КЛА (CLA) за Отслабване – Фет Бърнър и Имуностимулатор. Прием и Ползи

Ако сте на мисия за изгаряне на мазнини, идеята за закупуване на КЛА (CLA) може би вече е прекосила ума ви, но преди да включите тази добавка, прочетете статията, за да научите повече за конюгираната (свързана) линолова киселина и нейните многобройни ползи и възможни странични ефекти.

Не всички мазнини са създадени равни.

Някои от тях се използват за енергия от телата ни и ако тази енергия не се употреби ефективно, има голям шанс да се складират мастни натрупвания.

Някои видове мазнини обаче имат изключителни здравословни ползи и всъщност могат да помогнат значително в загубата на килограми и изгарянето на мазнините.

CLA (КЛА) (накратко от конюгирана линолова киселина) е мастна киселина, която принадлежи към втората група.

Намира се естествено в говеждото месо и млечните продукти и е доказано, че има изключителни ползи в загубата на мазнини в редица проучвания.

КЛА в момента е една от най-популярните хранителни добавки за отслабване в света и много експерти твърдят, че притежава и редица други ползи за здравето, освен тези свързани с редукцията на теглото.

Какво може да очаквате при прием на КЛА?

• Подобрен биосинтез благодарение на който нивото на мазнините в тялото се понижава, като същевременно мускулната тъкан се увеличава;
• Понижен холестерол и регулиране на кръвната захар;
• Силна подкрепа за имунната система;
• При недостиг на КЛА, отслабването може да е изключително трудно;
• Благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите;
• Ограничаване разпространението на злокачествени тумори и рак;
• Положително действие при хора със сърдечни заболявания и астма.

Тази статия подробно разглежда конюгираната линолова киселина (КЛА) и нейния ефект върху килограмите, изгарянето на мазнините и ползите за здравето.

Свързани продукти

Какво представлява КЛА и как работи?

CLA (ĸoнюгиpaнa линoлoвa ĸиceлинa) ca ecтecтвeнo cpeщaщи ce мacтни ĸиceлини, които се намират в по-големи количества в месото и в млечните продукти.

Πpиeмът нa CLA е изследван с над 300 различни проучвания и е доказана ползата на мастната киселина зa нaмaлявaнe нa тeлecнитe мaзнини, чpeз пoтиcĸaнe нa aĸтивнocттa нa eнзимa липaзa липoпpoтeин (LPL).

Toзи eнзим пpeнacя мaзнинитe oт ĸpъвтa в мacтнитe ĸлeтĸи.

B peзyлтaт нa нaмaлeнaтa aĸтивнocт нa eнзимa, тpaнcпopтиpaнeтo нa мaзнинитe в мacтнитe ĸлeтĸи e блoĸиpaнo. B cъщoтo вpeмe, КЛА cтимyлиpa paзгpaждaнeтo нa тeлecни мaзнини (липoлизa).

КЛА или Kонюгирана Линолова Киселина са триглицериди, в които се намират два изомера на спрегнати диени на линоловата киселина.

По-важно е да се знае за тези изомери – c-9, t-11 (цис-9, транс-11) и t-10, c-12 (транс-10, цис-12), че са застъпени в съотношение 60%:40% помежду си.

При някои фирми съотношението е 50%:50%, но именно в това се състои патентът на отделните производители.

В търговските продукти естестествено, в триглицеридната форма не се съдържа 100% CLA (често те са с около 80% и по-рядко 60% от общите мастни киселини), а има и други мастни киселини (предимно ненаситени), които по-скоро се използват като „пълнители“.

Когато се търси такъв тип продукт (хранителна добавка), е важно съдържанието на КЛА да е по-високо в доза. Препоръчително е да избирате продукти с 70-80% CLA съдържание, докато тези с 60% и по-ниска концентрация се смятат за по-слабо потентни, не толкова качествени и запълнени с излишни „пълнители“.

Ползи от приема на КЛА (CLA)

Какви резултати може да се очакват от приема на КЛА?

