• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Хранителен Режим, Фитнес програма

Хранителен режим, диета, фитнес програма и упражнения

Меню   ≡ ╳
  • Начало
  • Статии
    • Тренировки Статии свързани с тренировки в домашни условия, фитнес зала, превенция на контузии и много други.
      • Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл
      • 73 упражнения с Ластици + Тренировка: Крака, Корем, Ръце, Гръб, Гърди, Глутеус
    • Хранене Статии свързани със здравословно хранене, диети, отслабване, покачване на мускулна маса и други.
      • Протеин: Най-вкусният и Здравословен начин за Отслабване
      • Здравословно хранене: Най-добрата диета | Наръчник
    • Видео тренировки Видео тренировки свързани със статии, съдържащи подробни разяснения.
      • 7 невероятно ефективни Упражнения за Корем с ластици и тренировка
      • Топ 11 упражнения за Крака: Стегнати бедра и Дупе с Ластици (мини)
    • Упражнения в Домашни Условия Упражнения, тренировки и цели програми за изтегляне, които са подходящи за изпълнение в домашни условия.
      • 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (Видео + Подробни разяснения)
      • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтегляне
    • Хранителни добавки (Подробни статии) Подробни статии за хранителни добавки за отслабване и изгаряне на мазнини, покачване на мускулна маса,...
      • Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефкети, Действие и Прием | L-Carnitine
      • Натурални хранителни добавки за отслабване | Видове и ползи
      • Либидо: 10 Натурални Метода за Повишаване на желанието (и възможностите) за Секс
  • Фитнес програма и Хранителен режим ИЗГОТВЕНИ СПЕЦИАЛНО ЗА ТЕБ
  • Резултати на Клиенти
  • Инструктор
  • Рецепти
  • Магазин
    • Спортни дрехи Спортни Дамски и Мъжки Дрехи - Комфорт и Увереност
    • Фитнес аксесоари Спортувайте ефективно в домашни условия или подобрете фитнес тренировките си
    • Хранителни Добавки Изгаряне на мазнини, Покачване на мускулна маса и Общо здраве
    • Промоции Временно намалени продукти
    • Индивидуални програми Хранителен режим и Тренировъчна програма за фитнес зала или Домашни условия

Ползите от Ходенето: 10 начина, с които ходенето пеша подобрява здравето

юли 14, 2018 By Станимир Михов 4 коментара

Ходене Пеша Отслабване

Ходенето пеша,  в комбинация с достатъчна доза сън и здравословен хранителен режим,  може значително да ни помогне да поддържаме много по-добро здраве.

Дори само 15-30 мин. на ден, прекарани в разходки, би могло драстично да подобри тонуса ни и да спомогне за по-доброто функциониране на цялото ни тяло.

Най-хубавото в случая е, че не ни трябва специална екипировка или допълнителна подготовка, за да можем да практикуваме това просто и лесно, но ефективно занимание.

В този ред на мисли ви представям кратък списък с ползите от ходенето пеша, които ще ви мотивират за повече физическа активност и съответно да сте по-здрави, да се чувствате по-добре в тялото си и да изглеждате по-добре.

Ползи от ходенето пеша

метаболизъм


Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване

Положителни промени в мозъчната дейност

ходене и мозъна дейност

Аеробни упражнения с ниска степен на въздействие, като ходене, редуцират възможността от възникване на ранна деменция, намаляват риска от болестта на Алцхаймер и подобряват общото психично здраве.

Подобрява зрението

ходене и зрение

Въпреки, че очите най-вероятно изглеждат като последното нещо, което може да бъде свързано с крайниците ни, вървенето оказва влияние и върху тях. А именно, намалява шанса от развиване на глаукома чрез редуциране на очното налягане.

Повишава обема на белите дробове

Като аеробно упражнение, ходенето увеличава потока на кислород в кръвта ни, помага да се тренират белите дробове, както и да се елиминират токсините в организма. Това води до естествена детоксикация на цялото тяло.

Поради по-доброто и по-дълбоко дишане, някои симптоми свързани с белодробно заболяване също могат да бъдат редуцирани или дори елиминирани.

Свързана статия: Прочистване на организма и Детоксикация в домашни условия

Намалява шансовете за развитие на сърдечни заболявания

Кардио тренировка

Според Американската сърдечна асоциация, ходенето пеша се доближава по ефективност с бягането. Двете активности водят до сходно намаляване на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и коронарна болест на сърцето.

Сърцето става по-силно и изпомпва повече кръв с всеки удар. В резултат на това, човек става по-издръжлив, както на интензивни физически натоварвания, така и на ежедневните задачи, с които ни сблъсква животът всеки ден.

Свързана статия: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчета

Благоприятно повлиява панкреаса

При проведено проучване за 6 месечен период, имаме участници разделени на две групи –  “бегачи” и “ходещи пеша”. Резултатите показват, че втората група демонстрира подобрение на нивата на глюкозна толерантност, което е почти 6 пъти по-голямо (т.е. колко добре кръвната захар се абсорбира от клетките) в сравнение с групата на „бегачите“.

Панкреасът произвежда ензими и химически вещества, които подобряват храносмилането и участва в синтеза на инсулин.

Подобрява храносмилането

Храносмилане

30 минути ходене всеки ден, може да подобри значително храносмилането и да редуцира симптоми на запек, като спомогне за регулиране на движенията на червата.

Свързана статия: 12 лесни идеи за подобряване на храносмилането натурално

Засилва мускулатурата

ходене пеша и мускулна маса

Изминаването на 10 000 стъпки на ден може да се смята за реална тренировка във фитнес зала, особено ако добавим няколко интервала между ходенията или се движим по нагорнище.  Тъй като натоварването в случая не е толкова голямо, организмът няма да има нужда от дълго време за възстановяване, в случай, че решим да тренираме на следващия ден.

Свързана статия: Омръзна ли ти да бъдеш слаб? 6 Начина да качиш мускулна маса за кратко време

Поддържа във форма костите и ставите

Ходенето може да осигури по-голяма подвижност на ставите, да предотврати загубата на костна маса и дори да намали риска от фрактури. Отново само 20-30 минути на ден прекарани в разходки помагат да се намали болката в ставите, сковаността и възпалението.

Облекчава болките в кръста

болки в кръста

Ходенето допринася за по-добро кръвообращение в гръбначните структури и подобрява стойката и гъвкавостта, което е жизненоважно за здрав гръбнак. Може да се превърне в истински спасител за тези, които изпитват болки в кръста по време на упражнения или ежедневни дейности.

Свързана статия: Без повече Болки в Кръста: 7 Лесни Упражнения + Снимки и Описание

10 000 стъпки

Средно човек прави по 4000 крачки на ден (3км).

Макар да изглежда много, според доста проучвания, нормата от 9000 – 10 000 крачки на ден е добър начин да поддържаме добро здравословно състояние, в случай, че нямаме допълнителна физическа активност.

Как отслабваме, докато вървим?

Съвети за Отслабване

Включвайки ходене пеша в ежедневието, съчетано със здравословен режим на хранене, може значително да ускорим отслабване и изгаряне на мазнини, тъй като ще изразходваме допълнителни калории.

Таблица с темпо на ходене и изгорени калории:

скорост крачки/минута ккал/минута
Бавно ходене 3,5 км/ч 80 3
Нормално ходене 4,5 км/ч 100 3,5
Целенасочено ходене 5,0 км/ч 110 4,2
Интензивно ходене 6,0 км/ч 130 5,5
Качване на стълби – – 7-14
Слизане по стълби – – 5

* ккал в минута се отнасят за жена със средно тегло

Каква е правилната техника на спортното ходене?

правилно ходене

Превръщането на нормалната разходка във физическо упражнение изисква добра поза и целенасочени движения. В идеалния случай, ето как ще изглеждаме, когато се движим правилно:

  • Главата е нагоре. Гледаме напред, а не към земята;
  • Вратът, раменете и гърбът са отпуснати, не стегнати;
  • Размахваме свободно ръцете си с лек завой в лактите;
  • Коремните мускули са леко затегнати и гърбът е прав, а не извит напред или назад;
  • Ходим гладко, движейки крака от петата към пръстите, когато стъпваме.

Как най-лесно да определим крачките и калориите, които изгаряме с ходене?

За да следим прогреса си, може да използваме приложения на смартфона си.

Много от тях успяват да измерят не само крачките и изминатото разстояние, но и интензивността на ходене, трудността на терена, като по този начин да изчислят ориентировъчно изгорените калории.

Как да спечелим още няколко крачки на ден? Като:

  • Разходим кучето;
  • Излезем на разходка с приятели или семействo;
  • Паркираме по-далеч от работното си място;
  • Използваме стълби вместо асансьор;
  • Избираме различни пешеходни маршрути за разнообразие.

Ако се сещате за други начини, с които може да се увеличи броя крачки всеки ден, то споделете в коментарите към статията.

След като се заемем с отброяването на дневно изминатите крачки, е добре да имаме подходящи обувки със здрава пета и гъвкави подметки, които да омекотяват стъпката ни.

Важно е да правим кратка загрявка с бавно темпо и постепенно да забързаме темпото на ходене.

Ако в момента нямате физическа активност, може да започнете с 10-15 минути ходене всеки ден.

Постепенно увеличете тази продължителност до 20 или 30 минути на ден.

След това може да ходите 30 минути сутрин и 30 минути вечер.

Може също така постепенно да увеличавате темпото на вашето ходене.

Какво ни е нужно, за да започнем?

  • Удобни дрехи и обувки;
  • Вода;
  • Мотивация, за да стартираме. Впоследствие става значително по-лесно и по-приятно, особено когато видим ползите от добавената физическа активност.

Интересен факт:

Ходенето намалява нуждата от сладко и ни помага да заспим по-лесно вечер.

Заключение

Заключение за Храносмилането

Независимо дали вашата цел е да отслабнете, да поддържате строен силует или просто да се чувствате по-добре в тялото си, ходенето пеша може да се превърне в една от ключовите точки на вашата програма.

В съчетание с балансирана и здравословна диета, ходенето стимулира метаболизма и помага за изгаряне на мазнини, тъй като представлява по същество аеробно упражнение.

Знаете какво казват – първата стъпка е най-трудна – след като направите тази първа стъпка, вие сте на правилен път към по-добро здраве и по-добре изглеждащо тяло.

Разгледайте и:

28 Дневно Планк Предизвикателство за Стегнат Корем

Упражнения за стегнати Дупе и Бедра в домашни условия (+Тренировъчни програми за изтегляне)

Упражнения за Корем вкъщи (+Тренировъчни програми за изтегляне)

Безплатна Фитнес Програма за първия месец във фитнес залата – Начинаещи

Планк Предизвикателство

Вземете 3 напълно безплатни тренировки за корем.

Тренирайте където и когато искате. Независимо дали сте във фитнес зала или вкъщи, тренировките за корем ще ви помогнат да изгорите мазнини и да оформите коремната си преса бързо!

Задължително прегледайте и:

  • 14 Упражнения за Гърди със собствена тежест (подредени по трудност). Можеш ли да направиш всичките?14 Упражнения за Гърди със собствена тежест (подредени по трудност). Можеш ли да направиш всичките?
  • КЛА (CLA) за Отслабване – Фет Бърнър и Имуностимулатор. Прием и ПолзиКЛА (CLA) за Отслабване – Фет Бърнър и Имуностимулатор. Прием и Ползи
  • Л-Карнитин – Отслабване, Странични ефекти, Действие и Прием | L-CarnitineЛ-Карнитин – Отслабване, Странични ефекти, Действие и Прием | L-Carnitine
  • Изгаряне на Мазнини: 12 грешки, които да не допускаш при загубата на мазниниИзгаряне на Мазнини: 12 грешки, които да не допускаш при загубата на мазнини
  • Най-доброто от 2016: Статии | Тренировки | Мотивиращи фитнес трансформацииНай-доброто от 2016: Статии | Тренировки | Мотивиращи фитнес трансформации
  • Без повече Болки в Кръста: 7 Лесни Упражнения + Снимки и ОписаниеБез повече Болки в Кръста: 7 Лесни Упражнения + Снимки и Описание
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата си - януари 23, 2023
  • Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а - януари 13, 2023

Категория: Тренировки Етикети: изгаряне на мазнини, калории, отслабване, тренировка, упражнения

Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Индивидуален хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Reader Interactions

Коментари

  1. Ивет казва

    януари 18, 2021 at 11:20 am

    На 58г. съм. Зле се чувствам всеки ден. Имам страшно много проблеми и напрежение с болни родители които са на легла, опърничави и нежелаещи да живеят. За съжаление, аз станах по-голяма развалина от тях. За 2 месеца и половина 3 пъти съм използвала помощта на лекарите от Бърза помощ. Статията ми помогна да дозатвърдя преценката си за живота, който неправилно са ми вменили да живея. Трудно е да променя начина си на мислене спрямо родителите ми, но тъй като все още обичам себе си, ще се постарая да поправя грешките към своя личен живот.
    Благодаря Станимир! :)

    Отговор
    • Станимир Михов казва

      януари 18, 2021 at 2:14 pm

      Здравейте, Ивет.

      Радвам се, че статията е била полезна и ви е мотивирала за допълнителни действия. Никога не е късно да подобрим малки аспекти от ежедневието си, за да се чувстваме по-добре и да имаме по-качествен живот.

      Вече пишем по имейл и ще съм на разположение когато решите да предприемем следващи стъпки заедно.

      Поздрави,
      Станимир

      Отговор
  2. Росен казва

    октомври 1, 2019 at 6:54 pm

    Благодаря на Станимир за помощта и съветите. Ходя средно по 15 към на ден и тринирам. Може да ходите и в апартамента, офиса. На ден така правя над 5000 крачки

    Отговор
  3. Dimitri казва

    юли 29, 2018 at 4:55 pm

    Лично мнение. Допреди 7-8 години, не подкрепях много, много ходенето, поради редица други факти обект на дълга дискусия. Но науката върви напред и се оказа че ползите не са малко. Така че статията е добре поднесена, без излишни подробности и аз я прочетох с удоволствие. Друг е въпроса, че хората не могат да издържат дълго време на т.нар. здравословен начин на живот. А постоянството е гаранция за успех.

    Отговор

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Основна странична лента

ЗАПОЧНИ СВОЯТА ТРАНСФОРМАЦИЯ

хранителен режим фитнес програма

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен екип

Популярни статии

  • 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма за изтеглянеПланински катерач Mountain Climber
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата сиупражнения за дупе
  • Холестерол: Как да намалим холестерола – без лекарства и хапчетаХолестерол
  • 90 Дневна Диета – Как точно Работи диетата? (+Реални Резултати)90 дневна диета

Продукти

  • Уред за Дупе Кегел Упражнения Pelvic Muscle Hip Trainer - Уред за Дупе и Таз | Възможност за регулиране
  • кантар интелигентен bluetooth Електронен Кантар за Измерване на Телесни Мазнини, Хидратация, Мускулна и Костна маса, Калории
  • Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки Електронна Книга: Моите 10 години Здравословно Хранене и Тренировки
  • Боди Шейпър - 4 в 1 - Оформяне на тялото | Премиум серия SMFit
  • Спортен дамски клин с повдигащ ефект и висока талия Спортен клин с повдигащ ефект и висока талия | Премиум Серия SMFit
  • Течен Л-карнитин и Хром за ефективно горене на мазнини Течен Л-карнитин + Хром | Изгаряне на мазнини и отслабване без странични ефекти
  • Тренировъчен комплект дъмбели и лост Комплект дъмбели и Лост 20 или 30 кг | Най-добра Цена
Хранителен режим и фитнес програма, изготвени специално за теб.
Хранителен режим, тренировъчна програма, проследяване на резултати и подкрепа.

Реклама

Ефективни Тренировки Вкъщи

dymbel lost 20 kg 30 kg trenirovka

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

спортен клин спортен екип

СПОРТНО ОБЛЕКЛО – ЗА ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ЗА ЕЖЕДНЕВИЕТО

sporten klin cheren

Над 70 упражнения в домашни условия

Над 70 упражнения в домашни условия

Авторско право © 2023 · Magazine Pro на Genesis Framework · WordPress · Вход

stanimirmihov.com

stanimirmihov.com

бул. „Президент Линкълн“ 16, 1618 ж.к. Овча Купел, София
+359886430083
[email protected]

Социални мрежи

Кариери / Рекламни лица

✔️Кариера – работа с нас в София

✔️Стани рекламно лице – Influencer програма

Услуги

Хранителен режим

Тренировъчна програма

Комплексна програма

Премиум програма

Магазин

Спортени дрехи

Фитнес аксесоари

Хранителни добавки

Промоции

Индивидуален режим

Статии

Упражнения за корем

Безплатна Фитнес Програма: Снимки + Видео + PDF файл

Мускулна маса

Безплатна програма за Отслабване вкъщи

За мен

Отзиви на клиенти

Фитнес инструктор

Индивидуални програми

Изпрати ми съобщение

За сайта

Защита на лични данни

Бисквитки

Да работим заедно

В помощ (можеш да се включиш)
English Version
© 2015-2023 stanimirmihov.com. Creative-common license – За да използвате материали е необходимо да поставите активен линк или да се свържете с автора.
  • About
  • Latest Posts
Фейсбук
Станимир Михов
Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.
Фейсбук
Latest posts by Станимир Михов (see all)
  • Упражнения за Тазово дъно | Всичко за здравето на тялото - януари 31, 2023
  • Най-добрите Упражнения за Дупе, без да уголемяваме бедрата си - януари 23, 2023
  • Фастинг или Периодично гладуване: Всичко за Intermittent Fasting-а - януари 13, 2023