Л-Карнитин се получава от изграждащи аминокиселини – блокове протеин, които натурално присъстват в телата ни.

Най-популярното му приложение е свързано с изгаряне на мазнини и отслабване, но се оказва, че хранителната добавка може да бъде полезна и в много други аспекти.

Аминокиселината се намира в не малък брой храни (храни богати на л-карнитин ще откриете в статията), но поради ниската си концентрация в тях е трудно да се приемат необходимите количества за изгаряне на мазнини, тъй като това би предоставило голям брой калории.

От тук идва и големият интерес към хранителната добавка за изгаряне на мазнини.

Тя е налична под много форми, но най-популярни и удобни са вариантите течен л-карнитин и л-карнитин на капсули.

Л-Карнитинът се намира и в мускулните и сърдечните клетки, където подпомага използването на мазнини като енергия. Обикновено той се числи като средство за отслабване, тъй като окислява мазнините.

В същото време съхранява мускулите и гликогена от използването им като източник на енергия и така се получава двоен положителен ефект.

Свързана статия: Изгаряне на Мазнини: 12 грешки, които да не допускаш при загубата на мазнини

Повече за Л-Карнитина и неговите ползи

Л-Карнитинът (L-Carnitine) е естествена аминокиселина, която се произвежда от бъбреците и черния дроб и помага на тялото да превърне мазнините в енергия.

Той играе жизненоважна роля в енергийния метаболизъм като транспортира дълговерижните мастни киселини (градивни елементи на мазнините) в митохондриите, които дават сила на клетката. Вече разгледахме обстойно неговото действие и ефект в “Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефекти, Действие и Прием” . Сега следва да разгледаме по-конкретно 10 ползи от приема му.

Какво представляват предтренировъчните хранителни добавки и защо да ги приемаме?

Чрез тях ще може да подобрите:

Енергийно ниво;
Сила и издръжливост;
Да забавите настъпването на умора и да подобрите възстановяване от умората;
Да стимулирате термогенезата (изгарянето на мазнини).

Препоръчителен дневен прием на Л-карнитин

Няма установени конкретни граници за прием на л-карнитин, които да пасват на всеки. Въпреки това препоръчителната му дневна доза е между 3 и 5 гр. когато целта е изгаряне на мазнини.

Дозите е добре да бъдат разпределени на два приема – сутрин и преди физическа активност. Ако тренировката е по-рано, то приема може да бъде сутрин и на обяд.

Необходимо е да се съобразят вашите години, килограми, ръст, физическа активност и на база тази информация да се избере най-подходящ продукт, както и дневен прием л-карнитин в грамове.

Ако не сте сигурни за оптималната доза, спрямо вашите индивидуални особености, то може да се консултирате безплатно с мен от тук.

Естествени източници на л-карнитин

Месото е най-добрият хранителен източник на л-карнитин (особено червеното месо и рибата). За вегетарианско меню източници са авокадо и соя, но те съдържат незначителни количества.

За съжаление обаче, референтните стойности на Л-карнитин в храните са значително ниски и е трудно да си набавим необходимото количество за деня, без да приемаме много на брой калории.

Ето защо хранителните добавки с Л-карнитин са чудесна и предпочитана алтернатива.

Свързан продукт

Течен Л-карнитин + Хром | Изгаряне на мазнини и отслабване без странични ефекти
Още

Ползи от приема на Л-карнитин

1.Стимулира изгарянето на мазнини

При всяка тренировка се освобождават мастни киселини. Ако те достигнат до митохондриите, където се превръщат в енергия, това е предпоставка за тяхното изгаряне.

Проблемът в това обаче може да бъде недостигът на л-карнитин, който да улесни процеса. Именно допълнителният прием на карнитин гарантира, че мастните киселини се изпращат в митохондриите, за да бъдат използвани като енергия, а не се връщат в мастната тъкан като мазнини.

2.Изгаряне на висцералните мазнини

Упражнения за корем не са единственото, което може да направите, за да подобрите визията на коремната си мускулатура.

Л-Карнитинът е помощник в избавянето от мазнини в една от най-трудните области – корема.

Затлъстяването в тази част води до повече мазнини и около органи като черен дроб, около сърцетo и дори в мускулите.

Висцералните мазнини са изключително трудни за изгаряне и водят до редица опасни заболявания.

Повишаването на нивото л-карнитин в тялото обаче допринася за разграждането им чрез преноса на триглицериди и липопротеини с ниска плътност (LDL) и използването им като енергия.

Свързана статия: Най-Ефективните 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма

3. Увеличава физическите възможности

На първо място Л-карнитинът може да увеличи чистата мускулна маса.

Как точно го прави?

Доказано е, че около 98% от тестостерона в тялото няма ефект върху покачването на мускулна маса.

Единственият ефективен и полезен компонент е освободеният тестостерон.

Това означава, че само останалите 2% от тестостерона в нашето тяло могат да помогнат за повишаване на мускулната маса.

Как Л-карнитинът помага в това отношение? По своята същност, той увеличава използването на тестостерон в нашите тела. Хранителната добавка повишава броя на андрогенните рецептори в тялото, които могат да образуват свързващи връзки със свободни тестостеронови молекули.

