Хранителни режими, Отслабване, Упражнения вкъщи, 90 дневна диета | Фитнес въпроси за 01.2018г.

Фитнес въпроси от имейл и социални мрежи за месец Януари, 2018 година.

Какво представляват „Фитнес Въпроси“?

За разлика от преди 10 години, когато нямаше достъпна информация, сега проблемът е съвсем друг.

В момента има наличие на много информация, но подбирането на достоверна и лесно приложима такава се оказва голямо предизвикателство.

В тази секция ще помествам по-интересни въпроси на хора обърнали се към мен, както и моите детайлни отговори с лесно приложими съвети.

През месец Януари 2018:

90 дневна диета, отслабване, тренировки, хранителен режим за покачване на мускулна маса или отслабване, фитнес програма за начинаещи, упражнения вкъщи 

Д.Г.: Кой е най-подходящ хват при избутване от лег?

Въпрос:

Според теб, няколко трябва да бъде широк, хвата при избутване от лег ?
С уважение, Д….

Отговор:

Здравей.

По-широк от раменен хват, за да може да се разтяга гърдата и да се ангажира страничната част.

Колко широк ще е зависи и от това колко са дълги ръцете.

Поздрави,

Станимир

Г.Т.: Полезна ли е 90 дневната диета и има ли йо-йо ефект от нея?

Въпрос:

Здравей,от много време следя сайта ти и фейсбук страницата ти , въпроса ми е започнах 90 дневната диета , дали ще има йо-йо ефект и дали е полезна за организма ? Понеже се храня със салати при всяко ядене просто всичко е разделено на дни ,а водния ден не го издържам и го пропускам поради причината ,че съм с ниско кръвно .

Благодаря предварително

Поздрави ! :)

Отговор:

90 дневната диета не е полезна за организма и ако не се комбинира със спорт често се наблюдават йо-йо ефект, целулит, стрии.

През годините съм имал много запитвания по темата и опит с клиенти, които са спазвали диетата и след това са останали крайно разочаровани от ефекта и страничните действия, с които е трябвало да се борят след това.

Поради тази причина съм описал как работи, какво може да се очаква, мнения на хора, които са спазвали 90 дневната диета и по-здравословни алтернативи на: https://stanimirmihov.com/90-dnevna-dieta/

Разгледайте и ако има  допълнителни въпроси ще дискутираме.

Поздрави,
Станимир Михов

Д.С.: Въпроси свързани с хранене и спорт

Въпрос:

Б.Т.: Хранителен режим без месо за покачване на мускулна маса – 15-17 килограма за 5 месеца.

Въпрос:

Здравейте!

От няколко седмици чета различни мнения и препоръки относно качване на маса, но имам големи резерви и предубеждения относно моя конкретен случай. Аз съм на 34 години, височина 179см, като през различните сезони масата ми варира в диапазона 59-61 кг. Преди около 4 месеца преживях стрес, в следствие на което рязко паднах до 56 кг. (в момента съм 58 кг). По причини които не желая да коментирам към края на настоящия месец ще започна 3 месечен пост от месо. Не тренирам – единственото физическо натоварване към момента е сутришната гимнастика, включваща 15-20 коремни преси, 10-15 клека, 10-15 лицеви опори. През 85-90% от времето на работа съм на стол – без други физически натоварвания.

В случай, че заявя услугата „Комплексна програма“, бихте ли се ангажирали да изготвите такава при коментираните особености. Целта ми е качване на масата с 15-17 кг за период от 5 месеца и видим резултат в общия изглед на тялото.

Поздрави,

Б______

М.Д.: Хранителен режим без месо за покачване на мускулна маса – 15-17 килограма за 5 месеца.

Въпрос:

Здравей! :)

Радвам се много, че имам възможност да се консултирам с теб!

Казвам се М_____ и съм на прясно-прясно навършени 21 години.

Никога не бях тренирала каквото и да е до началото на 2014, когато започнах да ходя на фитнес. Тогава бях още ученичка (11 клас) и тъй като задачите ми бяха по-фиксирани по отношение на часове, тренирах с инструктор.

Макар и че беше 2-3 пъти седмично, резултатите въобще не закъсняха и от супер кльощаво момиче, придобих… форма, хаха. След това обаче, след като завърших, започнах да уча и работя, така че време за тренировки намирах доста по-трудно.

В общи линии оттогава досега, съм on and off – тренирам за 2-3 месеца, спирам за още толкова и така нататък. Светлината в тунела обаче се появи и успях да си уредя доста по-фиксиран график по отношение на работата, така че вече искам да посещавам залата редовно за постоянно, не само за няколко месеца.

И след “историята” ми, бих искала да продължа директно към въпроса ми.

Искам да развия цялото си тяло симетрично, но се чувствам леко объркана по отношение на подхода ми към тренировките. Резултатът от фитнеса до момента не се е изпарил тотално и, например, харесвам ръцете и рамене си и искам да поддържам този им вид, докато искам да развия повече долната част на тялото си – прасците ми направо не съществуват и искам да се фокусирам върху корема и дупето.

Това предвид, какъв трябва да бъде генералният ми подход към тренировките (като честота в седмицата, натоварване) както и към храненето, тъй като искам да развия в различна степен различните части на тялото си?

Прикачвам снимки отдолу в случай, че биха били от помощ. :)

Предварително ти благодаря за отделено време и внимание към тези въпроси, както и въобще за възможността да ги задам.

Желая ти успешна седмица и изпълнена с усмивки и позитивизъм нова година!

Поздрави,

М_____

Отговор:

Здравей! :)

Директно към въпросите:

Щом смяташ, че имаш нужда от повече работа за долна част на тялото е логично по-голяма част от усилията ти във фитнеса да са насочени именно натам.

Има различни подходи и техники, които могат да се използват, но как ще се съчетаят зависи от редица фактори, които трудно могат да се опиша в един имейл. Ще ти предложа няколко лесни за приложение варианта:

В случай, че тренираш със седмичен сплит (разделение на мускулните групи), може да имаш 2 тренировки в седмицата за долна част.

Едната да е по-концентрирана върху базови упражнения като клек, напади, лег преса, мъртва тяга с прави крака и сходни, а другата върху комбинация от 1-2 базови (различен вид клек, различен вид мъртва тяга (с дъмбели например) и изолиращи (към глутеус и прасци например) – глутеус мост, ритници, степ-ъп, 2-3 упражнения за прасец.

Друга важна тънкост е приемът на калории. За да има развитие в долната част, особено ако се увеличи физическото натоварване е наложително да се приема и адекватен брой калории – най-често повече спрямо ден за почивка или ден за горна част на тялото. Това е и ефективен подход за регулиране на дисбаланс между различни мускулни групи или части на тялото.

За комбиниран ефект от изчистване на мазнини и стягане на долна част – глутеус, задни бедра, прасци много добре работят HIIT тренировки на пътека под наклон. Може да се разгледа как работи системата тук: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/

Освен статията за кардио тренировката, то този подробен материал смятам, че също ще е полезен с взаимстване на идеи: Фитнес за жени

Поздрави,

Станимир Михов

Р.Т.: Тренировки с пъпна херния при фитнес инструктор

Въпрос:

Здравейте.

На този ръст и килограми могат да се поддържат по-нисък процент мазнини (съдя по това, че има такива в областта на корема) с различни техники и похвати.

Примери са завишен прием на калории от добри хранителни източници, които не повлияват на кръвната захар, добавени кардио тренирвоки към силовиите такива, хранителни добавки с цел изгаряне на мазнини, ако желаете да използвате такива и др.

Не сте успяли да свалите мазнините в корема защото самите упражнения за корем не горят толкова ефективно мазнини – не са голямо предизвикателство за тялото и организма и не стимулират нужните процеси, за да се случи това – ускоряване на метаболизъм, завишено производство на мъжки хормони (тестостерон) и др., които могат да се оптимизират чрез хранителен режим и добре съобразени тренировки.

Радвам се, че упражненията за корем са ви подействали така.

Мъртва тяга и клек не са задължителни упражнения, за да се постигне добра фитнес форма и в този случай не бих ги препоръчал, не си заслужава риска.

Хранителните добавки не съм сигурен точно какъв тип са, за да дам мнение, тъй като всяка една от тях има своите разновидности.

Мисля, че това са въпросите. Може да работим заедно в случай, че изявавате желание за работа с мен.

Поздрави,

Станимир

Р.Т.: Как да елиминирам сладките храни от менюто си и с какво бих могла да ги заменя?

