Тренировка за Гръб и Трицепс [Статия и Видео]

Тренировката за Гръб и Трицепс. Две мускулни групи, които са често пренебрегвани, особено от начинаещи фитнес ентусиасти.

Първата причина е, че като започваме с фитнес, винаги искаме да наблегнем на мускулните групи, които виждаме в огледалото, не осъзнавайки важността да развием симетрично цялото тяло.

Втората е, че се тренират трудно и изискват познания, за да се натоварят добре и да се полее основа за развитие.

Тази статия и видео ще ви даде точно това. Основни упражнения и техники, които може да включите още в следващата си тренировка за гръб и трицепс.

Видео с цялата тренировка – Гръб и Трицепс

Харесайте видеото и се абонирайте за канала, ако ви е било полезно. Така ще имате достъп до следващите тренировки.

Упражнения в тренировката за Гръб

Упражнения в тренировката за Трицепс

Гръб и трицепс или Гръб и бицепс – Каква е разликата, кой вариант е по-правилен?

Много често срещан въпрос свързан с тренировките е, кои мускулни групи трябва да се тренират заедно.

Също толкова често се срещат аргументи „Не трябва да се тренира гръб с бицепс“, „трицепс трябва да се тренира в същия ден с раменете“ и др., но какви са аргументите за тези твърдения?

Кой е правилният отговор и до колко има значение как комбинираме различните части на тялото в тренировките си?

Първо нека разгледаме:

Кои мускулни групи работят заедно в горната част на тялото?

• Гръб и бицепс (дърпане)
• Гърди и трицепс (бутане)
• Рамо и трицепс (бутане)

Мускулите на раменете са активирани при всички движения, в които тежест се вдига над главата.
Задното рамо се активира при всички движения, в които ръката се отвежда назад.

Приети практики за групиране

Вечен аргумент между трениращи е, кои мускулни групи трябва да се тренират заедно.

Някои смятат, че трицепсът трябва да се тренира заедно с гърди и/или рамене, а бицепсът с гръб, защото мускулните групи имат допълващи се функции.

Друга част мислят точно обратното.

А именно, че не трябва да се тренират мускулни групи, които се натоварват със сходни движения в един и същ ден.

Така комбинацията би изглеждала: гръб и трицепс / гърди с бицепс и/или рамене.

Коя от двете тренировъчни комбинации е по-ефективна?

Вариант 1: Трениране на мускулни групи, които работят заедно – гръб с бицепс и гърди с трицепс и/или рамене

Когато тренираме бицепс, след като сме приключили тренировката си за гръб, няма да можем да тренираме толкова ефективно, както когато сме напълно свежи.

След сериите в тренировката за гръб, бицепсът ще е донякъде изтощен. Добавянето на 9-12 серии за бицепс след тренировката за гръб, може да е прекалено голямо и ненужно натоварване.

Подобна е ситуацията, когато тренираме трицепс след тренировка за гърди. След брой серии избутващи упражнения, може да се окаже, че трицепсът е прекалено изтощен, за да поеме повече работа.

Изключение е когато трениращите са напреднали.

След години тренировки, мускулите могат да издържат на много по-големи натоварвания, спрямо тези на начинаещите.

Също така, в повечето случаи имат ясна изградена представа, какъв обем на тренировката им е нужен, за да довършват спомагателната мускулна група, без да прекаляват.

Вариант 2: Трениране на мускулни групи, които не работят заедно – гръб и трицепс, гърди и бицепс

От друга страна, може да изберем да тренираме мускулни групи, които не са свързани една с друга.

След брой серии от тренировката за гръб, трицепсът ще е много по-свеж, отколкото ако сме започнали с гърди.

Така ще има потенциал и нужната енергия, за да се направи добра стимулация чрез тренировката, без притеснение от преуморяване или претрениране.

Тогава какъв е най-добрият начин да комбинираме мускулните групи?

Във „Вариант 1“ разгледахме мускулни групи, които са свързани (вършат работа заедно), а във „Вариант  2“, мускулни групи, които не са свързани.

Мое мнение е, че няма най-добър начин да се тренира. И двете комбинации са удачни и коректни.

Някои трениращи, биха намерили повече плюсове, отколкото минуси в единия вариант, а други – в другия.

Добра идея е да експериментирате с различните комбинации и да прецените за себе си, кой е най-добър, и кой би донесъл най-големи ползи.

Все пак при фитнес ентусиасти без опит, тренирането на мускулни групи, които не са свързани, ще позволи по-лесен контрол върху обема на тренировките.

Споделете отзиви, коментари и въпроси какво мислите за статията и тренировката тук или в YouTube канала.

• About
• Latest Posts

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.

Фейсбук

Latest posts by Станимир Михов (see all)

• Кардио тренировка: Ето какво не знаете, за да имате резултати | Пълен наръчник HIIT/LISS - октомври 20, 2024
• Как Упражнения и Тренировки влияят на Хормоните ни? - октомври 15, 2024
• Овесени ядки – Състав и ползи за здравето, разликата между ядки и трици - октомври 10, 2024