Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефекти, Действие и Прием | L-Carnitine

Л-Карнитин: Какво представлява?

Л-Карнитинът (L-Carnitine) представлява натурална аминокиселина. Първоначално е изолиран през 1905 година от месо, а латинската дума за месо / плът – carnis, e източник на наименованието му.

Има основна роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите на клетките.

Митохондриите действат като двигатели в клетките, като изгарят тези мазнини, за да създадат използваема енергия.

Синтезира се в човешкото тяло от аминокиселините лизин и метионин. Съдържа се в някои храни като млечните продукти и месото (особено агнешкото и говеждото).

Условия за синтезиране на Л-Карнитин

За да може телата ни да произвеждат достатъчни количества л-карнитин, е необходимо наличие и на витамин C.

В организма, 99% от Л-карнитина се намира във вътреклетъчното пространство и основният орган, в които се складира е скелетният мускул. Следващият по концентрация на L-карнитин орган е черният дроб.

През последните години, аминокиселината се изследва като част от решенията за борба с метаболитния синдром поради добрите резултати, които показва при подобряването на инсулиновата чувствителност.

Ползи от приема на Л-Карнитин

Л-Карнитинът е известен като хранителна добавка за отслабване, но различни проучвания потвърждават положителен ефект и при други състояния като:

• наднормено тегло и метаболитен синдром;
• регулиране на кръвна захар и инсулинова резистентност;
• диабет;
• умора, мускулна треска и мускулна болка;
• нервност и тревожност;
• сърдечна недостатъчност;
• аритмия;
• при хипертиреоидизъм (проблеми с щитовидна жлеза);
• при ферилитет.

Свързани продукти

Метаболитен синдром

Научни изследвания с хора с нормално и наднормено тегло, както и с хора болни от диабет, показват значим ефект върху инсулиновата чувствителност и усвояването на глюкозата от клетките.

Усвояването на глюкозата се подобрява чрез стимулирането на AMPK (ензим).

За подобряването на инсулиновата чувствителност  помага намаляването на количеството ацил и ацетил групи в клетката, чието натрупване е показано, че води до намаляване на инсулиновата чувствителност.

Намаляването на тези групи може да стане чрез извеждането им извън клетката, последвано от изхвърлянето им чрез урината. Възможен механизъм е и вкарването на тези групи в митохондрията, където да бъдат използвани по време на бета-оксидацията.

Намаляване на симптомите при Алцхаймер

Карнитинът, в дози от около 3 грама дневно, е изследван в редица научни експерименти с цел подобряване на умствените възможности и забавяне на когнитивните функции при възрастни хора, болни от Алцхаймер.

Въпреки това трябва да се спомене, че дори и при наблюдаване на положителни резултати от приема му, потентността не е достатъчно висока, за да може л-карнитин да бъде препоръчан като самостоятелно средство за борба със заболяването, но може да бъде добър вариант за безопасно и полезно допълнение на медикаментозно лечение.

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

Към момента има две проведени изследвания.

През 2002 година немски екип от учени откриват значимо подобрение на симптомите при деца с диагностициран ADHD (Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност), вариращо между 20 и 65% при различните участници.

Изследване от 2007 година, включващо 112 деца, наблюдава различни резултати според типа ADHD. Не се наблюдават подобрения при ADHD от смесен тип, но такива присъстват при заболяването от невнимателен тип (inattentive type).

И в двете изследвания се използват дози от порядъка на 3-4 грама Л-Карнитин дневно.

Кръвно налягане

Няколко изследвания показват и значителен потенциал на Л-Карнитина при борбата с високо кръвно налягане.

В едно от изследванията, комбинацията от 1 гр. ацетил-Л-карнитин и 400 мг. алфа-липоева киселина, водят до близо 10 единици спад на систолното кръвно налягане при хора над 55 годишна възраст, с диагностицирана исхемична болест на сърцето. 

Подобни резултати се наблюдават и при по-млади хора страдащи от високо кръвно. Наблюдава се и значително подобряване на инсулиновата чувствителност.

Интермитентна клаудикация

L-carnitine показва сериозни положителни резултати при хора страдащи от интермитентна клаудикация.

Продължителен прием в дози от около 3-4 грама дневно, неколкократно показват подобряване на симптомите и увеличаване на разстоянията, които могат да бъдат извървени от тестваните пациенти.

Вторична превенция при хора прекарали инфаркт

Хората прекарали инфаркт на миокарда също биха извлекли полза от приема на стандартна дозировка от около 3-4 грама Л-Карнитин на ден.

Не са малко научните изследвания, които показват значително намаляване на смъртността при изследваните групи приемащи хранителната добавка за отслабване. Наблюдава се и намаляване на страничните ефекти, причинени от инфаркта.

Превенция от дефицити при хора на хемодиализа

Хемодиализата често води до дефицит на определени вещества. Л-Карнитинът е едно от тях и това може да доведе до влошаване на наличните или появата на нови странични ефекти от този тип лечение.

Това е и причината приемът на Л-карнитин при хора на хемодиализа да бъде одобрен и препоръчан от Администрацията по Храните и Лекарствата в САЩ (US FDA).

При болки в мускулите и мускулна треска

Няколко изследвания показват, че л-карнитинът намалява мускулното увреждане по време и след интензивно физическо натоварване, като по този начин подобрява възстановяването на мускулите и редуцира съпътстващата мускулна треска.

Механизмът по който това се случва все още не е известен, но най-вероятната хипотеза е, че този ефект се получава благодарение на повишения кръвен поток към мускулите, което от своя страна намалява оксидативния стрес и подобрява клетъчното сигнализиране – процеси свързани с възстановяването на мускулите.

При хипертиреоидизъм (проблеми с щитовидна жлеза)

Хиперфункцията на щитовидната жлеза може да бъде забавена с 2-4 гр. л-карнитин терапевтична доза дневно. Тя обаче трябва да бъде препоръчана и контролирана от лекар или специалист.

Известно е, че л-карнитинът не въздейства пряко върху самата щитовидна жлеза, а съдейства за овладяване на симптомите от хиперфункцията ѝ.

Хранителната добавка ограничава проникването на свръхпроизведените хормони от щитовидната жлеза в клетките, като по този начин се намаляват състоянията на раздразнение и нервна напрегнатост, изпотяване, тремор, непоносимост към топлина.

Според някои изследвания, след двуседмична терапия с включен л-карнитин, щитовидната жлеза започва да намалява обема си.

Източник: medicalcenterlife.com

При ферилитет / Л-Карнитин и плодовитост

Няколко проучвания (1 и 2) са показавали, че L-карнитинът може да подобри качеството на сперматозоидите при мъже, които вече имат ниско качество или проблеми с безплодие.

L-карнитин и ролята му в спорта

Карнитинът е една от най-продаваните хранителни добавки с цел подпомагане на отслабването и подобряване на спортните резултати.

Л-карнитинът пренася дълговерижните мастни киселини (триглицеридите) до митохондриите на всяка клетка – “енергийната пещ”, в която мазнините се “изгарят”.

Така те (мазнините) се използват като основен източник на енергия. Това е и основната функция на л-карнитина.

Освен това, той увеличава енергията и мускулната издръжливост.

Л-карнитинът помага много и при диети за отслабване и елиминиране на мазнините, като намалява чувството за глад и премахва слабостта в мускулите.

Добро е и профилактичното му действие срещу болести на черния дроб, сърдечно-съдовата система и бъбреци.

Здравословното състояние на тези органи е от изключителна важност за постигане на по-добри спортни резултати.

Л-Карнитин и Спорт накратко:

• Важен фактор за транспортирането на мастните киселини;
• Спомага отслабването и изгарянето на мазнини;
• Имате повече енергия и желание за физическа активност;
• Подпомага възстановяването след тренировка;
• Оказва добра подкрепа на имунната система.

Какви резултати мога да очаквам от приема на Л-Карнитин?

Резултатите при прием на l-carnitine варират според възраст, тегло, начин на хранене и други фактори.

Резултати при активно спортуващи

При млади и здрави трениращи, които спазват балансиран хранителен режим, основното предимство, което може да очакват е облекчаване симптомите на мускулната треска и по-добро възстановяване.

Също така може да спомогне за изпълняването на по-ефективни тренировки.

Резултати при хора на средна възраст или по-възрастни

При хора на средна възраст или по-възрастни, суплементирането с Л-карнитин ще спомогне и при изгарянето на мазнини и покачването на мускулна маса по-бързо, както и за редуциране на умората от физическа дейност.

Допълнителни ползи от Л-Карнтин за хора спазващи рестиктивни диети, вегани и вегетарианци

Тъй като аминокиселината се намира в по-големи количества в говеждо и агнешко месо, вегани и вегетарианци могат да се възползват от абсолютно всички изброени ползи, както и да избегнат дефицит и здравословни усложнения от липсата на адекватни количества л-карнитин.

(В случай, че се чудите защо недостатъците на карнитина са толкова разпространени сред веганите и вегетарианците: повечето веган и вегетариански диети съдържат много по-ниски количества лизин и метионин – необходимите аминокиселини за производството на л-карнитин – спрямо други диети.)

Накратко: Резултатите от приема на л-карнитин може да варират според възраст, тегло, начин на хранене и други фактори.

Млади и здрави трениращи ще усетят основно облекчаване на симптомите на мускулната треска и по-добро възстановяване. За хора на средна възраст и по-възрастни, Л-Карнитинът ще оптимизира изгарянето на мазнини и покачването на мускулна маса, и ще редуцира умората от физическа дейност.

При хора, които спазват рестриктивни диети (най-вече откъм месо), л-карнитинът ще е от огромна полза, за да се избегне нездравословен дефицит.

Дозировка, възможни странични ефекти, действия и противопоказания

Безопасно ли е да се приема Л-Карнитин? Колко Л-Карнитин е необходим дневно?

Дозировка и прием на Л-Карнитин

Л-Карнитинът е безопасно вещество и в препоръчителните дози не оказва странични ефекти.

Стандартна препоръчителна дозировка е от порядъка на 2-4 грама l-carnitine на ден, разпределени на 2-3 приема през деня (общо 3-8 грама).

Обикновено се приема сутрин и преди тренировка.

Начинът на прием и дозата важи за всички популярни разновидности на карнитина. Няма значение дали продуктът се приема под формата на течност, капсула, таблетка, драже или прах.

Приемът на л-карнитин за жени и препоръчителните дози не се различават с тези при мъжете, ефектът от въздействието му е същият.

Л-Карнитинът е една от малкото хранителни добавки, които не само са безвредни по време на бременност, но дори силно препоръчителни.

Голяма част от л-карнитина от тялото на майката преминава към плода или в кърмата, което може да доведе до дефицит.

За превенция обикновено се използва умерен прием (1 гр. дневно за неспортуващи и 3 гр. дневно за бъдещи майки, които изпълняват физически упражнения) през средата на бременността (приблизително около 20-та седмица) и той да продължи и по време на кърмене.

Накратко: Препоръчителната дневна доза Л-Карнитин, когато се цели отслабване и изгаряне на мазнини, най-често е между 3-5 гр., разпределени на 2 приема сутрин и преди тренировка. В случай, че тренировката е сутрин, л-карнитинът се приема сутрин и по обяд.

Прием на Л-Карнитин по време на бременност и кърмене:

Голяма част от л-карнитина преминава от тялото на майката към плода или в кърмата и по този начин е възможно да се получи дефицит. За превенция се препоръчва прием на 1 гр. л-карнитин дневно за неспортуващи и 2-3 гр. за спортуващи бъдещй майки.

Прием на Л-Карнитин при хора в напреднала възраст:

С напредване на възрастта, съдържанието на OCTN2 в клетките намалява , което нарушава транспорта на липотропния фет бърнър л-карнитин. Умереният прием на аминокиселината (500 мг. до 1 г. дневно за неспортуващи) ще намали умората и ще увеличи работоспособността на по-възрастните хора.