Въпрос:

Здравейте! Бих искала да разбера повече за храненето и в частност сладките храни – как да ги елиминирам напълно от менюто си и с какво биха могли да бъдат заменени?

Благодаря предварително!

Отговор:

Здравейте.

Има различни подходи, които да опитате. Често ми е бил задаван този въпрос и поради тази причина съм добавил информацията в подробни статии.

Може да прегледате част от най-добрите практики на:

7 ефективни начина да контролирате апетита за сладко и нездравословни храни – https://stanimirmihov.com/jelanie-za-nezdravoslovni-hrani-apetit/

17 храни потискащи апетита | Справете се с емоционалното хранене https://stanimirmihov.com/hrani-potiskashti-apetita/

Примери за здравословни замени:

• Консумация на повече вода вместо други напитки (над 3 литра);
• Стевия подсладител и канела вместо захар;
• Цял плод вместо натурален или изцеден сок;
• Овесени палачинкивместо от брашно;
• Чаша червено вино вместо бира или калоричен коктейл;
• Пълнозърнести храни вместо преработените им версии;
• Овесени ядки вместо мюсли и зърнени миксове;
• Горчица вместо майонеза;
• Сурови ядки вместо печени с добавена сол;
• Шарлан (по-достъпна версия) или зехтин вместо рафинирано олио;
• По-често печено и варено вместо пържено;
• Микс от подправки и калиева/хималайска сол вместо обикновена;
• Оризовки вместо чипс или снакс;
• Консумация на храна доколкото се чувствате сити, а не докато се изпразни чинията.

Поздрави,
Станимир Михов

Е.Б.: Как да елиминирам сладките храни от менюто си и с какво бих могла да ги заменя?

Въпрос:

Здравей! Скоро попаднах на сайта,и смятам ,че си добър в това което се занимаваш,Скоро ще се възползвам от офертата ти за индивидуално изготвен хранителен режим и фитнес програма,но за момента имам само един въпрос.

Започнах да тренирам преди три дни, за корем и бедра.Тренирам всеки ден и съответно имам мускулна треска, което смятах за нормално,тъй като съм извън форма. (50 кг., 165 см),но напоследък не се движа много.

Въпроса е следния-забавя ли наистина резултатите факта,че не оставям мускулите си да почиват,и съществува ли това „претрениране“ за което чета по форумите?Опитвам се да вляза обратно във форма за един месец,и ми се иска да знам кое е по добре, да тренирам отделните мускулни групи всеки ден,или както досега-2 часа на ден всички  мускулни групи.Благодаря ти предварително ако отделиш време да ми отговориш!Прекрасна вечер.

E….

Отговор:

Здравей.

Ако се тренират само корем и бедра всеки ден, няма да е оптимален вариант това да се случва всеки ден. Ако имаш желание за по-бързи резултати ще е добър вариант да включиш натоварване и за горната част на тялото, за да е по-балансирана тренировъчната програма.

Може да се получи претрениране с 2 часа активност, насочена само към долна част и в случай, че калориите не са добре съобрезени спрямо тренировките.

Поздрави,
Станимир

Ц.Й: Хранителни добавки на 14 годишна възраст

Въпрос:

креатин монихидрат вреден ли е за 14 годишен индивид?

Отговор:

Здравей, не бих препоръчал на тази възраст.

Има върху какво да се наблегне на този етап, за да имаш по-добри резултати.

Прегледай тази статия: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

М.Л: Искам да кача мускулна маса, на кои храни да наблегна?

Въпрос:

Здравей,

На 20 съм, 42кг, 163 см. Искам да кача мускулна маса, да ме посъветваш на кои храни да обръщам повече внимание и ако тренирам вкъщи ще има ли резултат?

Благодаря ти предварително!

Отговор:

Здравей. Може да прегледаш списък с храни и допълнителни насоки  тук: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Също така  в Ютуб канала има доста тренировки в домашни условия. Определено могат да се постигнат добри резултати и вкъщи: www.youtube.stanimirmihov.com/

Поздрави,

Станимир

З.Д: Използвам липотропен фет бърнър  за отслабване, има ли смисъл от него?

Въпрос:

Имам въпрос. Тренирам 5 пъти седмично от 4 месеца.На 48 години съм .Редувам  кардио тренировка със силова в пулс фитнес Пловдив. На известен ограничителен хранителен режим  ,ограничавам сладко и тестени. Но в рамките на тези 4 интензивно тренировъчни месеци не съм мръднала килата,само малко обиколките са намалели. .Реших да ползвам и липотропен фет бърнър  ,за отслабване.Взех следния фет бърнър  CNL LIPOKILL .И по инструкция ще започна да го пия преди тренировка,

Та въпроса ми е има ли смисъл от него?

70 кг съм 167 височина.

Отговор:

Здравейте. На този ръст може лесно да се регулира тегло с правилни хранителни избори. Препоръчвам ви при желание да разгледате тази статия: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Въпросният продукт съдържа разнообразни съставки, но в много малки количества.

След като го изпиете, ако няма желан ефект може да опитате комбинация между липотропен и термогенен фет бърнър.

Поздрави,
Станимир

Ж.Т: Забрана за натоварване на китки, пръсти, ръце, мога да тренирам само долна част.

Въпрос:

Здравей!Много ме кефиш и благодаря,че си толкова точен.Първо,не мога да отворя сървърът има проблем.Не е болка голяма.Проблемът е при мен от 1 година ми е забранено да натоварвам китки ,пръсти, ръце.Имам операция на лява китка.Работя с много тежести дълго време и в един момент ми блокираха ръцете.Операция, инжекции качване на килограми, забавяне на темпо  и режим и така.Не съм против програмите,но аз мога само долната част да натоварвам.Ходя много .СПИРАМ ДОТУК!БЛАГОДАРЯ ТИ ,И ТЕ ПОДКРЕПЯМ ЗАТОВА ЧЕ ПОМАГАШ НА ТОЛКОВА ХОРА !НЕ ИСКАМ,ДА ТИ ГУБЯ ВРЕМЕТО.ЦЕЛУВКИ!

Отговор:

Привет.

Благодаря за мнението, оценявам го.

Има доста разнообразни упражнения за корем и долна част, които не включват китки, пръсти, ръце.

Примери: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/ и https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

Поздрави,

Станимир

А.Й: Кои уреди са подходящи за начинаещи във фитнес зала?

Въпрос:

Здравейте!

Престраших се да отида на фитнес . Отидох и не знаех кой уред за какво е и как се изпълнява точно  – първата ми мисъл беше , къде съм . Единственият уред , който използвах е пътеката .

Бихте ли ми казали кои уреди са подходящи за мен . Всичко , което ми пратихте и което има във вашият сайт го прочетох и го спозвам доколкото мога . Свалянето на килограми при мен е много бързо и лесно , но премахването на мазнини натрупани около коремната област е сложна задача . Помогнете ми , моля Ви! Дайте ми съвет относно това.

Отговор:

Привет.

Разгледахте ли тази статия, която дава подробни насоки за уредите във фитнеса? Има видео, както и програма, която може да се изтегли на телефона и да се преглежда по време на самата тренировка: https://stanimirmihov.com/bezplatna-fitnes-programa/

Поздрави,

Станимир

С.С: Пиене на вода и изкарване на коремна преса, калориен дефицит

Въпрос:

Здравейте,

Исках само да споделя с Вас какво съм решила да правя занапред, за да потвърдите или отречете че съм на прав път. Реших все пак да започна да ходя на фитнес, дори вече съм си поръчала карта. До момента не успях да се справя с нормалното хранене и предполагам, че това ще е най- трудното за мен, а именно да се храня с калориен дефицит. Никога не ми е било толкова трудно да се ограничавам в храненето. А вече 3 месеца се опитвам, но безуспешно. Имам проблеми и с пиенето на вода. Насилвам се, за да го правя. Прочетох дискусията във фейсбук относно правилното пиене на вода, но и така не се ориентирах. Реших да пия около литър и половина на ден, надявам се да е достатъчно като количество. Аз съм 1,56 висока и сега около 50 кг( все още не съм ги надвишила). Целта ми е изчистване на мазнини и да достигна поне 47 кг. А мечтата ми продължава да е да постигна изваждане на коремна преса.

Ще съм Ви благодарна, ако коментирате.

Хубава вечер!

С_____

Отговор:

Здравейте.

Относно постигането на дефицит – случва се по-лесно когато се консумират главно по-обемисти храни, които съдържат по-малко калории. Голяма част от тях са описани в https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Относно пиенето на вода – Огняна Лалова беше написала много хубав коментар. Най-добрият начин за проследяване е чрез цвета на урината.

За регулиране на апетит не съм сигурен дали сте попадали на тази статия: https://stanimirmihov.com/jelanie-za-nezdravoslovni-hrani-apetit/

За изкарване на коремна преса в случая най-вероятно не е необходимо само отслабване, но и покачване на мускулна маса.

Повече насоки по темата има на https://stanimirmihov.com/fitnes-za-jeni/

Материалите ще са ви полезни от всяка гледна точка, но ако не се ориентирате може да се възползвате от индивидуалните ми услуги, при които имате конкретни насоки как да тренирате и да се храните най-ефективно за постигане на дадена фитнес цел. Информация: https://stanimirmihov.com/fitnes-programa/

Поздрави,
Станимир Михов

П.Г: Изготвяне на хранителен режим за отслабване и редуциране на излишни килограми

Въпрос:

Здравейте Станимир, благодаря за бързата реакция.

Темата, която искам  да обсъдя , е изготвяне на индивидуален режим на хранене .

Целта ми е премахване на излишни килограми – от 3 до 4. Висока съм 154см. 52 кг. и малко по ниско кръвно – 50 / 90 в най-добрия случай.

Проблем се явява при мен високата интензивност на работата  и от там най- бързия начин за енергие – шоколад :)

В дневния ми режим са вкл. риба . агнешко , рядко свинско . зелена салата , краставици , мляко , елда . просо , оризови и царевични гофрети , мед , кисело мляко . Като цяло се храня здравословно – но имам постоянно замайване и отпадналост.

Какво е вашето мнение ?

Отговор:

Здравейте.

Поставената цел на този ръст изглежда реалистична.

Има по-подходящи избори за набавяне на енергия от шоколад. Например сурови ядки, несладък плод, комбинация между двете изброени + протеин на прах.

На база малкото предоставена информация, замайване и отпадналост може да се наблюдава заради липса на сложни въглехидрати в режима, това са овесени ядки, кафяв ориз, картофи поне веднъж всеки ден.

Относно изготвянето на индивидуална програма (хранителен режим) може да разгледате https://stanimirmihov.com/fitnes-programa/

Поздрави,

Станимир Михов

П.К: Имам нужда от помощ при свалянето на килограми и не знам откъде да започна?

Въпрос:

Здравей даже не знам от къде да започна… очевидно е че имам нужда от помощ…трябва да сваля много килограми а дори не знам как.. като цяло начина ми на живот е доста застоял нямам много да не кажа и вообще движения и като цяло май съм по склонна да гладувам и да се подлагам на диети от колкото спорта.. не ми се отдава..

аз съм на 27г висока съм около 168-9 и тежа около 115кг ;( … помагай

Отговор:

Здравейте.

В това положение, за да свалите килограми не е необходимо гладуване, а само правилни хранителни избори. Такива може да разгледате в статията: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Относно спорт също има много лесни упражнения, които може да изпълнявате вкъщи, за да постигнете по-ефективни и по-бързи резултати, както и да ги задържите.

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-sobstvena-tejest/ и https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

Хранителни добавки също могат да помогнат в използването на мазнини като енергия и да дадат допълнителна мотивация за по-здравословно хранене и по-редовен спорт. Безопасни примери са тези 2 хранителни добавки, които се комбинират: https://shop.stanimirmihov.com/-2743.html и https://shop.stanimirmihov.com/-1693.html

Ако има нужда от допълнителни насоки или разяснения ще съм на линия да дискутираме. Поздрави,

Станимир Михов

Ц.С: Недоволна съм от фитнес инструктор и не знам как да се храня, за да сваля излишните мазнини?

Въпрос:

Здравейте!Първо искам да Ви благодаря за това,че имам възможността да получа безплатна консултация и съвет от професионалист!

Преди да премина към въпросите, които ме вълнуват, ще започна с малко предистория.

Аз съм на 17 години.Още в ранна възраст (може би около 12 годишна) започнах да имам комплекс от това как изглежда тялото ми.Получавала съм многократно обиди, откъдето идва и всичко.От тогава започнах да спазвам всякакви драстични диети, с които не съм осъзнавала какво мога да си причиня.Имала съм случаи, в които не съм яла с дни.Свалях и после пак качвах.И така в продължение на 5 годни.Тогава бях висока 1.51 и тежах 51кг, което напълно си беше в нормата, но тогава не го осъзнавах.Сега, когато гледам стари снимки осъзнавам, че съм изглеждала изключително добре.Минах през много различни периоди през тези 5 години.

1. 2 месеца тренирах усилено, но ядях, каквото ми се яде.Както и можете да предположите, аз бях в застой и нито свалях, нито качвах.Накрая, осъзнавайки това, зарязах всичко.
2. Спазвала съм диетата на Ваня Червенкова.Отново същото нещо.Свалих и пак качих.
3. Имах един период, в който бях открила “златната среда“, благодарение на много четене из интернет.Научих страшно много неща, които започнх да прилагам.Влязох в интернет и подбрах упражнения за различните части на тялото, и  така започнах да тренирам в комбинация със здравословно хранене.Така беше отново около 2 месеца (може би).Но всичко изгуби смисъл в момента, в който изчезна онова, заради което се борех.А именно, исках да вляза във военно училище след 7 клас.Оказа се обаче, че такива има вече само след 12 клас.Демотивирах се, бях много разочарована и зарязах отново всичко.Започнах да ям каквото ми падне, без никаква физическа активност и започнах дакачвам отново.

4.Преди 2 години се свързах с фитнес инструктор, който ми изготви хранителен и тренировъчен режим в домашни условия.Не бях доволна и от двете, защото единственето, което ме попита преди това беше какви са целите ми.Не ме попита за начина ми на живот.Не ме попита какви възможности имам (и финансови, и физически).Просто му изпратих парите и след няколко дни той ми изготви НЕЩО, което мен не ме удовлетворяваше.Дори ми поиска още толкова (колкото бях дала за цялата програма), за да ми изпрати един огромен “бидон“ с протеин, който до ден днешен така и си стои.Казах си обаче, че след толкова похарчени пари ще трябва да направя нещо по въпроса.Махнах от менюто нещата, които не мога да си позволя да ям всеки ден и си подбрах отново упражнение, които да мога да изпълнявам, защото тези, които ми изпрати той бяха невъзможни за мен въпреки, че имам опит, а да не говорим, ако бях начинаеща..Така запощнах да спазвам режима и тренирах, НО..Той ми каза, че винаги ще е до мен, че ще ме подкрепя, ще се свързва с мен, за да следи резултатите ми и ще ми дава кураж, но уви явно доста зает човечец беше и за месец нито веднъж не се свърза с мен.Нали все пак все парите вече..През този месец се отказвах, пак започвах, пак се отказвах и така докато накрая не се отказах напълно.

Тази година обаче съм решила, че ще е моята година.Стига оправдания.Постоянно си казвам, че ако някой държи на мен и ме обича, ще ме приема такава, каквато съм.Но не.Залъгвам единствено себе си.Вмомента съм стигнала до период, в който съм пред хранително разтройство.Не искам да виждам храна, а когато се наям започва да ми се повдига и започвам да се чувствам ужасно психическо, защо за бога съм изяла това, след като съм дебела, а искам да се променя.

Въпросът ми е: Как да се храня, за да сваля по-бързо излишните мазнини?Аз съм от хората, които не могат да чакат 3, 4 ,5 месеца за това.Знам, че колкото по-бавно, толкова по-ефетивно е, но това не е нещото, което ме удовлетворява.Искам да сваля 15кг, което изобщо не е малко.

Отново Ви благодаря изключително много за отделеното време и помощта.

Отговор:

Здравей, Ц___.

След като има толкова много килограми за сваляне, то супер рестриктивна диета със сигурност не е необходима.

Може да прегледаш този подробен материал за храни, които да оставиш в менюто си и такива, които да премахнеш: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

В блога има много лесни упражнения и тренировки, които да опиташ. Ако желаеш мога да изпратя допълнително линкове към тях.

Също така протеин на прах когато се цели отслабване не е най-оптимална добавка.

Ако има нужда да обсъдим нещо допълнително съм на разположение тук или по вайбър +359886430083

Извинявам се за бавния отговор.

Поздрави,

Станимир

В.М: Могат ли да се постигнат добри резултати с тренировки в домашни условия като оформяне на тялото?

Въпрос:

Здравейте,

Целта ми е да стегна и оформя тялото си. Правих тренировки( във фитнес с тежести) 4-5 пъти седмично в продължение на година с леки прекъсвания. Но резултатът не беше това, което исках. Доста трудно поддържах килограмите си( 43кг съм в момента), започнах дори да свалям. По колко пъти в седмицата е добре да правя тренировки? Да продължавам ли да правя по- малко повторения с повече тежести или

Отговор:

Здравейте.

Колко пъти ще се правят тренировки седмично зависи от целта и възможността да се отговори адекватно с правилно хранене.

В случай, че храненето не е на ниво, то 5 тренировки в седмицата може да са много.

И двата подхода могат да донесат резултати – повече тежести и по-малко повторения и повече повторения за сметка на тежестите. Въпрос на лични предпочитания, но ако сте тренирали по единия начин дълго време, може да опитате и другия. Малко повече информация има в тази статия: https://stanimirmihov.com/fitnes-za-jeni/

Определено могат да се постигнат добри резултати и с тренировки в домашни условия.

Ако има нужда от допълнителни насоки ще съм на разположение.

Поздрави,

Станимир Михов

Р.И: С какво да започна във фитнеса след дълга почивка?

Въпрос:

Здравейте,

изключително ми е приятно и благодаря за дадената възмойност!

Тренирам вече 4 години.Тежах 120 кг,а до преди два месеца вече бях 64 кг. С много труд и воля постигнах що-годе добра фигура.

През м. Август 2017г имах много травматично сецване при изпълнение на Мъртва тага-изцяло по моя вина. Не загрях добре.

Подложиха ме на продължително лечение и рехабилитация, поради което се наложи да спра с тренировките.

Вече съм готова да се върна в залата и Ви моля да ми дадете съвет с какво да започна .Също така и към какво съотношение Белтъчини/Въглехидрати/Мазнини, имайки в предвид дългия период на възстановяване!

Благодаря за отделеното време!

Отговор:

Здравейте.

Радвам се, че вече сте възстановена и се чувствате готова да се върнете в залата.

Може да започнете на машини, тъй като те са възможно най-безопасен вариант за старт: https://stanimirmihov.com/bezplatna-fitnes-programa/

След като толкова време не сте спазвали тренировъчен режим и насоки за храненето, ще е достатъчно за начало да изберете добри хранителни източници , а след време при нужда и желание за повече да изчислите и макронутриенти. За старт може да прегледате тази статия: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Поздрави,

Станимир Михов

К.Г: Кое е по-добре да се яде преди тренировка или след тренировка?

Въпрос:

Здравей имам един въпрос: понеже четох на много места мнения относно кога е по-добре да се яде преди или след тренировка и навсякъде мнението е различно. Въпроса ми е кое е вярното или много зависи от това какво искаш да постигнеш

Отговор:

Здравейте.

И преди и след тренировка е хубаво да се консумира храна.

Има подробна статия в блога за храненето след тренировка: https://stanimirmihov.com/hranene-sled-trenirovka/

Относно хранене преди тренировка исках да подготвя статия, но в момента нямам свободното време. Най-честа грешка е консумацията на сладки като шоколад или напитка съдържаща захар преди тренировка. Тя не дава нужната енергия на тялото, за да запази мускулна маса по време на тренировка с тежести и/или кардио.

Поздрави,

Станимир

С.Ж: Могат ли тренировките вкъщи да заместят тези във фитнес залата?

Въпрос:

Здравейте имам следният въпрос можем ли тренировките във вкъщи да заместят тренировките във фитнеса.

Аз лично нямям толкова време за да ходя на фитнес а искам да тренирам

Отговор:

Здравейте.

Определено могат да се постигнат добри резултати и с тренировки вкъщи.

Може да прегледате тренировки, с които да стартирате. Ще ги подредя по трудност:

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-sobstvena-tejest/

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Поздрави,

Станимир Михов

Е.Д: Програма за тренировки в домашни условия с ластици и дъмбели

Въпрос:

Здравейте,

Бих искал да ми помогнете относно програма за тренировки в домашни условия.

На 52 г. съм, 184 см. и 82 кг.

Имам ластици, велоаргометър, дъмбели – 3 и 5 кг. и комбиниран тренажор за ръце, гърди, гръб и крака.

Всяка седмица правим преход 15 км. по равно (от 3 месеца).

Мога да отделям по 2-3 часа 3-4 пъти седмично.

Смятам, че трябва да започна с леки натоварвания, тъй като не съм тренирал.

Поздрави

Е_____ Д_____

Отговор:

Здравейте.

Имам записани тренировки с подробни разяснения. Изпращам ви линкове, за да ги прегледате:

Тренировка с ластик или тренировъчна лента: https://stanimirmihov.com/trenirovka-trenirovychni-lastici/

Тренировка с дъмбели за долна част: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/
тренировка с дъмбели за цяло тяло: https://stanimirmihov.com/intenzivna-trenirovka-domashni-usloviq/

Поздрави,

Станимир Михов

М.Л: Качвам най-много в коремната област, а краката са ми слаби?

Въпрос:

Здравейте,свързах се с вас,за да получа някои съвети. Родих сина си преди 5 месеца. По време на бремеността качих 14 килограма,после бързо свалих всичките,но сега отново качих. В момента тежа 69 килограма , висока съм 174 см. Лошото е че качвам най-много в коремната област,докато краката ми например винаги са били слаби,даже като тренирани.  Ще се радвам ако можете да ми помогнете. не знам каква допълнителна информация трябва да ви предоставя. Благодаря предварително.

Отговор:

Здравейте.

Напълняване в определена област почти винаги се дължи на неправилни хранителни избори.

Честото повишаване на кръвната захар е предпоставка за натрупване на мазнини.

Как се случва това: Хапвате преработена храна (да кажем шоколад, тестена закуска, алкохол), тя дава много бърза енергия, която ако не се употреби се складира като запас (мазнина).

Няколко са местата където се складират тези запаси – при жените обикновено са дупе и корем.

Може да разгледате насоки свързани с храненето в този подробен материал:

За да са ефективни е добре да се комбинират насоките от статията поне с минимална физическа активност – във фитнес зала или вкъщи.

На разположение съм, ако има необходимост от допълнителни насоки.

Поздрави,

Станимир Михов

К.К: 

Въпрос:

Здравейте,
Бих искала да ме посъветвате какво да променя в хранителния си режим или тренировъчната си програма, тъй като спортувам редовно и се храня здравословно, но не постигам резултатите, които желая. Не успявам да изгоря мазнините и да извая само мускулна маса, а стоя на едно ниво, дори когато сменям програмата.
Тренирам 6 пъти в седмицата, а менюто ми е следното: закуска: овесени ядки с мляко, обяд: салата + пилешко,риба, не вечерям, пия само протеин след тренировка, а за междинни хранения консумирам плодове, зеленчуци и ядки.

Относно тренировките. Редувам през ден горна част на тялото + корем, долна част + корем.
Благодаря предварително и поздрави,

Отговор:

Здравейте.

Менюто не е съобразено със седмичната физическа активност.

6 тренировки в седмицата е сериозно физическо натоварване, на което трябва да бъде отговорено адекватно с калории от здравословни източници, за да се постигнат фитнес резултати като изгаряне на мазнини и извайване на мускулна маса.

Може да прегледате тези 2 материала за общи насоки: https://stanimirmihov.com/fitnes-za-jeni/ и https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Ако имате допълнителн въпроси ще съм на разположение да дискутираме, но при желание разгледайте и услугите, които предлагам на: https://stanimirmihov.com/fitnes-programa/

Поздрави,
Станимир Михов

К.А: 

Въпрос:

Zdravei ☺.Radvam se 4e moga da zadam moia vaoris kam teb ot izvestno vreme te sledia i mi xaresvat tvoite stati koito pi6e6 mnogo sa mi pilezni kakto i retseptite.Vaprosat mi e kam trenirovkite,az treniram ot 1 po4nax s kragovi trenirovki za tsialoto tialo s leki tejesti i kardio,trenirax 3 pati v sedmitsa.

Re6ix v posledstvie 4e ne mi stiga i razdelix trenirovkite si po myskylni grypi ponedelnik dolna 4ast vtornik gorna sriada korem 4etvartak,petak pak gorna i dolna 4ast sabota nedelia po4ivka i vinagi sled siaka trenirovka 15 min inyervalno kardio.Treniram v doma6ni yslovia bazori yprajnenia s tejesti koito vseki pat se opitvam da oveli4avam kato kil.

Xranata ne e problem znam da si smetna kalorikite makrosite i.t.n.Vaprosat mi e,vijdam skoro vreme v internet predstaviat kragovi trenirovki s aktsent dupe,ratse i t.n.t koito sa po 30 min na den i kazvat 4e s 30 min trenirovka moje da postigne6 jelanoto tialo stegnato relefno.Moiata trenirovka e 1 4as i 15 min i sam mnogo dovolna ot tialoto si ,no tova vteme 4as i 15 min me obiva.

Ako smenia trenirovkite si s tezi koito sa samo 30 min +15 min. kardio dali 6te imam sa6tia efekt ?

Отговор:

Здравей.

30 минути тренировка може да е достатъчна за начинаещ, но ти вече имаш известен опит и при редуциране на натоварванията едва ли ще имаш същите резултати.

Може да редуцираш натоварванията само с 20-25% и да видиш как ще се чувстваш.

Поздрави,

Станимир

Е.П: Хранителен режим при проблеми със стомаха и липса на време за фитнес. Как да се отърва от паласки, корем и огромни бедра?

Въпрос:

Здравейте, имам проблеми със стомаха. Трудно спазвам хранителен режим. Ако се храня три или пет пъти на ден по скоро качвам отколкото обратното, въпреки тренировки ( по скоро един час бягане). Нямам възможност да ходя на фитнес. Незная как да се справя. С малко дете съм и няма кой да го гледа и за пет минути. За първи път в живота си имам паласки и горем и огромни бедра. Ако имате съвет към мен ще съм благодарна.

Благодаря предварително!

Отговор:

Здравейте.

Няма нужда да спазвате стриктен хранителен режим, при който да се храните 5 пъти.

Всичко опира до това колко калории ще приемете и колко ще изгорите, а броят хранения е второстепенен по важност фактор.

Много хора, които са във вашето положение избират да спортуват вкъщи вместо във фитнес, за да спестят време и да си гледат децата :)

Може да прегледате мои материали насочени към тренирането вкъщи от следните връзки:

https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Поздрави,

Станимир Михов

С.К: 

Въпрос:

Здравей,

Аз съм на 20 години и бих искала да те попитам някои неща. Винаги съм имала почти перфектно тяло, защото се занимавах с плуване, но на този етап нямам тази

възможност, защото започнах да уча в много сериозен университет и просто не се получава. Съответно в последната година качих около 12 кг, което никога преди

не ми се е случвало и поради това не се чувствам добре в кожата си, но и не знам по какъв начин мога да си върна старата фигура. Въпросът ми е как мога да го постигна?

Какво горе долу да ям, за да не се получи така, че тялото ми да стане несъразмерно след многото тренировки, а да стане по – скоро по естествен път, доколкото е възможно.

Как да намаля обиколката на бедрата и дупето, защото това е най – големият ми проблем?

Благодаря предварително!

Поздрави,

С.К.

Отговор:

Здравей.

Относно храненето може да прегледаш този подробен материал: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Ще ти даде насоки какви храни да присъстват в менюто ти и какви да изключиш, за да подобриш положението си.

След като нямаш време за сериозни активности като спорт, то тренировки вкъщи е най-удачен вариант. Изпращам ти линкове към няколко мои материала, които не биха ти отнели над 30 минути, дори да ги комбинираш всичките заедно, но ефект ще има

Упражнение за Стегнат Корем – Планк | 28 Дни Предизвикателство

Top 16 Упражнения за Дупе и Бедра – Вкъщи + Видео и Програми

Най-Ефективните 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма

Поздрави,
Станимир

Д.Ш: 

Въпрос:

Здравейте! Във връзка с безплатната консултация, искам да попитам има ли начин да отслабна в долната част на тялото. Имам проблеми с прасците (несъразмерно големи спрямо тялото, но е ген), брич и дупе. На какви упражнения да заложа, които да не натоварват ставите.

Благодаря предварително! :)

Поздрави,

Д.Ш.

Отговор:

Привет.

Има как да се редуцират обеми в определена част на тялото, но е необходимо сериозно отношение към хранене и тренирвоки.

Подход, който препоръчвам е чрез тренировки на горна и долна част във фитнес зала или вкъщи, но когато се тренира за долна част калориите от въглехидрати да са редуцирани.

Също така ако в режима присъстват мръсни хранения, те да са ориентирани само около тренировките за горна част и възможно най-далече от тези за долна.

Поздрави,
Станимир Михов

А.Я: 

Въпрос:

Здравейте !

Аз съм на 47 години ,на младини съм бил и в спорно училище ,тренирал съм много . След това бях по непостоянен .

Но преди 6-7 години започнах да се занимавам със спорт редовно . Тренировките ми бяха постоянни в смисъл почти всеки ден ,но нека ги наречем тренировки през ден или 4-5 пъти седмично .

В началото карах колело по около 15-20 км. всеки ден ,записах се на йога , ходих около година – редовно, а и карах колело също   . След това започнах нова работа ,която е свързана с много пътувания в цял свят . Започнах да тичам в началото или по точно около 3-4 години по 3 км. почти всеки ден ,а от около година по 5 км. пак така около 4-5 пъти в седмицата мин. Няма празник ,няма делник . Не следя храната си ,ям два три пъти на ден ,гледам да не е много ,когато съм в чужбина спазвам дневен режим на хранене ,но когато се прибера в Бг храненето става безразборно. ( прибирам се на всеки 6 седмици и оставам около 10 дни )

Пия само вино и то само в БГ . Тежа през повечето време 85-86 кг. След прибирането ми в БГ винаги качвам около 2 кг за около 10 дни ,сега за Коледа около 3 кг .

Въпросът ми е какво мога да заменя или направя за да мога да сваля килограми и да ги запазя ? Също така натрупванията ми от „сланина “ са в коремната област . Точно там искам да сваля ,а не мога вече много години . Чел съм много , нямам всеки път възможност да ползвам фитнес и затова тичам ,просто намирам място навсякъде по света . Явно греша някъде .

Поздрави

А.Я.

Отговор:

Здравейте. Не мога да дам съвет какво да се замени, тъй като не знам какво точно представляват храненията ви.

В много от статиите ми предлагам като най-добър вариант, не да се спазва строга диета, а да се въведат здравословни замени, които да могат да бъдат прилагани в по-дългосрочен период от време. За тях може да прочетете в този материал: https://stanimirmihov.com/dieta-kak-da-otslabna-zdravoslovno/

Поздрави,
Станимир Михов

Д.И: 

Въпрос:

Здравей!

Интересувам се от програма за отслабване в домашни условия. Занимавала съм се с плуване, лека атлетика, баскетбол, пилатес и каланетика, но напоследък не правя никакви упражнения, в резултат на което много напълнях. Моля за съвет с какво и как да започна, за да се почувствам отново в добра кондиция. Благодаря предварително за отговора и усилията!

Отговор:

Здравей. Относно хранене може да прегледаш този материал: https://stanimirmihov.com/dieta-kak-da-otslabna-zdravoslovno/

Относно лесни тренировки и упражнения в домашни условия:

Упражнение за Стегнат Корем – Планк | 28 Дни Предизвикателство

Top 16 Упражнения за Дупе и Бедра – Вкъщи + Видео и Програми

Най-Ефективните 25 Упражнения за Корем + Видео и Програма

Поздрави,
Станимир Михов

М.Л: 

Въпрос:

Здравейте.

Въпросът ми е следния.От години насам тренирам в една и съща фитнес зала,в която досегашния ми инструктор твърдеше,че желания от мен ефект (отслабване и стягане,най-вече в областта на долната част) може да се постигне,чрез тренировки с малко килограми и повече повторения,придружени с кардио.

В момента дадения човек вече не работи в тази зала,съответно новият инструктор твърди,че за да постигна ефекта който искам,е необходимо да тренирам с повече килограми,по-интензивно.

Та това,което ме притеснява е,вследствие на големите килограми няма ли мускула да нарастне (тъй като моята цел не е това)? Или просто големите килограми ще подпомогнат задържането на мускулната маса и концентрация в изгарянето на мазнините?

Досега не бях спазвала точно определен хранителен режим,в момента обаче се опитвам,но единствения проблем е приема на голямо количество сладко.Благодаря предварително!

Отговор:

Здравейте.

Повече тежести и по-интензивни тренирвоки са по-добра предпоставка за постигане на фитнес цел, независимо каква е тя.

Има място и за двата типа тренировки за определен период от време, така че едва ли едното е много по-грешно или по-правилно от другото.

Ако за известен период от време не сте постигнали желани резултати по единия начин е логично да опитате нещо различно.