Tpябвa дa зaпoчнeтe дa виждaтe peзyлтaтитe в paмĸитe нa 8 дo 12 ceдмици, дoĸaтo cлeдвaтe насоките препоръчани от етикета на продукта.

Редуциране на телесни мазнини и килограми, повишаване на метаболизма

В много статии и материали напоследък може да се прочете, че да се загубят мазнини, не трябва да се ограничава до голяма степен приема им от натурални източници. Това важи с пълна сила когато става дума за омега 6 мастната киселина КЛА.

Редица проучвания доказват, че линоловата киселина спомага ефективно за ускоряването на загубата на тегло и намаляването на телесните мазнини чрез поредица от биохимични реакции, които действат положително на базалната метаболитната скорост.

Чрез това увеличение, приетите калории от храна могат да се превръщат в енергия по-ефективно и безпроблемно.

Механизмът по който работи КЛА не е свързан с директно понижаване на килограми, а с оптимизиране на редица процеси, необходими за промяна на съотношението на телесните мазнини и мускулите и увеличаване на енергийния разход.

Увеличен мускулен растеж

Както беше споменато, КЛА може да съдейства за увеличаване на основната метаболитна скорост.

По този начин ще редуцирате телесните мазнини, но това не винаги гарантира цялостно намаляване на теглото.

Това е така, защото CLA може ефективно да увеличи съотношението на мускулната тъкан докато се редуцират мастните натрупвания, което от своя страна да запази килограмите.

Това е от полза по няколко причини – увеличаването на мускулната маса е основен механизъм за горене на калории дори без да тренирате. Колкото повече мускулна маса поддържат телата ни, толкова повече калории горим в покой.

Повече мускулна маса означава, че тялото ще изглежда по-стегнато и по-тонизирано, независимо от това, че килограмите не са понижени.

В случай, че желаете по-бърза редукция не само на телесни мазнини, но и на килограми, е необходимо да се постигне калориен дефицит чрез хранителен режим и/или тренировки.

Понижен холестерол и нива на кръвна захар

Въпреки че линоловата киселина най-често се свързва с отслабване и намаляване на телесните мазнини, има и други доказани ползи за здравето, пряко свързани с тази добавка.

КЛА е доказано, че спомага за намаляването на кръвното налягане, инсулиновата чувствителност и нивата на кръвната глюкоза, като по този начин се редуцира значително риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.

Изследвания доказват, че CLA може да способства за понижаване на LDL и на общия холестерол.

Според друго проучване: Тъй като КЛА увеличава употребата на съхраняваните мазнини, може да помогне за предотвратяването на сърдечни заболявания и да действа като антиоксидант чрез изомерни специфични механизми за понижаване на кръвното налягане и инсулиновата чувствителност.

Затова се смята, че КЛА притежава анти-диабетни свойства.

Подкрепа за имунната система

Редовната физическа активност и добре съобразеният хранителен режим са едни от най-полезните неща, които може да направите за себе си.

Често обаче, желанието за по-бързи резултати кара трениращия да прави сериозни рестрикции в храненето или тежки и продължителни тренировки.

Това от своя страна може да отслаби защитните функции на тялото и да го направи по-податливо на болести.

CLA може да е полезна в случая, тъй като има стимулиращ ефект върху имунната система и приемът, според няколко проучвания, се свърза с предотвратяване на катаболните ефекти по време на болест.

Ограничаване разпространението на злокачествени тумори и рак

Смята се, че КЛА може да редуцира оксидативния стрес и способността на рака да се разпространява.

Това може да ограничи риска от рак на гърдата, дебелото черво, простата, черния дроб, белия дроб и рак на стомаха, въпреки че изследванията в тази област все още са доказали ползи само при тестове с животни.

При сърдечни заболявания

Консумирането на мляко, което съдържа КЛА от типа цис-9, транс-11, може да намали вероятността от сърдечен удар, тъй като КЛА компенсира някои от неблагоприятните ефекти на наситените мазнини.

Този тип CLA (цис-9, транс-11) може също така да ограничи риска от втвърдяване на артериите, отбелязват автори на проучване.

Няма данни дали суплементирането чрез хранителна добавка ще има същите ползи.

При астма и сходни симптоми

Хората получават астма, когато произвеждат много по-високи нива на левкотриени.

Левкотриените са мастни молекули на имунната система и са ~1000 пъти по-силни от хистамина.

Тези силно възпалителни левкотриени се получават, когато ензим, известен като 5-липоксигеназа действа върху определена мастна тъкан, наречена арахидонова киселина (АА).

КЛА помага за борбата с 5-липокса (5-липоксигеназа) и възпалението на АА, без да навреди на артериите. CLA прави това, като преобразува вътре в тялото както в DHA*, така и в EPA*, като и двете имат мощни противовъзпалителни свойства.

**DHA и EPA са два преобразувани вида омега 3 мастни киселини, намиращи се натурални в мазните риби, като скумрия, сьомга и др. и имат изключително разнообразни здравословни ползи.

Дозировка, възможни странични ефекти, действия и противопоказания

Препоръчителен прием и дози на КЛА за отслабване

Повечето проучвания, които потвърждават резултати за отслабване и редуциране на телесните мазнини, са използвали дози от 3 до 6 гр. КЛА дневно в продължение на 3-4 месеца.

Някои автори споменават и за положителен ефект при по-малки количества, но при по-продължителен прием.

Спортуващи използват CLA при отслабване с цел да се намалят и някои странични ефекти като депресия, раздразнителност, кожни проблеми, загуба на коса и др., симптоми наблюдаващи се при изключително рестриктивни диети.

Агенцията за контрол на храните и лекарствата в САЩ (FDA) позволява да се добавя CLA към храни и хранителната добавка е със статус GRAS (общопризнат като безопасен).

Упоменатите в следващата точка странични ефекти са възможни най-вече при прием на по-големи дози (5 гр. и нагоре).

По кое време се приема КЛА?

Личната ми препоръка е 3 приема дневно по 1 гр. КЛА с храна, за да се избегнат всички странични ефекти и да се извлекат здравословните ползи, заедно с ползите спомагащи за редуциране на мазнините.

Ако желаете по-силен и по-бърз ефект, по-добре комбинирайте CLA с друга безопасна хранителна добавка като Л-Карнитин и/или Зелен чай, вместо да използвате неоправдано висок прием.

Възможни странични действия и ефекти при прием на КЛА

Безопасно ли е да се приема КЛА?

Досега не са наблюдавани сериозни странични ефекти от приема на КЛА.

В изключително редки случаи, когато се превиши препоръчителната дневна доза, линоловата киселина може да причини гадене или разстроен стомах, но тези ефекти могат да бъдат редуцирани значително когато CLA се приема заедно с храна и се намали дозата до препоръчителната от производителя.

КЛА не се препоръчва на деца, тъй като за сега няма достатъчно доказателства дали дългосрочната употреба е безопасна.

Въпреки това, хранителни източници като масло и говеждо месо биха били безопасни за употреба, тъй като те осигуряват не само линолова киселина, но и важни хранителни вещества за растеж и развитие, включително различни витамини, минерали и протеини.

При предстояща операция, лоша чернодробна функция или нарушения в кръвосъсирването, имайте предвид, че използването на КЛА може да не е напълно безопасно. Конюгираната линолова киселина може да забави съсирването на кръвта и да увеличи риска от натъртване и кървене, но отново яденето на храни с CLA не трябва да представлява риск.

С какво може да се комбинира CLA за допълнително отслабване и горене на мазнини?

КЛА и Фет бърнър

За един от най-големите плюсове на CLA, се смята нейната безопасност за хора от всякаква възраст и специфични особености.

В същото време обаче като недостатък, най-вече от по-напреднали трениращи и такива с опит в суплементирането с добавки, се отчита „слаб ефект“ при приемa на мастната киселина самостоятелно.

