Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

7 съвета за влизане във Фитнес форма за Плажа (Без Фитнес)

By Оставете коментар

Във форма за лятото

Желанието да сме във форма може да се появи по всяко време, но по обясними причини е особено силно през лятото.

Проблемът е, че хората често се сещат в последния момент и започват да търсят крайни диети за постигане на бързи резултати, които често са нездравословни.

По този начин се губи тонус и енергия за каквито и да е приятни активности по време на почивка.

В тази статия ще ви представя съвети, с които ще се доближите по-бързо до желаното плажно тяло, без да се ограничавате до пакет солети дневно.

7 Съвета за влизане във форма за плажа

1. Намалете с малко приема на захар

съвети за отслабване лятото

Съвсем малка промяна в ежедневните хранителни навици, може да даде бърз резултат.

Редуцирайки приетото количество захар е именно такъв вид промяна. Има редица проучвания, които показват как при еднакъв брой приети калории, групите приемали ниско количество захар и прости въглехидрати, горят повече калории дневно, спрямо тези, които са били на режим с нисък прием на мазнини (често срещано при рестриктивна диета).

Консумирането на храни и напитки, съдържащи фруктоза, също имат свойството да допринесат за покачването на килограми и мазнини като цяло.

Прекомерната консумация на сладки храни през продължителен период от време е предпоставка за резистентност към хормона инсулин. Ефектът от тази резистентност е забавен метаболизъм и складиране на допълнително количество мазнини.

Инсулинът не е единственият хормон засегнат от прекомерната консумация на захар. Тя също взаимодейства с функцията на лептина. Този конкретен хормон е отговорен за контролирането на апетита.

2. Намалете с малко приема на сол и увеличете приема на вода

увеличете приема на вода

Прием на по-големи от препоръчителните количества сол, почти винаги се изразява във водна задръжка.

Тази водна задръжка може да е причина тялото да изглежда по-воднисто и много по-неоформено, отколкото всъщност е.

Вместо да спирате напълно прием на сол, за да избегнете този ефект, намалете със съвсем малко и/или заменете обикновената, с хималайска сол.

Може да подсилите ефекта като увеличите и с малко приема на вода или добавите към водата натурален зелен чай (300-500 мл. на всеки 2-3 дни).

Също така консумацията на 1-2 чаши вода преди хранене може драстично да намали общия прием на калории, което прави достигането на дневен калориен дефицит и изгаряне на мазнини много по-лесна задача.

3. Увеличете кардио тренировките

Влез във форма за плажа

В случая ще е достатъчно да добавите 15-20 минути ниска до средно интензивна активност, над всичко, което изпълнявате в момента.

Примери за кардио тренировка:

  • Изкачване на стълби
  • Изпълняване на няколко упражнения със собствена тежест едно след друго – коремни преси, лицеви опори, кофички на стол, подскоци, планк
  • Бързо ходене или бавно тичане
  • Скачане на въже

В случай, че тези 20 минути кардио активност са ви прекалено скучни и това е причина да ги пропускате, моята препоръка е да добавите аудио книга.

Ще останете изненадани как слушането на любима книга или подобряването на знанията ви може да направи досадните минути кардио да преминат неусетно – нужно е да опитате.

Storytel: Разгледайте аудиокниги за летните дни. Насладете се на хиляди аудио и е-книги в мобилния си телефон. Неограничен достъп (линк).

4. Приемайте достатъчно белтъчини

Във форма за Лятото без Фитнес

Протеинът е най-засищащото хранително вещество, което може да консумираме.

Също така телата ни горят ~ 4 пъти повече калории, за да го усвоят, спрямо другите макронутриенти – въглехидрати и мазнини.

Добавянето на протеин към всяко хранене може да спомогне да се чувствате сити за по-дълго време и така да намалите общия прием на калории за деня.

Подсилете допълнително този ефект, добавяйки голяма порция зеленчуци към храненето с белтъчини.

А когато става въпрос за междинни хранения, примери за подходящи избори са сурови ядки, протеин на прах, варени яйца, зеленчуци, оризовки, плодове и др.

5. Намерете активно хоби

съвети за отслабване лятото

Няма нужда тренировките винаги да са еднообразни.

Лесно може да разнообразите с тичане по плажа, плажен волейбол, успоредки и лостове, плуване и др.

Повечето комплекси предлагат и групови занимания като пилатес, йога и др.

Всяка допълнителна активност е равна на допълнително изгорени калории и следователно по-добра форма.

6. Приготвяйте поне част от храната си предварително

Влез във форма за плажа

Домашно приготвената храна е много по-здравословна от тази, която се предлага като готова в ресторанти, тъй като само вкъщи може да контролирате какво точно слагате в чинията си.

Също така е по-малко вероятно да изберете по-евтините и бързи, но нездравословни опции, които се предлагат най-често.

Може да се запасите с 1 приготвено хранене от предния ден или от сутринта, както и да имате налични сурови ядки, оризовки, плодове и зеленчуци.

7. Ускорете метаболизма си с термогенен фет бърнър

За да ускорите метаболизма си и да изгорите допълнителни мазнини, може да използвате малко допълнителна помощ.

В този случай това е термогенен фет бърнър, който ще превърне тялото в машина за горене на мазнини.

Термогенните фет бърнъри не са вълшебни хапчета, но комбинирани с останалите съвети в статията, гарантират по-добри резултати.

Пример за хранителна добавка, която помага за метаболизирането на мазнините, контрола на апетита, както и увеличава енергията за всяка физическа активност е

Плажът вече ви зове! :)

Всички снимки в публикацията са предоставени от участници във фейсбук групата за здравословно хранене, спорт, мотивация и взаимна подкрепа (линк).

Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)

Reader Interactions

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *