Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Фитнес Предизвикателство – Септември-Декември

By Оставете коментар

Фитнес програма Предизвикателство

Септември и Януари са месеците, в които най-много хора се интересуват от фитнес и здравословно хранене.

Всички знаем, че голяма част от хората, които опитват с тези начинания, всъщност се провалят бързо и не успяват да достигнат целта си.

Голям брой си купуват карти за фитнес, хранителни режими и тренировъчни програми, хранителни добавки за стотици левове, без да има резултат!

Защо не опитате нещо различно тази година?

Има около 120 дни до края на годината. Предлагам ви първо да постигнете фитнес целите си, а след това да празнувате.

Имате желание да стартирате промяна? Имате и подкрепата ми!

Ето как да започнем

Голям брой проучвания показват, че да бъдеш част от общност със сходни интереси, увеличава шансовете за успех драматично.

Добре, вече съм абониран и съм част от групата, какво следва?

За да има максимален ефект цялото начинание, вие ТРЯБВА да обявите целите си публично. Можете да го направите като публикувате във фейсбук групата с hashtag #goal, като след него изброите вашите фитнес приоритети и цели. Например:

  • Ще се храня по-добре: Ще избирам по-добра и по-качествена храна, за да се чувствам здрав, свеж, енергичен и по-продуктивен;
  • Ще спортувам поне 4 пъти в седмицата: Ще тренирам сутрин, за да съм сигурен, че ангажимент, който не зависи от мен няма да попречи на плана ми;
  • Ще намаля вреден навик, който ще ми помогне да постигна целта си по-бързо и ще спестя пари: Ще намаля газираните кофеинови напитки от 5 на 2 седмично.

Отново редица проучвания показват, че когато публично обявите целите си, допълнителното напрежение и отчетност увеличават шансовете за успех многократно.

Това е изпълнено, а сега?

Тук е интересната част.

80-90% от резултатите могат да бъдат постигнати, като се следват набор от конкретни насоки, когато става дума за тренировки и съобразено хранене.

Точно така. Оправданията, че сме генетично предразположени, че приемаме хапчета, че имаме здравословен проблем, са неща, върху които не може да въздействаме до голяма степен или толкова бързо, колкото ни се иска.

Но от друга страна има толкова много малки детайли, на които може да се обърне внимание и които всъщност ще са изключително полезни за постигане на сериозни резултати.

Някои прости примери..

  • Ако хапваме яйца и овесени ядки всяка сутрин – това ще има позитивен ефект;
  • Ако консумираме по-малко калории, отколкото горим – ще загубим мазнини;
  • Ако намалим приема на захар и преработени храни, ще подобрим инсулиновата си чувствителност;
  • Ако тренираме с тежести и увеличаваме прогресивно използваните тежести, ще изградим мускулна маса.

Примерите са достатъчни, за да схванете смисъла.

Ако се интересувате от фитнес и здравословно хранене, то със сигурност не ви споделям нещо ново.

Какво точно тогава получавате

На всеки 2 или 3 дни ще публикувам статия, съвет, предложение, насока, рецепта, тренировка, упражнение, които ще са свързани точно с по-горе споменатия набор от конкретни насоки. Това значително ще подобри цялостния ви фитнес план.

Групата ще се включва в дискусията и ще споделя своето мнение и коментари, които ще направят целия процес за постигане на вашата цел много по-лесен.

Радостен съм, че в групата има няколко активни потребителя като Огняна, Свилен и Даниел, които притежават знания на следващо ниво и още по-важното – готови са да го споделят безплатно.

Със сигурност ще има трудности и неясноти. Затова в допълнение към конкретните насоки, които ще получавате, ще можете да задавате въпроси или съмнения, пред които сте изправени.

Много често отговорите на тези въпроси в групата са добре премислени и лесно разбираеми за всеки, подкрепени от доказателства или дори научно подкрепени.

Абонирайте се за бюлетина като въведете валиден Е-Mail Адрес

Присъединете се към фейсбук групата Здравословно хранене, спорт, мотивация и взаимна подкрепа.

Какво може да попречи на успеха?

Вече сте част от общност.

Знаете вашите цели.

Ако имате съмнения или въпроси, има към кого да се обърнете за съвет.

Повечето неща са сортирани, но има няколко допълнителни фактора, които могат да попречат на успеха ви.

#1: Отчетност

Обявихте целите си и стартирахте, това е чудесно, но нямате отговорност към никого.

Нямате никакъв натиск или напрежение, че ако не положите необходимите усилия, някой ще ви държи отговорни за това (въпреки че фейсбук групата може да помогне).

Това е мястото където моята индивидуална услуга ще помогне значително. За 12 седмици вие трябва да споделяте доклад с напредъка си, а аз давам необходимите съвети и насоки, за да гарантирам, че сте на правилен път.

#2: Персонализиране

Както беше споменато по-горе, насоките и съветите, за които се записвате ще са достатъчни, за да покриете основата за постигане на първи забележими резултати – визуални и здравословни.

Съветите ще работят за повечето хора в групата (бих казал за около 90% от всички).

Но за други 10% от вас, може да е необходимо персонализиране базирано на индивидуални способности, цели и нужди.

Това е моментът, в който ще имате нужда от треньор, за да структурира ясен план на база начина ви на живот.

#3: Структура и План – Стъпка по стъпка

След стотици направени хранителни режими и тренировъчни програми, установих модел, който тялото следва, когато целим изгаряне на мазнини или покачване на мускулна маса.

Също така често се сблъскваме със застой и е необходимо въвеждане на принципи за напреднали като зареждане с въглехидрати (carb loading), обратна диета (reverse dieting) и други стратегии, които отново да осигурят, че сме на прав път и работим за постигане на целта си – по най-бързия, най-ефективния и най-безопасния начин.

Поради тази причина съм включил в комплексната си програма хранителен режим, тренировъчна програма, детайлни разяснения за принципи и стратегии, постоянни консултации и отговори на възникнали въпроси – лично от мен.

Всичко от което се нуждаете, за да постигнете своята фитнес цел.

Моят модел на работа е прост: 95% от времето споделям безплатно ценно съдържане на хората, които се интересуват от работата ми, а в останалите 5% споменавам за платените персонализирани услуги, които предоставят много повече стойност, отколкото всъщност струват.

 

В крайна сметка целта ми е проста: Да получите резултати. Това е важно за мен и това е от значение за вас.

Независимо кой път изберете, бъдете част от тази възможност, преди тя да приключи или годината да свърши, а вие да останете само с вашата новогодишна цел.

Ако имате някакви коментари, въпроси или нужда от допълнителни насоки как да стартирате с фитнес предизвикателството, споделете в секцията по-долу или ми пишете на [email protected] – ще отговоря на абсолютно всеки коментар и имейл.

<––––– Ако смятате, че материалът ще е полезен за някого, споделете в социалните мрежи.

Свързана връзка #1: Абониране за бюлетина

Абонирайте се за бюлетина като въведете валиден Е-Mail Адрес

Свързана връзка #2: Присъединяване към фитнес фейсбук групата

Присъединете се към фейсбук групата Здравословно хранене, спорт, мотивация и взаимна подкрепа.

Свързана връзка #3: Разглеждане на индивидуални услуги

Персонализирани услуги

Станимир Михов
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)

Reader Interactions

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *