Как да активираме Глутеус (Дупе) за по-ефективни тренировки?

Активация на Глутеус / Седалищни мускули

Много често се бърка загрявката с активацията на мускулите.

Пренебрегва се с оправданието, че няма време или “любимото” ми изречение: “Аз загряла идвам”.

Главната цел на тренировката (независимо от вида й) е да натовари тялото ни отвъд ежедневните физически активности, като се изпълняват упражнения, различни от ежедневните движения в серии, комбинации и чрез допълнително съпротивление (тежести, ластици и т.н).

Чрез загрявката трябва да подготвим тялото за тази физическа активност така, че да подтикнем организма ни да работи максимално ефективно и да сведем до минимум вероятността за травма или контузия.

Винаги загрявайте цялото тяло, независимо от тренировката, която предстои – всички мускули и стави участват по един или друг начин по време на движението.

А след цялостната загрявка, отделете внимание на мускулната група, върху която ще бъде фокусирана тренировката ви! Достатъчни са 3 упражнения по 10 повторения всяко, изпълнени с ластик, малка тежест или дори само със собственото ви тегло.

Това ще “събуди” много повече мускулни влакна, което ще ви осигури и по-ефективна тренировка, повече ангажираност на мускулите и по-добри резултати (разбира се, ако се комбинира с подходящ за целите ви хранителен план и добро възстановяване на мускулите след работа).

Комплексът за активация на глутеусите, който ви споделям с тази публикация, изпълних в 3 кръга, като в 1 кръг изпълнявам по 10 повторения на всяко упражнение (и на всяка страна за двустранните) без почивка между тях. След като приключа с кръга, почивам 60-90 секунди и започвам с новия. И така 3 пъти.

На последното упражнение правете 1-2 сек пауза в най-горната точка, като съсредоточено стягате дупе.
Гърбът е неутрален през цялото време, коремът е стегнат, а мислите ви трябва да са насочени върху упражненията, изпълнението и работата на мускулите.

Пробвайте комплекса преди следващата ви тренировка за дупе и ми кажете впечатленията си след това! Сигурна съм, че ще сте доволни!

– Мария Гальова

КЪМ ВИДЕОТО:

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023
• Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата си - януари 23, 2023
• Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а - януари 13, 2023