Тестостерон - Най-Важният Хормон за Мъжа и неговото Здраве

Тестостерон Какво представлява Всичко за него — Тестостерон – Какво представлява?

Химично име: 4-androsten-3-one-17-beta-ol, 17beta-dydroxi-androst-4-en-3-one
Молекулярно тегло: 288.42 g/mol
Формула: C19H28O2

Тестостеронът е човешки хормон, който се произвежда в по-големи количества при мъжете, отколкото при жените.

Наличието му в човешкия организъм определя мъжките полови белези като загрубяване на гласа, окосмяването по лицето и половите органи, както и натрупването на мускулна маса.

Тестостеронът влияе на либидото, както на мъжете, така и на жените, на плътността на костите и на мускулната маса.

В тялото на възрастен мъж средното количество на тестостерона е 20-30 пъти повече в сравнение с това в жената.

Това е и причината защо жени не трябва да се притесняват от натрупване на обемна мускулатура.

Тестостеронът у възрастен мъж има по-ясно изразено влияние, отколкото при жена, независимо че е еднакво важен и за двата пола.

Как да разбера, че имам ниски нива на тестостерон?

Най-сигурният начин е чрез кръвни изследвания. Има и много симптоми, които характеризират ниските нива на тестостерон в кръвта.

С понижаване количеството на тестостерон се намалява поддържането на следните функции:

Поддържане на мускулната маса и сила;
Поддържане на плътността на костите и тяхната здравина;
Поддържането на по-нисък процент подкожни мазнини
Потентността и либидото (желанието за секс и изпитването на удоволствие от половия акт);
Мозъчна и физическа енергия;
Косопад.

С какви други симптоми се свърза пониженият тестостерон?

Ако страдате от ниски нива на тестостерон, настроението ви може да падне значително и вероятно ще се чувствате депресирани по-често.

В допълнение ето още някои отрицателни последствия от ниските нива:

Повишена инсулинова резистентност (което прави трудно отслабването и редуцирирането на мазнините, като нивото на инсулин ще се увеличи в тялото, това се дължи на факта, че клетките не приемат и не усвояват инсулина ефективно).
Постоянна умора и намаляване на желанието за живот (апатичност, отпадналост, загуба на желание за всичко).
Депресия, лошо настроение и агресивно поведение (нещо, което погрешно е смятано за признак на високи нива на тестостерон в продължение на години)
Намаляване на умствените способности и дори предпоставка за развитие на болестта на Алцхаймер.

Какви са нормалните стойности и нива на тестостерон (норми и нарушения в количествата)?

При двата пола има разлика в стойностите, които се приемат за нормални, тъй като всеки пол има различна нужда от този хормон.

При мъжете приетото допустимо количеството в тялото е по–голямо от това, което се приема за нормално за жените.

Препоръчителни (референтни) стойности на нивата на тестостерон при мъжете:

Препоръчителните граници за общ тестостерон при мъжете са между 300 – 1200 нанограма на децилитър (нг / дл).
Препоръчителни стойности за свободен тестостерон (действителното количество активен тестостерон, който тялото ви може да използва) са между 8.7 – 25 пикограма на милилитър (ПГ / мл).

Препоръчителни (референтни) стойности на нивата на тестостерона при жените:

Препоръчителни граници на общ тестостерон за жените са между 15-70 нанограма на децилитър (нг / дл).
Препоръчителни стойности за свободен тестостерон (действителното количество активен тестостерон, който тялото може да използва) са: 0,5 – 5 пикограма на милилитър (ПГ / мл).

Колкото по-близо е нивото до по-високата граница, и при двете стойности, толкова по-добре е за дадения човек.

Какво да направите, ако вашите изследвания показват ниски нива на тестостерон?

Ако установите ниски нива на тестостерон или изпитвате голям брой от изброените симптоми, първо се опитайте да използвате някои природни стимулатори на тестостерона.

Те могат да повишат нивата и да нормализират производството чрез правилна употреба без странични ефекти, тъй като повечето подобни комплекси се базират на билки, витамини и минерали, доказали се във времето като ефективни.

Стимулаторите на тестостерона се използват за увеличаване на естествената способност на организма да произвежда хормона в тялото.

Билки, витамини, минерали и хранителни добавки

#1. Трибулус (Бабини зъби, Tribulus Terrestris, Трибулус Терестрис)

Това е билка, която не само спомага за увеличаване на тестостерона в тялото, но също така помага при импотентност.

Трибулус съдържа активна съставка на която главно се дължи стероидният ефект, наречена протодиосцин, който е стероиден сапунин, имащ ефект на силен афродизиак.

Билката стимулира и увеличава нивата на тестостерон в тялото индиректно, чрез увеличаването на количеството произведен лутеинизиращ хормон (ЛХ), а ЛХ стимулира тестисите да произвеждат повече тестостерон.

Трибулис терестрис, използван самостоятелно има слаб ефект, но и никакви странични ефекти.

#2. ZMA (цинк + магнезий + B6, ЗМА)

Това е добавка/съединение, което съдържа цинк, витамин В6 и аспартат магнезий.

Тази хранителна добавка също е известна с подобряване на качеството на съня заедно с увеличаване на тестостерона, което води до по-добро възстановяване на мускулите.

Много от използващите ZMA , особено активно занимаващите се с фитнес и спорт, изпитват значително увеличаване на силата и издръжливостта.

Тъй като е направена изцяло от естествени минерали, добавката е безопасна за хората.

Препоръчва се за приемане при редовно спортуващи, защото се изчерпва бързо при физически натоварвания.

#3. Сминдух (Чемен, Trigonella foenum-graecum)

Сминдухът спомага за увеличаване на тестостерона, в допълнение с други ползи за здравето.

Билката също повишава либидото и освобождаването на инсулин.

Сминдухът се използва и като част от известната в България подправка „Шарена сол„.

#4. Овесът (Avena sativa)

Малко известно е, но овесът и екстракт от него съдържат тестостероно-стимулиращо активно съединение, наречено авенакозид, което се намира в големи количества в екстракта, но в по-малки в овесените ядки.

#5. Дългият Джак, Тонгкат (Eurycoma longifolia, Tongkat Ali)

Дългият Джак, известен също и като Тонгкат е екстракт, направен от дървесен корен.

Той повишава нивата на тестостерон, заедно с енергията и повишава либидото.

#6. Витамин D

Наличието на високи нива витамин D се свързва с оптимални нива на тестостерона.

За да си набавят телата ни от витамина не е необходимо да приемаме хранителни добавки, тъй като се синтезира когато кожата ни е изложена на слънчева светлина.

Необходими са от 15 до 30 минути, за да се набави нужното количество витамин Д на тялото за деня.

През студените месеци, когато излагането на слънце е ограничено, 5-10 минути солариум 1-2 пъти в седмицата биха били в плюс.

Поддържането на високи количества витамин D може да спомогне да се произведе с до 20% повече тестостерон.

Храни богати на витамин D: сардиня, сьомга, риба тон, мляко и млечни продукти, яйца, гъби

#7. Натурален Тестостеронов Бустер

Съвременна формула за увеличаване на естествения тестостерон и регулиране на естрогена.

Мощните стимулиращи съединения в Amix Ecdy Sterones, помагат за поддържането на мускулната плътност, здравина, издръжливост и възстановяване! Научете повече за продукта тук (линк).

Стимулиране на тестостерона с храна и здравословни промени.

Ако търсите начин за увеличаване на нивата на тестостерон, без добавки, то много храни имат също способността да ви помогнат с това.

Използвайте храни, които съдържат цинк, витамин B-6, витамин Е и бромелаин.

Няколко храни, които съдържат тези елементи и ще ви помогнат за увеличаване на тестостерона са тиквени семки, стриди, корен от мака, банани, авокадо и аспержи.

Свързана статия: 23 начина да увеличиш тестостерон и либидо до небето – натурално (лесно приложими съвети)

Най-доброто, което може да направите?

Да комбинирате силата на тестостероновите бустери с предложените храни и здравословни замени в начина на живот.

Включването на някои от посочените храни в менюто ви, както и подходяща програма за фитнес, могат да повлияят изключително благоприятно върху нивата на всички хормони, а и върху цялостното здравословно състояние.

Така не само ще постигнете най-добри и най-бързи резултати, но ще съумеете да ги запазите и да се наслаждавате на ползите от по-високите нива на тестостерон за дълго време.

Често задавани въпроси свързани с тесостерона

Къде се синтезира тестостерона при различните полове?

Мястото, където се образува този хормон и при двата пола са техните полови органи, а именно при мъжете в тестисите, а при жените в яйчниците.

При мъжете се произвежда от така наречените лайдигови клетки, намиращи се в тестисите, с главното съдействие и помощ на хипофизата.

