Често Задавани Въпроси за месец Юни, 2017 година.
Какво представляват „Често Задавани Въпроси“?
От дългогодишния ми опит съм установил, че проблемите и приоритетите на хората не са се променили през годините.
За разлика от преди, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.
В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава, се оказва голямо предизвикателство.
В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора, обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.
Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване
През месец Юни:
Тренировки в домашни условия след операция, отслабване, изгаряне на мазнини, водна задръжка и чувство на подуване, хранене преди и след тренировка, силови или аеробни тренировки за горене на мазнини.
Л. Кутева:
Въпрос:
Здравей. Аз съм Лили, живея и работя в Германия и нямам време да ходя на фитнес редовно, но ходя да тичам в парка до нас.
Проблемът, който аз имам е, че април месец претърпях операция на гърдите и два месеца не ми разрешаваха да правя нищо, но вече всичко е наред и от известно време правя различни упражнения вкъщи и тичам по малко, но бих искала да ми дадеш съвет как да продължа напред защото за тези три месеца качих 5 кг. и определено не се чувствам добре.
Благодаря предварително.
Отговор:
Здравей, Лили.
Ако нямаш необходимото време за фитнес, то тренировките в домашни условия също може да са ефективен вариант, комбинирани с кардио тренировки.
В момента подходящи стъпки, с които да се постигне калориен дефицит и отслабване са:
Добавяне на допълнителни тренировки и упражнения в домашни условия. Примери:
- Планк предизвикателство
- Тренировка в домашни условия – Цяло тяло (Без екипировка) + Кардио
- Top 16 Упражнения за Стегнато Дупе и Секси Бедра – Вкъщи [+Видео] ?♀
- Упражнения за Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия
Проследяване на приетите калории и следване на хранителен режим или диета. Примери:
Хранителни добавки като Л-Карнитин, КЛА и Фет бърнър също може да са от полза за постигане на по-бързи резултати.
Подходи с повишено внимание върху натоварванията с тежести следоперативно за още един месец.
На разположение съм ако имаш допълнителни въпроси.
С уважение,
Станимир Михов
И. Ангелова
Въпрос 1:
Здравейте. От 1 месец се занимавам с активни тренировки в домашни условия и спазвам хранителен режим до колкото ми е възможно.
Висока съм 164см и тегло 64кг (измерено преди месец) и телесни мазнини 24,5%
Целта ми е стягане на тялото и отслабване с поне 5кг.
Не правя кардио понеже работя от сутрин до вечер.
Тренирам 3-4 дена в седмицата като основно наблягам на упражнения за крака и глутеус (там имам повече мазнинки).
Постоянно ми отичат краката и ръцете-да не би да задържам вода.Чувствам се подута цялата.
Изчетох доста информация в интернет относно трениране и изгаряне на мазнини, но съм много объркана и не зная дали съм на прав път и тези досадни бричове никаква промяна.Моля дайте съвет.
Отговор:
Здравейте. Възможно е да задържате вода. Това често е в следствие на грешни хранителни избори, но може и естеството на работата ви да оказва сериозно влияние.
Напишете ми как се храните и ще дам по-добра препоръка – храни и напитки от сутрин до вечер без да пропускате нищо.
Въпрос 2:
Добро утро.
Сутрин денят ми започва с чаша вода на гладно и кафе.
Закуска в 9.30-овесени ядки със сушени плодове накиснати от вечерта с пълномаслено прясно мляко (като количество 5-6супени лъжици ядки) задължително прибавям лъжичка семена от чия.
Станимир Михов: Когато се цели отслабване е добра идея да се ограничат храните, които предизвикват рязко повишаване на кръвната захар. В закуската ви това са сушените плодове.
Относно оплакването, че задържате вода: Млякото съдържа натурална захар – лактоза. Често се свързва с водна задръжка и чувство на подуване.
Изключването на прясното пълномаслено мляко или заменянето му с ядково, ще има положителен ефект върху този проблем.
Също така когато се цели отслабне, е необходимо да се достигне калориен дефицит – още една причина да бъде изключено пълномасленото мляко от закуската.