Прием на Л-Карнитин при мъжко безплодие (ферилитет):

Проучване потвърждава, че приемът на 3 гр. Л-Карнитин дневно подобрява броя и качеството на сперматозоидите при мъже с астеноспермия и олигоастенозооспермия. За още по-добри резултати се препоръчва комбинация между л-карнитин и ацетил-л-карнитин.

Прием на Л-Карнитин при бъбречни проблеми:

Повечето проучвания показват, че приемането на Л-Карнитин увеличава броя на червените кръвни клетки по време на хемодиализа. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) е одобрила карнитина за лечение и профилактика при хора с тежки бъбречни заболявания. Препоръчвания прием е между 2 и 3 гр. дневно разделен на 2-3 приема.

Прием на Л-карнитин при сърдечни проблеми:

Чрез понижаване на респираторния коефицент, суплементирането с Л-Карнитин може да облекчи работата на сърцето при различни сърдечни заболявания. При болки в гърдите и при конгестивна сърдечна недостатъчност (CHF) се препоръчват 2 гр. дневно, разделени на 2 приема.

След инфаркт се препоръчват от 2 до 6 гр. дневно, разделени на 2-3 приема.

Прием на Л-Карнитин при симптоми на свръхактивна щитовидна жлеза:

Хранителната добавка ограничава проникването на свръхпроизведените хормони от щитовидната жлеза в клетките, като по този начин се намаляват състоянията на раздразнение и нервна напрегнатост, изпотяване, тремор, непоносимост към топлина.

Според някои изследвания, след двуседмична терапия с включен л-карнитин, щитовидната жлеза започва да намалява обема си. Препоръчителен пример е между 2-4 гр. дневно, разделен на 2 приема.

Прием на Л-Карнитин при метаболитен синдром и диабет:

Метаболитният синдром и диабетът се свързват с повишени нива на триглицериди в кръвта и натрупване на висцерална мастна тъкан.

Суплементирането с Л-Карнитин ще подпомогне транспорта и оксидирането на триглициридите и ще понижи нивата им в кръвта.

Висцералната мастна тъкан обвива вътрешните органи (черен дроб, сърце и др.) и увеличеното ѝ натрупване затруднява работата на тези органи.

Според изследване, приемът на Л-Карнитин намалява натрупването на висцерални мазнини като за препоръчителна доза се смята прием от 2-3 гр., разделен на 2-3 приема.

Прием на Л-Карнитин при деца:

Деца могат да приемат Л-карнитин в доза от 50 мг. на килограм телесно тегло. Пример: За 40 килограмово дете, препоръчителната дневна доза ще е 2 гр., разделени на 2-3 приема.

Полуживотът на Л-карнитина е 16-17 часа и за да се поддържат адекватни нива, е препоръчително да се приема и в нетренировъчни дни.

Странични действия и ефекти от приема на Л-Карнитин

Възможно е при някои хора, високият прием на L-карнитин (над 6-8 гр. дневно) да доведе до синдром на рибената миризма – странна миризма на риба на потта, дъха или урината.

Причината за това е покачването на нивата на веществото триметиламин при метаболизма на л-карнитина и изхвърлянето му от тялото. Това е безопасно и се среща при висок прием и на други вещества, например триметилглицин (TMG) и холин.

При таблетната форма, при някои хора е възможно дразнене на стомаха, тъй като повечето трениращи с цел отслабване, предпочитат да приемат хранителната добавка на гладно. Това лесно може да бъде избегнато като се избере качествен течен л-карнитин.

Накратко: Не се наблюдават странични ефекти от приема на Л-Карнитин в дози под 7 гр. на ден.

Течната форма на хранителната добавка е за предпочитане пред таблетната или прахообразната, ако имате чувствителен стомах.

С какво може да се комбинира Л-Карнитин за допълнително отслабване и горене на мазнини?

