да се отпусне допълнително.

Индивидуалните услуги, които предлагам могат да бъдат съборазени с физически възможности, опит с диети и предпочитани храни, като включват и проследяване на резултати.

При желание прегледай как точно работят, както и постигнати резултати на клиенти на тези 2 страници:

https://stanimirmihov.com/fitnes-programa/

https://stanimirmihov.com/otzivi-klienti/

При изникнали въпроси след подробен преглед съм на разположнеие да дообсъдим.

Поздрави,

Станимир Михов

Диетата на Ваня Червенкова при кърмене

Въпрос:

Zdravei iskam da te popitam tai kato ot mnogo godini se zanimavash tochno s tova v tazi svera si mojeli da mi kajesh kakvo mislish za dietata na Vanq Chervenkova 6×2 Az sam k1rmachka shte povliqe li tazi dieta na k1rmata??Blagodarq

Отговор:

Здравей.

Диетата на Ваня Червенкова не е здравословен вариант, още повече при кърмене, тъй като ще ограничи разнообразите на хранителните вещества, които ще достигат до бебето.

При кърмене е важно да не се ограничават белтъчини, сложни въглехидрати и полезни мазнини, тъй като това, което ще е в кърмата зависи до голяма степен от това, което консумираш ти.

Може да прегледаш съвети за балансирано и здравословно хранене в този подробен материал: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Поздрави,
Станимир

Как да спортуват жените в по-зряла възраст? Хормонален дисбаланс и хранителен режим

Въпрос:

Здравей.

Много бих се радвала, да пишеш по темата, как да спортуват жените в по-зряла възраст. Кои упражнения помагат за хормонален баланс, как да се храним и да тренираме.
Благодаря!

Отговор:

Здравей.

Много интересна тема и с удоволствие бих писал по нея защото имам не малък опит с хора с хормонални проблеми, ниска физическа активност, спазват лош режим на хранене и прочие – всички пряко свързани неща.

Важно уточнение е, че самата възраст не е толкова важна когато се предприемат необходимите действия.При избор на упражнения и хранителен режим се взимат предвид опит с тренировки, с хранителен режим, килограми, ръст, алергии и контузии.

Най-сериозно положително влияние върху хормони има когато се комбинират изграждащи и разграждащи процеси (анаболни и катаболни), в определено съотношение.

Всека вид активност има разграждащ характер, тъй като се разкъсват мускулни влакна, изчерпват се запаси от гликоген, вода, витамини и минерали, тялото отслабва.

Впоследствие е важно да се възстанови изчерпаното с адекватни количества храна, вода, хранителни добавки.

Това ще стимулира и оптималната работа на хормони, метаболизъм и цялостното благосъстояние на организма.

Записвам идеята, за да я развия при възможност.

Поздрави,

Станимир

Колко пъти в седмицата се тренира за покачване на мускулна маса и изгаряне на мазнини?

Въпрос:

Здравейте,

Бих искал да попитам какъв е най-добрият вариант за горене на мазнини и трупанена мускулна маса, без ограничения в храненето. Също така бих искал да попитам според Вас колко дни в седмицата трябва да се тренира и колко от тях тренировките да съдържат изцяло кардио упражнения?

Благодаря предварително!

С уважение И___ М____!

Отговор:

Здравейте.

Абсолютно всички отговори на въпросите се базират на индивидуални особености.

Например: Колко пъти в седмицата трябва да се тренира?

Обикновено начинаещи започват с 3-4 тренировки в седмицата, като впоследствие може да се увеличат или намалят натоварванията, спрямо постигнати резултати.

Най-добър вариант за запазване / покачване на мускулна маса е силовата тренировка, в комбинация с хранителен режим, който предоставя качествени калории в излишък – повече приети калории, спрямо изгорени.

Оптимален вариант за изгаряне на мазнини е комбинация между силова тренировка и кардио тренировка, в комбинация с хранителен режим, който предоставя качествени калории, но в дефицит – изгаряне на повече калории, спрямо приетите.

Поздрави,

Станимир Михов

Каква е разликата между Расителен протеин срещу Суроватъчен протеин

Въпрос:

Здравей ,

Искам да те питам може ли да сменям този протеин , които си взех с растителен протеин, тук във Франция го има навсякъде  има ли разлика освен очевидната , че е растителен , а не животински?

Поздрави, К____

Отговор:

Здравей.

Препоръчаният протеин от мен съдържа всички необходими аминокиселини за изграждане на мускулна маса и възстановяване от тренировки.

В растителните източници на протеин (и съответно растителен протеин като хранителна добавка) липсват тези аминокиселини и поради тази причина са в група наричаща се непълноценни източници на белтъчини.

Моята препоръка е да се придържаме към препоръчаното, освен ако няма основателна причина за смяната.

Такава би била алергия или дискомфорт от суроватъчния протеин (пример).

Поздрави,

Станимир

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
• Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
• Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024