Има малко количество, което се отделя и от надбъбречната жлеза.

Как се изследват нивата на тестостерона?

Изследването се прави чрез взимане на кръв (венепункция). Отнема малко време и е достъпно като цена.

Ако забележите, че напълнявате рязко, чувствате се мускулно отпаднали или нямате сексуално желание, е нужно да потърсите съвет.

С какви по-сериозни заболявания се свързват ниските нива на тестостерон?

Заболяванията свързани с този полов хормон са множество и всяко си има своите особености и признаци.

Тестостерон и Мъже

Заболявания при мъжете свързани с хормона тестостерон – при тях е опасно, когато стойностите на тестостерон намаляват в тялото. При ниски количества на синтезиран хормон се наблюдават следните проблеми:

Алопеция – това е един вид оплешивяване. Или по–точно казано бързо обезкосмяване. Обикновено намалява окосмяването по скалпа, но се наблюдават и случаи с оплешивяване и по други части на тялото, като краката или слабините.
Еректилна дисфункция – често срещан проблем при много мъже. При липса на нужното количество от хормона, мъжът губи своето либидо (губи се желание и/или възможност за полов контакт). При всички мъже с напредването на възрастта се наблюдава намаляване в производството на тестостерон и поради тази причина много мъже над средната възраст губят своята еректилна функция.
Сперматогенеза
Остеопороза – заболяване свързано с растежа и здравината на костите. Опасно за всеки, без значение от пола и възрастта.

Тестостерон и Жени

Заболявания при жените свързани с хормона тестостерон – счита се за опасно, ако количеството на тестостерон е над допустимата граница от 2,2pg/ml., тогава и възможността от по–сериозни последствия е по–голяма.

Поликистозни яйчници – това е синдром, който се среща често и все повече млади жени са с поставена диагноза на синдрома на поликистозния яйчник. Това заболяване е свързано с липсата на овулация, нередовен месечен цикъл. Тези функции на женското тяло спомагат за зачеване на деца. Когато няма овулация, няма и менструация. А щом няма менструация, възможността за нормално забременяване е трудна, ако няма лечение за възвръщане на хормоналния баланс в организма.
Хирзутизъм – Прекомерно и засилено окосмяване на жените и придобиване на повече мъжки черти отколкото женски. При високи количества на тестостерон, жените започват да се окосмяват по лицето и други места характерни най-вече за мъжете.

Защо количеството тестостерон намалява с възрастта?

Главната причина е, че в кръвта се появява белтъчина, която свързва половите хормони и това води до намаляване на количеството тестостерон.

Развива се състояние, което се нарича „възрастов хипогонадизъм“ или мъжки климакс.

Възрастовият хипогонадизъм може да бъде съпроводен (също както климакса при жените) с внезапни приливи на горещи вълни към лицето, шията, горната част на тялото, а също така и с раздразнителност, умора, безсъние, депресия, болки в областта на сърцето, намаляване на половото влечение и удоволствието от секса.

Естественото намаляване на тестостерона, може да бъде силно забавено или дори спряно (според много експерти), ако се обърне специално внимание на начина на живот.

Има се предвид здравословно хранене, физическа активност, прием на определени храни, които влияят положително на тестостерона и хранителни добавки (тестостернови бустери).

Вреди при свръх високи нива на тестостерон

Докато по-голямото количество на тестостерон в рамките на препоръчителните референтни стойности е здравословно и препоръчително и тук може да се прекали.

Обикновено свръх високи нива на тестостерон се постигат при използването на лекарства или на определени медикаменти, не по предназначение.

Наблюдавани странични ефекти са прекалена агресивност, по-голямо окосмяване, по-голям риск от ракови образувания и други.

При жените може да се наблюдава нередовна менструация, придобиване на мъжки белези (окосмяване, по-груб глас), липса на овулация.

Нужна ви е по-голяма мотивация, за да предприемете нужните стъпки за нормализиране на хормоните си?

Вижте още за ползите от по-високи нива на тестостерон

Усеща се значително повишаване в либидото;
Намалява се по естествен път натрупването на подкожни мазнини, а изгарянето на вече натрупаните е активирано и забързано;
Мускулатурата добива по-твърд и по-изразен вид;
Кожата става по-привлекателна и излъчва здрав дух;
Самочувствието и желанието за активност са повишени;
Силата и мускулният растеж се активират;
Чувствате се по-млади и по-енергични през целия ден.

Споделете статията, ако ви е била полезна.

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.