Л-Карнитин и Фет бърнър

За един от най-големите плюсове на л-карнитина, се смята неговата безопасност за хора от всякаква възраст и специфични особености.

В същото време обаче, като недостатък, най-вече от по-напреднали трениращи и такива с опит в суплементирането с добавки, се отчита „слаб ефект“ при приемa на аминокиселината самостоятелно.

Затова за по-напредналите трениращи и хората, които искат по-силен ефект, комбинацията на л-карнитин и фет бърнър е чудесен вариант.

Прием: Фет Бърнърът е силна добавка и поради тази причина е препоръчително да заложите на опция, която позволява регулация в дозата. Например често производител ще препоръча 3 капсули дневно, но е добра идея да се стартира с 1 капсула 1-2 пъти дневно, а след това да се регулира приемът, за да се избегнат нежелани странични ефекти.

Най-доброто време да приемате фет бърнър е сутрин и преди тренировка. Необходимо е да се избягва приема в близост до времето за лягане (поне 6 часа разстояние), тъй като съдържа стимулиращи съставки, които може да попречат на съня.

Свързана статия: Изгори Мазнини с Фет Бърнър направен вкъщи [+Рецепти] (с 400-600% по-евтино спрямо хранителна добавка)

Л-Карнитин и CLA (КЛА)

КЛА е съкращение от конюгирана (свързана) линолова киселина. При проведени изследвания са налице значително увеличаване на мускулната тъкан и намаляване на мастната.

Тази комбинация е удачна за хора, които не искат да използват стимуланти (обикновено кофеин, синефрин и др.), намиращи се във фет бърнърите, но искат да извлекат повече ползи от суплементирането, с цел отслабване и горене на мазнини.

Значителен ефект за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната тъкан, се постига при дози от 3-4 гр. (в зависимост от телесното тегло) CLA на ден в продължение на 2-3 месеца, като естествено трябва да се комбинира с диета и физически натоварвания.

Прием: Има различни препоръки при приема на КЛА, но когато се цели намаляване на мастната тъкан, се препоръчват ежедневно между 3 и 7 гр. CLA.

За оптимални резултати се препоръчват 1-2 грама, приемани от 1 до 3 пъти дневно, заедно с храна.

Свързани продукти

Свързана статия: КЛА (CLA) – за Отслабване, Ползи, Прием | Kонюгирана (свързана) Линолова Киселина

Л-Карнитин и Зелен чай

Допълнителна съставка, която може да бъде включена към Л-Карнитин и КЛА за още по-добър ефект.

Натурален зелен чай и екстракт от зелен чай имат доказани ползи при отслабването и горенето на мазнини.

Много компании за хранителни добавки използват точно зеления чай като съпътстваща съставка към комплексите си, за да усилят ефекта на продуктите си, без да се добавят странични ефекти.

Прием: Трудно може да се предозира със зелен чай в натуралната му форма. Добавянето на пакетче натурален чай към всяка напитка е препоръчително за здравословни ползи и допълнително изгаряне на мазнини. Когато се приема зелен чай под формата на добавка, трябва да се следват препоръките на производителя от етикета.

Хранителен режим

Поднесената информация до тук ще е в помощ за изгаряне на мазнини и постигане на допълнителни здравословни ползи, но за да се получи ефективно отслабване (редукция на килограми и подкожни мазнини), е необходимо да се обърне внимание и на храненето.

Най-важното правило, за да се редуцират килограмите, е да се приемат по-малко калории, спрямо калориите, които тялото ни е способно да изгори за извършване на жизненоважните процеси и физическата активност, като разликата (да се разбира калорийният дефицит), не винаги трябва да е голяма, за да има добър ефект.

Насоки за балансирано хранене: Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
Насоки за брой калории: Колко калории са ни нужни? За Отслабване, За Мускулна маса или За Поддържане

Тренировки

За да постигнете калориен дефицит, освен редукция в приема на храна, е от голяма полза да се включи и физическа активност.