Освен че помага за изграждането на мускулна маса, Л-карнитинът дава и допълнителна енергия, което спестява изразходването на мускулните гликогенови резерви.

Интересен факт: Въпреки че Л-Карнитин се използва най-често в хранителен режим за изгаряне на мазнини, то топ треньори го включват на професионално ниво за атлетите си и в планове за покачване на мускулна маса.

4. Подпомага възстановяването

Л-карнитинът е хранителна добавка, която позволява да се увеличи както краткосрочното, така и дългосрочното възстановяване на тялото. Той спомага за изчистването на млечна киселина в мускулите и по този начин намалява симптомите на мускулната треска.

5. Насърчава мотивацията и намалява стреса

Кофеиновите напитки са първият избор на много спортисти, които искат да подобрят тренировките си.

Кофеинът обаче води до привикване и след известно време дозата няма да е достатъчна. Л-карнитинът от своя страна може да повлияе на физическите възможности по по-различен начин. Всъщност той спестява раздразнителността от приема на кофеин, като вместо това увеличава адреналина.

Други благоприятни негови ефекти са:

предпазва мозъка от стрес;
противодейства на депресията;
намалява тревожността;
подобрява настроението.

Поради тази причина често се препоръчва комбинация между л-карнитин и термогенен фет бърнър. По този начин л-карнитин предоставя ползи за изгаряне на мазнини, редуцирайки нуждата от висока доза фет бърнър.

6. Полезен за кожата

Едно от по-малко известните предимства на Л-карнитина са ползите за кожата. Приемът на натуралната аминокиселина намалява омазняването.

Тъй като той увеличава нивата на полезни мазнини, които влизат в митохондриите на клетките, кожата от своя страна отделя по-малко такива.

7. Поддържа сърдечно-съдовата система

Л-карнитинът разгражда дълговерижните мастни киселини, като по този начин подпомага и сърдечно-съдовото здраве, ускорявайки метаболизма.

Проучвания също показват, че приемът на хранителната добавка намалява риска от развитие на атеросклероза и редуцира лошия холестерол, който може да запуши артериите.

Интересен факт: Много често Л-Карнитин се препоръчва от водещи лекари за възстановяване след оперативна намеса, свързана със сърдечно-съдовата система.

8. Повишава имунната система

Имунната система претърпява промени във функциите си в хода на стареенето, а този процес води до прогресивно влошаване на способността за реакция при вируси.

Л-карнитинът служи като жизненоважен фактор за митохондриалния транспорт на мастни киселини – процес от съществено значение за окисляването им и освобождаването на енергия.

Проучвания доказват, че имунната система отслабва с възрастта и че допълнителният прием на Л-карнитин има положителен ефект за стимулирането й.

9. Стимулира изграждането на мускулна маса

Без съмнение, изграждането на чиста мускулна маса изисква много усилия.

Продължителността и интензитета на тренировката в една фитнес програма са важен фактор за целта, а както вече отбелязахме Л-карнитинът поддържа именно енергийното ниво и спомага за по-продължителни и резултатни тренировки.

В проучване, следящо ефекта от хранителната добавка при пациенти в напреднала възраст, страдащи от бърза мускулна умора, субектите получавали 2 гр. Л-карнитин два пъти дневно в продължение на 30 дни. В края на изследването участниците загубили средно 2 кг. мазнини, докато мускулната им маса нарастнала с 1 кг.

Физическата и психическата умора също намалели съответно с около 40 и 45%.

Това проучване е било проведено в съчетание с фитнес програма за начинаещи и подходящ индивидуален хранителен режим.

Свързана статия: Безплатна Детайлна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл (подходяща за напълно начинаещи)

10. Регулира кръвната захар

Л-Карнитинът е популярен с окисляването на мастни киселини. Германски изследователи обаче коментират, че хранителната добавка за изгаряне на мазнини има роля и отвъд това.

Той може да подобри нивата на кръвната захар при хора, страдащи от инсулинова резистентност и това е доказано многократно.

Следователно карнитинът може да се използва за подобряване на нивата на кръвната захар при диабет.

Клинично проучване показа, че при затлъстели жени в предменопауза, въвеждане на Л-карнитин и нискокалорична диета, се наблюдава подобрение на нивото на липидите в кръвта и холестерола, а също и намаляване на инсулиновата резистентност.

Според тези резултати, може да се заключи, че Л-карнитинът подобрява нивата на кръвната захар и инсулина и може да подпомогне лечение на диабет, породен от затлъстяване.

Заключение

Какво означава всичко това?

Л-карнитинът е познат като една от най-добрите и безопасни хранителни добавки за изгаряне на мазнини.

Проучванията показват, че добавянето на Л-карнитин към здравословен режим на хранене може да увеличи мускулната маса и да подпомогне използването на мазнини, вместо мускулни гликогенови резерви като източник на енергия.

Също така Л-Карнитинът е доказано полезен за сърцето, при диабет, при висок холестерол, както и при нужда от допълнителен тонус и енергия за изпълняване на ежедневни задачи.

Проучвания застават зад хранителната добавка, най-вече при хора в по-напреднала възраст или при тези, които ограничават прием на месо и риба.

Използвате ли Л-Карнитин като хранителна добавка? Каква беше причината да го добавите и какви резултати наблюдавате?

Свързани продукти

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.