Затова за по-напредналите трениращи, както и за хората, които искат по-силен ефект, комбинацията на CLA с фет бърнър е чудесен вариант.

Прием: Фет Бърнърът е силна добавка и поради тази причина е препоръчително да заложите на опция, която позволява регулация в дозата. Например често производител ще препоръча 3 капсули дневно, но е добра идея да се стартира с 1 капсула 1-2 пъти дневно, а след това да се регулира приемът, за да се избегнат нежелани странични ефекти.

Най-доброто време да приемате фет бърнър е сутрин и преди тренировка. Необходимо е да се избягва приема в близост до времето за лягане (поне 6 часа разстояние), тъй като съдържа стимулиращи съставки, които може да попречат на съня.

Свързана статия: Изгори Мазнини с Фет Бърнър направен вкъщи – с 400-600% по-евтино спрямо хранителна добавка)

КЛА и Л-Карнитин

Л-Карнитинът е безопасно вещество и в препоръчителните дози не оказва странични ефекти.

Обикновено се приема сутрин и преди тренировка.

Начинът на прием и дозата важи за всички популярни разновидности на карнитина. Няма значение дали продуктът се приема под формата на течност, капсула, таблетка, драже или прах.

Приемът на л-карнитин за жени и препоръчителните дози не се различават с тези при мъжете, ефектът от въздействието му е същият.

Л-Карнитинът е една от малкото хранителни добавки, които не само са безвредни по време на бременност, но дори силно препоръчителни.

Прием: Препоръчителната дневна доза L-Carnitine, когато се цели отслабване и изгаряне на мазнини най-често е между 3-5 гр., разпределени на 2 приема – сутрин и преди тренировка. В случай, че тренировката е сутрин, л-карнитинът се приема сутрин и по обяд.

Свързана статия: Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефкети, Действие и Прием | L-Carnitine

КЛА и Зелен чай

Допълнителна съставка, която може да бъде включена към Л-Карнитин и КЛА за още по-добър ефект.

Натурален зелен чай и екстракт от зелен чай имат доказани ползи при отслабването и горенето на мазнини.

Много компании за хранителни добавки използват точно зеления чай като съпътстваща съставка към комплексите си, за да усилят ефекта на продуктите си, без да се добавят странични ефекти.

Прием: Трудно може да се предозира със зелен чай в натуралната му форма. Добавянето на пакетче натурален чай към всяка напитка е препоръчително за здравословни ползи и допълнително изгаряне на мазнини. Когато се приема зелен чай под формата на добавка, трябва да се следват препоръките на производителя от етикета.

Хранителен режим

Поднесената информация до тук ще е в помощ за изгаряне на мазнини и постигане на допълнителни здравословни ползи, но за да се получи ефективно отслабване (редукция на килограми и подкожни мазнини), е необходимо да се обърне внимание и на храненето.

Най-важното правило, за да се редуцират килограмите, е да се приемат по-малко калории, спрямо калориите, които тялото ни е способно да изгори за извършване на жизненоважните процеси и физическата активност, като разликата (да се разбира калорийният дефицит), не винаги трябва да е голяма, за да има добър ефект.

Насоки за балансирано хранене: Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
Насоки за брой калории: Колко калории са ни нужни? За Отслабване, За Мускулна маса или За Поддържане

Тренировки

За да постигнете калориен дефицит, освен редукция в приема на храна, е от голяма полза да се включи и физическа активност.

Дори минимално допълнително натоварване към това, на което е свикнало тялото ви, ще даде много добър визуален и здравословен положителен резултат.

Предложения за лесни тренировки в домашни условия:

• Планк Предизвикателство – Изгради Силни Коремни Мускули за 28 дни
• Тренировка в домашни условия за тяло тяло без екипировка
• Тренировка в домашни условия за цяло тяло с 2 гирички

Накратко:

• CLA може да се комбинира с Л-Карнитин и Термогенен Фет Бърнър за най-добри резултати;
• Много хора се притесняват от странични ефекти при приема на хранителни добавки. В този случай комбинацията от Л-Карнитин с КЛА и зелен чай е най-добър и безопасен вариант;
• Всички препоръчани комбинации може да се съчетаят за още по-добри резултати;
• Различните комбинации, съчетани дори с минимално допълнително физическо натоварване и следене на приетата храна, ще дадат възможно най-добрите резултати в краткосрочен и дългосрочен план.

Безопасни дози за отслабване и горене на мазнини

• Фет Бърнър: Започва се с минимална доза и се регулира при нужда;
• Зелен чай: В натуралната му форма няма ограничения, докато при хранителните добавки е необходимо следване на препоръките от производителя.
• Л-Карнитин: 3-5 гр., разпределени на 2 приема сутрин и преди тренировка. В случай, че тренировката е сутрин, л-карнитинът се приема сутрин и по обяд;
• КЛА: 1-2 гр., от 1 до 3 пъти дневно, заедно с храна;

В кои храни се съдържа натурално Линолова Киселина (КЛА)?

• Говеждо месо (само от животни хранени с трева);
• Пълномаслено млечни продукти като сметана, прясно мляко и сирене (само от животни хранени с трева);
• Агнешко месо;
• Масло;
• Извара (не и в обезмаслената).

Храната на животните и начинът, по който са били отгледани оказват голямо влияние върху количеството КЛА (както и върху други мазнини и хранителни вещеста), които то доставя. Дори сезонът, качеството на почвата във фермите и възрастта на животното оказват влияние върху съдържанието на CLA.

За храни с най-високо съдържание на CLA се смятат тези, които са произведени от животни, хранени с трева и при които са следвани правилата за органично отглеждане (без генно инженерство, пестициди, обогатители на почви и други синтетични вещества).

Може би забелязвате тенденция, че ако искаме да си набавим адекватни количества линолова киселина чрез храната, ще добавим и доста калории към дневния си калориен прием.

Реални мнения за КЛА / CLA

„Изненадана съм от ефективността на продукта КЛА. Помогна ми да се отърва от голяма част от излишната ми мазнина.

Аз не съм с наднормено тегло, но лекарствата, които приемам за моето специфично медицинско състояние (Болест на Хашимото), забавят метабоизма ми, а този продукт тонизира цялостната ми форма на тялото.

Не се усеща мигновенен ефект, но за няколко седмици може да се видят резултати. Мисля, че намалих мазнините най-много в областта на корема, където беше и най-проблемната ми зона.

П.С. За да постигна този ефект комбинирах КЛА с течен Л-Карнитин по препоръка на статия в сайта.“ – Йоана Генчева

„Аз не съм човек, който обича да приема хранителни добавки под формата на хапчета за отслабване, но въпреки това прочетох добри мненя и научни изследвания за КЛА и реших да опитам.

Бях изненадана, когато средната ми част на стомаха значително се прибра.

Приемах КЛА по следния начин: 1 капсула сутрин, 1 по средата на деня и 1 вечер. Когато престанах да приемам добавката, нещата се върнаха постарому, но наруших и хрантиелния си режим.“ – Десислава Атанасова

Заключение

КЛА не е магическо хапче за отслабване, което да гарантира загуба на тегло, но когато се комбинира с добър хранителен режим и упражнения, ще способства за ефективното редуциране на телесните мазнини, като същевременно ще подпомогне растежа на чистата мускулатура.

Някои храни са добри източници на КЛА, но ако не сте сигурни дали приемате адекватни количества или ако спортувате интензивно, то хранителната добавка КЛА ще помогне за постигането на целите свързани със загуба на мазнини по-бързо.

Свързани продукти за отслабване

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Въглехидрати: Как да ги използваме Здравословно в Храненето си? - март 23, 2023
• Диастаза: Ефективни Упражнения за прибиране на Корема - февруари 12, 2023
• Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023