Дори минимално допълнително натоварване към това, на което е свикнало тялото ви, ще даде много добър визуален и здравословен положителен резултат.

Предложения за лесни тренировки в домашни условия:

• Планк Предизвикателство – Изгради Силни Коремни Мускули за 28 дни
• Тренировка в домашни условия за тяло тяло без екипировка
• Тренировка в домашни условия за цяло тяло с 2 гирички

Накратко:

• Л-Карнитин може да се комбинира с Термогенен Фет Бърнър за най-добри резултати;
• Много хора се притесняват от странични ефекти при приема на хранителни добавки. В този случай комбинацията от Л-Карнитин с КЛА и зелен чай е най-добър и безопасен вариант;
• Всички препоръчани комбинации може да се съчетаят за още по-добри резултати;
• Различните комбинации, съчетани дори с минимално допълнително физическо натоварване и следене на приетата храна, ще дадат възможно най-добрите резултати в краткосрочен и дългосрочен план.

Безопасни дози за отслабване и горене на мазнини

• Фет Бърнър: Започва се с минимална доза и се регулира при нужда;
• КЛА: 1-2 гр., от 1 до 3 пъти дневно, заедно с храна;
• Зелен чай: В натуралната му форма няма ограничения, докато при хранителните добавки е необходимо следване на препоръките от производителя.
• Л-Карнитин: 3-5 гр., разпределени на 2 приема сутрин и преди тренировка. В случай, че тренировката е сутрин, л-карнитинът се приема сутрин и по обяд.

Различни форми на Л-Карнитин

Л-карнитинът е стандартната биологично активна форма на карнитин, която се намира в тялото ви, в храната и в повечето хранителни добавки.

Някои от другите популярни форми на Л-Карнитин:

• Ацетил-Л-Карнитин (Acetyl-L-carnitine): Вид л-карнитин (известен още и под името ALCAR Ацетил-Л-Карнитин). Tой е по-устойчива формула при прием, усвоява се по-добре, действа добре на мисловната дейност и фокуса. Kакто и другите форми на л-карнитин, тази също спомага за увеличаването на енергията.
• Пропионил-Л-Карнитин (Propionyl-L-Carnitine): Много добра формула за прием преди тренировка, ако търсим повече напомпване. Стимулира притока на кръв, подобрява метаболитните процеси за изгаряне на мазнини и действа като антиоскидант. По-ефективен продукт за тази цел обаче остава спортната добавка азотен бустер.
• Л-Карнитин-Л-Тартрат (L-Carnitine L-Tartrate): Това е една от най-разпространените форми, използвани при спортните добавки, поради бързата скорост на усвояване. Смята се, че може да помогне по-ефективно с фактори, свързани с физически упражнения, като болки в мускулите, мускулна треска и по-добро възстановяване.
• Д-Карнитин (D-Carnitine): Д-Карнитин е неактивна форма и може да предивзика дефицит на карнитин в човешкото тяло. Потиска другите полезни и необходими форми за правилното функциониране на тялото. Произвежда се само синтетично и е забранен за продан.

За повечето хора, л-карнитин и ацетил-л-карнитин показват най-добри резултати за обща употреба. Все пак винаги избирайте разновидност, съобразена с вашите лични нужди и цели.

Също така повечето трениращи смятат, че по-новите форми на л-карнитин не оправдават по-високата си цена.

Накратко: Въпреки многото разновидности на Л-Карнитина, обикновен л-карнитин и ацетил-л-карнитин (alcar) се смятат за най-подходящи и ефективни при повечето хора.

В кои храни се съдържа натурално Л-Карнитин?

Можете да получите малки количества l-canirinte и чрез диетата си, като консумирате месо и риба. Л-Карнитинът не се натрупва в тялото и е необходим постоянен прием, за да се поддържат адекватни нива (независимо дали ще е чрез храна или хранителни добавки).