Относно контролирането на желание за сладко, има доста неща, които могат да се спазват като съвети и насоки. Примери са конусмация на големи количества вода със зелен чай, по-честа консумация на сложни въглехидрати през деня, адекватен прием на калории спрямо физическата активност и други. Повече информация има в този материал: https://stanimirmihov.com/jelanie-za-nezdravoslovni-hrani-apetit/

Поздрави,
Станимир

Т.П: На 18 години с гинекомастия, какво мога да направя? Има ли хранителна добавка, която може да ми помогне?

Въпрос:

Здравейте! Искам да ви споделя моят проблем, който е много лош.. вече 4-та година имам гинекомастия още от малка възраст. В момента съм на 18 и все още не ми се е махнала, също така имам и много дебели крака и мисля, че е точно от женският хормон.. толкова много години се мъча.. толкова много неща съм опитвал и правил, но не се получава.. попринцип тренирам сериозно от много време, имам доста натрупана мускулна маса, но долната част ми е проблема и гинекомастията..

76кг съм имам 42 ръка с много добра горна фигура. Не съм взимал абсолутно никакви добавки или други вещества, изцяло натурален съм! И режими съм правил и специялни упражнения за краката и нищо, абсолютно нищо не помага.. едвам се движа толкова са дебели, просто не мога да повярвам как се получава така.. на последък доста почнах да хапвам сладко, тесто и други вредни работи и почнах да ставам все по зле и по зле в областа на краката, всяка една мазнинка на секудната се трупа там.. корем нямам изобщо, даже имам стабилна преса.

Пак ви казвам проблема ми е в краката и гинекомастията в гърдите. Бих направил всичко, за да променя тези неща и да се оправя.. поне малко! Моля ви, кажете ми какво да правя и ако трябва някаква специялна добавка да взема. Не знам дали ще има ефект понеже вече 4-та година гинекомастията ми седи и няма никаква промяна.. в дебелите крака също. Очаквам вашият отговор! Чао за сега и успешен ден :)

Отговор:

Привет.

Изпрати ми снимка да погледна. Да се виждат краката, пресата, гърдите.

Какво точно си пробвал през тези години, което визираш под „толкова много неща съм опитвал и правил“

Поздрави,

Станимир

В.И: 

Въпрос:

Здравейте и от мен, благодаря за бързият отговор. От няколко дни ходя на фитнес, първите дни разучавах уредите, днес следвах вашата фитнес програма за първия месец във фитнеса с някои промени. Та въпроса ми е за промените. Добавих няколко уреда със същите серии и повторения и правя упражненията по две в супурсерия, защото не обичам да изчаквам времето за почивка. И знам , че не е хубаво да се ходи всеки ден, но съм в отпуска (не е по мое желание, януари нямаме достатъчно работа) и полудявам във вкъщи. Може ли да продължа така и да добавя още уреди? Или ще навреди?

Отговор:

Привет.

Не би навредило добавянето на нови уреди щом се чувствате комфортно с това.

Поздрави,

Станимир

М.Л: 

Въпрос:

Здравейте, казвам се Инна на 33години, майка съм на 6 годишно момче, имам добра физическа култура и издържливост, имам и добра хранителна култура, тренирам редовно от около 8 години, тренирах и през цялата си бременност, тренирам и сега, поне 3 пъти в седмицата, но нещо не получава, някъде бъркам и то сериозно, но незнав къде, надявам се, че Вие като професионалист ще ме насочите в прсвилната посока, защото инструктурчета много…аз тренирам в  pulse ,но там е пълно с аматьори….много бих искала да ми помогнете да открия формулата, тъй като се старая, трудя и полагам усилия да се чувствам добте в кожата си, но нещо не се получава.Благодаря Ви предварително!Хубав ден!

Отговор:

Здравейте.

Вие къде смятате, че е основната ви грешка? Хранене, тренировки, постоянство, друго?

Какви резултати точно очаквате да постигнете и защо смятате, че не можете да ги постигнете на този етап?

Поздрави,

Станимир

М.Г: 

Въпрос:

Здравейте!

Аз съм 15-годишно момче с ръст 183 см и тегло 56 кг. Ходяна фитнес от година и 3 месеца и виждам разлика, но не много голяма в сравнение с други мои връстници със сходен начин на живот. Целта ми е да натрупам мускулна маса. Имам два въпроса и ще се радвам да ми отговорите:
1. Какви трябва да са храните, на които да наблягам, кои да избягвам и как долу-горе да са разпределени на хранения?
2. Отнася се за хранителния ми режим. Тъй като съм ученик и понякога трябва да се храня на училище, храненето ми е следното:
-През делниците: закуска (8ч.): 250-300 г кисело мляко с лъжица мед и 50 г корнфлейкс. Междинно хранене (11ч.): 2 двойни сандвича с извара и лютеница + вафла малко по-късно. Обяд (14ч.): яхния (каквато има сготвена) с 2 филии препечен хляб или джоб от пълнозърнесто тесто и салати (най-здравословното, което мога да си позволя ). Около 17:30ч.-тренировка и 1 лъжица мед веднага след нея. Вечеря (20ч.): отново яхния с две препечени филийки.
-През почивните дни: Закуска (10ч.): 4 филии хляб със салам, лютеница, пастет или др. (различно). Тренировка: около 11:30-12:00ч. и лъжица мед след това. Обяд (14:30ч.): някакво сготвено месо (или риба) а малко пържени картофи и 2 филийки хляб. Вечеря (20ч.): яхния и 2 филии хляб.
-През лятото хранителният ми режим е същият като през почивните дни (обядът ми също е яхния+2 филийки).
Какво бихте ми препоръчали да променя (добавя/премахна)

Предварително благодаря за отделеното време да го прочетете и се извинявам на обема. С нетърпение очаквам отговора Ви.

Отговор:

Здравей.

Няма проблем за обема, написал си го грамотно и възпитано, затова го чета и ти отговарям.

Относно храните, които да включиш, разгледай тази статия: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

Относно точка две няколко съвета:

1. Включи яйца в закуската и замени корнфлейска с овесени ядки
2. Сандвичи с извара е приемливо, но в лютеницата винаги има добавена захар, която е излишна за постигне на фитнес цели
3. Вафла може да се замени с няколко лъжици натурално фъстъчено масло, ще има много по-добро приложение спрямо целта ти
4. Обяд няма да го коментираме щом това е, което може да си позволиш.
5. Салам и други колбаси нямат фитнес приложение.
6. Пържени картофи могат да бъдат заменени с по-големи количества варени.

Отново препоръчвам да прегледаш статията по-горе, ще отговори на доста въпроси.
Успех

М.Ч: Каква е разликата между храниталната добавка креатин и протеин?

Въпрос:

Отговор:

Привет.

И двете доставят различни неща на тялото.

Креатин е вид енергия в мускулите и приемът на добавката увеличава тази енергия. Така може да се изпълняват по-ефективни тренировки и да се повишават обеми по-бързо като резултат – теоретично , разбира се.

Протеинът е основно градивно вещество на тялото – изгражда нокти, кожа, коса и др.
Когато се тренира част от протеинът се разгражда, но това е предпоставка после не само да се възстанови, но и да се превъзстанови, което означава, че ще е в повече спрямо стартовата позиция – по този механизъм растат мускулите.

Това е разликата разяснено по-просто – и двата продукта работят за една и съща цел, но по различен начин/механизъм.

Д.К: Как да се храня здравословно при нощни смени?

Въпрос:

Здравей Станимир. Преди няколко дни започнах опити да се храня здравословно. Но съм изправена пред една дилема… Свързана е с работата ми и по – точно със смените. Работя на график. Две дневни, две нощни и два дни почивка.

В работен ден дневните смени започват на обяд и свършват в 20ч вечерта. А в събота и неделя дневните ми смени започват от 8ч сутринта и са до същия час вечерта (20ч).

Нощните смени са едни и същи без значение в кой ден се падат.

Дилемата ми е как точно да процедирам, като между нощните смени наваксвам сън, съответно не ми остава много време за готвене и хранене.

Да нося храна на работа няма проблем, проблема е в това, че не винаги имам възможността да си изям занесеното. Работя като крупие в казино. И всяка смяна е различна.

Има смени, в които почти няма хора и мога да изям храна и за 10 човека :), но има и смени, в които въздух не мога да си поема, какво остава да се нахраня и често се прибирам с храната, която съм си занесла. Знам че тук е важно как ще си организирам и времето, но и това не би помогнало особено.

Ще се радвам на всеки съвет. А ако е полезно и за статия също ще се радвам.

Отговор:

Здравей.

С тази ангажираност със сигурност ще има още изхвърлена храна, но за да няма сериозен пропуск за голям период от време, може да си запасена със сурови ядки, протеин на прах, плодове – храни, които могат да се изконсумират бързо.

Друг малък + е, че поне с толкова време седнало положение, може да си позволиш малко занижен прием на калории / по-малко приета храна, без това да се отрази негативно на целта, която си си поставила.

Един от най-важните фактори за постигане на фитнес цели е приемът на общ брой калории, така че ако можеш да наваксваш, дори да не е на 100%, отново ще има допълнителна полза.

Доста време съм играл покер професионално – 8 години в интернет, но имам идея как седят нещата на живо и сложната ситуацията, в която се намираш.

Едва ли бях много полезен, но ако сметнеш, че има допълнителни конкретни въпроси, на които отговор ще ти е полезен съм на разположение.

Все пак в момента полагаш повече усилия и взимаш повече правилни решения, отколкото преди няколко дни, независимо ограниченията от работата, което всъщност е по-важното. Ситуация, в която всичко да е перфектно и лесно за изпълнение е рядкост :)

Поздрави и успех,

Станимир

Е.Х: Отслабване с Л-Карнитин и тренировки във фитнес

Въпрос:

Здравейте. Аз сьм жена на 30 год, с височина 157 см и тежа 56 кг. От скоро ходя на фитнес упражнения (4 тренировки до сега), но незнам дали правя тренировките както трябва. Преди фитнес пия Л- Карнитин. Целта ми е да отслабна и и да се стегна, но не правя и хранителем режим. Лошото е, че много обичам сладко и си хапвам всеки ден. Благодаря Ви предварително за безплатната консултация. :)

Отговор:

Здравейте.

Почти никой не изпълнява упражненията във фитнес залата перфектно, така че не се притеснявайте.

С постоянство и желание да научите повече съвсем скоро ще се чувствате в свои води. Най-важното е да не се отказвате от тренировките и да не спирате да се интересувате.

След като сте се записали за тази консултация ще получите и редица материали, които съм сигурен, че ще са ви полезни.

Относно споменатите теми в имейла ви, изпращам няколко статии, които ще дадат доста отговори:

Здравословно хранене с цел редуциране на килограми: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Ефективни начини за регулиране желанието на сладко и апетит като цяло: https://stanimirmihov.com/jelanie-za-nezdravoslovni-hrani-apetit/

Качествен Л-Карнитин и комбинация към него за по-ефективно изгаряне на мазнини: https://shop.stanimirmihov.com/-2803.html и https://shop.stanimirmihov.com/-1743.html

На разположение съм, ако има нужда от допълнителни разяснения и насоки.

Поздрави,

Станимир Михов

И.А:  Какво да правя за по-стегнато и оформено тяло?

Въпрос:

Мисля, че греша и в храненето, тъй като по цял ден съм движение, често през деня не ям друго освен оризови бисквити и банани или други плодове,сутрин пия чаша топъл чай от джинджифил канела и лимон, закусвам с овесени ядки с мляко и мед и това е, не ям пържено, тестяно рядко ям месо, не е по вкуса ми, ако ям хляб е черен, хспвам и яйца, салати авокадо…това е в общи линии…

За тренировките, обикновено правя кардио 20мин, след което тренировка която е различна всеки път, обикновено комбинирам долна дупе и корем, крака и ръце, гръб правя поне четири упражнения за долна и горна част, като тренировките ми са кръгови правя по три или четири в зависимост от силите и времето което имам, и накрая правя стречинг, тренирам по час като не се мотая, не си зяпам в телефона и не се разсейвам, тренировката ми е концентрирана и динамична….

Колкото до това, което очаквам, малко по-стегнато и оформено тяло…какво да правя???

Отговор:

Здравейте.

Бисквити, банани, чай, канела, лимон, мляко и мед нямат особено приложение за фитнес цели.

По-голяма част от изброеното е полезно, но тези храни не предоставят разнообразие и хранителни стойности, необходими на спортуващ, за да покрие дори минималните нужди, които се създават от силови тренировки и кардио.

Тази статия може да даде много насоки как да процедирате, за да постигнете желаната фитнес цел: https://stanimirmihov.com/fitnes-za-jeni/

Също така кардио преди тренировка не е най-оптимален вариант. Препоръчвам ви да прегледате тази статия по темата: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/

Поздрави,

Станимир Михов

O.O:  Искам да стегна бедра и дупе и да намяла сантиметри от ханша

Въпрос:

Почти не спортувам. Всички опити да свикна с фитнеса завършват с неуспех, защото ми е скучно и не знам дори какво се прави на повечето уреди. Искам да си стегна бедрата и дупето и да намаля сантиметри от ханша. И не знам точно как да се мотивирам и каква програма да ползвам. Мога ли без инструктор? И каква е гаранцията, че с инструктор ще постигна резултатите, които ми са много конкретни и ясно дефинирани? Кои уреди и колко повторения ще ми препоръчате, ако се опитам да се стегна сама? Това са. Мерси предварително.

Отговор:

Привет.

Относно програма, която да използвате след споделената информация, че нямате опит с фитнес тренировки: https://stanimirmihov.com/bezplatna-fitnes-programa/

Това е много лесна и подробна програма, която е подходяща за начинаещи. Има малки предложени модификации, които да акцентират върху най-желаните от жените части на тялото .

В програмата също са посочени уредите (в снимки и видео), броя серии, повторения, почивки, допълнителни бележки и кои мускулни групи натоварват

Определено може да се постигнат резултати без инструктор, ако не спирате да опитвате различни варианти и сте готова да загубите малко повече време.

От друга страна щом основната причина за провал с фитнеса е незнание какво да правите, скучни тренировки и като цяло липса на сериозна мотивация, то със сигурност фитнес инструктор ще е полезен.

Изборът кой път ще се поеме е личен, но и двата може да са успешни.

Ако има нужда от допълнителни разяснения ще съм на разположение :)

Поздрави

Д.К: Как да сваля килограми и да имам хубава фигура? 

Въпрос: 

Здравейте, от доста време чета статиите във вашия сайт.

Аз съм на 43 г като след прекарани 2 тежки коремни операции залежаване и усвояване на храната, защото преди операциите каквото хапнех отиваше в тоалетната , а сега като съм здрава всичката храна ми се лепи…Качих около 15 кг преди бях около53-55 сега 70-73… От няколко години ходя на комбинирана гимнастика пилатес на басейна Спартак 3 пъти седмично и имам доста добра физическа подготовка. Даже 2 месеца тренирах 1 път седмично допълнително със фитнес инструктор във фитнеса със тежести без кадио.

Тренировките които провеждахме бяха силови , много изтощителни самите повторения с тежестите трябваше да ги изпълнявам възможно най-бавно и с възможно най-малко почивка цялата тренировка беше около 15 мин… , но проблема е, че не обърна почти никакво внимание на храната нямах изготвен хранителен режим и съответно резултат имаше първия месец в обиколките и 3 кг надолу, но по-скоро защото аз бях много мотивирана и внимавах много с храната. Толкова относно какво е положението в момента…

А относно моето заболяване аз съм с ХУК хроничен улцерозен колит. С храненето преди операциите беше много сложно.. сега мога да ям почти всичко , но да не дразни стомашно-чревния тракт да няма мнага слабително действие.
Въпроса ми е можете ли да ми помогнете да сваля тези килограми и да имам хубава фигура и примерно ако отида в кварталния фитнес дали ще мога сама да си направя тренировката по програмата която вие правите?
Поздрави!

Отговор:

Здравейте.

Не съм запознат с този вид тренировки за толкова кратък период от време – за 15 минути не могат да се ангажират и изгорят ефективно мазнини, въпреки че добавената физическа активност от гимнастиката е в голям плюс.

Мога да помогна с изготвяне на тренировъчна програма и/или хранителен режим, които да са съобразени с основни цели – сваляне на килограми и постигане на хубава фигура.

Тренировъчната програма е детайлна и включва всичко необходимо, за да може да изпълнявате тренировките самостоятелно. Някои примери са : Общи насоки за загрявка, правила за избиране на най-подходяща тежест, почивка между сериите, темпо на изпълнение на упражненията и др.

Програмите се разделят според това колко дни в седмицата може да отделите за фитнес тренировки, но всеки ден включва : препоръчани от мен упражнения и видео с изпълнението им, брой серии, повторения, почивки между тях, кои мускулни групи натоварват и допълнителни бележки, ако преценя, че такива са необходими.