Обяд в 13.30-салата (краставица,домат,маруля,царевица сладка или нахут,кубчета нарязан кашкавал и киноа )неовкусена само малко сол понеже е горещо и не издържа. Или пилешко месо на скара с малко зехтин и краставица.
Правя също омлет на тефлонов тиган без никаква мазнина.Плод за десерт.
Към 4-5слетобяд портокал или 3-4овесени бисквитки(купувам ги готови).
Станимир Михов: Отново както сушените плодове, сладката царевица съдържа натурална захар, която е излишна за вашия режим и цели.
Освен това към нея често се добавя захар под изкуствена форма и така става изключително неподходяща за отслабване и изгаряне на мазнини.
Вечерята отново салата, но овкусена със зехтин и лимонов сок, добавям и консерва риба в собствен сос.
Диня хапвам в огромни количества след работа.
Пия само вода около 3-4литра на ден се събира. Никакви фрешове,сокове,газирано.
Хляб само пълнозърнест и то много рядко. Сладко не.
Като количество храната не е много и не е толкова разнообразна, но нямам сила явно трябва повече месо да включа
Станимир Михов: Динята има хранителна стойност, но както всеки плод, съдържа въглехидрати и захар. Поради тази причина трябва да се консумира в ограничени количества, ако искаме да постигнем отслабване и изгаряне на мазнини.
Хранителна стойност на диня за 100 гр. количество: 7.5 гр. въглехидрат и 6.6 гр. захар.
Заради изброените причини, не е от голямо значение, че се ограничавате спрямо фрешове, сокове и газирано, тъй като набавяте излишни количества въглехидрат и захар от други източници и не позволявате на тялото да „влезе“ в режим за изгаряне на мазнини.
Заключение:
На всяко хранене от режима има грешки, които ако се коригират ще може да се постигнат много добри резултати, дори без спазването на строги диети.
Основните оплаквания от задръжка на вода и излишни килограми също ще бъдат силно повлияни, ако се изключат или заменят определени храни – пълномаслено мляко и големи количества плодове (може да се заменят със зеленчуци).
За да имате повече енергия през деня, както и за изпълнението на тренировки е необходимо наличие на сложни въглехидрати. Примери са овесените ядки (натурални, а не готови) и кафявият ориз.
Консумацията на повече зелен чай към водата може да има положителен ефект върху водната задръжка и чувството на подуване.
Р. И.
Въпрос:
Здравейте! Бих искала да ви попитам възможно ли е отслабване, без спорт а само с хранителен режим! Какво би било подходящо за жена на 45 години? Благодаря Ви!
Отговор:
Здравейте.
За да се постигне отслабване е необходим калориен дефицит.
Калорийният дефицит представлява изразходване на по-голям брой калории, спрямо тези, които приемаме чрез храни и напитки.
Тялото изразходва определен брой калории, за да поддържа жизненоважни процеси.
При хора със здрав метаболизъм, такива с прекалено наднормено тегло или при стриктно спазване на добре съобразен индивидуален хранителен режим, може да се постигне отслабване без спорт.
Проблемът идва от това, че отслабването не представлява само загуба на мазнини, но и на мускулна маса.
Мускулната маса поддържа тялото стегнато и прибрано и намалява риска от нежелани ефекти като поява на целулит, стрии, отпусната кожа и други.
Отслабване може да се постигне, но визуалният резултат няма да е същият като този, ако се изпълнява дори минимална физическа активност.
Примери са каране на колело, изкачване на стълби, леки упражнения в домашни условия и други.
При допълни въпроси съм на разположение да дискутираме.
С уважение,
Станимир Михов
Въпрос 2:
Здравей!
Уверявам те (минавам на ТИ), че ще разгледам и прочета всичко, което си ми изпратил.
Проблема ми е следния: На 45 години съм. До сега не ми се е налагало да спазвам диети, защото не съм имала проблеми с теглото.
Преди година и половина ми направиха операция на гръбнака (дискова херния) и понеже преди това 6 месеца бяха огромни болки и се стигна до там, че не можех да вървя.
Много лекарства, много системи и медикаменти, а може би е ЕГН-то вече си казва думата и качих едни 15 кг.
Сега ме е страх да спортувам, да бягам, едва преди месец започнах да карам колело.
Не се тъпча в никакъв случай, избягвам тестени изделия, наблягам на салати, плодове и месо и млечни, но за съжаление килограмите не мърдат на долу. това е в общи линии.
Поздрави
Отговор 2:
Здравей.
Това че е имало голям период на обездвижване със сигурност се е отразило най-много на покачването на килограмите, а не толкова „ЕГН-то“.
Калории, които принципно си изгаряла, сега са били оставяни, а излишъкът от тези калории, които тялото не е могло да употреби се е натрупвал като мазнини.
Подходът, който си избрала за тренировки е добър и безопасен – каране на колело.
С правилни хранителни избори и такъв тип активност може да се понижат килограмите, а после да се помисли и за по-интензивни варианти – умерено силова тренировка, допълнителна кардио тренировка и др.
При тренировки с тежести обаче, трябва да се подходи изключително внимателно и индивидуално в твоя случай, заради претърпяната операция.
Когато се цели отслабване, не бих наблягал толкова на млечните продукти и на плодовете.
Причината е, че млечните съдържат мазнини и захар. Общият брой калории, които предоставят към дневното меню не са малко.
Ограничаване в приемът на плодове също може да се отрази положително, тъй като повечето плодове (най-вече сладките) са с висока концентрация на захар и честата консумация няма да позволи да се изгорят мазнини, независимо колко се спортува.
Неизползваната и леснодостъпна енергия от тези източници отново би се складирала като мазнинен запас.
Като към това прибавим и други грешки в храненето, които почти със сигурност присъстват, както и ограничената физическа активност, то може лесно да се направи заключение защо не се постига отслабване на този етап.
Дадох някои насоки върху които може да се работи, но съм на разположение за допълнителна дискусия при желание от твоя страна.
С уважение,
Станимир Михов
А. Кочева
Въпрос:
Здравейте,
Моите въпроси са свързани главно с храненето и пиенето на вода преди и след тренировка (целя горене на мазнини, като не тренирам много- към 5 дни в седмицата по 20-30 мин.).
Колко време преди и след тренировка е добре да се храня и пия вода?
Какво храна да приемам след тренировка? Задължително ли е да ям преди тренировка ?
На силови или аеробни тренировки да наблегна предвид, че целя горене на мазнини ?
Отговор:
Здравейте.
Колко време преди и след тренировка е необходимо да се храните е строго индивидуално.
Някои съвети, които могат да ви насочат в правилна насока:
Опитайте да консумирате храна 20 минути преди тренировка, 40 минути преди тренировка и 1 час преди тренировка – сходни по състав хранения и преценете как се чувствате най-добре.
За мен лично, около 20 минути преди тренировка е най-подходящ вариант, но на други им е необходим около час разстояние между хранене и тренировка, за да се чувстват добре.
Същото важи и за консумацията на вода. Ако пиенето не пречи по никакъв начин на тренировката, то тогава е удачно да се консумира както преди, така и по време на самата тренировка.
Добра комбинация за хранене след тренировка е източник на протеин (чисто месо, яйца) + сложен въглехидрат (ориз, сладък картоф, овесени ядки) + витамини и минерали (зеленчуци) + минимално количество мазнина (зехтин).
При прием на хранителни добавки (качествен протеин на прах), добавката се приема веднага след края на тренировката, в комбинация с плод за по-добро усвояване, а час по-късно се прави гореспоменатото хранене.
Преди силова тренировка е хубаво да има наличие на храна, за да са защитени мускулите от разпад.
Кардио сутрин на гладно е често използвана и ефективна практика за по-лесно достигане до мазнините, но отново се свързва с разпад на мускулна тъкан, освен ако не се консумира подходяща хранителна добавка, например BCAA + Глутамин.
И силовите и аеробните тренировки могат да спомогнат за изгаряне на мазнини.
Двете тренировки предоставят резултати на трениращия по различни механизми и поради тази причина е най-добре да се комбинират, за да се извлекат максимални ползи.
На разположение съм при допълнителни въпроси.
Поздрави,
Станимир Михов
А. Неделчева
Въпрос:
Мога ли да пия по 6 хапчета фет бърнър на ден и трябва ли задължително да има интервал от 6 часа между двата приема?
Отговор:
Здравейте.
Производителят с причина препоръчва максимум 3 капсули дневно.
Ако чувствате слаб ефект, само тогава може да регулирате и да увеличите до 4 капсули – 2 по 2.
Важно е да има обозначеното разстояние между първи и втори прием. Някои от активните съставки (например кофеин) имат полуживот от 6 часа и това е причината за препоръчвания интервал.
Вместо да увеличавате дозата над препоръчителната на фет бърнара, много по-безопасно и ефективно ще е да добавите Л-Карнитин с витамин B5.
Л-Карнитинът работи добре в комбинация с всички хапчета за отслабване, а витамин B5 е известен с това, че може да спомогне за по-ефективното усвояване на другите хранителни добавки.
Още една безопасна хранителна добавка, която не е енергетик и може да се съчетае с фет бърнър и л-карнитин е КЛА.
При допълнителни въпроси съм на разположение.
Поздрави,
Станимир
Имате въпрос свързан с фитнес, здравословно хранене, диети, отслабване, хранителни добавки?
Задайте го в коментарите или на [email protected] и може да получите подробен отговор, който ще бъде поместен в поредицата „често задавани въпроси“.
Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване
Задължително прегледайте и:
Топ 15 (+10) Упражнения за Стегнат и Плосък Корем Домашни условия- Безплатна Фитнес Програма за първия месец в залата – Начинаещи
- Как да изберем Фитнес Инструктор: 8 неща, които трябва да имате предвид преди да изберете
- 3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса
- Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчета
- Фитнес инструктор – Станимир Михов
Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
- Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
- Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
- Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024
Здравейте!
На 13 години съм и тежа 50 кг. свалих с доста усилия 5 килограма но трябва да сваля още 5 кг. Не ям сладко нито пържено нито мазни и нездравословни храни. Пия и доста вода за да махна токсините от организма си. Тренирам редовно , но не се получава.
Здравейте. Какво точно спортувате и каква е височината на 50 кг?
Здравейте!На 16г. съм,104кг.,192см.За сега не използвам хранителен режим,но бих използвал!Би ли ми препоръчал някакви съвети да достигна мечтаните килограми.За мен пак ще е постижение ако сваля 10-15кг.
Благодаря предвалително!
С уважение:Иван
Здравей, Иване. Може да разгледаш насоки за храненето тук (линк) , както и електронната ми книга тук (линк).
И двете ще са от полза.
Поздрави,
Станимир
Здравейте,на 25 години съм и в момента съм 47,5кг 158см. Незнам дали за височината ми теглото ми е добре. За 6 месеца успях да сваля 5 килограма. Като последните два месеца свалих 2кг (от тези6) покрай дооста нерви и напрегнатос покрай организацията за сватбата ми. Както и да е,успях да сваля тези така трудни 6кг,но не се чувствам още добре. Имам си сланинки,целулит по краката. От три седмици си тренирам вкъщи,като последната все по -често (заради липсата на време). Гледам да се храня здравословно. Сладкото го спрях още в началото на година(е отвреме на време,например веднъж в месеца си хапвам малко,просто понякога имам крещяшта нужда от сладко). Последно си позволих да изях един сладолед(като преди това не бях близвала такова нещо сигорно почти 7 8 месеца. Газирано не пия,пържено многооо рядко. Хапвам само и единствено пълнозърнест хляб,леща,риба,пилешко,сирене,синьо сирене много малко(знам ,че съдържа дооста мазнини в него),кашкавал,яйца. Понякога си позволявам свинска пържола. Спрях да готвя пържено вкъщи началото на Януари. След обяд ,така наречената следобедна закуска си хапвам шепа сурови бадеми. Рядко закусвам :/ сутрин пия чай с мед. Зная че закуската е важна..но такъв навик съм си изградила още от тийнейджър.
Тренировките са ми за корем ,крака и дупе. Днес намерих и вашите видеа и утре ще почна и с тях. Как да се избавя от този целулит.
Здравей.
47,5 кг. на 158 см., може да е перфектно тегло. Зависи от съотношението и количеството мускулна маса и подкожни мазнини, както и от това как ти се чувстваш на тези килограми.
Сланини се редуцират с калориен дефицит (прием на по-малко калории от изгорените), но от друга страна за предотвратяване на допълнително количество целулит е важно да се следват не малък брой насоки, които да запазят мускулната маса.