Най-добрите източници на Л-Карнитин са:

• Говеждо месо: 81 мг. на 85 гр. сурово количество;
• Свинско месо: 24 мг. на 85 гр. сурово количество;
• Риба: 5 мг. на 85 гр. сурово количество;
• Пилешко месо: 3 мг. на 85 гр. сурово количество;
• Мляко: 8 мг. на 220 мл. мляко.

Както се забелязва от предоставената информация, добри нива на л-карнитин може да се приемат, само ако в менюто присъства по-често говеждо месо.

По-големите количества храна обаче доставят и излишни калории, които могат да попречат на отслабването, тъй като се цели калориен дефицит.

Накратко: Най-големи количества Л-Карнитин в храната се намират в месото (телешко), в рибата и в някои животински продукти като мляко. При ограничен прием на калории или други хранителни рестрикции (като при вегани и вегетарианци), л-карнитинът може да е от изключителна полза.

Реални мнения за Л-Карнитин

„Още при първата тренировка с него усетих прилив на енергия – по време на кардио ефектът е скоростен. При мен се изразява в обилно потене и издържливост. Горещо препоръчвам :))“ – Нора Шопова

„Страхотен продукт , дори и с малко усилия дава добър резултат. Препоръчвам с две ръце.“ – Десислава

„Имам големи трудности с изпотяванято. След като започнах да вземам този продукт, потта тече на струйки по време на тренировка. Преди време ползвах Л-карнитин на хапчета, без никакъв ефект, затова бях скептично настроена, но този продукт има ефект.“ – Илияна

„Продуктът е ?! Пила съм няколко вида, но този L-Carnitine е страхотен! По време на тренировка усещам, че кипя от енергия! Всеки, който се сдобие с него, няма да съжалява!“ – Гергана Атанасова

„Досега съм използвала други л-карнетини на различни марки, но винаги ефектът е бил сходен. Препоръчаха ми да си взема от този и усетих ефекта още на първата доза. Загрява изключително много, потя се повече и смятам, че е изключително подходящ за хора като мен, които ходят на фитнес предимно вечер и не смеят да пият фет бърнър преди тренировката, а само сутрин.“ – Десислава Атанасова

Ревютата и мненията са цитирани от продукта L-Carnitine | Течен Л-Карнитин.

Заключение

Л-Карнитинът е полезно допълнение към балансирано хранене и физическа активност.

Въпреки че е известен като липотропен фет бърнър, ефектът му върху горенето на мазнини самостоятелно се счита за слаб от повечето напреднали трениращи.

В същото време, аминокиселината е приемана за една от най-безопасните на пазара, подходяща за начинаещи фитнес ентусиасти или хора, които искат да извлекат здравословните ползи, свързващи се с приема на Л-Карнитин.

По-голямата част от изследванията подкрепят използването му за здраве, подобряване на мозъчната функция и профилактика на заболявания. Може също да са от по-сериозна полза за възрастни хора или вегетарианци, които имат по-ниски нива Л-карнитин поради вече споменатите причини в статията.

От всички разновидности на добавката, обикновен Л-карнитин и ацетил-Л-карнитин (Alcar) са най-популярни и изглеждат най-ефективни.

Какво е вашето мнение за Л-карнитина? Имате ли нещо друго, което желаете да споделите? Оставете мнението си в коментарите.

Свързани продукти

Искате ли да постигнете възможно най-добрите резултати – без да губите излишно време и да влагате усилия на грешното място?

Присъединете се към отбора в онлайн треньорската ми програма.

• Напълно персонализиран хранителен режим, изготвен на база предварително попълнена анкета и консултация с мен , с включени храните, които харесвате;
• Напълно персонализирана тренировъчна програма – домашни условия или фитнес зала, на база опит с тренировки до този момент или липса на опит;
• Включени промени по хранителен режим и тренировъчна програма при постигане на първи резултати;
• Личен треньор на когото може да зададете въпроси по всяко време, за допълнителна мотивация, която винаги е необходима в труден момент;
• Човек, отдаден на това да ви помогне да постигнете най-добрата си физическа форма и да подобрите здравето си.

Необходими са 8 седмици.

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
• Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
• Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024