33 лесни начина за Отслабване без Диета

Този списък с 33 начина за отслабване без диета ще направи здравословното прекалено лесно.

За да отслабнем и загубим тегло е необходимо да горим повече калории, отколкото консумираме, което означава едно: контрол на порциите.

Но това със сигурност не означава, че този процес трябва да е свързан с глад до достигане на желаните резултати, както е възприетo заради популярни нездравословни диети.

Има много по-лесен начин за отслабване и задържане на постигнатите резултати.

Отслабване без диета – Как работи?

Най-лесният начин за отслабване и задържане на постигнати резултати, всъщност е чрез въвеждане на здравословни замени.

Основните причини този метод да е изключително ефективен са 3:

Причина #1: Ще успеете да ограничите приема на калории

Ограничаване на приема на калории без глад.

Това е възможно благодарение на факта, че непреработените храни (често категоризирани като здравословни) обикновено са по-обемисти, спрямо преработените.

Няколко нагледни примера:

Още по-добрата новина е, че не е необходимо пълно изключване на нездравословни храни от менюто. Любимите сладолед, шоколад, чипс и други могат да са част от здравословно меню, но не и негова основа.

Представете си колко храна ще може да консумирате за същите или за по-малко калории, което води до следващата точка:

Причина #2: Ще регулирате апетит и чувство за глад

Избирайки по-здравословни избори през целия ден ще приемате разнообразни хранителни вещества и ще давате на тялото това, от което се нуждае.

По-големите порции ще позволят да се чувствате сити за по-дълго време и да не изпитвате нужда от вредни храни.

Основно правило, което препоръчвам да спазвате:

Когато усетите нужда от нездравословна храна, първо консумирайте балансирано здравословно хранене, съдържащо разнообразни макро и микронутриенти – белтъчини, въглехидрати, полезни мазнини, витамини и минерали.

Сами ще се убедите, че оставяйки нездравословните храни за накрая, често няма да изпитвате никаква нужда от тях или тя ще е толкова малка, че ще можете да я контролирате с лекота.

Причина #3: Ще регулирате кръвна захар и инсулинова чувствителност

Повечето преработени храни, които се категоризират като „вредни храни“ имат променен от човека състав.

Тази промяна най-често отстранява полезна част от конкретен продукт, за да го направи по-добре изглеждащ, по-вкусен, с по-приятна миризма или казано по друг начин – да му придаде търговски вид.

Това обаче повлиява на състава на продукта, като най-често го прави по-беден на хранителни вещества.

Колкото по-бедна е една храна на разнообразни макроелементи (протеини, въглехидрати, мазнини, фибри), толкова по-голямо нездравословно повишаване на кръвната захар ще предизвиква тя.

Тези повишавания се свързват с приток на енергия, която е достъпна за много кратък период от време – няколко минути.

Проблемът идва от това, че за няколко минути няма как да изгорим калориите от торта, която ни е доставила 1000+ калории.

Тялото ще използва това, което му е необходимо – независимо дали източника е здравословен или нездравословен, но това, което не му е нужно ще складира като мазнина.

Освен негативното влияние върху килограмите и мазнините, честите повишения и спадове на кръвната захар се свързват с развитие на диабет тип 2.

Най-доброто, което може да направите за себе си в случая е да консумирате повече непреработени и по-малко преработени храни.

Голям списък с предложения на здравословни варианти ще може да прочетете по-надолу в статията.

Защо не трябва да ограничаваме калориите когато целим отслабване

След като най-важното правило за постигане на загуба на килограми е броят приети калории, логично ми се задава и следният въпрос: Защо просто не ограничим калориите до минимум, за да създадем необходимия дефицит и по този начин да отслабнем бързо?

Причината е, че телата ни са пригодени да се приспособяват към всякакви външни и вътрешни въздействия с цел самосъхранение.

За да може тялото да функционира правилно и на високи обороти, то има нужда да бъде захранвано.

Приемът на по-нисък брой калории се свързва с поява на дефицити, които са вредни не само за здравето, но и за поддържането на оптимално тегло.

При прием на нисък брой калории тялото:

Губи мускулна маса, която стяга и придава красив вид;
Преминава в икономичен режим, което означава, че ще горите по-малко калории, независимо колко малко количество приемате или колко много спортувате;
Подобен тип ограничения се свързват със загуба на тегло, но често са съпътствани от стрии, целулит и отпусната кожа.

Списък с 36+ начина как да ускорите метаболизма си за по-бързо и по-здравословно отслабване

Какви здравословни замени да направим тогава?

Представям ви 33 начина, чрез които да намалите порциите си, да редуцирате приетите калории и да загубите мазнини – без да броите минутите до следващото си хранене.

Здравословна замяна #1: Вода вместо други напитки

Изпивайте 300-500 мл. вода преди хранене.

Запълването на корема с вода ще ви накара по естествен начин да редуцирате приема на храна след това.

Също така ще намалите приема на други напитки, които често са нездравословни и допринасят с излишни калории към менюто ви.

Научно доказано е, че мозъкът ни обърква сигналите за глад и дехидратация – често може да изпитваме голяма нужда от храна без да сме гладни, ако приемаме прекалено ниски количества вода всеки ден. Още една причина да консумирате повече вода.

В случай, че консумацията на вода е прекалено скучна или трудна задача, просто добавете натурални съставки към нея. Няколко здравословни предложения са:

Без калории и захар: лимон, лайм, краставица, стрък мента, джинджифил, натурална канела, натурален ябълков оцет, розмарин, мащерка и др.

С минимално количество калории и захар: ягоди, боровинки, киви и др.

Според личните си цели може да разнообразявате съставките, които използвате и да тествате различни комбинации.

Ако изпитвате затруднения да редуцирате напитки, с които сте свикнали, може да започнете и с по-малки стъпки. Добър пример е чрез замяна на газирани напитки и натурални сокове с прясно изцедени плодове – например грейпфрут, киви и портокал.

Здравословна замяна #2: Зеленчуци вместо калорични храни

Добавянето на зеленчуци към всяко хранене е сигурен начин да намалите приема на калории и да консумирате в пъти по-малко нездравословни храни.

Зеленчуците са източник на ценни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри.

Консумация на повече зеленчуци ще редуцира натурално приема на храни с високо съдържание на калории.

Здравословна замяна #3: Здравословна закуска вместо бърза храна

Започването на деня с пълноценно хранене е добра предпоставка за спазване на здравословни хранителни навици през целия ден.

За да редуцирате приема на калории в закуската може да замените някои от най-използваните съставки с техни по-нискокалорични и здравословни алтернативи.

Подобни примери са:

Замяна на пълномаслено мляко с нискомаслено;
Замяна на мюсли и зърнени миксове с овесени ядки с пресни плодове;
Замяна на захар с мед и канела, а като следваща стъпка, замяна на мед със стевия и канела;
Замяна на газирана напитка или натурален сок с прясно изцеден сок или вода.

Представям ви пример: рецепта за здравословна закуска – солена палачинка.

За направата ще имате нужда от:

Рецепта за Палачинка - Отслабване без Диета — Рецепта от Cookathouse.com и Philips ProBlend 6 – Viva Collection: HR3556

4 с.л. пресято брашно от елда;
2 яйца;
половин червена чушка / измита и почистена от семенцата /;
една равна чаена лъжичка бакпулвер;
щипка сол;
малко магданоз;
180 мл. вода;
обезмаслена извара за гарниране;
чери домати за гарниране.

Елда може да се замени и с брашно от овес или овесени ядки. Белтъците в рецептата може да се увеличат, за да се достигне по-лесно протеинова дневна цел.

Начин на приготвяне:

Изсипете всички продукти в шейкър. Пуснете го първоначално на по-малка скорост за около половин минута.

След това увеличете скоростта. Когато се получи еднородна смес изключете шейкъра. Това става за около минута.

Изпечете вашите солени палачинки на сух тефлонов тиган.

Не правете палачинките по-големи от 10 см. С този диаметър излизат 8 броя. Щом повърхността им се покрие с мехурчета ги обърнете.

Използвайте тънка шпатула за обръщането, понеже няма мазнина и така ще е по-лесно. Не се опитвайте да ги подхвърляте. Всяка палачинка гарнирайте с една супена лъжица извара и чери домати.

Здравословна замяна #4: Готвене вкъщи вместо хранене навън

Дори да се опитате да се храните здравословно в ресторант, има неща, които са напълно извън ваш контрол.

Пример е овкусяването дори на зеленчуци с калорични добавки, както и добавената мазнина към ястия, които на пръв поглед изглеждат здравословни.

Приготвянето на храна вкъщи позволява по-добро следене на приетите количества и калории, както и по-качествен подбор на продукти.

Също така се гарантира, че няма да се гладува или да се консумира некачествена храна, което е и основна предпоставка за провал с хранителен режим.

Здравословна замяна #5: Цял плод вместо купен натурален сок

Натуралният сок, който е широко разпространен и приет като здравословен, всъщност не съдържа целулоза и кожа от плода, което редуцира значително количеството ценни хранителни вещества, като например фибрите.

Освен това, към него често са добавени изкуствени количества захар и/или глюкозо-фруктозен сироп.

Поради тази причина, за да извлечете пълните здравословни ползи на плодовете, изберете цял плод вместо натурален плодов сок.

Изключение би било, ако използвате уред, който притежава разработена технология за запазване на ценните фибри от плода – по-гладко пасиране, като блендера на Philips – Viva Collection.

Здравословна замяна #6: Леко готвене вместо дълбоко запържване

Вместо да пържите дълбоко храната, сгответе я само до леко препечено и/или хрупкаво.

По-малката и кратка термична обработка позволява да се запазят голяма част от полезните хранителни вещества на храните.

Добавянето на зеленчуци може да направи ястието вкусно, дори с минимално количество използвана мазнина.

Най-подходящи мазнини за готвене са тези, които имат по-висока точка на горене (температура на запалване).

Подберете мазнината си спрямо вида на термичната обработка и следете градусите, на които готвите – да бъдат по-ниски с поне 20°C от точката на горене на съответната мазнина.

Олио от Авокадо:

Богато на мононенаситени мазнини (70%), зелено на цвят с мек вкус и аромат на авокадо.

Точка на горене – 271°C;
Как да използваме – подходящо е за висока топлинна обработка, тъй като има висока точка на горене; салатен дресинг.

Зехтин

Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, а цветът му варира спрямо маслините, от които е направен – от наситено жълто до зелено.

Точка на горене (тя зависи от вида на зехтина) – екстра върджин – 160°C, върджин – 216°C, помас – 238°C, екстра лайт – 242°C;
Как да използваме – екстра върджин е зехтин, който е подходящ за салатен дресинг, докато екстра лайт версията е подходяща за готвене;
Не използвайте при – дълбоко пържене.

Слънчогледово олио

Слънчогледовото олио се извлича от семките на слънчогледите.

Точка на горене – рафинирано – 227°C, нерафинирано – 107°C;
Как да използваме: печене, варене (рафинирано); салатен дресинг (нерафинирано).

Олио от гроздови семена

Има по-скоро неутрален вкус и средно-висока точка на горене. Светло или леко жълтеникаво на цвят.

Точка на горене – 200°C;
Как да използваме – печене, сотиране, пържене, салатен дресинг;
Не използвайте при – дълбоко пържене.

Оризово олио

То се прави от обвивката на оризовото зърно (оризови трици) – отстранява се и се обработва. Богато е на мононенаситени мазнини.

Точка на горене – 254°C;
Как да използваме – пържене, сотиране, печене, салатен дресинг.

Кокосово масло – натурално, нерафинирано

Богато на наситени мазнини. Използва се често като заместител на кравето масло при печенето (най-често при вегански менюта).

Точка на горене – 177°C;
Как да използваме – печене, сотиране;
Не използвайте при – дълбоко пържене, дресинг.

Краве масло

Богато на наситени мазнини.

Точка на горене – 177°C;
Как да използваме – леко пържене, печене.

Гхи

Гхи е пречистено масло по индийска рецепта. Богато на наститени мазнини.

Точка на горене – 190 – 250°C;
Как да използваме – пържене, сотиране, печене.

Каквато и мазнина да изберете – съхранявайте я правилно, за да запазите нейните качества. Не е добра идея да държите бутилките олио в близост до източник на топлина и светлина – съхранявайте на тъмно и хладно място.

Внимавайте, ако използвате повторно мазнина за термична обработка – уверете се, че не е гранясала и че сте я съхранявали добре.

Здравословна замяна #7: Местна продукция вместо внос

Ако имате възможност, избирайте продукти, които са произведени близо до вас.

Редица проучвания доказват, че местните плодове и зеленчуци, които са в сезон, могат да бъдат много по-питателни.

Или перифразирано: Много по-полезно е да хапваме сезонни плодове и зеленчуци като ябълки и домати, отколкото банани и манго.

Здравословна замяна #8: Масло и балсамов оцет вместо преработен готов дресинг

Най-вероятно сте обръщали внимание на големия брой съставки, които съдържат различните варианти на готов дресинг, както и големият брой калории от нездравословни източници.

С подобно овкусяване превръщаме една здравословна и полезна храна в изключително нездравословна.

По-добър вариант ще е да си направите собствен дресинг със зехтин, балсамов оцет, лимон или лайм и др.

Или да се доближите до готовите дресинги със сходни на брой съставки, но от добри източници.

Здравословна замяна #9: Стевия и канела вместо захар

Стевия и Канела за Отслабване без Диета — Стевия и Канела

Използвайте стевия или канела, за да подобрите вкуса на кафе, чай или друга напитка – без да добавяте допълнителни калории.

Двете съставки могат да се използват и за овкусяване на овесени ядки, макарони, палачинки и други.

Както стевията, така и канелата се свързват с редица здравословни ползи. Някои от тях са отслабване, регулиране на инсулинова чувствителност, намаляване на холестерол, редуциране на високо артериално налягане и др.

Здравословна замяна #10: Свежи плодове вместо със сироп

Овкусете допълнително палачинки или други храни със свежи плодове вместо със сироп, сладко, мед и др.

Това не само ще редуцира значително калориите от нездравословни източници, но в същото време ще ви предостави приток на енергия без да повлиява неблагоприятно на кръвната ви захар.

Здравословна замяна #11: Чист алкохол вместо коктейли и примеси

Когато консумирате алкохол, изберете по-чисти варианти, които съдържат минимално количество съставки и са без добавена захар.

Подобни примери са червено вино и водка, вместо коктейли, които могат да достигнат до 1000 калории на порция.

Здравословна замяна #12: Кафяв ориз вместо бял ориз

Въпреки че и белият ориз има своите ползи, особено за фитнес цели, то за повечето хора, които целят отслабване, кафявият ориз е по-добър вариант.

Причината е, че при него не е отстранена външната обвивка, в която се съдържат полезни хранителни вещества, като фибри.

Здравословна замяна #13: Пълнозърнести храни вместо преработени

Пълнозърнест хляб и паста от пълнозърнеста пшеница съдържат ценни хранителни вещества като антиоксиданти и фибри.

Много по-подходящи избори спрямо преработените им версии – бял хляб, макарони, спагети и др., когато целим отслабване и редуциране на килограми.

Здравословна замяна #14: Овесени ядки вместо мюсли

Избирайте по-често овесени ядки вместо мюсли и зърнени закуски.

При нужда овкусете с канела, стевия, плодове или мед.

Овесените ядки са в пъти по-добър вариант от всички мюслита на пазара. Във втората опция освен натуралната захар от плодовете, в 90% от случаите се добавя и допълнителна, за да се подобри вкуса ѝ.

Здравословна замяна #15: 3 хранения дневно вместо пропускане на хранения

Консумирайте основно хранене най-малко 3 пъти дневно, вместо да прескачате хранения.

Когато не отделите време да направите здравословно хранене, често ще се намирате в ситуация, в която сте принудени да прибегнете към храна или напитка, за която знаете, че ще навреди на режима ви и ще ви отдалечи от поставената цел.

Прием на основни хранения в равни интервали през целия ден ще гарантира, че ще имате тонус и енергия, за да изпълнявате ежедневните си задачи по възможно най-ефективен начин.

В същото време ще си осигурите отслабване и редуциране на килограми чрез по-здравословни избори и прием на по-малко калории.

Здравословна замяна #16: Натурална горчица вместо майонеза

Горчица е вид подправка, която се слага предимно на сандвичи и салати. Основните съставки в нея са семената на растението синап. При направата семената се стриват на прах и се добавят оцет, сол, вода и олио.

Много по-здравословна и нискокалорична алтернатива спрямо майонеза.

Имайте предвид, че горчицата е лютива подправка и може да предизвика алергична реакция, ако сте предразположени.

Здравословна замяна #17: Авокадо вместо масло

Направете авокадо на пюре и го използвайте за гарнитура, намазване или дори готвене.

Към пълнозърнесто хлебче може да се добави авокадо, домат и морска или хималайска сол за вкусно и здравословно междинно хранене.

Здравословна замяна #18: Чисти меса вместо колбаси

Избирайте меса, които са в чист вид и без добавки или с минимално количество добавени съставки.

Често към кайма или популярни готови продукти се добавят сол, консерванти, сланина и други излишни съставки, които не само прибавят голям брой калории към менюто ви, но и са опасни за здравето.

Под чисти меса се имат предвид пилешки и пуешки филета, бяла риба, телешки шол, свински шницел и контра филе и сходни варианти.

Обърнете внимание, че като здравословна замяна не препоръчвам чисти меса, вместо такива с по-висок % мазнини, тъй като и те могат да имат място в добре балансиран хранителен режим.

Здравословна замяна #19: Храна за вкъщи вместо преяждане

Много често съм попадал в ситуации, където се дояжда храна на масата, само и единствено, за да не остава.

Когато преследваме фитнес цели и искаме да работим върху намаляване сантиметрите на талията, задължително условие е да не преяждаме.

Много по-добър вариант би било да вземете храната си за вкъщи и да я консумирате малко по-късно.

Опитайте правилото 80/20.

Състои се от прекратяване на храненето след като усетите, че сте сити на 80%. Ако нямате изграден самоконтрол, просто сервирайте с 20% по-малко храна спрямо това, с което сте свикнали.

Здравословна замяна #20: Бавно дъвчене вместо бързо хранене

Поддържането на здравословно тегло не включва само това, което ядем. Проучвания показват, че това по какъв начин се храним също е от голямо значение.

Университетско проучване доказва, че хора, които ядат храната си по-бавно, консумират по-малък общ брой калории.

Науката зад това: Телата ни имат нужда от време, за да почувстват ситост. Поради тази причина, колкото по-бавно дъвчем, толкова повече време даваме на мозъка да регистрира сигнали за ситост.

Образуването на слюнка чрез бавното дъвчене също е важно за здравето на целия хранопровод.

Още нещо, което може да взаимствате от това проучване, е че видът храна, която се консумира също оказва сериозно влияние.

Участниците в споменатото проучване, които са консумирали зърнени култури и пълнoзърнести храни, са приели значително по-малко на брой калории, спрямо тези, които са консумирали рафинирани опции като бял хляб и печени и осолени продукти.

Учените отдават голяма част от здравословните ползи на фибрите, които се съдържат в непреработените храни.

Изводът, който може да се направи е, че подбора на здравословни избори – непреработени храни е ключов за постигане на отслабване без диета.

Здравословна замяна #21: Черно кафе вместо овкусено кафе

Когато се комбинира кафе със сметана и захар, калориите, които добавяте към менюто си ще окажат сериозно влияние.

Освен допълнителни излишни калории, захарта дава бърза енергия, която повлиява на инсулина.

От друга страна, чисто кафе може да ви помогне в по-бързото отслабване и редукцията на излишните килограми.

Кофеинът всъщност е често използвана съставка в най-ефективните хранителни добавки за изгаряне на мазнини и отслабване.

Ако изпитвате нужда да овкусите кафето си, използвайте съветите от точка #9.

Здравословна замяна #22: Пълнозърнест домашно приготвен сандвич вместо тостер

Тостер може да предостави огромен брой калории от нездравословни източници, особено ако използвате най-често предлаганите гарнитури – пържени картофи (полуфабрикат) и сосове.

Много по-здравословен избор, с който ще контролирате приема на калории, ще е да си направите сандвич от пълнозърнест хляб, като добавите шунка, варени картофи, домат, авокадо, подправки и др.

Здравословна замяна #23: Варени яйца вместо пържени

Яйца и овесени ядки е една от най-добрите закуски, които може да направите. Комбинацията предоставя абсолютно всичко за пълноценен старт на деня, от което телата ни се нуждаят.

Вземете предвид, че по-леко сварени яйца (рохки), запазват по-голяма част от полезните си хранителни вещества.

Докато в белтъка се намира голямо количество качествен протеин, по-голяма част от витамините и минералите всъщност са концентрирани в жълтъка.

Поради тази причина не препоръчвам да изпадате в крайности и да изхвърляте всички жълтъци.

2-3 жълтъка дневно не биха навредили с нищо, но ще предоставят полезни мазнини, протеин и пълна гама витамини и минерали.

Здравословна замяна #24: Сурови ядки вместо масло от ядки

Към маслата от ядки често се добавя рафинирано олио, захар и други съставки, които нямат никаква полза в диета за отслабване.

Също така е много по-лесно да се приемат големи количества калории от фъстъчено и бадемово масло, спрямо еквивалента им във вариант на сурови ядки.

Следващите няколко примери не са свързани с хранителни замени, но повечето имат доказан положителен ефект когато целим редукция на приетите калории и отслабване.

Здравословна замяна #25: Сън вместо енергийна напитка

Когато почувствате нужда от енергия, вместо консумация на енергийна напитка, изберете да поспите.

Недостигът на сън увеличава глада и има негативен ефект върху метаболизма.

Това е свързано с нивото на кортизол (хормона на стреса), който може да се покачи дори когато сте сити.

Спането над осем часа през нощта също би ви дало повече енергия през деня и би повишило нивата на растежния хормон, който участва пряко в горенето на мазнини и регулирането на други важни хормони.

Също така повечето енергийни напитки съдържат добавено голямо количество захар (към 30-50 грама на опаковка), а алтернативите им с 0 калории – голям брой химични съставки, които са доказани като вредни за здравето.

Здравословна замяна #26: Здравословна храна вместо Junk Food

Лесно приложим съвет, който може да намали консумацията на нежелани храни и напитки е просто да не се купуват докато пазарувате.

По този начин няма да имате удобен и бърз достъп до тях.

Така когато дойде време за хранене, шансът да се заемете с приготвянето на по-качествена храна се умножава многократно.

Здравословна замяна #27: Пазаруване сити вместо на гладно

За да имате по-голям шанс да изпълните точка #23 е силно препоръчително да не пазарувате докато сте гладни.

Няколко проучвания показват, че хора, които пазаруват на гладно, купуват с над 40% повече продукти, които осъзнават, че са вредни за тях.

Здравословна замяна #28: Средна чиния вместо голяма

По-малките чинии могат да ви спестят над 20% от калориите, които бихте изконсумирали в по-голяма чиния.

Здравословна замяна #29: Маса за хранене вместо пред телевизора

Яжте на маса предназначена точно за тази цел. Храненето пред телевизора може да доведе до сериозно преяждане и нездравословен подбор на продукти.

Телевизионните зрители са по-склонни да се разсейват и да загубят следите на консумираните количества, а това лесно да доведе до преяждане.

Има проучвания, които доказват, че телевизията (звук и картина) може да наруши вътрешни знаци (действителни чувства на глад или ситост) и това отново да има сериозен негативен ефект.

Също така има много по-голяма вероятност да изберете нездравословен снак докато гледате телевизия.

Здравословна замяна #30: Клечки вместо вилица

Интересен съвет, на който попаднах в няколко материала за отслабване.

Препоръката тук е да опитате да се храните с клечки вместо с вилица.

За някои може да е предизвикателство, но със сигурност тази техника ще спомогне за по-бавното и смислено хранене.

Здравословна замяна #31: Миене на зъби вместо дъвки

Миенето на зъбите води до чувство за чистота и свежест. Така ще се задържите по-дълго време без да слагате нещо в устата си.

Вземете предвид и това, че при дъвчене се отделят сокове и киселини.

Тези реакции дават сигнали на тялото да задейства храносмилателната система и това може да повлияе неблагоприятно върху кръвната захар и инсулина.

Поради тази причина, също така няма да дадете възможност на стомашно-чревния тракт да си отпочине, ако дъвчете дъвки често.

Всички дъвки съдържат поне 1 от съставките, но най-често в състава са комбинации от: оцветители и други химични съединения за по-добър търговски вид, захар или аспартам за по-добър вкус.

Здравословна замяна #32: Недоминантна ръка вместо доминантна

Това нетрадиционно проучване показва, че когато хората нарушават физическата последователност на действия, която идва с храненето, те имат и повече контрол над количествата приета храна.

Резултатът от проучването сочи, че по този начин може да се намалят приетите калории с до 30%.

Бих избягвал този метод, ако се храня навън, но пък ако искате да минете на следващо ниво, може да изпробвате замяна #27 в комбинация с този съвет.

Здравословна замяна #33: Фитнес или Йога вместо Стрес

Стресът може да забави вашия метаболизъм. Хормонът, който се отделя при стресови ситуации – кортизол, пречи на способността на организма да изгаря мазнини. Затова се опитайте да включите дори минимално количество движение или спорт.

Упражнения в домашни условия, бързо ходене, йога и стречинг са добър старт.

Заключение

Намирате ли моите съвети за отслабване без диета за полезни? Какви техники и методи използвате вие? Имате ли предложения или информация, която да добавите?

<<< –– Използвайте коментарите, а ако няма какво да добавите, споделете статията с приятели в социалните мрежи.

Тази статия е спонсорирана от Philips и техния продукт Viva Collection Blender HR3556, който използвах за част от снимките в материала.

Viva Collection Блендер е решение за по-здравословно хранене и би улеснило прилагането на голяма част от здравословните замени предложени тук.

Блендерът е със специална технология – ProBlend 6, която пасира гладко и натрошава леда. По-гладкото пасиране означава, че можете да се насладите на по-здравословни смутита, които предоставят хранителни вещества за целия ден.

Може да разгледате всички качества и допълнителна информация за продукта от тук.

Фейсбук

Станимир Михов

Здравейте и благодаря, че посетихте сайта ми. Казвам се Станимир Михов и се занимавам с фитнес над 10 години, като през последните 5 съм инвестирал много време и усилия, за да подобря знанията си в сферата на тренировките и здравословното хранене.

Целта ми чрез този блог е да предоставя най-точната и научно подкрепена информация и по този начин да помогна на повече хора да постигнат целите си свързани с фитнес, хранене, здравословен начин на живот и други.