За да се постигнат желаните от вас резултати определено тренировките трябва да са съчетани с адекватен прием на калории.

При затруднения със спазването на тренировъчен план или хранителен режим аз съм насреща да давам разяснения или при нужда да правя промени, за да може да се изпълняват безпроблемно и да се постигат резултати.

На разположение съм да дискутираме допълнително при желание от ваша страна.

Поздрави,

Станимир Михов

З.Р: Когато диети, глад, упражнения, бягане не помогнат за отслабване, какво следва?

Въпрос:

Здравейте,

Честно казано вече съм се отчаяла от диети и опити да вляза във форма. Сигурна съм, че това е последното нещо, което ще опитам и след това ще се примиря.

На 43 години съм. Обичам движението, особено ходенето пеш, но от 5 години работя на бюро и по цял ден стоя седнала. Понякога ходя около 4 км. сутрин, но не ми е възможно да го правя всеки ден. С времето килограмите се натрупаха, а и годините може би си казват думата.

Опитах разни диети – 90 дневна диета, разтоварващи дни, гладувала съм два пъти по 14 дни с цел лечение на ставни проблеми (пълен глад). Ефект имаше, но само временен, а при последното ми гладуване резултатът беше минимален. Поне болежките отминаха .

Висока съм 174 см., в момента тежа 82 кг. Знам, че не са толкова много, сравнено с ръста ми, но не се чувствам в „собствената си кожа“. Винаги ми се е искало да не мисля как заставам и къде какво ми се гъне.  Мисля обаче, че с моя режим това е невъзможно.

Основния ми проблем е, че нямам време. Не съм в състояние да отделя час или два на ден за себе си. Освен това имам проблеми с кръста, като осъзнавам, че застоялият ми начин на живот отслабва мускулите и проблемът се задълбочава.

Преди месец ми поставиха диагноза „Хашимото“ и оттогава съм на безглутенов режим. Почти не ям месо, много рядко риба или пиле, свинско – въобще. Пристрастена съм към сладкото…

Разглеждах сайта Ви. Впечатлена съм от споделените резултати, но виждам само млади хора. Когато си на 20 е лесно да влезеш във форма. Наистина искам промяна, но все си казвам – едва ли…

Ще съм благодарна, да ми отговорите. Моля само, да не са клишета от рода на „Вярвай, че можеш!“. Минах през диети, упражнения, глад, бягане, скачане на въже, ходене пеш… Резултатът винаги е временен. Стигнах до извода, че за да съм във форма на 43, трябва да не ходя на работа и да отделям по няколко часа на ден за себе си, което е във сферата на фантазиите. Дано да греша…

Поздрави,

З______

Отговор:

Здравейте.

Прочетох написаното от вас: “Само без клишета от сорта на..“, но силно вярвам, че човек когато не спира да опитва различни варианти няма как да не успее.

Видял съм го при себе си в различни сфери през годините – сериозно акне, проблеми с дишането, поднормено тегло – всичко ми отне години за разрешаване и нищо не е сработило от 1, 2 или 3 опита.

Много хора във вашето положение успяват да отделят време за тренировки в домашни условия.

На посочения ръст и килограми, с добавена физическа активност 3-4 пъти в седмицата от 45 минути – 1 час + хранителен режим ще са достатъчни, за да се видят резултати.

Аз съм привърженик на разнообразно и балансирано хранене без изключване на определени макронутриенти – били те протеини, въглехидрати или мазнини.

Най-важният фактор за постигане на отслабване и поддържане на добре изглеждаща визия е добре съобразен прием на калории от здравословни източници, комбинирано с физическа активност.

Клиентите ми не са само на 20 години, имам такива и на 50 и на 60 години. Може да ги прегледате на https://stanimirmihov.com/otzivi-klienti/ . Например случаят на Василка беше много по-сложен от вашия, тъй като освен по-сериозно наднормено тегло, тя имаше и проблеми с изпълняването на упражнения поради болки почти в цялото тяло.

Самото изготвяне на програмата беше предизвикателство, за да се спазва от нея без дискомфорт.

Относно края на вашия имейл: Следване на насоки в храненето + спорт вкъщи 50 минути до час и 15 минути, 4 пъти в седмицата ще са достатъчни, за да се видят първи добри резултати.

Като част от това натоварване може да е и през уикенда, ако тогава сте по свободна.

На разположение съм да дискутираме допълнително при желание от ваша страна.

Поздрави,

Станимир Михов

Н.Г: Може ли да се отслабне с протеин?

Въпрос:

Здравей може ли един въпрос? Отслабва ли се с протеинов шеик и ако да какъв трябва да бъде? Благодаря предварително!

Отговор:

Здравей, може. Може да се отслабне с протеин, ако той замени някое нездравословно и калорично хранене. Така общият брои приети калории ще е по-нисък, а това е основното необходимо за отслабване. Има и продукти, които са пряко насочени към отслабване и това са л-карнитин и КЛА.

Г.К:  Упражнения за стегнат корем и бедра

Въпрос:

Можете ли да ми пратите някакви упражнения за стегнат корем и бедра? :)

Отговор:

Здравейте.

Може да разгледате следните 3 връзки:

За Бедра: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-dupe-i-bedra-video/

За Корем: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/ и https://stanimirmihov.com/plank-predizvikatelstvo-korem/

Поздрави,

Станимир

Я.А:  Как мога да отслабна и тонизирам тялото си?

Въпрос: 

Пиша Ви,защото се надявам,че можете да ми помогнете. Казвам се Я_____, на 31г съм от гр.Бургас. Имам нужда да отслабна, да се стегна и оформя тялото си. Тежа 50 кг,висока съм 160см, от малка съм предразположена да качвам килограми и поддържам положението с периодичен глад и изцяло суровоядски режим на хранене плодове,зеленчуци,ядки,семена,кълнове, хляб с квас,никакъв алкохол и безалокохолни,сокове.

Интересно обаче, че метаболизмът ми е много бавен,може би поради пълната липса на тренировки от моя страна,а тялото виснало,ужасно ммного. Ако трябва да съм честна единственните ми „тренировки“ са разходките в парка :)

Имам отпуснато тяло и целулит, които не понасям и искам да променя това. Няколко пъти съм опитвала да тренирам във фитнес залите, но мноого бързо се умарям,пребледнявам и до там. Причината незнам каква е, нямам заболявания или нещо подобно, просто нямам сила. Решена съм да променя сегашното положение, надявам се,че ще можете да ми помогнете със съвети и тренировки. Имам два проблема- първият е, че време за фитнес зали нямам никакво (у дома разполагам с тежести и дюбели-на мъжа ми са:)

Вторият проблем е, че не консумирам нищо животинско и единствено си набавям протеин от ядки,кълнове,тахан,семена,черен ориз. Това е в общи линии. Ако мислите,че можете да ми помогнете в моята мисия-красиво и стегнато тяло,ще се радвам да работим заедно. Ще очаквам Вашия отговор!

Отговор:

Здравейте.

На 160 см. и 50кг. няма нужда от допълнително отслабване.

За да стегнете тялото са необходими прием на адекватни калории + физическа активност.

Допълнително отслабване ще загуби и малкото мускулна маса, която имате, а от там има голяма вероятност да се  влошат стрии, целулит и допълнителна отпусната кожа – и 3те се свързват с ниско количество мускулна маса.

Мускулната маса е това, което придържа тялото стегнато и прибрано.

За да стимулирате метаболизма си в това положение е необходимо добавянето на минимална физическа активност, както и прием на калориен излишък (свързва се с поддържане или покачване на килограми), а не калориен дефицит (свързва се с отслабване).

Може да разгледате примери, че не са най-важни килограмите, за да изглежда едно тяло добре в тази статия: https://stanimirmihov.com/fitnes-za-jeni/

Не всичко ще е приложимо за вас, но със сигурност ще ви даде друга гледна точка, която едва ли очаквате.

Смятам, че мога да съм полезен за постигане на стегнато и добре изглеждащо тяло, но не с гладуване, а с упражнения и консумиране на съобразени количества храна.

На разположение съм, ако имате допълнителни въпроси или желание за дискусия.

Поздрави,

Станимир Михов

---

Имате въпрос свързан с фитнес, здравословно хранене, диети, отслабване, хранителни добавки?

Задайте го в коментарите или на [email protected] и може да получите подробен отговор, който ще бъде поместен в поредицата „често задавани въпроси“.

– Станимир Михов