Допълнителна загуба на мускулна маса почти винаги се изразява в целулит, стрии и/или отпусната кожа.
3 седмици е много кратък период физическа активност, за да има сериозни видими резултати, особено ако програмата не е съставена по най-оптимален начин.
Мазнини се съдържат в двата вида сирене, в кашкавала, в жълтъците на яйцата, в бадемите.
Тази закуска е изключително неподходяща, няма никакво положително приложение да приемаме захар (мед) след събуждане.
В случая, ако се спортува сутрин може да е подходяща хранителна добавка с BCAA (за запазване на мускулна маса) + съставки за изгаряне на мазнини: https://shop.stanimirmihov.com/-1823.html, а ако се спортува по-късно през деня, закуската може да се замени с качествен протеин на прах: https://shop.stanimirmihov.com/-3213.html
Поздрави,
Станимир
Здравейте!На 34 г. съм, 81,7 кг., 168 см. – от 3 седмици съм на хранителен режим и домашни тренировки. Започнах от 85,9 кг. Целта ми е да стана 70 кг. но ми се струва, че това, което правя в момента не е достатъчно. Пия Кла от 2 дни. За съжаление метаболизма ми е доста забавен и това според мен е проблем за по добри резултати.
Закуската ми е – 50гр. овесени трици с топла вода и малко Стевия или 1 сварено яйце и малко маслини.
Обяд – 150-170 гр. пил. филе на скара + салата (неовкусена)
Следобяд – шепа сурови бадеми или 1 ябълка
Вечер – отново 150-170 гр. пил. филе + салата (понакога замествам с протеинов бар, заради работата ми).
Тренировката ми е 90 мин. след вечеря – правя упражнения за корем, бедра, дупе, ръце и рамене – 1 час. Упражненията са от вашия сайт. Старая се да правя по 15 сек. почивка между сериите и по 1 мин. между различните упражнения.
Къде бъркам? Корема и паласките ми не са спаднали, метаболизма ми е зациклил. Как да подобря режима си?
Благодаря!
С уважение : Ради!
Здравейте, Ради.
Първо се извинявам за забавения отговор.
На тези килограми и ръст, при въвеждане на няколко подобрения в хранителния режим, може да очаквате чудесни резултати, а поставената цел е доста реална и достижима. Ето моите препоръки на база предоставената от вас информация:
Приемът на КЛА ще е от полза, но хранителната добавка е слаба самостоятелно, а и се приема само 2 дни. Необходимо е повече време. За по-добри резултати може да се комбинира с термогенен и липотропен фет бърнър.
Закуската е добре да съдържа източник на сложни въглехидрати (овесени ядки, а не овесени трици) и източник на качествен протеин (яйца). Количеството овесени ядки е добро, но 1 яйце няма как да даде на нужното, за да се покачи мускулна маса и да се засили метаболизма. Закуската може да изглежда по този начин: 50 грама овесени ядки с топла вода и стевия + с 3-4 белтъка и 1 жълтък.
Обядът е чудесен като се има предвид, че основната цел е отслабване и редуциране на теглото.
Следобяд – шепа сурови ядки не отговаря на 1 ябълка като състав на макронутриенти. Суровите ядки са с разнообразен състав, като преобладават ненаситени мазнини, докато при ябълката, е основно въглехидрат и захар. Изберете едното или другото и бъдете постоянна. Може да оставите ябълката за няколко часа след закуската, а 20-тина грама сурови ядки за междинно хранене по-късно през деня.
Вечер – 150-170 гр. пилешко филе със салата е чудесна вечеря, но не може да бъде заместена с протеинов бар. Протеиновият бар е крайно неподходящ, а за удобно хранене когато сте ангажирани с работа ви препоръчвам обезмаслена извара със салата, консерва риба тон в собствен сос със зеленчуци или салата или протеин на прах с 40-50 грама оризовки от кафяв ориз.
90 минути тренировка е чудесно и при следване на препоръките ми, ви уверявам, че ще имате чудесни резултати съвсем скоро. Ще се радвам да споделите след 3-4 седмици какъв ефект е имало.
Поздрави,
Станимир Михов